Серия сообщений "фигура . стройность.":Выбрана рубрика фигура . стройность..
Часть 1 - как направлять кислород в мышцы?
Часть 2 - Как правильно тренироваться с гантелями
Часть 3 - фитнес. как побороть лень ( Леди@Mail.ru)
Часть 4 - Без заголовка
Часть 5 - Без заголовка
Часть 6 - Без заголовка
Часть 7 - Без заголовка
Часть 8 - упражнения для рук с сайта Мисс Стройность
Часть 9 - упражнения для рук с сайта Мисс Стройность 2
Часть 10 - Без заголовка
Часть 11 - Без заголовка
Часть 12 - упражнения - руки, грудь, пресс
Часть 13 - Без заголовка
Часть 14 - упражнения - руки, в офисе
Часть 15 - Без заголовка
Часть 16 - Без заголовка
Часть 17 - Без заголовка
Часть 18 - Без заголовка
Часть 19 - Без заголовка
Часть 20 - Без заголовка
Часть 21 - Без заголовка
Часть 22 - Без заголовка
как направлять кислород в мышцы? |
Дневник |
|
Метки: фигура. дыхание. бодифлекс |
Как правильно тренироваться с гантелями |
Дневник |
Прежде всего, гантели – это миниатюрный спортзал дома. Занимая совсем немного места, гантели реально заменяют целый фитнес зал. Разнообразие упражнений, выполняемых с помощью гантелей, позволяет развивать или поддерживать в тонусе любую мышцу тела. Мне известно свыше двухсот упражнений с гантелями. Для приведения себя в порядок вполне может хватить и двадцати из них.
Тренируясь 2-3- раза в неделю по 40-60, Вы можете неожиданно для себя прослыть атлетом, или женщиной с роскошной фигурой. И надо для этого совсем немного: всего лишь уделить себе немного больше внимания. Посещение салонов красоты, косметика, парфюмерия безусловно очень важны для привлекательного внешнего вида, но к сожалению, они никак не влияют на упругость Ваших ягодиц, на осанку, на состояние Вашей талии.
Итак, решив рассмотреть гантели в качестве инструмента для придания своему телу и духу совершенных форм, учитывайте следующее:
1. Упражнения с гантелями – это силовые упражнения с тяжестями. Поэтому тренировочные программы с гантелями должны строиться по принципу постепенного увеличения тренировочного веса. Это так называемый принцип прогрессивной сверхнагрузки. Без соблюдения этого фундаментального принципа Вы не можете рассчитывать ни на какое развитие мускулатуры, ни на избавление от лишних жировых отложений. Да, надо постепенно, но неуклонно повышать тренировочный вес гантелей. Это вовсе не означает, что с каждой тренировкой Вам будет всё труднее и неприятнее. Отнюдь! Вы – живой организм и поэтому адаптируетесь к физической нагрузке. То, что сегодня показалось Вам невыносимо тяжёлой нагрузкой, через неделю может доставить приятные ощущения, о которых Вы даже не догадывались раньше.
Покупая гантели, помните: не имеет никакого смысла покупать пару гантелей фиксированного веса. Они могут пригодиться разве что при взвешивании овощей на рынке. Следует приобретать либо разборные гантели, либо набор гантелей от 1 до 10 и более кг. Для дома однозначно удобнее пара разборных гантелей. Сегодня можно приобрести весьма удобные, стильные и красивые гантели с удобными замками, позволяющими быстро менять набор блинов на грифе.
2. Упражнения с гантелями – это анаэробная нагрузка. Это означает, что при тренировке с гантелями в организме преобладают физиологические процессы, не требующие большого количества кислорода. Физические нагрузки такого рода прекрасно формируют мускулатуру, дают быстрый эффект при снижении содержания жира в теле, быстро улучшают фигуру атлета. Однако, для полноценного развития тела, для полноценного физического развития, для получения максимального результата в снижении лишнего веса просто необходимо дополнять силовые нагрузки аэробными.
Аэробные нагрузки – это быстрая ходьба, бег, плавание, гребля, езда не велосипеде, работа на кардиотренажёре. Это такой тип нагрузки, которая длится не менее 3-5 минут (в идеале 10-20 минут), которая стимулирует глубокое дыхание и увеличение частоты сердечных сокращений до высоких значений (140 и выше).
