-

пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
[Этот ролик находится на заблокированном домене]

пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ
В© пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ileja

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.01.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 558

Как советует питаться М. Кенлехнер в своей книге "Семь принципов хорошего здоровья"

Дневник

Вторник, 05 Июля 2011 г. 18:49 + в цитатник

 

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса -   1-2 кг в неделю

Продолжительность -  1-3 мес.

Диета Манфреда Кенлехнера по сути таковой не является. Это только одна из составных частей здорового образа жизни, основные постулаты которого ученый из ФРГ сформулировал в свой книге «Сем принципов сохранения здоровья». В ней Манфред Кен-лехнер дает советы, как избежать болезней. И хотя все эти советы не содержат ничего нового, но применение их в комплексе способно помочь человеку быть здоровым, а значит счастливым и самодостаточным.

По мнению Манфреда Кенлехнера чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться.

И выглядеть это должно так:

1)  есть надо всегда в одно и то же время и на одном месте;

2) стараться питаться разнообразно, преимущественно свежими продуктами;

3) питаться раздельно – не употреблять одновременно жиры и углеводы, что приводит к ожирению, а так же белки с углеводами;

4) между приемами различных видов пищи должно пройти более 2 часов;

5)  чтобы снизить аппетит перед едой полезно выпить стакан воды, а после еды быстро убрать со стола все лакомства.

6)  между приемами пищи достаточно съесть какой-нибудь пустяк — яблоко, морковь, черствую хлебную корочку,— чтобы поменьше хотелось съесть в обед или ужин;

7) стараться не есть вечером и на ночь;

8) исключить из питания рафинированные продукты и сладости;

9) за день выпивать не менее 2 литров воды, что позволяет избавиться организму от шлаков. 

Кроме правильного питания для здоровья Кенлехнер в своей  книге "Семь принципов хорошего здоровья" настоятельно рекомендует: 

1. Правильно дышать. Освойте несложные упражнения йогов, дыхательную терапию и гимнастику. Улучшить самочувствие можно и таким «естественным психосоматическим массажем-разрядкой», как крики, смех, даже плач. Миллионы болельщиков, горячо переживая на стадионах, не подозревают, что они существенно укрепляют свое здоровье, избавляются от головных болей, нарушения кровообращения, одышки и т. д. Важно, однако, не только как дышать, но и что вдыхать. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, не курите и близких убедите бросить эту вредную привычку.

2. Правильно пить. Пейте ежедневно около двух с половиной литров жидкости. Только в этом случае организм будет освобождаться от шлаков. Молоко старайтесь пить свежим. Чтобы оно полнее усваивалось, лучше пить его со свежими фруктами — особенно пожилым людям. Избегайте лимонада и напитков типа кока-колы.

3. Правильно двигаться. В условиях современной цивилизации многие люди страдают из-за недостатка движения. Таким людям физкультура просто необходима. Тренировки помогут им омолодить сердце, запастись дополнительной энергией, укрепить защитные силы организма, обрести радость жизни.

Займитесь в первую очередь бегом. Очень полезны 15—20-минутные пробежки, но перед ними неплохо для начала быстро походить. Весьма заметно сбавляют вес плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, танцы. Утром покрутите «велосипед», лежа на кровати. Одеваясь, не присаживайтесь. На работу идите пешком. Не сидите долго перед телевизором, а если уж очень увлеклись происходящим на экране, время от времени «побегайте» сидя, расслабьте затылочные мышцы.

4.Правильно расслабляться. Для нашего времени типичны стрессы. Чтобы нейтрализовать их действие, надо уметь «разряжаться»: научитесь полноценно отдыхать не только в отпуске, но и каждый день, приобретите какое-нибудь хобби. Обходитесь без снотворных таблеток.

5. Правильно беречься. Профилактику различных заболеваний надо начинать в раннем возрасте. Но и тогда, когда вы уже сделали много неверных шагов в жизни, приступать к ней не поздно. Живите проще, естественнее и дисциплинированнее. 

Старайтесь укрепить иммунную систему, а это значит опять-таки: умеренно, но разнообразно питайтесь, следите за весом, ведите правильный образ жизни, не пейте спиртного, не курите.

6. Правильно думать. Настроения, мысли сказываются на здоровье. «Думающий о несчастьях чаще и становится несчастным, думающий о болезнях чаше и заболевает». Правильно думать — значит уметь приводить мысли в порядок, направлять их уверенно и сознательно в позитивную сторону. Тело, ум и психика, душевное состояние взаимосвязаны, и неблагополучие одного из них влечет за собой разлад в другом. «Важную роль в сохранении здоровья, в борьбе с болезнями играет и самовнушение. Оно тем сильнее, чем больше мы верим в его силы»,—  считает М. Кенлехнер.

Непреложным жизненным правилом должно быть сохранение высокого темпа жизни. Увлеченный делом ни на что не обращает внимания, не раздумывает над своими слабостями и недугами. Надо каждый день своей жизни наполнять заботами и надеждами, а .не страхами, тогда она обретет и радость, и смысл. 

Именно соблюдение всех этих семи правил способно сохранить здоровье и помочь прожить долгую и счастливую жизнь.

 
Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ
Здоровье

Уметь вертеть попой - это так круто!

Дневник

Суббота, 11 Июня 2011 г. 21:00 + в цитатник

и как только не улетит


соревнование по поповертению в Вегасе


 

Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ

худеть до полного охудения или чтоб не пробил час XL

Дневник

Четверг, 19 Мая 2011 г. 03:39 + в цитатник
не верю я в диеты, но описано смешно:
 
 
Кустодиев меня бы любил. А Рубенс бы просто восхищался. Нет, конечно, я стройная! Только где-то очень глубоко внутри. Мои изящные ножки, тонкая талия и обворожительные бедра видны лишь через рентген. Но они есть. Я знаю это точно. Как водится, виню во всем Госдуму - это же надо было устроить народу двухнедельные новогодние каникулы! Каждый необдуманно съеденный пирожок превратился в плотный валик на животе. А куда было деваться: нескончаемое застолье, гастрономическая вакханалия, ночной кошмар диетолога… Праздничные деликатесы подкосили меня килограммов на десять. С тех пор так и хожу - косопузая. Всю затянувшуюся зиму дефекты, с позволения сказать, фигуры приносили даже пользу: на ветру не сдувало и мороз не пробирал. Единственный минус - даже в темной комнате, даже наедине переодевалась с зажмуренными глазами. От окружающих результаты усиленного, беспорядочного питания удавалось хоть как-то маскировать брюками и свитерами. Но пробил-таки час «XXL» - весна пришла, да и лето не за горами. Грозит разоблачение. Нужно срочно спасаться. Решено: начинаю новую жизнь. Сытные обеды, скорые перекусы и полуночные ужины гоню прочь. В качестве пилотной «изнуриловки» я выбрала японскую диету. Что в ней японского - не знаю. Надеюсь, что худоба. Но на первый взгляд подходит. Во-первых, в этой диете допустим необходимый мне кофе. Во-вторых, пищевые ограничения не носят карательного характера: в рацион включены и рыба, и мясо, и молочные продукты. А если честно, завораживают обещания, что через 13 дней я должна стать на 7-8 кг стройнее. И улетучившиеся кило не вернутся как минимум 2-3 года. На всякий случай подкреплю чужие обещания собственными делами!

