Ведущий программы «О самом главном» Сергей Агапкин покажет и расскажет, как с помощью простых упражнений улучшить осанку и помочь позвоночнику.

Для здоровья Сергей Агапкин может и на шпагат сесть

1  Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль корпуса, подбородок касается пола. Ладони помещаем под бедра и поднимаем одну ногу, не отрывая таз от пола. Носочек поднятой ноги тянем на себя. Колено прямое. В случае, если у вас хорошо получается такой вариант упражнения, вы поднимаете обе ноги. Примерно на высоту метра от пола.

2 Лежа на спине, ноги касаются стены. Поднимаем ноги на высоту 30 - 50 сантиметров. Делаем глубокий вдох, а на выдохе отрываем голову и лопатки и вытягиваем руки вперед вверх. Поясница прижата к полу, мышцы живота напряжены. Укрепляем мышцы брюшного пресса, чтобы не было лишнего прогиба в пояснице. Возможный вариант - руки за головой.

3  Для устранения сутулости в грудном отделе позвоночника. Лежа на спине, подкладываем под спину сложенное одеяло или диванную подушку. Расправив плечи, лежим на протяжении трех - пяти минут.

4  Далее закрепляем результаты того же упражнения. Лежа на животе, ставим руки на уровне грудной клетки. С вдохом отрываем голову, поднимаем верхнюю часть корпуса, оставляя нижние ребра прижатыми к полу. Сводим лопатки и стараемся свести локти. Если хотим сделать более сложный вариант, вытягиваем руки в стороны.

5 Для устранения сутулости в шейном отделе. Исходное положение - лежа на спине. С вдохом упираемся локтями в пол, прогибаемся в грудном отделе позвоночника, голову ставим на макушку, создаем непрерывное давление макушкой в пол, стараясь разогнуть шею еще больше.

http://kp.ru/daily/25854.2/2822635/