Именно зимой самое время задуматься о хорошей физической форме. Но зачастую мы начинаем усердно тренироваться и приводить свое тело в порядок ровно за неделю до начала пляжного сезона.

Чтобы в этом году сделать все как надо, предлагаем экспресс-тренировку. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные результаты.

Начальный уровень

1. Пресс-бабочка

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

«За чашкой чая» нашел отличный повод лишний раз слезть с дивана. Комплекс всего из 3 суперупражнений уместится в продолжительность рекламной паузы. Используй время с пользой! А наградой за старания (не такие уж и сильные, кстати) станет отражение твоего подтянутого и упругого тела в зеркале.

Жиросжигающие упражнения

Это статичные упражнения, размахивать руками и ногами особо не придется: прими нужное положение и задержись в нём на некоторое время. Продолжительность каждого упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Когда почувствуешь жжение в мышцах, пересиль себя и потерпи еще секунд 10. Именно в это время начнется активное сжигание жира.

• «Вперед и вверх»
  
  

•  

Как похудеть в ляжках? Четыре убойных упражнения!

 

Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины. Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляжках. Хотя мы уже и написали несколько статей о тренировке ног и ягодиц, мы решили подготовить для вас еще один материал, в котором дадим некоторые советы, а также покажем четыре замечательных упражнения, которых вы, наверняка, никогда не делали и даже не видели.

1. Классические приседания

6 упражнений, который действительно помогут убрать живот.

Небольшой животик, появившийся после родов, безумно меня расстроил. Во-первых, я до сих пор считаю, что живот - это первая ступень на пути к образу солидной матроны, а во-вторых, мне пришлось убрать в дальний шкаф любимые джинсы ливайс. Но пару месяцев назад мне попался комплекс упражнений для пресса и боковых мышц живота – и, ура, мы с джинсами снова в строю. Всего 10 минут в день, и я стала обладательницей тонкой талии.

Здоровая спина стоит того, чтобы каждый день делать эту щадящую зарядку. Всего 7 минут и 7 легких упражнений станут залогом твоей стройности, представительной осанки и отличного самочувствия! Если ты вынужден вести сидячий образ жизни и боль в позвоночнике — твоя частая гостья, эта зарядка станет настоящим спасением. В комплекс входят движения, которые одновременно укрепляют мышцы и способствуют хорошей растяжке. Теперь твоя спина будет способна выдержать все нагрузки и останется при этом ровной! Кроме того, ноющая боль исчезнет. Не теряй ни минуты, приступай к занятиям!

1. Подними ногу в положении лежа, держи ее поднятой в течение 30 секунд. Повтори с другой ногой.