 

 ничто не ново под луной, все старое

 
                                      ДИЕТА ОТ ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ "пол-литра и закусить"
 
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ 5 отварных картофелин в мундире + 0,5 литра кефира
 
ВТОРОЙ ДЕНЬ 300-400 граммов сухофруктов, предварительно залитых кипятком на ночь, + 0,5 литра кефира
 
ТРЕТИЙ ДЕНЬ 0,5 килограмма сметаны + 0,5 литра кефира
 
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ 0,5 килограмма творога + 0,5 литра кефира
 
ПЯТЫЙ ДЕНЬ Полкурицы (полкило телятины или говядины, но только не свинины!), отваренной без соли и шкурки, + 0,5 литра кефира
 
ШЕСТОЙ ДЕНЬ 2 килограмма зеленых яблок + 0,5 литра кефира
 
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ 1,5 литра кефира
 
ВОСЬМОЙ ДЕНЬ 1,5 литра минеральной воды
 
 
                                                                                                    ДИЕТА ОТ СОФИ ЛОРЕН
 
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ Завтрак: 170 г апельсинового сока; сваренное вкрутую яйцо Обед: салат из любых овощей с 60 г нарезанной ломтиками индейки и нежирным сыром, уложенным на листья салата Ужин: 115 г макарон с креветками по вкусу; салат из шпината с низкокалорийной заправкой Десерт: 1 яблоко
 
ДЕНЬ ВТОРОЙ Завтрак: чашка злаков грубого помола с нежирным молоком Обед: салат из свежих фруктов и полчашки творога Ужин: 115 г спагетти с фрикадельками из постной индейки; листья салата, смешанные с постной заправкой Десерт: 1 груша
 
ДЕНЬ ТРЕТИЙ Завтрак: половина подсушенного бублика с нежирным сыром Обед: 115 г зеленого салата с вареной курицей Ужин: 170 г лазаньи из нежирного сыра, большой салат из различной зелени с постной заправкой Десерт: 2 персика
 
 
ДИЕТА ОТ ЮРИЯ СТОЯНОВА
 
ЗАВТРАК: Каша овсяная с минимальным количеством масла, без сахара. Творог. Слабый кофе с молоком или некрепкий чай.
ОБЕД: 1. Овощной суп. 2. Паровые или тушеные котлеты (мясные или рыбные) или кусочек отварной курицы. Можно молочные сосиски. Гарнир - гречка, салат с постным маслом. Кофе слабый с молоком. Хлеб - обязательно черствый.
УЖИН: Омлет паровой. Категорически нельзя: свинину,  жирное и копченое, соусы, спиртное.
 
 
СОВЕТЫ ПРОФИ Марина Копытько, главный врач Медцентра диетологии 
СТАВЬТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ Прежде чем садиться на диету, надо четко представить себе, какого результата вы ожидаете. Цель должна быть реальна. Если хотите похудеть, рассчитывайте на сброс 5-6 килограммов в месяц - не больше. Иначе можете серьезно подорвать здоровье. Не пытайтесь совместить диету с устранением других вредных привычек. Например, если курите - не бросайте. Еще до вхождения в диету надо приучать себя пить много воды - 2 литра в день - и есть овощи. Комбинируйте меню так, чтобы овощной приоритет возникал постепенно.
 
 
ВИКТОРИЯ ОСТРОВСКАЯ и СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ бесконечное и бессистемное поглощение всякой еды, в сочетании с постоянным сидением на стуле обязательно приведет к такой «коррекции» фигуры, от которой станет тошно. Надо двигаться, двигаться, еще раз двигаться и поменьше есть. А разговоры о том, как бы хотелось похудеть, но не получается, руки не доходят, прекратите. Итак, начинайте приводить в порядок фигуру. 1. Утро начните с активных телодвижений. Не обязательно ни свет ни заря хвататься за штангу, для начала просто потянитесь в кровати. 2. Затем, если складки на животе вас уже огорчают, попробуйте, лежа в постели, покачать пресс. Заведите руки за голову и принимайте поочередно сидячее и лежачее положение. 3. Следующее упражнение - махи ногами. Их можно делать одновременно и поочередно. Причем последнее желательно исполнять, лежа на боку. 4. Сидя, дотянитесь ладонями до мысков. 5. Следующее испытание - на полу. Попробуйте вспомнить школьные (и студенческие) годы и отжаться. Будет замечательно, если каждое упражнение вы выполните по десять раз. При этом не забывайте о важности правильного дыхания. Выдох обязательно должен приходиться на максимальное усилие организма, его надо делать не горлом, не грудью, а низом живота. Такой выдох снимает напряжение с сосудов головного мозга и сердца. Думаете, почему все эти люди в фильмах про восточные единоборства так кричат? Они добавляют себе энергетики, а после могут хоть деревяшку рукой расколошматить, хоть кирпич лбом разбить.
 
Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ

Дресс-код в России поголовно

Дневник

Воскресенье, 13 Марта 2011 г. 18:01 + в цитатник
Дресс-код в России

История вопроса

Председатель синодального отдела по взаимоотношениям Церкви и общества протоиерей Всеволод Чаплин заявил: «Неплохо, что сейчас компании, вузы, школы вводят у себя дресс-код. Хорошо бы и общероссийский дресс-код придумать». И понеслось!

Блогосфера как самый чуткий улавливатель скандалов отреагировала немедленно. Посыпались хлесткие комментарии, общий смысл которых - «А мы не будем!». Почему не будем - понятно. С какой, собственно, стати? Почему в светском государстве вообще возможны подобные заявления? К тому же в памяти еще живы гонения на «волосатых», публичная моральная порка стиляг и прочей «плесени», так что аллергия на такого рода запреты в народе стойка и неколебима.

Автора идеи это не смутило. «На самом деле больше половины либеральных СМИ это предложение поддержало, - рассказал «КП» Всеволод Чаплин. - Если женщины народа развратно одеты и развязно себя ведут, то этого народа скоро не будет. Проблема должна решиться сама собой двумя путями. Либо наши женщины научатся вести себя скромно и достойно, либо лет через сто она решится другим образом, а именно: Россия погибнет».

