Жим лежа. Это наверное единственное упражнение, в котором нельзя сделать читинг и очень затруднительно (я даже не представляю что это возможно) сделать пирамиду. То есть при идеальном раскладе интенсивность должна быть 99,99%. Конечно же можно делать до отказа, пока гриф не захочет отрываться от груди ни на миллиметр, но эдак можно и травму получить. Это хорошо если есть партнер по тренировке, который поможет выжать последний раз и положить штангу на стойки. Но некоторые, такие например как я, не привыкли работать с партнером. Можно делать до отказа в тренажере смитта, но опять же выжать больше из себя, то есть создать более стрессовую ситуацию не получится. На жим лежа жалуются очень многие. Некоторые конечно не жалуются, и делают одни и те же веса на протяжении года. Итак. Целью этого эксперимента над собой, будет увеличение эффективности жима лежа. Методом, который соответственно является и предметом исследования будет использование подвесного веса. Упражнение в этом случае выполняется следующим образом. В моем случае, на данный момент, подвесной вес составляет 15 кг. Подвесной вес, вместе с весом на штанге, составляет рабочий вес. Подвесной вес я держу большим пальцем руки, соответственно на каждую руку приходится по 7,5 кг. Изначально я планировал что работу необходимо выполнять до отказа, то есть когда не сможешь поднять штангу, после чего сбрасывать баласт и дожимать вес до отказа. Сейчас же я склоняюсь к выводу что последний подъем нужно совершать с большим трудом, но все же совершать, после чего ставить штангу на стойки, спокойно, но довольно быстро и не мешкая (2 секунды), подвесной вес убирать на пол и дожимать штангу до отказа. Таким образом получается некое подобие двухступенчатой пирамиды. По предварительным результатам будет примерно 3-4 поста. На данный момент результат есть. В моем случае для запуска анаболизма мне пришлось делать 4 тренировки с одним и тем же рабочим весом, это при том что тренировка проводится один раз в 4 дня, то есть 3 дня отдыхя. Игого для запуска мне понадобилось 16 дней. Меньше 15 дней вариант не возможен. То есть если делать упражнение через день, то понадобится 8 тренировок, но так можно истощить запасы гормонов организма и к 15 дню, как раз в тот момент когда должен появиться существенный результат. Этот результат появится но прогресс продержится одну неделю не больше, после чего неизменно будет застой. Остальсь только подсчитать что будет если делать тренировку раз в неделю. На данный момент в этом плане моих теоретических знаний не достаточно, а эмпирические, как это не печально, должны появиться в ближайшее время. То есть время покажет.