Максимально допустимое значение частоты сердечных сокращений для человека определяется по формуле : 220-ваш возраст. Чтобы аэробные нагрузки давали выраженный эффект, надо добиваться при их выполнении частоты сердечных сокращений не менее, чем 80% от максимально допустимой. Понятное дело, прежде чем давать себе такую нагрузку, следует побывать у врача для консультации.
Можно использовать гантели для аэробной тренировки. Для этого следует взять лёгкие гантели и в течение не менее 5 минут выполнять различные движения: приседания, выпады, прыжки, жимы, сгибания и разгибания рук, имитировать движения боксёра и т.д. Но всё же большинство предпочтут классические аэробные движения, перечисленные выше.
3. Тренирующийся с гантелями должен придерживаться определённых правил в питании. Питание должно соответствовать целям тренировок. Если цель – нарастить мускулатуру и увеличить свой вес, питание должно быть высококалорийным, богатым белками и углеводами. Если цель – убрать излишки жира в теле, следует немного снизить калорийность, снизить количество животных жиров, увеличить количество свежих овощей и фруктов в ежедневном рационе, стараться не есть на ночь. Помните, питание всегда работает в связке с тренировочной программой.
Интенсивные тренировки на фоне пониженной калорийности и качественной перестройки рациона всегда даёт ярко выраженный эффект похудения. Интенсивные тренировки на фоне повышенной калорийности, богатой белком и углеводами пищи, дают повышение веса тела за счёт набора мышечной и незначительного количества жировой ткани.
4. Интенсивность – это основное понятие в тренировках с гантелями. Интенсивность – это количество проделанной работы в единицу времени. В то же время интенсивность – это степень сосредоточенности на работе мышцы. Чем выше интенсивность – тем значительнее и быстрее результат. Это закон тренировок с гантелями. Повышать интенсивность надо постоянно. Для этого достаточно постепенно повышать вес гантелей.
5. Позитивная духовная работа. Никакие, даже несущественные достижения не возможны, если путь к ним лежит через неуверенность, необоснованные сомнения, страх неудачи. Не стоит и начинать дело, если заранее настроен на поражение. Это в полной мере относится к занятиям с гантелями. Только позитивный настрой, честная интенсивная работа, ясное осознание цели – вот ментальная основа успеха в тренировках. Создавайте свой образ в своих мыслях. Старайтесь увидеть себя более совершенным, таким, каким хотите стать в итоге, в результате тренировок. Ещё древнегреческий математик Папп говорил: «Считай сделанным то, что собираешься сделать». Вдумайтесь в эти слова.
6. Регулярность. Очень существенной особенностью тренировок с гантелями является постепенность получаемого результата. Рост мышечной массы, уменьшение жировой прослойки в теле – это процессы постепенные, растянутые во времени. И чтобы их добиться, следует регулярно создавать условия для их достижения, то есть тренироваться, соблюдать определённый (не такой уж обременительный) распорядок дня, придерживаться нескольких простых правил в питании. Не думайте, что позанимавшись месяц с гантелями Вы станете похожим на Арнольда Шварценеггера.
Не думайте, что снизите свой вес на 30 кг за месяц, упражняясь с гантелями. Любой здоровый процесс в теле не совершается скачком. Он всегда требует времени. Слишком быстрые изменения веса тела, обмена веществ, вызываемые приёмом фармакологических препаратов или соблюдением экстремальных диет всегда плохо отражаются на здоровье и самочувствии. Отсюда измождённые лица людей, добившихся «потрясающих успехов» в снижении своего веса за неделю. Поверьте, им эти успехи не в радость. Да и результат этот недолговечен. Другое дело добиваться этого постепенно, давая организму возможность приспособиться к новым условиям существования, давая возможность своей психике построить новый образ себя. Человек не может долго оставаться худым после экстремального сброса веса, если его психика к этому не готова. Начинать всегда надо с построения образа себя в своём сознании.