Ни больше ни меньше. Россия гибнет из-за неумения некоторых дамочек одеваться!

Средоточие разврата или издержки комплексов?

Справедливости ради нужно заметить, что со вкусом у российских женщин и впрямь не всегда бывает здорово. За границей наших видно издалека. Вон она, милая, идет, раскачиваясь, как юная осинка, на своих 15-сантиметровых каблуках. Только встало солнце, а она уже при вечернем макияже. Вся блестит и переливается, как экзотическая райская птица. Куда идет? Да просто прогуливается. Или в магазин. Точно не на работу в стриптиз-бар.

Ах это стремление надеть на себя все самое красивое и блестящее одновременно! Ах эта очаровательная в своей непосредственности азиатчина, свойственная изрядному числу российских красавиц! Никакой «Модный приговор» их не исправит.

Протоиерей Всеволод Чаплин, будучи человеком с большим жизненным опытом, не мог не заметить этой тенденции. В смысле вкуса, которым блещет, увы, не подавляющее большинство, он абсолютно прав. Хотя так нелюбимые церковью феминистки тоже это подметили. Правда, причины видят несколько в другом.

По версии церкви, одетая в стиле провинциальной кокотки дамочка есть средоточие разврата, которая готова с первым попавшимся существом мужского пола удариться во все тяжкие. По версии феминисток, она несчастное закомплексованное существо, которое ждет, что ее «заберут отсюдова» замуж, где она сможет, наконец, расслабиться и позволить себе не думать о пропитании. И ведь никакого разврата, одна сплошная униженная зависимость.

«Чересчур яркий внешний вид всегда связан с желанием женщины угождать мужчине, - пояснила свою позицию руководитель инициативной группы «За феминизм» Наталья БИТТЕН. - Есть женщины, которые считают, что они должны быть украшением жизни мужчины и для этого готовы жертвовать своим здоровьем: постоянно носят шпильки и накладывают на себя по три килограмма макияжа. Да, они заметны и за границей. Если женщина воспитана так, чтобы соответствовать ожиданиям мужчины, быть для него только сексуальным объектом, она делает из себя некий арт-объект».

Виктимология по-женски

Помимо прочих обвинений в адрес «развратных и развязных» российских женщин, Всеволод Чаплин упомянул и постоянно растущее число преступлений на сексуальной почве. Он видит прямую зависимость между падением женских нравов и увеличением числа изнасилований. Мол, девушка в мини - провокаторша, только и ждущая, когда к ней пристанут. За это высказывание протоиерея критикуют особенно жестко.

Заместитель директора национального Центра по предотвращению насилия «Анна» Лариса ПОНАРИНА считает, что такое заявление абсолютно неправомерно. «При чем тут внешний вид женщины? - недоумевает она. - Если мужчина совершает насилие, он должен быть наказан. Насилие - это преступление. Оно всегда останется преступлением, кто бы ни стал его объектом. Даже если женщина занимается проституцией и предоставляет секс-услуги. Если в данный конкретный момент она не хочет секса, то это насилие. А подобные заявления еще больше насаждают атмосферу безнаказанности для тех, кто совершает подобные преступления». Однако представители силовых органов с Ларисой не согласились бы. Между внешним видом жертвы и преступлением просматривается прямая зависимость. Есть даже специальная наука

- виктимология, которая объясняет подобную зависимость. По статистике, примерно 30% изнасилований связано с провоцирующим поведением женщины. «У особей мужского пола, которые нападают на женщин с целью изнасилования, мышление более чем примитивное, - рассказал «КП» психиатр-криминалист Михаил ВИНОГРАДОВ. - Оно у них буквально сконцентрировано в одном месте. Сами знаете, в каком. И иногда они искренне полагают, что женщина может быть доступна, потому что она надела юбку чуть короче, чем все остальные».

Яркие тряпки заменяют яркие эмоции

Если копнуть еще глубже, окажется, что вульгарно и ярко одетая женщина - только симптом болезни человеческой цивилизации в целом. Психологи считают, что в современном мире прослеживается тенденция к угасанию ярких эмоций. Связана она с чрезмерным усложнением мира, с появлением сверхвозможностей, с невозможностью среднего человека осмыслить все чудеса современных технологий. А также с банальным отсутствием времени на живое общение между собой.

При этом потребность испытывать яркие эмоции у человечества сильна так же, как и раньше. И происходит перенос этой потребности на самое простое и доступное каждому - внешний вид. «Вульгарность совершенно объяснима, - считает НЛП-психолог Андрей КЁНИГ. - Это просто попытка вызвать у других людей сильные эмоции в отношении себя. Человек как эмоциональный индивид вырождается. Ему на смену приходит другой вид - мы пока не знаем какой, но все изменения связаны с тем, что мы почти не проявляем чистых эмоций! У нас у всех серый смешанный и ослабленный эмоциональный фон».

Но самое ужасное заключается в том, что с ослаблением эмоций ослабевает и интеллект. Зависимость одного от другого давно доказана наукой и не вызывает сомнений. Значит, чем меньше мы испытываем ярких эмоций, тем глупее становимся?..

«Все богатство и многообразие эмоций сокращается до выражения первичных потребностей, - продолжает Кёниг. - И красочные переживания уступают место вульгарному цветовому решению, которое отвечает первичным задачам продолжения рода, но не решает задачу богатства внутреннего мира».

Вместо послесловия

Чем хороши подобные дискуссии? Тема с виду безобидная, даже веселящая. Оппоненты никогда не побьют друг друга на Манежке. И обсудить в конечном итоге каждый может свое, насущное. Феминистки уйдут в дебри политики и найдут связь между одним заявлением одного представителя церкви и тенденциями роста контроля над обществом в целом. Правоохранители не забудут вставить свое слово о росте безответственности женщин, увеличивающих им количество работы по делам об изнасилованиях. Правозащитники осудят насилие над личностью в любой его форме. Стилисты поплачут над всеобщей несуразицей внешнего вида, с которой и так бороться и бороться, а тут еще и дресс-код какой-то. Психологи найдут причинно-следственные связи между вырождением человечества и его стремлением покупать яркие тряпки...

А мне кажется, что речь идет о том, что мы привыкли жить, как в последний раз, каждый божий день. Есть деньги? Пойди и потрать, пока не отняли! Есть природная красота и молодость? Эксплуатируй ее на полную катушку, пока не превратилась в старуху! Магазины забиты турецкими шмотками «за недорого»? Бери мешками, а то завтра может снова наступить развитой социализм, и тогда колготки будут по талонам, а юбки придется снова шить из старых гардин. И даже те, кому по возрасту не положено, вырастают с ощущением фатализма и сопутствующего ему пофигизма. Неустроенные, не верящие в собственное будущее, не видящие на пару шагов вперед наши девушки победно раскрашивают лица и идут топтать 15-сантиметровыми каблуками землю-матушку. Чтоб сделать себе хотя бы красиво...

