-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в z1408

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.06.2011
Записей: 8091
Комментариев: 1242
Написано: 10976

Дневник Lana


Дорогие друзья и читатели, "мимоходом" попавшие на странички моего дневничка! Очень рада каждому из вас! Заходите! Читайте и копируйте всё, что вам интересно. Я всегда рада, если мои интересы разделяет кто-то ещё, и , если то, что я собираю в моём дневничке, также пригодится кому-то. Добро пожаловать!!!


Лучшие упражнения для похудения. Кардиотренировка дома без тренажеров.

Вторник, 21 Июня 2016 г. 12:38 + в цитатник
Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров. Сжигание жира.
Кардиотренировка дома
Как провести кардиотренировку в домашних условиях, без использования всяких приспособлений и тренажеров? Конечно, можно выйти на ближайший стадион или в парк, и пробежаться по парку пару километров, но когда на улице грязь и слякоть, а тренироваться надо, тут – то к вам на помощь и придет наша статья. В ней мы расскажем о замечательном комплексе упражнений, из которых мы составим вам программу.
Основная цель таких тренировок – сжигание жира. Конечно, будет сложно добиться впечатляющих результатов, если не будете правильно питаться.
Кардиотренировка дома
Итак, разговоров хватит, приступаем к действиям. Ниже представлены 5 упражнений, которые необходимо выполнять в том порядке, в котором они показаны. Это довольно простые упражнения, на их освоение вам не понадобится много времени. Ваша главная задача делать все упражнения максимально быстро, но в то же время, не забывайте про технику. Выберете оптимальную скорость, но, чем быстрее вы будете двигаться, тем сильнее ваш жир будет ненавидеть вас. А после месяца тренировок он и вовсе серьезно на вас обидится и уйдет навсегда.

Взрывные отжимания
Становимся в упор лежа. Опускаемся вниз, как и при обычных отжиманиях, затем изо всех сил толкаемся от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от него. Затем мягко приземлитесь в исходное положение.
1 (568x242, 23Kb)
Со временем, усложняйте отжимания, добавив хлопок, в тот момент, когда ваши руки оторвались от пола. Сделайте 15 повторов и приступайте к следующему упражнению.

Бурпи
Это упражнение заметно сложнее предыдущего. Для начала, станьте на четвереньки, так, чтобы ваши колени касались вашей груди. Затем, резким движением вытяните ноги назад, чтобы вы оказались в упоре лежа. Следующим движением вернитесь на четвереньки, а затем, как можно выше вытолкнитесь ногами вверх. После приземления вернитесь в исходное положение.
2 (600x281, 31Kb)
Сделайте 20 бурпи и начинайте другое упражнение.

Скалолаз
Исходное положение: упор лежа. Резким движением, подтяните правую ногу к правой руке, затем вернитесь в исходное положение. Следующим движением, подтяните левую ногу к левой руке и снова вернитесь в упор лежа. Представьте, что за вами кто – то гонится, а перед вами вдруг возникла крутая возвышенность. Заберитесь на нее как можно быстрее.
3 (600x253, 31Kb)
Сделайте 30 повторов этого упражнения, и пошли дальше.

Выпрыгивания
Руки поставьте за голову. Присядьте и со всей силы выпрыгните вверх, при этом руки продолжайте держать за головой. Это нужно, что во время выпрыгивания, вы не смогли ими себе помочь и тем самым облегчить упражнение. Облегчать упражнения нельзя, жир увидит, что вы халявите, и продолжит паразитировать на вашем теле.
4 (600x314, 31Kb)
Выполните 15 выпрыгиваний и приступайте к последнему упражнению.

Приседания сумо
Встаем прямо, спину держим ровно. Приседаем и ставим руки на пол на расстоянии между ног. Следующим, резким движением выталкиваем ноги назад и становимся в упор лежа. Чтобы 1 повтор засчитался, в исходное положение нужно вернуться, выполнив упражнение в обратном порядке.
5 (600x312, 25Kb)
Сделайте 15 таких приседаний и первый круг вашей тренировки окончен.

Программа кардиотренировки в домашних условиях
Ну что, вы выполнили первый круг из 5 упражнений. Теперь отдохните до полного восстановления дыхания и повторите этот круг еще минимум 3 раза. Ниже мы разместили таблицу, в которой расписали последовательность упражнений и количество повторов для каждого из них. Распечатайте ее или добавьте страницу в избранное, чтобы выполнять эти упражнения 3 – 4 раза в неделю.
УПРАЖНЕНИЯ и КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ
Взрывные отжимания 15 повторов
Бурпи 20 повторов
Скалолаз 30 повторов
Выпрыгивания 15 повторов
Приседания сумо 15 повторов
Сделайте, как минимум, 4 круга из этих 5 упражнений.
***
Это высокоинтенсивная кардиотренировка для дома, благодаря, ней вы сможете быстро похудеть и привести свое тело в хорошую форму.
http://fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/
Рубрики:  Красота и здоровье/Худеем!