Косвенная польза от тренировок с гантелями
Регулярные тренировки с гантелями имеют массу положительных побочных эффектов:
Избавление от лени. Для многих людей лень – совершенно нерешаемая проблема. Регулярные тренировки не оставят от этой болезни камня на камне.
Улучшение осанки. Подчас достойная осанка предопределяет исход встречи, разговора, знакомства.
Привычка к дисциплине. Это просто роскошный подарок самому себе.
Знание своего тела и его возможностей. А это в свою очередь уверенность, харизма и шарм.
Развитие способности повлиять на своё тело здоровым образом. Вы можете мне не поверить, но люди, тренирующиеся достаточно долго, приобретают какую-то магическую власть над своим телом. Они могут худеть или поправляться буквально на глазах (в течение недели-двух), стоит им только захотеть изменить свой вес.
Это далеко не полный перечень положительных изменений, происходящих с людьми, регулярно упражняющихся с гантелями.
|
|
фитнес. как побороть лень ( Леди@Mail.ru) |
Дневник |
В том, чтобы позаниматься спортом, нет ничего сложного. Костюмчик нацепил, кроссовки зашнуровал — и вперед. Один раз. А вот для того, чтобы делать это регулярно, необходимы и сила воли, и выдержка. Или нужно потренироваться так, чтобы захотелось повторить. То есть получить максимум удовольствия и пользы, чтобы спорт перестал быть тяжким наказанием, а стал чем-то вроде хобби. Мы знаем, как это сделать.
О вкусах не спорят
Моя подруга Света считает, что лучший спорт — это, конечно, силовая аэробика, и всячески пытается заманить меня на занятие. Ну хоть одним глазочком посмотреть. Она, конечно, в курсе, что 10 лет назад я очень плотно ей занималась, но считает, что я уже все забыла и надо освежить впечатления, и тогда я тут же потеряю голову, начну прыгать с утяжелителями и наслаждаться этим процессомБыл у меня знакомый Коля, который считал, что единственный достойный внимания вид спорта — это приседания со штангой, и все пытался меня подбить на такой фитнес. А приятельница Ира считает, что для радости жизни, хорошей фигуры и самочувствия нужны танцы и ничего кроме танцев. Я с ней вполне солидарна, танцами я тоже с удовольствием занимаюсь время от времени, но вот в качестве основной нагрузки использую пилатес и фитнес-йогу. Мне нравятся вдумчивые и плавные движения, нравится развивать не только силу, но и гибкость, нравится, что после тренировки плечи расправляются, зажимы уходят из мышц и дышать намного легче, если перед этим ты целый час делал это по специальной системе.
В общем, вы уже наверное, поняли, что первое условие классной тренировки — это заниматься тем, что любишь. Не слушайте никого, ни подруг, ни «специалистов» — слушайте свое тело, оно подскажет, чего именно ему не хватает для того, чтобы зарядиться силой и бодростью. Кто-то любит бегать, кто-то плавать, кто-то танцевать, кто-то прокачивать мышцы на тренажерах. Выбирайте на свой вкус.
И еще четыре раза
Фитнес-тренеры говорят: чтобы достичь максимального эффекта от упражнения, нужно сделать столько повторов, на сколько хватит сил, а потом еще четыре раза. Намекают, что надо преодолевать усталость и все время брать новые рубежи. Мол, ресурсы у нас неограниченные, просто не нужно лениться. Но на деле, чтобы работать по такой системе, нужно иметь железные нервы. Если же не хочется забросить спорт после первой тренировки, то лучше придерживаться правила: тише едешь, дальше будешь. Это не значит, что нужно филонить, делать все в полсилы. Но все-таки нагрузку лучше выбирать по своим возможностям. Никому лучше не будет, сели на следующий после занятия день вы будете чувствовать себя, как Буратино, в смысле деревянной колодой. Зато постепенно увеличивая нагрузку, вы уже через пару месяцев войдете в хорошую форму, и то, что казалось вам раньше сложным, вдруг покажется простым.
Формула успеха
Если вы хотите заниматься спортом с воодушевлением, обязательно нужно видеть результат. Он кстати, измеряется не только в килограммах и сантиметрах. Вчера вы могли сделать только 20 упражнений на пресс, а сегодня уже 24. Месяц назад вам казалось, что пробежать 2 километра и не задохнуться — это что-то из области фантастики, а теперь вы думаете, что однажды, наверное, и три пробежите.