АНЕКДОТ В ТЕМУ

Знаете, у кого самый жесткий в мире дресс-код? У пожизненно заключенных: полоски, полоски, полоски...

КСТАТИ

Попытку запретить ношение мини в общественных местах недавно произвели власти Шри-Ланки. Кроме запрета на ношение ультракоротких юбок, они собираются искоренить рекламу с изображением полуобнаженных женщин.

Аналогичный запрет действует в бывшем советском Таджикистане. Правда, там он коснулся пока только учебных заведений - школ и вузов.

ПОРТРЕТ ВРАГА

История мини-юбки как история борьбы женщин за самое себя

Начало XX века в Европе выдалось бурным. На волне тотальной борьбы всех со всеми родилось женское движение суфражисток. Это они научили женщин бороться за свои права, не зависеть от мнения мужчин, коротко стричься и не носить корсет. Первопроходцем бескорсетной моды был парижский модельер Поль Пуаре. Именно он первым стал шить свободные платья и отказался от длины в пол. Суфражистки взяли эту идею на щит и стали пропагандировать такие платья как «униформу» для работающей женщины.

К середине 20-х годов XX века длина женской юбки впервые за всю историю достигла колен. Это символизировало небывалую, неслыханную свободу нравов. А тут еще Коко Шанель со своими брюками, галстуками и маленьким черным платьем - часто без рукавов и весьма коротким.

Во время войны женщинам было не до модных тенденций, на длинные юбки материала просто не хватало. Поэтому большинство европеек носили узкие юбки до колен полувоенного образца.

После войны стремительному укорачиванию женской одежды помешал Кристиан Диор со своим «Новым Взглядом» - так назывался роскошный стиль кинематографической дивы, который он привнес в моду тех лет.

Зато в 60-е произошла настоящая революция нравов. И юбка мигом уменьшилась до зачаточных размеров. Молодежные протесты против лицемерия и потребительства отцов, хиппи с их непротивлением злу, стремлением к любви во всех ее проявлениях, сексуальная революция - все это породило новый стиль, лицом которого стала худенькая, похожая на ребенка манекенщица Твигги. Твигги носила мини. Вслед за ней коротенькие юбчонки, едва прикрывающие попу, надели миллионы девчонок по всему миру.

Оглядываясь на сто прошедших лет, нельзя не заметить, что минимизирование женского костюма всегда было связано с эпохой перемен и революцией взглядов.

Мария САРЫЧЕВА

 "Комсомольская Правда"

Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ

Семь способов выглядеть моложе

Дневник

Пятница, 04 Марта 2011 г. 01:07 + в цитатник

 

 

Сбросить лишний вес с помощью мочегонных средств

Нередко наш возраст увеличивают 1,5-2,5 кг веса, связанные исключительно с избытком жидкости в организме. От них можно избавиться буквально за один день с помощью мочегонных трав. Дэниель Мюррей, президент американского Фитотерапевтического экспериментального центра, рекомендует с этой целью принимать хвощ полевой или корень одуванчика по 1 г в капсулах дважды за день. Вместо капсул можно принимать 12 капель настойки этих растений на стакан теплой воды 2-3 раза в день. Но такой метод применим только в экстренных случаях, когда вам действительно очень важно выглядеть блестяще буквально на следующий день. Злоупотреблять им, равно как и превышать дозировку, нельзя. Ведь вместе с жидкостью тело теряет и электролиты, минеральные соли и прочие необходимые организму вещества.

Настроиться на молодость

Многие специалисты сходятся на том, что человеку столько лет, на сколько он «разрешает» себе выглядеть. Что же делает нас моложе?

Воспоминания о влюбленности. Пластический хирург из Балтимора Ив Брюс считает, что, для того чтобы выглядеть моложе, достаточно простовызвать в памяти воспоминания о счастливой любви. Сядьте на 20 минут в удобное кресло в тихом и спокойном месте, закройте глаза и постарайтесь представить, как все это было. Помогите себе сфокусироваться, глубоко вдыхая через нос на счет

 1-4 и выдыхая через рот на счет 5-8. Подумайте, чем бы вы дополнили эти воспоминания: горящими ароматными свечами, любимой музыкой, охапками цветов? Однажды у вас все это было? Хорошенько вспомните об этом и насладитесь своими ощущениями снова.

Подражание молодости. Люди, ведущие себя так, будто они гораздо моложе, чем есть на самом деле, и выглядят соответственно. Чтобы почувствовать себя молодым, не нужно оглядываться назад. Достаточно интересоваться жизнью молодых, не бояться менять свои привычки и стиль жизни - так же, как это делают они. Просто поверьте, что вы молоды.

Убрать  отеки вокруг глаз

Глаза - это то, на что прежде всего обращают внимание, когда говорят о возрасте человека. Попробуйте избавиться от отеков век, которые добавляют вашему лицу пару лишних лет.

Дженнис Кокс, натуропат из Медфорда, предлагает два средства борьбы с этой неприятностью:

Поза во время сна. Не стоит спать без подушки или уткнувшись лицом в постель. Спите на спине с приподнятым изголовьем и, прежде чем встать, полежите на высокой подушке.

Холодные компрессы. Положите на веки на 15 минут пакетики заваренного и охлажденного чая (зеленого или черного), ломтики холодного огурца, сырого картофеля или холодную чайную ложку. Ее форма идеально повторяет контур глаза, а металл долго сохраняет холод. Для достижения лучшего эффекта ложку можно подержать в холодильнике.

Сгладить морщины без дорогостоящей косметики

Какой бы прекрасной косметикой вы ни пользовались, все равно будете выглядеть старше своих лет, если брови нахмурены, зубы сжаты, кончики губ опущены. Так или иначе, стресс и негативные эмоции не делают никого моложе и старят самое прекрасное лицо. Поэтому бороться прежде всего нужно со стрессом.

Массаж стоп. Для этого рефлексолог из Нью-Йорка Нэнси Алфаро советует воздействовать на определенные точки стопы. Одна из них находится в месте переплетения нервных окончаний рядом с выступом под большим пальцем ноги. Нажимайте на нее, и вам удастся справиться с напряжением.  Еще лучше массировать эту точку перед сном по часовой стрелке, смочив кожу каплей ароматического масла.

Главный признак увядания кожи - недостаток влаги. На тусклой сухой коже заметны даже тонкие морщинки. Если хотя бы раз в день возникает ощущение стягивания, это значит, что кожу необходимо напоить.

