Как увеличить силу мышц ?

Питание, тренировка и отдых – три кита, на которых должен базироваться ваш образ жизни, если вы задались целью увеличить силу. Давайте рассмотрим эти основополагающие принципы подробнее.

Питание

Рацион любого человека, стремящегося быть здоровым, обязан отличаться сбалансированностью и разнообразием, а в вашем случае еще и калорийностью, чтобы объем поступающей из пищи энергии преобладал над тратами. Исходя из особенностей вашей конституции, соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе должно выглядеть следующим образом:

•для эктоморфа – 1:1:2;

•для мезоморфов – 2:1:3;

•для эндоморфа – 3:1:2.

Многие спортсмены для увеличения силы прибегают к помощи пищевых добавок: бета-аланина, кофеина, аргенина, бетаина. Для этой цели можно также купить креатин моногидрат – наиболее популярный и проверенный препарат в своем роде. Данная форма по-прежнему считается самой эффективной и недорогой. Если вы ищите препарат широкого спектра действия, стоит купить креатин в составе комплекса. Лучшими из этой серии признаны продукты CellMass 2.0 (BSN), Creatine (MusclePharm), CGT-10 (Optimum Nutrition), Attack (Scitec Nutrition). Купить спортивное питание в Украине можно на сайте Mega Man.

cell_mass_megaman_com_ua

Тренировка и отдых

Включайте в тренировку, направленную на увеличение силы и массы мышц, основные базовые упражнения: жим штанги лежа и за голову, мертвую тягу, приседания, сгибание штанги на бицепс. Избежать ненужного переутомления позволит такая программа, при которой одну группу мышц вы будете тренировать раз в неделю. Для того чтобы вы были в состоянии сделать 6-10 повторений, используйте вес, составляющий 80% от вашего рабочего максимума. Между подходами устраивайте минутный отдых. Полноценно восстановиться после трудного дня поможет 2-часовой дневной и 8-часовой ночной сон.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...tanii/kak-uvelichit-silu-myshc