Моя приятельница Мария решила заняться акробатикой, хотя до этого ни сделала в своей жизни ни одного колеса, не говоря уж о всяких сложных прыжках или стойке на голове. Когда у нее получался новый элемент, она обязательно делала себе подарок. То новую рубашку, то дорогие джинсы, которые раньше, как она считала, не могла себе позволить. Когда она добилась хорошей формы, то помимо силы и гибкости, чувства равновесия, получила в придачу новый гардероб и обновленную косметичку. Понятно, что она могла купить эти вещи и просто так, но заслуженные, добытые потом (к счастью, обошлось без крови, если не считать разбитых коленок), они ей в сто раз дороже. Так что обязательно отмечайте каждый свой успех. Если нет возможности делать себе подарки, хотя бы заведите фитнес-дневник и описывайте нагрузку, уже через пару месяцев вы увидите устойчивый прогресс, и вам станет интересно, как далеко простираются ваши возможности.
Вижу цель, не вижу преград
Для того чтобы проще было выполнить предыдущий пункт, ставьте себе цели. Пусть они будут небольшими, вы ведь не готовитесь в олимпийские чемпионы. Но, по крайней мере, у вас будут ориентиры. Отжаться от пола 20 раз, 10 раз подтянуться на турнике, пробежать кросс, сесть на шпагат. Пусть сейчас это кажется вам невозможным, но это гораздо интереснее, чем заниматься спортом только для того, чтобы похудеть или поддержать форму. Зато когда вы достигнете своей цели, ощущение триумфа будет примерно такое же, как у олимпийских чемпионов.
Красота требует
Ну и конечно, для того чтобы сама мысль о спорте не вызывала отвращения, вы должны заниматься в комфортных условиях. Есть возможность ходить в фитнес-клуб? Отлично, выберите самый лучший! Вы любительница бега? Разработайте такой маршрут, чтобы вокруг было мало машин и много деревьев. Даже если вы занимаетесь дома, все равно старайтесь делать это красиво. Купите красивый спортивный костюм, яркий коврик и утяжелители, освободите место, сделайте подборку музыки, которая вдохновит вас на подвиги. При таком подходе от одной мысли о спорте ваше настроение будет подниматься, а значит, вам захочется тренироваться еще и еще.
Фото: East News
|
|
Без заголовка |
Для тех, кто занимается оксисайзом (дыхательная гимнастика), я залила видео с объясненем дыхания и упражнениями и книгу. Качайте на здоровье!
1. http://depositfiles.com/files/dagij38ox - Объяснение дыхания Марины Корпан 25.79 Mb
2. http://depositfiles.com/files/ssuuu2j7j - Оксисайз для ножек, новое видео с Джилл Джонсон 674.83 Mb
3. http://depositfiles.com/files/xj5k1g58q - Оксисайз, продвинутый уровень 71.87 Mb
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Что может быть хуже, чем жирок, который скопился вокруг нашей талии, сделав ее такой некрасивой. Мужчины, конечно же, скажут (и особенно мужчины влюбленные в вас), что это – здорово и сексуально. Однако мы-то знаем, что это совсем не так, и что вы никогда не мечтали выгладить именно так.
|
|
Без заголовка |
10 легких шагов к настоящей латинской попе.
1. Выпивайте стакан воды перед едой. Утром вода очищает организм, а вечером убивает аппетит.
2. Собираясь на работу, можно многое успеть. Во время чистки зубов элегантно опуститесь в плие или сделайте глубокое приседание. Изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и держите их в этом положении две минуты. Белозубая улыбка и упругая попа всегда были убийственным сочетанием.
3. Самое лучшее упражнение для ягодиц - это выпады. Даже если вы будете ежедневно делать всего по 20 повторов для каждой ноги (например, входя в кабинет начальника, в перерывах между заседаниями...), уже через месяц целлюлит начнет с позором отступать.