Увлажняющий спрей. Американский косметолог Тамара Маркус рекомендует обрызгивать лицо из пульверизатора такой смесью: 1 чашка дистиллированной или минеральной воды, 3 капли ароматического масла герани, лаванды или ромашки аптечной. Бутылочку со спреем храните в холодном сухом месте. Такую смесь можно использовать сколь угодно долго.

Масло какао. Это масло просто волшебно действует на сухую кожу, увлажняя и смягчая ее. Желательно добавить в него масла грейпфрута, апельсина и лайма, которые сообщают коже дополнительный тонус.

Не забывать о сексе

Лаура Корн, американский сексолог из Лос-Анджелеса, считает, что после любовных игр человек излучает энергию, которую ничто не заменит. Согласно научным данным, занятия любовью укрепляют сосуды, усиливают циркуляцию крови,  улучшают питание кожи и снабжение ее кислородом. Регулярный секс способен лет на восемь уменьшить биологический возраст женщины, да и мужчины тоже.

Подпитываться энергией

Человек, который энергично движется, демонстрируя упругую походку и блеск в глазах, конечно же, заставляет окружающих забыть о своем возрасте. Для этого необходима подпитка энергией из натуральных источников.

Экстракт элеутерококка. Фитотерапевт Дэниель Мюррей рекомендует принимать 6 г элеутерококка каждый день с едой в виде капсул, разделив их на три дозы. Можно воспользоваться и настойкой этого растения - 15-20 капель три раза в день, только в первой половине дня. Вы почувствуете прилив ровной устойчивой энергии.

Чай мате. Южноамериканское растение мате богато антистрессовым витамином В6. Чай из его листьев действует лучше, чем кофе. Залейте 2 ч. ложки двумя стаканами кипятка, дайте настояться 5 минут, добавьте корицу, мед, имбирь и молоко. Такой напиток быстро вернет вам силы.

Сухое красное вино. Антиоксиданты, которые содержатся в красном сухом  вине, повышают упругость и эластичность стенок сосудов, улучшают циркуляцию крови и питание кожи. Доктор Майкл Розен, американский диетолог из Нью-Йорка, считает весьма полезным ежедневно принимать полстакана сухого красного вина высокого качества для омоложения организма.

5 км пешком. Американские специалисты из Центра натуральной медицины в Бостоне провели эксперимент на 200 женщинах, которые согласились проходить именно такое расстояние пешком ежедневно, вместо того чтобы добираться до работы на машине или городском транспорте. Через месяц специальные приборы показали, что женщины увеличили свои запасы энергии вдвое.

Держать под контролем внешние признаки возраста
Хотя иногда седые волосы выглядят красиво, все-таки они выдают возраст. Американский стилист Донна Грей рекомендует пользоваться для окраски волос только натуральными красителями, например хной, в которой нет травмирующих волосы химических примесей, к тому же хна подпитывает волосы полезными веществами.

Еще один удар по внешнему виду - опущенные или перекошенные плечи, согнутая спина. Все это старит женщину независимо от того, какая у нее фигура, прическа, макияж. Сутулость можно преодолеть, укрепляя ежедневными тренировками мышцы спины, груди и рук. От сумок на ремне лучше отказаться. Ежедневное ношение тяжелой сумки на одном и том же плече закрепляет неправильную, старушечью осанку. 

 

http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=11059

Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ

ДИЕТА "ТРИ КУЛАКА", VER 2

Дневник

Вторник, 25 Января 2011 г. 19:23 + в цитатник

 Казалось бы, нет ничего проще, чем правильно питаться - все вопросы диетологии уже давным-давно известны. Однако, когда дело доходит до практики, то соблюдение всех этих методов может отбить аппетит даже у самых ярых адептов математики - подсчет калорий и нутриентов уже снится по ночам некоторым поклонникам диет.

Есть еще одна преграда на пути к избавлению от культа вокруг любимого занятия. Очевидно, что один вид диеты не подходит для всех - кроме разных целей и задач (кто-то хочет похудеть, кто-то пару-тройку килограмм добавить), есть еще и разные идеологические течения в диетологии...

...Некоторое время назад я предоставил в пользование общественности диету "Три кулака". Она решала ряд проблем, связанных с питанием, в том числе позволяла разных целей добиваться одним инструментом. Однако со временем стало очевидно, что она требует доработки. Нет, собственно система особых претензий не вызывает - разве что некоторые худеющие утверждают, что столько есть они не могут. А вот интерфейс диеты требовал дизайнерского вмешательства. 

Рад сообщить, что наконец диета обрела совсем другое «лицо» - можно даже сказать интерфейс. Итак, встречайте: диета, а точнее, система питания «Три кулака» ver 2.0.

 
Прежде чем переходить к собственно диете, давайте  вспомним ключевые принципы здорового образа жизни - ведь не хлебом единым жив человек!

 
На первый-второй рассчитайсь!

 все продукты в диете «Три кулака» разделены на четыре основные категории:
1) Белковая пища                        2) Салаты                    3) Сложные углеводы                4) Фрукты-ягоды

Это сделано для того, чтобы создать удобную в использовании систему питания, не требующую тщательного подсчета калорий, белков, жиров и углеводов в пище. Мерой порции в данной системе является объем, равный примерно одному кулаку (вашему кулаку, а не кулаку шеф-повара армянского ресторана, бывшему мастеру спорта по греко-римской борьбе).

Название диеты весьма недвусмысленно намекает, что порций таких должно быть три.

Итак, мы можем составить таблицу продуктов, согласно указанным категориям:

 

 

Версия для вегетарианцев - пример для тех, кто исключает только мясо и птицу

 

 

Хочу сделать важный акцент: следить за разнообразием продуктов вегетарианцам нужно особенно тщательно!

С тем, что есть разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как есть, а точнее, как составить рацион в зависимости от ваших текущих целей.
Предлагаю вам на выбор все те же программы, которые знакомы по первой версии «Три кулака».

Согласно известному правилу всех технарей «если работает - не чини» я также решил их не менять, дабы не спорить с еще одним древним правилом «от добра добра не ищут» (не говоря уже про «ра!

Программа похудения: худей здорово!

Идеальный вариант похудения - это переход на сбалансированное рациональное питание. Хотя конечно же понадобится немного терпения - быстрые изменения далеко не всегда хорошие изменения! 


 

Поддержание веса: правильный баланс

Если вы добились необходимого веса, не важно худели вы, или же набирали его, то резкое возвращение к былому рациону может свести на нет все результаты. Кроме того, правильный баланс необходим в течение всей жизни, чтобы она была действительно здоровой и приносила радость. Для этих целей служит программа поддержания веса. 


