Я взяла на себя смелость поделится своим опытом с теми, кто хочет похудеть или просто привести себя в форму. Итак, для начала есть несколько аспектов, того, что необходимо делать. Хочу отметить, что для меня похудение стало новым образом жизни. Я поняла, что важен сам процесс того, как ты живешь. Если живешь до результата, то очень велика возможность потом быстро потерять форму.

Начну, пожалуй, с питания. Я против жестких диет, так как в 75% человек рано или поздно срывается с диеты и начинает долго себя за это ругать. Давайте отталкиваться от того, что теперь вы так живете. Сможете всю жизнь выдержать без своих любимых вкусностей? А стоит ли оно того? Тем более, что даже такие, казалось бы, «вредные» продукты, способны принести нам огромную пользу. - подробнее об это читайте здесь

Надо любить себя и иногда давать себе кусочек любимой шоколадки или тортика, но !! важно знать меру. Можно сидеть на диете и отказаться от многих продуктов - это дело ваше, но я считаю, что питание должно быть полноценным. Вам нужна дряблая кожа, круги под глазами, тонкий ногти, ломкие волосы??)) Тогда давайте вашему организму необходимые для этого продукты. Иначе рискуете стать худой и жутко страшной (поверьте мужики шарахаются от больных от диет баб, даже больше чем от слегка полных). Вам нужно составить свой собственный рацион питания, исходя из того, чем вы занимаетесь (кем работаете, насколько активно двигаетесь и т.д.) Но есть несколько правил, которые я бы посоветовала соблюдать всем!

1) не есть за 4 часа до сна.

2) не есть за час до и час после фитнеса

3) много пить воды, чая, соков (- они к тому же с витаминами)

Лучше всегда иметь при себе маленькую бутылочку воды и в течении дня выпивать 1,5 - 2 литра жидкости. Как пить воду, чтобы похудеть

4) 2-3 раза в неделю съедайте по 100-200 гр творога. 

Творог обеспечит ваш организм кальцием, сделает ваши волосы и ногти - сильными и здоровыми, укрепит кости. К тому же, творог относится к диетическим продуктам, он малокаллариен и легко усваивается в организме)

5) В неделю съедайте по 2-3 яйца

Почему? )) Ответ довольно прост - это полезно. Лучше всего есть сваренные всмятку яйца по утрам. Они малокаллорийны и ллегко усваиваются. Кроме того, по исследованиям диетологов яйца помогают худеть. Подробнее читайте здесь

6) есть желательно не реже трех раз в день. 

принцип прост - много-но-часто - лучше перерабатывается организмом и меньше откладывает в жировые запасы.

7) Пейте кефир или йогурт

Молочные продукты вообще очень полещны.Кефир — чемпион среди молочных продуктов по скорости усвоения. Ко всему прочему больгинство современных йогуртов содержат бактерии, способствующие лучшему перевариванию пищи. Еще можете почитать здесь.

8) Знайте меру в употребелении сладостей, жирного и мучного.

Думаю, что не стоит полностью лишать себя удовольствия попробовать шоколадку, но (!) не стоит при этом съедать всю плитку сразу. Знайте меру. Не  больше 300 ккал за раз!

9) Завтрак съешь сам, обед раздели с другом

Отличный принцип для худеющих. Боишься много съесть? - возьми обед с собой на работу, в университет и раздели его с товарищами. (только не жадничай)) Так ты приятно проведешь обеденное время и потребишь меньше каллорий))) 

10) Будьте культурными.

Научитесь получать удовольствие не от самого заглатывания еды, а от процесса обеда/завтрака/ужина. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Накрывайте стол, поставьте приборы, включите музыку. получите удовольствие от атмосферы. Если вы приучите себя есть дома именно в такой обстановке, то перестане кусочничать). Такие обеденные традиции много лет спасали от переедания, думаю, что помогут и вам.

Удачи! всегда ваша - Kil-ka