4. Вспомните "косичку". Только ленивый вам не советовал подниматься по лестнице, а не на лифте. Обычные перебежки по лестнице уже надоели, тем более что тренируется при этом в основном только передняя часть бедра. Попробуйте побегать по офисным лестницам "косичкой", то есть переставляя ноги крест-накрест. Через четыре пролета слабенькая внутренняя часть бедра начнет жалобно ныть и молить о пощаде. Если вы питаете слабость к очень узким юбкам, для вас этот совет должен иметь особую актуальность.
5. Спускайтесь по стенке. Это упражнение вы сможете делать где угодно: дома, в офисе, в лифте или в туалете. Все, что вам понадобится, это обычная банальная стенка и отсутствие сторонних наблюдателей. Нежно прижмитесь к стене спиной и, слегка согнув ноги в коленях, начинайте медленно по ней сползать. Когда бедра будут параллельны полу, остановитесь. Задержитесь в этом положении на счет 10. Медленно, но верно доводите эту цифру до 50. Очень удобно проделывать упражнение в лифте. Главное - следить всевидящим оком за входящими в лифт соседями.
6. Если после работы вы хотя бы иногда занимаетесь спортом, купите термоодежду. В последнее время становятся все более популярными "массажные" колготки и брюки. И причина такого успеха вовсе не в пресловутом микромассаже, а в самом материале. Занимаясь спортом в любой плотной прорезиненной одежде, вы так или иначе пропотеете лучше, чем в сауне. Забудьте о советском целлофане, который мы наматывали на себя в три слоя.
7. Займитесь горячими латиноамериканскими танцами. И лучше вместе с коллегами - так веселее. В любом уважающем себя фитнес-клубе есть уроки латино. Это и правильно. Сальса и меренге улучшают осанку, фигуру и настроение. Кроме того, где, как не на этих уроках, вас научат правильно демонстрировать вашу свеженакачанную попу?
8. Голодайте после 18:00. Хоть голод и не тетка и даже не дядька, а все-таки это очень полезная штука, которая помогает нам худеть. Как бы ни было трудно, постарайтесь умерить свой аппетит после шести часов вечера. В последнее время ученые утверждают, что поздние ужины не могут нанести вреда фигуре. Но многолетний опыт не обманешь.
9. По выходным ходите в солярий или на аквааэробику. Легкий золотистый загар вообще имеет свойство скрывать все дефекты кожи. Единственное, что загар может подчеркнуть, - это растяжки. А целлюлит загар скрывает замечательно, лучше, чем тональный крем - прыщи. С аквааэробикой эффект будет более ощутимым и длительным. Правда, придется себя истязать регулярными занятиями. Массажное воздействие воды в сочетании с правильно подобранными упражнениями может сотворить чудо.
10. С чистой совестью купите себе мини-юбку. Во-первых, это модно. А во-вторых, теперь вам есть что показать.
Серия сообщений "Все для красоты и молодости":
Часть 1 - средство для снятия макияжа-готовим сами
Часть 2 - Гроздь черной бузины - лекарство от старости
...
Часть 10 - Чудо крем минус 20 лет
Часть 11 - Омолаживающая смесь
Часть 12 - 10 легких шагов к настоящей латинской попе.
Часть 13 - СПЕЦИАЛЬНЫЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Часть 14 - народная медицина - Для предупреждения ожирения и обретения долголения
Часть 15 - Шикарная омолаживающая маска для лица
|
|
упражнения для рук с сайта Мисс Стройность |
Дневник |
|
|
Без заголовка |
К Новому году многие женщины и мужчины мечтают сбросить несколько лишних килограммов, чтобы... за 10 праздничных дней их снова набрать (((... Есть один старый рецепт как сбросить вес быстро, без ущерба для здоровья.
Сергей Макеев, доктор народной медицины: - За 5 дней сбросить 5кг веса - это не предел.
Есть старый рецепт , ещё от моего прадеда:
В первый день берём липу, примерно горсть и заливаем её в термосе одним литром кипятка. И пьём в течение дня, когда захочется пить. То есть, ничего, кроме липы, не пьём. Кушаем, что хотим, но умеренно.