 

Программа набора веса:  необходимый контроль

Если вы хотите набрать  немного мышечной массы, при этом не заплыть жиром, то вам пригодится программа набора веса. Бытует мнение, что наростить мышцы можно только на специальном спортивном питании, однако вы сможете убедиться в том, что оно преувеличено. Попробуйте предложенную программу питания, и только если вес не увеличивается в течение 2-3 недель можно добавить к рациону протеиновые коктейли или дополнительные приемы пищи. Однако зачастую в этом нет никакой необходимости.


Итак, в ваших руках система питания "Три кулака", при помощи которой легко, а теперь еще и красиво, можно изменить свою жизнь к лучшему. Желаю, чтобы ваше тело приносило только радость, и позволяло осуществлять все планы и стремления, которые рождаются в вашей душе и формулируются в голове. Вы же в ответ позаботьтесь о теле должным образом - оно того заслуживает!

 

________________________________________

Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ
Здоровье

Метки:  

ТУРБО ДИЕТОЛОГИЯ: ДИЕТА «ТРИ КУЛАКА»

Дневник

Вторник, 25 Января 2011 г. 19:18 + в цитатник


В посте выше мы и подошли к ответу на вопрос: как составить грамотную, эффективную, рациональную диету на все случаи жизни, независимо от того, хотите вы похудеть на 10-20 кг, или же набрать столько же мышцами. При этом вы будете полноценно питаться пять раз в день, не будете страдать от голода и постоянного желания съесть слона средних размеров, или, в крайнем случае, шоколадного деда мороза в натуральную величину. Заманчиво? Нет ничего проще!

Для начала стоит перечитать пост выше и следующие публикации: почему работают диеты, почему не работают диеты, калорийность, состав, белки, жиры и углеводы.

Из них мы можем сделать несколько важных выводов:
- Для составления диеты калорийность пищи является достаточно неудобным, хотя и распространенным ориентиром. Постоянно считать калории (или же баллы в некоторых диетах, что одно и то же) - это положить свою жизнь на служение диете, а должно быть наоборот - диета должна служить вам, быть простой и легкой в исполнении. Нужен легкий и понятный ориентир количества продуктов на каждый прием пищи.
- Наиболее важными в нашем рационе являются белки - это то, из чего, по сути, и состоит наш организм. Белки являются незаменимой частью пищи - их нельзя заменить жирами и углеводами без последствий для здоровья. Кроме того, белки имеют несколько особенностей: их употребление существенно повышает обмен веществ, а также температуру тела, на что расходуются дополнительные калории. Т.е. белки способствуют формированию сухой, мышечной массы тела.
- Основной контроль должен быть над углеводами и жирами. Независимо от того, стремитесь вы похудеть или набрать вес, необходимо следить, чтобы в рационе присутствовали «полезные» жиры и углеводы и избегать «вредных».
- Белки - это строительный материал для организма, а углеводы и жиры - энергетический. Именно так следует их воспринимать, если вы хотите повысить эффективность диеты или сделать более здоровым питание. Нужно создать условия, при которых строительного материала будет более чем достаточно, а энергии ровно столько, сколько нужно.

Все «полезные» продукты, на основе которых можно построить здоровый рацион, можно условно разделить на четыре категории: белковая пища, салаты, сложные углеводы, фрукты. В таблице, которую вы видите ниже, отображены эти четыре категории, а также указан перечень продуктов, которые относятся к каждой из них. При этом, список составлен таким образом, что чем выше находится продукт в таблице, тем предпочтительнее он для составления рациона:

1) Белковые продукты 2) Салаты  3) Сложные углеводы 4) Фрукты
Яйца
Рыба морская
Рыба речная
Морепродукты: кальмар, креветки, мидии, крабы и др.
Куриное мясо (филе)
Мясо птицы, кролик
Печень куриная
Печень говяжья
Почки, сердце куриные
Нежирный творог
Нежирный сыр: брынза, фета, тофу
Мясо красное
Соевое мясо
Капуста
Морковь
Перец
Огурец
Помидор
Свекла отварная
Зеленая фасоль (стручок)
Капуста цветная, брокколи
Зелень: петрушка, укроп
Редис
Морская капуста
Щавель
Грибы
Горошек зеленый свежий, замороженный
Горошек консервированный
Кукуруза консервированная
Баклажан
Тушеные овощи (свежая или замороженная смесь)
Овсяная каша
Гречневая каша
Перловая каша
Макароны из твердых сортов пшеницы
Хлеб грубого помола
Фасоль, бобовые
Чечевица
Яблоко
Груша
Апельсин
Грейпфрут
Киви
Ананас
Слива
Персик
Абрикос
Гранат
Черника
Вишни
Клубника
Смородина
Крыжовник

 

       

Что еще нужно знать, прежде чем начать составлять диету:

- Порцией еды из каждой категории будет считаться ее количество, приблизительно равное объему вашего кулака (если вы считаете, что у вас непропорционально крупные кулаки, то можно порцию сделать на 20-30% меньше по объему). Это избавит вас от необходимости каждый раз думать, а сколько же весит та или иная порция, производить вычисления в уме и прочие занудные мудрствования. В то же время в любой ситуации вы легко определите количество пищи, которое вам можно скушать - как вы наверное уже догадались, оно будет примерно равно размеру трех ваших кулаков. Поэтому и диета называется «Три кулака». Пусть вас не пугает столь грозное название в стиле шаолинь - в случае, если вы прекрасная дама, то можете называть диету "Три кулачка" соответственно своим красивым кулачкам!

- По поводу яиц бытует два противоположных мнения: 1) что холестерин, который в них содержится крайне опасен, и поэтому нужно ограничивать их употребление 1 яйцом два-три дня, и 2) что холестерина наш организм может выработать в десятки раз больше, нежели мы можем скушать. Я придерживаюсь второго мнения и ем яйца достаточно часто, однако, если вы считаете их опасными, или же больны сердечно-сосудистыми заболеваниями, находитесь в зоне риска их появления (курите, в роду кто-то умирал от инфаркта/инсульта и т.п.), у вас отмечается повышение содержания липидов в крови, или же просто вы придерживаетесь принципа «береженого бог бережет» - применяйте в пищу только белки яиц, отделяя их от желтков.

- Мясо из перечисленного списка можно употреблять в вареном или тушеном виде, а также приготовленное на гриле. Если мясо пожарено в растительном жире, то оно впитало в себя большое количество лишних калорий в виде жира, которые вы незаметно для себя употребите, это будет тормозить похудение. Следует также избегать котлет и мяса в кляре. То же самое касается рыбы. Один-два раза в неделю (но не больше!), если нет другой возможности (например, в ресторане, куда вы пришли, не подают отварное или тушеное мясо), употреблять жареное мясо можно.

- В качестве источников белка лучше всего использовать рыбу, морепродукты, нежирный творог и яйца - это более здоровая версия диеты, по сравнению с диетой богатой мясом, т.к. последняя содержит большее количество вредных жиров.

