Серия сообщений "Здоровый позвоночник":

Часть 1 - Комплекс упражнений Карла Левита (восстановление подвижности всех отделов позвоночника)
Часть 2 - Дикуль В.И. "Cуставная гимнастика" (видеоурок)

Серия сообщений "Для здоровья":

Часть 1 - Видео-советы: как правильно выбирать кроссовки для занятий спортом
Часть 2 - А у вас часто болит голова?
Часть 3 - Дикуль В.И. "Cуставная гимнастика" (видеоурок)

Отличный способ похудеть и почувствовать себя бодрее – заняться танцами. Танцы привносят в жизнь позитив, пожалуй, даже больше, чем другие виды спортивной нагрузки, ведь танец – это особая гармония, крепко связанная с музыкой. Регулярно танцуя, вы начнете худеть и лучше чувствовать свое тело, приобретете красивую осанку и укрепите мышцы – ваша фигура станет подтянутой. И для этого всего-то потребуется выполнять пять простых упражнений и, конечно, танцевать!

Танцы как способ обрести красивую фигуру

В этой статье поведем речь о методике занятий танцами для того, чтобы похудеть, скорректировать фигуру и обеспечить профилактику для всего организма.

Каждый человек предпочитает определенный вид танцев. Это зависит от моды, вкуса, возможностей и даже настроения. Однако для постоянных занятий следует отдать предпочтение более доступным и не особо виртуозным движениям. Они должны быть наделены определенными задачами одновременно с простотой и доступностью.

Любой танец имеет общеукрепляющие, профилактические и корректирующие свойства, а оказываемую на организм физическую нагрузку можно легко регулировать. Выбирая тот или иной танец, следует учесть возраст и физические возможности.

Занятия танцами помогает худеть, оказывает благоприятное влияние на работу всех органов потому, что при выполнении элементов координация движений в обязательном порядке требует совокупной работы мышечной, суставной и нервной систем

В основном, танцы предполагают коллективное участие, а при активном общении партнеров каждый человек становится раскрепощенные и общительнее, улучшается его жизненный тонус и настроение. Танец издревле считается неотъемлемой частью жизни как отдельного человека, так и культуры в целом, поэтому естественно его можно включить в образ жизни для коррекции недостатков фигуры.

Уверяем, что, однажды начав заниматься танцами, трудно впоследствии бросить их, так как сохраняется привязанность на всю жизнь. Ведь кому захочется сидеть дома с комплексами и недостатками, если есть возможность продлить активную жизнь и повысить настроение?

Любые танцы являются чудесным оздоровительным и похудательным средством. Они способствуют созданию привычных циклических нагрузок, как при беге или спортивной ходьбе, но не перегружают сердечно-сосудистую и дыхательную систему организма.

Стабильные занятия помогут приобрести красивую осанку, укрепить мышцы ног, спины, грудной клетки и живота.

Танцевальный комплекс состоит либо из одного танца, включающий все движения в одном ритме, так и плавно сменяющие друг друга и равномерно распределяющие нагрузку на все мышцы. Можно составить комплекс из различных танцевальных элементов. Здесь  важно правильно распределять движения по функции и цели их влияния на организм и уяснить себе, какого результата вы добиваетесь.

Исполняя танцевальные движения в первом и втором случаях, вы сможете научиться владеть телом и красиво держаться при любых условиях, то есть правильно «подавать» себя.

Совет: перед постоянными занятиями научитесь красиво ставить ноги при ходьбе и легко передвигаться. Для этого выполняйте следующие упражнения для ног.

ПОЗИЦИЯ ПЕРВАЯ: пятки поставьте вместе, носки разведите в стороны, колени – прямые.

ПОЗИЦИЯ ВТОРАЯ: ноги врозь, от одной до другой пятки должно быть расстояние ступни, носки разведите в стороны, колени – прямые.

ПОЗИЦИЯ ТРЕТЬЯ: ноги прижмите друг к другу плотно, пятку одной ноги приставляйте к середине ступни другой ноги, носки врозь, колени – прямые.

ПОЗИЦИЯ ЧЕТВЕРТАЯ: ноги держите врозь, от одной до другой ноги должно быть расстояние ступни, пятка одной ноги – напротив другой, носки – врозь.

ПОЗИЦИЯ ПЯТАЯ: ноги – прямые и плотно сомкнутые, пятка одной ноги плотно прижата к носку другой, носки – врозь.

Все эти позиции применяются почти во всех видах танцев, за исключением четвертой и пятой, которые практически встречаются в комплексных упражнениях.

Приняв любую из данных позиций, старайтесь держать туловище прямо, слегка напрягайте межлопаточные мышцы и немного сдвигайте их между собой. Стойте непринужденно и свободно, лопатки слегка опустив. Тазовый и плечевой пояс держите параллельно, подтяните живот, не прогибайте позвоночник в поясничном отделе, несите голову прямо.

Каждое упражнение сначала разучивайте без музыки, когда овладеете техникой полностью, включите ее.

Когда хорошо овладеете комплексом, начните комбинировать движения и повторять каждые несколько раз. Для этого подберите и запишите мелодию, к примеру, вальс.

Кому как не вам знать о недостатках своей фигуры, которые вы хотите исправить, потому на ваше усмотрение одно из движений вы можете чаще повторять, другие – реже, регулируйте амплитуду движений и нагрузку.

Танцы, помимо самостоятельной двигательной активности, обязательно включают в классический комплекс фитнес-упражнений. И это оправдано! С их помощью можно эффективно сжигать жир, а, значит, и худеть!

Когда мы стараемся похудеть, живот и бедра сопротивляются до последнего. А ведь отвисший живот испортит самую стройную фигуру. Обычно мышцы брюшной полости напрягаются гораздо меньше, чем мускулатура рук и ног. Чтобы согнать лишний жир на животе, нужна не только диета, но и упражнения на пресс.