Метки:  

Шоколадный ганаш

Понедельник, 20 Июня 2016 г. 13:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Galche [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шоколадный ганаш

Шоколадный ганаш

shokoladnyj-ganash-recept-s-foto (600x450, 224Kb)

Что такое ганаш? Ганаш – это французский десерт на основе шоколада – белого, черного или молочного; из густого ганаша делают конфеты, масса средней густоты идет на начинку для макарон и пирожных, украшения тортов, а более легкий и жидкий применяют в кулинарии, как шоколадный крем или глазурь из шоколада для прослойки, выравнивания или покрытия торта.

Как мы видим, ганаш универсален, он может выступать в роли самостоятельной сладости или крема, а рецепты ганаша отличаются между собой в основном пропорциями: чем больше шоколада в ганаше, тем он гуще.

Читать далее...
Рубрики:  Кулинария/Оформление выпечки и блюд

Метки:  

Молитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбу

Понедельник, 20 Июня 2016 г. 13:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Рыжая_красивая [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Молитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбу

Молитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбу

Молитва Николаю Чудотворцу, изменяющая судьбу

Николай Чудотворец — один из самых почитаемых и сильных святых. К нему обращаются с молитвами о защите и о помощи. Они действительно помогают изменить жизнь.

Читать далее...
Рубрики:  Дорогой к Богу. Религия.

Метки:  

ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ВИШНЕЙ

Понедельник, 20 Июня 2016 г. 13:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Жанна_Лях [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ВИШНЕЙ

APRb9XEfFGE (604x412, 71Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Кулинария/Выпечка сладкая

Метки:  
Цитата сообщения tanuuusa

Классная идея оформления торта!

Цитата

Понедельник, 20 Июня 2016 г. 12:47 + в цитатник
Просмотреть видео
1918 просмотров
Классная идея оформления торта!

Классная идея оформления торта!

Вот так просто можно оформить торт! Очень понравилась идея!

Рубрики:  Кулинария/Выпечка сладкая
Кулинария/Оформление выпечки и блюд

Метки:  
Комментарии (0)

Став-оберег для защиты дома и его жителей

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 02:05 + в цитатник
Это цитата сообщения мадам_МИРАЖ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Став-оберег для защиты дома и его жителей

3487914_VbXS0dDvaeg (580x604, 107Kb)

"Часовой"

Руны: Одал, Турисаз, Уруз, Альгиз, Тейваз
Режем/ рисуем на деревянной основе-дощечке, оговариваем порунно, активируем, крепим над входной дверью в дом (с внутренней стороны)

Рубрики:  Гадания, заговоры, магические ритуалы

Метки:  

Заговоры от пьянства

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 02:04 + в цитатник
Это цитата сообщения мадам_МИРАЖ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Заговоры от пьянства

3487914_image_2 (548x305, 77Kb)

Издревле на Руси мужиков их жены так лечили от запоев: утром брали не питую еще воду и давали попить, на рассвете, перед этим, наговорив на нее вот что:

Читать далее...
Рубрики:  Гадания, заговоры, магические ритуалы

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Как можно использовать одну руну ЙЕРА для продажи

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 01:45 + в цитатник
Это цитата сообщения мадам_МИРАЖ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как можно использовать одну руну ЙЕРА для продажи

3487914_il_570xN_337655930 (570x528, 39Kb)


Написать в верхнем левом углу любой бумаги, документа, счета ..
Оговаривать примерно так:

Читать далее...
Рубрики:  Гадания, заговоры, магические ритуалы

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Ритуал в новолуние "Квитанция на получение денег"

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 01:43 + в цитатник
Это цитата сообщения мадам_МИРАЖ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ритуал в новолуние "Квитанция на получение денег"

3487914_z98AIVwTtPM_1 (590x400, 83Kb)


В новолуние, ровно в то время, в те часы и минуты, когда появляется новая Луна, выпишите себе квитанцию (чек) на получение денег.

1. Заполните дату.

Читать далее...
Рубрики:  Гадания, заговоры, магические ритуалы

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Руны став для Лечения спины

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 01:42 + в цитатник
Это цитата сообщения мадам_МИРАЖ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Руны став для Лечения спины

3487914_JUHBgRJ8ddI (604x578, 59Kb)


Автор: Прозерпина

(Описание автора)

Начинаем чертить от Эйваз - это основа нашего позвоночника, так сказать основной столб на котором все держится.

Читать далее...
Рубрики:  Красота и здоровье/Позвоночник, боли в спине

Метки:  

Сильный обряд на привлечение любви

Воскресенье, 19 Июня 2016 г. 01:39 + в цитатник
Это цитата сообщения мадам_МИРАЖ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сильный обряд

3487914_e72a2ae3b92aa894dd291a7e5916b70e (494x239, 17Kb)


Мощный ритуал, направленный на привлечение любви, проводится в уединенном месте. Как правило, таким обрядом, чаще всего, пользуются девушки. В отдельном помещении следует застелить стол новой скатертью, установить три свечи и зажечь их.

Далее читается следующий заговор:

Читать далее...
Рубрики:  Гадания, заговоры, магические ритуалы

Метки:  

Поиск сообщений в z1408
Страницы: [405] 404 403 ..
.. 1 Календарь