- Салаты следует заправлять чайной ложкой растительного масла, лучше чередовать оливковое и подсолнечное. Можно также использовать уксус и нежирный йогурт. Не стоит заправлять салаты майонезом и сметаной, если вы хотите получить результаты, хотя раз-два в неделю исключение сделать можно.

- Пищу нужно стараться не пересаливать, а по возможности уменьшить употребление соли максимально. Это сделает вашу диету еще здоровее.

О зигзагах.

Организм имеет уникальное свойство - способность приспосабливаться к условиям жизни. К любым. Например, если вы сидите на жесткой диете, то через две-три недели ваш организм перестроится таким образом, чтобы максимально уменьшить ее воздействие. Он не понимает ,зачем может понадобиться уменьшать ценные запасы жира, и предпринимает все, чтобы этого избежать. Соответственно, в первые пару недель диета работает - весы констатируют приятные результаты, однако потом стрелка становится как вкопанная, и не желает сдвигаться с места, хоть тресни.

Для того, чтобы этого избежать придумали две уловки. Первая заключается в том, что в течение недели постоянно меняется калорийность пищи. Например, три дня вы находитесь на строгой диете, четыре - на нестрогой. Вторая уловка - это так называемые зигзаги плюс и минус. Зигзаг плюс - это когда вы позволяете себе в один выделенный день съесть в один прием пищи что-то вредное - кусок торта, порцию мороженного, пиццу или выпить бутылку пива. Зигзаг минус - наоборот, день сверх строгой диеты. Включение двух таких дней в недельный цикл еще больше ускорит процесс похудения.

Не пейте калории!

Полностью нужно исключить напитки, содержащие жидкие калории: сладкую газировку, соки, алкогольные напитки, молоко, пиво, сладкий чай и т.д. В принципе, пить нужно или чистую воду, или несладкий чай, или, если очень хочется, кофе и чай с сахарозаменителями.

Однако очевидно, что полностью выполнить это правило достаточно сложно - допустим в выходные вы встречаетесь с друзьями и не хотите отказывать себе в бокале пива или парочке коктейлей. Выход есть - запланируйте на этот день зигзаг в диете. Но все же отпускать себя полностью не стоит, дабы потом не пришлось неделю отдуваться в тренажерном зале за два часа обжорства.

Из перечисленных в таблице продуктов можно составить несколько типов рационов:

Вариант  Низкокалорийный.

В этом варианте вся съеденная пища за день разделяется на пять приемов.
Три приема пищи состоят из одной порции продукта (или смеси продуктов) из колонки №1 и двух порций из колонки №2. В сумме - «три кулака».
Например, порция рыбы и две порции салата из огурцов, помидоров и перца, или же порция вареной курятины и две порции тушеной смеси овощей - в сумме три порции. Творог и нежирные сыры можно есть сами по себе, или комбинировать с яблоком, грейпфрутом, киви или чайной ложкой меда.
Два приема пищи состоят из фруктов (колонка №4) - три порции. Например: два или три средних яблока, или же яблоко, апельсин и груша.

Вариант  Поддерживающий.
В этом варианте пища за день также разделяется на пять приемов.
Два приема пищи - фрукты.
Один прием - порция из колонки №1 и две порции из колонки №2
Два приема - порция из колонки №1, порция из колонки №2 и порция из колонки №3. Например: порция отварной курятины, порция гречки и порция салата.
Все по правилу «три кулака»!

Вариант Разгрузочный
.
Похож на вариант Низкокалорийный, но содержит еще меньше углеводов.
Пять приемов пищи, которые состоят из половины порции продуктов из колонки №1 и двух сырых яблок средних размеров каждое. Например: пол порции рыбы и два яблока, пол порции творога и два яблока, пол порции отварной курятины и два яблока. Кому кажется, что яблоки плохо сочетаются с мясом или рыбой можно заменить яблоко на одну сырую морковь (можно чередовать, чтобы не приедалось).

Вариант Набор массы.

Четыре приема пищи, состоящие каждый из трех порций, по одной из 1, 2, и 3 колонок, и один прием пищи, состоящий из фруктов (три порции), можно включить в рацион также бананы, хурму.

Как составить диету.

1. Похудение. Недельный цикл:

1 день: вариант Разгрузочный (зигзаг минус).
2,3,4 день: вариант Низкокалорийный.
5,6 день: вариант Поддерживающий
7 день - зигзаг плюс: практически такая же диета, как вариант Поддерживающий, но один прием пищи представляет собой порцию белковых продуктов, две порции салата и одну порцию чего-то вольного: например, пиво, порция жареного картофеля, порция пиццы, порция мороженного, кусок торта или пара бананов.

2. Поддержание веса - когда вес в норме.

1 день - вариант Низкокалорийный (минус зигзаг)
2,3,4,5,7 день - вариант Поддерживающий
6 день - Плюс-зигзаг.

3. Набор веса
1 день - Плюс-зигзаг
2-5 дни - вариант Набор массы
6 день - Плюс-зигзаг
7 день вариант Поддерживающий

Подытожим всю информацию в виде таблицы:

 

  Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1.
Сни-
жение
веса

 

Вариант 
Разгру-
зочный:
1-5 приемы 
пищи (ПП): 
пол
порции 
из №1 и два яблока
(морковки).
Вариант 
Низко-
кало-рийный:

1,3,5 ПП: 
Порция 
№1 + 
2 порции №2

2,4 ПП: 
Три порции 
№4
 

Вариант 
Низко-
кало-рийный:

1,3,5 ПП: 
Порция 
№1 + 
2 порции №2

2,4 ПП: 
Три порции 
№4

Вариант 
Низко-
кало-
рийный:

1,3,5 ПП: 
Порция 
№1 + 
2 порции №2

2,4 ПП: 
Три порции 
№4

Вариант 
Поддер-
живающий:

1,3 ПП:
Порция
№1, №2, №3
2,4 ПП: Три порции №4
5 ПП: 
Порция №1 
+ 2 порции 
№2
Вариант 
Поддер-
живающий:

1,3 ПП:
Порция
№1, №2, №3
2,4 ПП: Три порции №4
5 ПП: 
Порция №1 
+ 2 порции 
№2
Плюс-зигзаг:
1,3 ПП:
Порция №1, №2, №3
2,5 ПП: Три порции №4
4 ПП: 
Порция №1 + 2 порции №2 + порция вольной программы

 

2.
Под-
держание
веса
 
Вариант 
Низко-
кало-рийный:

1,3,5 ПП: 
Порция 
№1 + 
2 порции №2

2,4 ПП: 
Три порции 
№4

Вариант 
Поддер-
живаю-щий:

