Если посчитать, сколько раз за всю жизнь отдельному индивиду доводится видеть отвисшие животы, то выяснится, что чуть ли не половина знакомых ему людей обладает этим «достоинством». Что интересно: нередко о том, чтобы убрать жир с живота, мечтают вполне себе стройные в остальных местах мужчины и женщины. Однако именно живот чаще всего портит их почти идеальные фигуры. А виной всему такие банальные аспекты, как неправильное питание и гиподинамия. Мы расскажем, как убрать жир с живота и избавиться от обвисшего живота раз и навсегда! После новогодних застолий эта тема особенно актуальна.

Как избавиться от обвисшего живота

Обвисший живот – настоящий бич большинства женщин. Неправильный образ жизни, резкие похудения, роды – все это может стать причиной дряблости кожи в области живота и образования жира на животе. Эта эстетическая проблема причиняет не только психологический дискомфорт, но и лишает удовольствия носить то, что хочется. К счастью, эта проблема разрешима. Мы подскажем, как избавиться от обвисшего живота, а также убрать жир с живота раз и навсегда.

К решению проблемы обвисшего живота нужно подходить комплексно. Ни один крем, призванный подтянуть кожу, не сможет создать вам идеальные формы. Действовать нужно со всех фронтов.

Питание

Начинать борьбу с обвисшим животом нужно с корректировки своего питания. Первое, что нужно сделать – сократить количество так называемых пустых калорий.

Пустые калории:

• высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (молочный шоколад, джемы и варенье, пироги, кексы, пончики, печенье и др.);
• жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты и др.);
• жирные сыры, сметана, майонез, мороженое;
• фри – то есть блюда, приготовленные во фритюре;
• сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).

Показания к питанию, чтобы убрать жир с живота и обвисший живот:

• Правильное приготовление. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, на гриле или запеченным в духовом шкафу;
• Клетчатка. Не забывайте, что красивый живот напрямую зависит от количества клетчатки в вашем рационе. Диетологи рекомендуют женщинам ежедневно употреблять 21-25 г клетчатки. Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости, и отлично стимулируют моторику кишечника. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы), фруктах, овощах, бобовых, а также продается отдельно;
• Вода. Пейте много жидкости, особенно обычной питьевой воды. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день. Приветствуется также зеленый и травяные чаи. Пейте их без сахара, с лимоном и мятой по желанию.

Фитнес

Специальные упражнения – самая важная часть в программе избавления от обвисшего живота и убирания жира с живота. Всего 10 минут самой простой зарядки в день помогут вам подтянуть живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Упражнение 1

• Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять.
• Расслабьтесь, выдохните весь воздух через рот.
• Втяните живот в себя, подтягивая его вверх к желудку, так, будто вы хотите спрятать его под ребра.
• Задержите дыхание. Раз, два, три.
• Снова вдохните, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.

Это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

• Встаньте на колени, обопритесь на ладони.
• Максимально вдохните носом, втягивая живот под ребра, выгните вверх спину.
• Опустите голову вниз к груди.
• Задержите дыхание, на счет восемь выдохните, расслабьтесь.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите три раза.

Упражнение 3

• Лягте на ровную поверхность, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.
• На счет раз приподнимите торс и тянитесь левым локтем к правому колену.
• На счет два вернитесь в исходное положение.
• На счет три дотянитесь правым локтем к левому колену.
• Четыре – вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько раз, сколько хватит сил.

Упражнение 4

• Лягте на спину. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы: правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. Ладони должны лежать возле туловища.
• Полностью расслабьтесь, закройте глаза, и подумайте о хорошем.

Фитнес-советы для сжигания жира на животе

• Виды спортивных нагрузок. Также полезно добавить в свою жизнь аэробные движения и кардио нагрузки – прогулки пешком, утреннюю пробежку, подъемы по лестницам, разминки в течение рабочего дня. 
• Держим живот в тепле. Во время тренировок надевайте утепляющий пояс или обтягивайте живот полиэтиленовой пленкой (если нет проблем с почками и яичниками) – ваше потоотделение усилится, обмен веществ в клетках ускорится.

Серия сообщений "женское здоровье":
Часть 1 - Особенности проблемы циститов.
Часть 2 - БАРЬЕРНЫЕ МЕТОДЫ КОНТРАЦЕПЦИИ
...
Часть 44 - Кормление грудью защищает от развития рака
Часть 45 - Что случится, если забыть тампон внутри?
Часть 46 - Как убрать жир с живота и отвисший живот?