На другой день берём омелу ивную(омелу можно купить в аптеке). Это растение от ста заболеваний. Опять же, завариваем горсть травы на один литр кипятка в термосе. Омела очень здорово очищает организм от продуктов распада. Кроме того, она считается жирорастворителем.
И когда вы пьёте омелу, то у вас будет такое самочувствие, что вы лишнего не скушаете.
Третий день мы уже пьем омелу с липой. Мешаем горсть того и другого на 2 литра кипятка в термосе.
На четвёртый день мы опять смешиваем обе травы. Завариваем их. Но теперь добавляем мёд. Мёд должен быть первоклассным, натуральным. На литр настоя я обычно добавляю большую деревянную ложку мёда. Такой маленький половничек.
На пятый день к омеле, липе и мёду добавляем лимон. Раньше на Руси лимонов не было, поэтому брали сок квашеной капусты. Обычно пол стакана. Но можно взять лимон - сок одного лимона.
При всём обычном, но умеренном вашем питании и вышеуказанном рецепте, вы похудеете гарантированно за 5 дней на 5 кг.
Комментирует Екатерина Сокарева, врач-эндокринолог:
- Я прекрасно все это представляю. Данные рецепта очень убедительны. Но единственное, нужно предостеречься людям, у которых есть нарушения функций сердца и почек. Им нужно ограничивать потребление жидкости, чтобы не было осложнений. В принципе рецепт хорош. Тем более известно, что с давних пор люди используют омелу для снижения веса.
Попробуем?
|
|
Без заголовка |
Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (BodyFlex). Эту необычную программу разработала пятидесятитрехлетняя американка Григ Чайлдерс, которая смогла после рождения троих детей вернуть себе желанный 44-й размер одежды вместо ненавистного 56-го.
Упражнения бодифлекс представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание - а на его основе и разработана дыхательная гимнастика бодифлекс - насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогая бороться с морщинами и целлюлитом. При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения.
Сами упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие.
Изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические, соответственно, - несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность.
Но непременным условием результата является именно аэробное дыхание, на основе которого выполняются все упражнения. Бодифлекс вызывает обогащение организма кислородом, который способствует быстрому сжиганию жиров и липидов. А все дело в непривычном для обычного человека способе дышать и получать нужный для организма кислород – здесь требуется особое, так называемое диафрагмальное дыхание, когда вдохи делаются через нос, а выдохи – через рот. Уже после первого занятия по системе бодифлекс человек отмечает подъем настроения, улучшение общего самочувствия и жизненной энергии.
Преимущества системы бодифлекс
* занятия не занимают много времени: как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день;
* отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см;
* бодифлекс – единственная система дыхательных и физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и имеет упражнения на омоложение лица и шеи (упражнения «Лев», «Уродливая гримаса»);
* заниматься бодифлексом можно в любом возрасте и в любых условиях: самостоятельно дома, на работе или стренером на групповых тренировках.
|
|
упражнения - руки, грудь, пресс |
Дневник |
Если вы ставите себе цель похудеть, сбросить лишний вес, то вам не обойтись без физических тренировок. Причем больший эффект дадут занятия фитнесом не менее трех раз в неделю. Если вы новичок, то для первых 3-4 недель вам лучше сначала взять комплекс упражнений из фитнеса для начинающих. Он поможет вам втянуться в режим и подготовить тело к более серьезным комплексам упражнений для похудения.
Разбейте нагрузку следующим образом:
1 день – упражнения для коррекции верхней части тела
2 день – упражнения для коррекции нижней части тела
3 день – кардио тренировка
Но каждый из этих дней должен кроме обязательных упражнений включать в себя разминку, растяжку и упражнения для пресса.
Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений для верхней части тела, т.е. для рук, спины и мышц брюшного пресса.
Выпады с подъемом гантели
Это комбинированное упражнение, оно одновременно разогреет вас, оно динамичное, а значит, заставляет сердце биться быстрее и ускоряет метаболизм и одновременно прорабатывает мышцы рук.
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в одну руку гантель, вторую руку поставьте на пояс. Сделайте одной ногой глубокий выпад назад и вправо. Приседайте до тех пор, пока бедро второй ноги не станет параллельно полу, в это же время поднимите руку с гантелью вперед на уровень груди. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений в каждую сторону.
