-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Segrei3

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.06.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 202

Как бросить курить?

Дневник

Среда, 30 Июня 2010 г. 13:17 + в цитатник
Я бросил курить 10 лет назад и не жалею об этом, даже наоборот радуюсь. Но как бросить курить?
Прежде всего нужно понять почему курение так крепко держит человека в плену?
Ученые называют 3 причины. 1) Табак может вызывать такую же зависимость как и наркотики. 2) Вдыхаемый никотин попадает в мозг всего через 7 секунд. 3) Эта привычка вплетается так в жизнь человека, что становится ее частью: курение неразрывно связано с принятием пищи, питьем, общением, снятием стресса и т. д.То есть курильщик становится рабом сигарет. Поначалу кажется сигарета друг, но когда ощущаешь эту зависимость и вред который оно приносит здоровью, начинаешь понимать, что сигарета враг.
Как же освободиться от этой зависимости, от этого врага? http://svgusto.ru/kurit-ili-ne-kurit-vot-v-chem-vopros.html
Это психологическая зависимость и бороться нужно с этим врагом на психологическом уровне.
Есть несколько моментов которые нам нужно выполнить в течении какого то времени.
1) Нужно набраться решимости.
Что для этого нужно делать?
Поразмышляйте над следующим.
а) Подсчитайте сколько тратите денег на курение вы возможно ужаснетесь. Б) Жизнь будет доставлять больше радости. Поговорите с теми кто уже бросил курить. Стало ли им хуже жить. Я уверен что они вам скажут, что со стрессами им стало бороться легче. И по мере избавления от этой вредной привычки жизнь их становится все лучше и лучше. Потому, что курение это психологическое рабство, а рабство почти всегда угнетает. В) Сколько эта привычка губит ваше здоровье, увидите вы это примерно через год. Г) Повысится самооценка. Те кто курят рабы этой привычки. Представьте вы избавитесь от этого ига. д) Это пойдет на пользу вашим же родным. Каждый год по подсчетам ученых от болезней связанных с пассивным курением умирает тысячи людей. Представьте вы можете стать виновником смерти кого то из ваших родных, того кого вы любите.
2) Что поможет перебороть эту привычку, это ищите поддержки у родных и друзей но тех кто не курит или бросил.Сигарета это враг, а врага легче победить когда у вас есть союзники. Часто те с кем вы общаетесь подталкивают вас к этому, поэтому на время отвыкания общайтесь с теми кто вас будет поддерживать.
3) Нужно осознавать так же, что будут трудности. Поэтому нужно настроиться не сдаваться.
Какие будут трудности?
А) Сильное желание закурить. В основном возникает в первые три дня. И обычно проходит примерно через недели 2-3 На это время выбросьте из дома все сигарет. Общайтесь с теми кто вас поддерживает, а не подталкивает к этой привычке. Б) Симптомы отвыкания. Поначалу человеку трудно сохранять бодрость и способность сосредоточиваться. Может набрать вес. Может возникнуть зуд кожи, недомогание, потливость, нервозность и даже депрессия. Большинство из этих симптомов проходит в течении 4-6 недель.
В этот период вам помогут следующие советы.
Хорошенько высыпайтесь.
Пейте больше воды и соков. Питайтесь полноценно.
Умеренно занимайтесь спортом.
Глубоко дышите, представляя, как ваши легкие наполняются чистым воздухом.
в) Провоцирующие факторы. Речь идет об определенных ситуациях которые могут вас подталкивать взять сигарету. К примеру вы курили за чашкой кофе, тогда не растягивайте удовольствие, а выпейте побыстрее. Когда избавитесь от этой вредной привычки, сможете войти в привычный образ жизни.
г)Нежелательное общение. Старайтесь не находиться среди людей кто курит или может подтолкнуть вас к этому.
д)Отрицательные эмоции. У многих у кого случился рецидив виной были отрицательные эмоции. Если какие то чувства пробуждают вас закурить отвлекитесь, займитесь хорошим делом.
Помните сделать, что то можно тогда когда себя настроишь на это. Когда не ищешь отговорок для себя. И важную роль играет мотивация, то есть зачем мне это нужно.
Хорошего вам здоровья. http://svgusto.ru/kurit-ili-ne-kurit-vot-v-chem-vopros.html

Метки:  

 Страницы: [1]