Приседания и поворот
Еще одно динамичное, разогревающее упражнение.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Присядьте, но не наклоняйте корпус вперед. А теперь выпрямитесь, одновременно повернув корпус и прямые руки в сторону. Затем снова присядьте и снова выпрямитесь с повтором. Сделайте 10-12 повторений.
«Кошечка добрая – Кошечка злая»
Ваше сердце сейчас бьется в целевой зоне, а мышцы разогрелись, можно их немного потянуть. Для этого мы и выполним следующее упражнение. Кроме стретчинга это упражнение полезно для позвоночника и для красивой осанки.
Цель: спина, пресс и грудь.
Встаньте на колени, упритесь руками в пол. Напрягите пресс, а теперь, вдохните и как кошка выгните спину. Замрите на 10 секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Теперь вновь напрягите пресс, вдохните и прогнитесь как можно сильнее. Задержитесь на 10 секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение.
Пвторите упражнение 10-12 раз.
Прямые скручивания
Цель: пресс.
Выполняя скручивания ваша задача заставить работать мышцы брюшного пресса, для этого не нужна большая амплитуда движений. Достаточно просто напрячь мышцы живота, и оторвать голову, шею и верхнюю часть спины от пола.
Для чего лягте на пол, ноги согните в коленях и слегка расставьте в стороны. Руки заложите за голову, локти разведите в сторону. Вздохните, напрягите пресс и оторвите голову, шею и спину до лопаток от пола. При этом не нужно «тянуть» себя за шею руками, держите руки разведенными в стороны. Найдите на потолке какую-нибудь точку над собой и тянитесь к ней, поднимая себя за счет мышц живота.
Выдохните и опуститесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение столько раз, пока не почувствуете жжение в области пресса. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Жим гантелей лежа на фитболе
Цель: пресс, руки, грудь, плечи.
Это же упражнение можно выполнять со штангой. Если вы новичок в фитнесе, то начните с гантелей весом 1,5-2кг или с пустого грифа штанги без блинов.
Если у вас дома есть скамья, то вместо фитбола вы можете лечь на скамью, вдоль по ее длине.
На фитбол вы ложитесь так, чтобы мяч располагался у вас под головой, плечами и лопатками. Ноги согните в коленях и расставьте в стороны для поддержания равновесия. Возьмите в руки по гантели, отведите локти назад, так, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе. Кисти с гантелями при этом буду примерно на уровне ваших ушей.
Теперь выдохните и поднимите руки прямо вверх над грудью. Но оставьте локти чуть-чуть согнутыми. Вдохните и опустите руки вниз. Упражнение стоит выполнять в медленном темпе, а не рывками. Вы не штангист, который делает рывок. Сделайте 10-12 повторений.
Отжимания, стоя на коленях
Цель: руки, грудь, плечи.
Лягте на пол, а затем упритесь руками в пол на уровне груди, приподнимитесь, распрямив руки и опираясь на руки и колени. Голова, спина и ноги до колен должны образовать прямую линию. Не ломая эту линию, медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. Опускайтесь, пока не коснетесь пола грудью. Поднимитесь вверх. Выполняя упражнение, не прогибайтесь в пояснице! Сделайте 10-12 повторов.
Обратные скручивания
Мы уже в этом комплексе упражнений выполняли упражнения под названием «скручивания». Сейчас вы будете выполнять еще один вариант этого упражнения. В чем разница? В первом случае работали верхние мышцы пресса, грубо говоря, от пупка и до груди. Во втором случае будет работать нижний пресс. И вы заставите эти мышцы работать за счет подъема ног.
Примите такое же исходное положение, как и при прямых скручиваниях, т.е. лягте на пол, заложите руки за голову и согните ноги в коленях. Выдохните, напрягите пресс и медленно поднимите согнутые в коленях ноги вверх, оторвав при этом поясницу от пола. Задержитесь в этом положении, дышите спокойно. Выдохните и так же медленно опуститесь вниз.
Во время выполнения этого упражнения важно не делать рывков, а тем более не отталкиваться от пола ногами. Вы должны поднять ноги только за счет мыщц пресса!
Если вам будет удобно сохранять баланс при поднятых вверх ногах за счет вытягивания рук в стороны, это допустимо. В таком случае положите руки на пол в стороны, ладонями вниз.
«Кошечка добрая – Кошечка злая»
И завершите комплекс знакомым уже же упражнениям, хорошо потянитесь при этом.
|
|
Без заголовка |
|
|
упражнения - руки, в офисе |
Дневник |
| Автор: Татьяна Рязапова |
|
|
Без заголовка |
Девушку с великолепной фигуркой видно из далека… На ней прекрасно сидит одежда, подчеркнута талия, плечики красиво сочетаются с попой, и все время, сколько будешь за ней или до нее идти - будешь любоваться ее фигуркой. Чем ближе подходишь, тем сильнее разгорается интерес. Мила ли лицом? Надменен ли взгляд? Женщины выглядят элегантно и плывут по воздуху, а не переваливаются с ноги на ногу, точно утки, неся свое тело. Да-да, именно неся. Какая женщина не хочет ловить на себе восхищенные взгляды?
|
|
Без заголовка |
Одним из самых приятных методов борьбы с лишними килограммами в программах похудения по праву считается курс специальных ванн. Главным преимуществом данного способа похудения является комплексный подход к задаче - ванны для похудения не только избавляют от жировой ткани, но и заметно подтягивают кожу, спасая от такого неэстетичного явления, как растяжки.
Существует целая серия ванн для похудения, принимать которые стоит последовательно и делать это можно в рамках программы похудения в домашних условиях. Мы подробно остановимся на каждой из них.
Особые рекомендации
• Курс ванн рассчитан на 12 дней (при соблюдении диетического режима питания, по его завершению можно избавиться от 5-10 кг, избежав при этом неприглядной дряблости кожи)
• Ваше меню во время принятия курса ванн не должно включать жирную и мучную пищу, а питаться лучше маленькими дробными порциями
• Ванны стоит принимать сидя по пояс в воде
• До ванны и после нее нельзя ничего есть (примерно 60 мин.)
• При возникновении любых неприятных симптомов (сюда можно отнести сердцебиение, головокружение, затруднение дыхания и т.д.) курс стоит прервать
• Перед началом курса стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний
• Курс ванн можно повторить после перерыва в 3-4 дня
• Последовательность, в которой приведены ванны, лучше не нарушать
Ванна с горчичным порошком
Стакан горчичного порошка разводят в теплой воде до однородного состояния и выливают в ванну. Длительность процедуры - 10 мин. По истечению этого времени остатки горчицы смывают под душем и отправляются в постель под теплое одеяло на полчаса.
Ванна Клеопатры
Ванне предшествуют пилинг и легкий массаж - на тело наносят состав из сметаны и соли (по 150 г) и втирают мягкими массирующими движениями. Через четверть часа принимают душ и погружаются в ванну, приготовленную из меда, молока и воды (100 г меда предварительно растворяют в литре молока, после чего выливают в ванну с теплой водой). Длительность процедуры - 20-25 мин...
Ванны и обертывания для похудения >>
|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
Упражнение "Вакуум на животе"|
|
Без заголовка |
|
|
Без заголовка |
читай далееКак убрать живот + 3 Недели Убойных Тренировок в Тренажёрном Зале http://glopart.ru/affiliate/83213
Серия сообщений "Красота":
Часть 1 - Как стать блондинкой без вреда для волос
Часть 2 - Как красиво уложить прическу каре
...
Часть 29 - Крем "Безупречные пяточки!"...не сравнится ни с одним покупным!
Часть 30 - Волшебный шампунь
Часть 31 - НЕВЕРОЯТНОЕ СРЕДСТВО для СУПЕР плоского животика!
Часть 32 - ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК ЗА 2 ДНЯ!
Часть 33 - Избавляемся от синяков под глазами
...
Часть 42 - 8 СЕКРЕТОВ ИДЕАЛЬНОГО МАНИКЮРА
Часть 43 - Молоко и желатин от черных точек
Часть 44 - НЕДОРОГИЕ АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ КРАСОТЫ
|
|
| Страницы: | [2] 1 |