1,3 ПП:
Порция
№1, №2, №3
2,4 ПП: Три порции №4
5 ПП: 
Порция №1 
+ 2 порции 
№2
Вариант 
Поддер-
живаю-
щий:

1,3 ПП:
Порция
№1, №2, №3
2,4 ПП: 
Три порции №4
5 ПП: 
Порция №1 
+ 2 порции 
№2
Вариант 
Поддер-
живаю-щий:

1,3 ПП:
Порция
№1, №2, №3
2,4 ПП: Три порции №4
5 ПП: 
Порция №1 
+ 2 порции 
№2
Вариант 
Поддер-
живаю-щий:

1,3 ПП:
Порция
№1, №2, №3
2,4 ПП: Три порции №4
5 ПП: 
Порция №1 
+ 2 порции 
№2
Плюс-зигзаг:
1,3 ПП:
Порция №1, №2, №3
2,5 ПП: Три порции №4
4 ПП: 
Порция №1 + 2 порции №2 + порция вольной программы
Вариант 
Поддер-
живаю-щий:

1,3 ПП:
Порция
№1, №2, №3
2,4 ПП: Три порции №4
5 ПП: 
Порция №1 
+ 2 порции 
№2
3.
Набор веса
Плюс-зигзаг:
1,3 ПП:
Порция №1, №2, №3
2,5 ПП: Три порции №4
4 ПП: 
Порция №1 + 2 порции №2 + порция вольной программы
Вариант Набор веса
1,2,3,5 ПП:
Порция №1, №2, №3
4 ПП:
Три порции фруктов
Вариант Набор веса
1,2,3,5 ПП:
Порция №1, №2, №3
4 ПП:
Три порции фруктов
Вариант Набор веса
1,2,3,5 ПП:
Порция №1, №2, №3
4 ПП:
Три порции фруктов
Вариант Набор веса
1,2,3,5 ПП:
Порция №1, №2, №3
4 ПП:
Три порции фруктов
Плюс-зигзаг:
1,3 ПП:
Порция №1, №2, №3
2,5 ПП: Три порции №4
4 ПП: 
Порция №1 + 2 порции №2 + порция вольной программы
Вариант 
Поддер-
живаю-щий:

1,3 ПП:
Порция
№1, №2, №3
2,4 ПП: Три порции №4
5 ПП: 
Порция №1 
+ 2 порции 
№2

Каких результатов можно ожидать от такой диеты?
Что касается похудения, то в зависимости от точности соблюдения рекомендаций и уровня физической нагрузки можно ожидать похудения 0,5-1 кг в неделю, в некоторых случаях больше. Однако следует учитывать, что похудение более 1 кг в неделю большинством авторов признается нерациональным - вместе с жировыми запасами теряется слишком много белка, что делает организм менее здоровым и менее привлекательным. При дано виде диеты это практически не грозит.

Вы будете терять около 2-4-6 кг в месяц, но при этом абсолютно без вреда для собственного здоровья. Точнее наоборот, с существенной пользой.

Если комбинировать диету с занятиями спортом, то будет происходить то, что у спортсменов называется «сушка» - потеря жира без потери мышечной массы. Кстати может наблюдаться и ее увеличение - тогда вы будете замечать, что вы теряете жир, мышцы становятся более упругими и налитыми, но вес при этом уходит медленно. Это не страшно, т.к. вес за счет мышц и вес за счет жира - две большие разницы!

О стоимости.

Есть предубеждение, что для того, чтобы правильно питаться, нужно тратить баснословные деньги. Это не правда. Яйца, кальмары, куриное филе, многие виды рыбы, брынза, творог, куриная печень; капуста, морковь, свекла, горошек, кукуруза; каши и зерновой хлеб; яблоки, груши, апельсины - все это одни из самых доступных продуктов, которые можно купить в супермаркете или на рынке. Составлять рацион из них значительно дешевле, нежели из колбасы и прочих субпродуктов, в то же время намного лучше для вашего здоровья.

Выделять на свое питание еще меньше денег, тратя их исключительно на картошку и булочки - просто не любить себя и не уважать свое тело. Не думаю, что кто-то из читающих эти строки воспринимает это как-то иначе. Тело у нас одно, другого дано не будет - посему его нужно холить и лелеять!

Какие плюсы такой диеты?

Вы едите 5 раз в день. Вас не мучают приступы голода - белковое питание отлично насыщает. Раз в неделю вы можете скушать торт или пиццу без всяких угрызений совести.

Вам легко ориентироваться что и как есть в любой ситуации. Скажем в ресторане для того, чтобы сделать заказ нужно вспомнить правило «Три кулака», и заказать порцию мяса или рыбы, предпочтительнее приготовленные на гриле, а к ней в два раза большую порцию салата, а также черный или зеленый чай, или же стакан минералки (а в исключительном случае можно и бокал сухого вина). Вот и все, так просто. Не нужно судорожно вспоминать, сколько калорий содержит какое из блюд, сколько калорий вы уже скушали в этот день, сколько приемов пищи предстоит и что с этим всем кошмаром делать.

Примерно на третьей-четвертой неделе диеты вы начнете отмечать приятные изменения. Сначала у вас появится вкус. Вы начнете ощущать вкус продуктов так, как никогда раньше его не чувствовали. Скорее всего, многое из того, что вы раньше любили (чипсы, гамбургеры, печенье) перестанет вас интересовать - есть вы это сможете, но без особого энтузиазма. Перестанет постоянно тянуть на сладкое, что связано с тем, что выделение инсулина будет происходить более плавно и правильно.
Через пару месяцев вы станете намного здоровее, что отразится не только на внешнем виде, но и на самочувствии. Кроме того, вы существенно снизите риск заболеть сердечнососудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, ожирением и рядом других патологий. 

Такую диету легко превратить в стиль жизни - после того, как вы достигли нужных результатов, вы переходите на поддерживающую диету, с помощью которой удерживаете свой новый вес и избавляетесь от маятников похудения - толстения раз и навсегда. Если вы задумаете набрать пару килограммов мяса - то вам в помощь диета для набора веса, которая позволит сделать это не набрав лишнего жира. Чередование таких циклов длинной в 1-3 месяца позволит вам построить годовые макроциклы, с помощью которых вы будете регулировать свой вес более тонко и постепенно вылепите такую фигуру, как вам хочется.

Неплохие перспективы, не правда ли?

 

 

http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=10742

 

Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ

Метки:  

Гвинет Пэлтроу присмотрела нам обувь

Дневник

Воскресенье, 12 Декабря 2010 г. 00:25 + в цитатник

Ну разве это не мило? Зря все-таки западные журналисты критиковали персональный сайт Гвинет Пэлтроу, что он якобы уж больно скучный, ограниченный, обывательский и жеманный, а автор сайта Гвинет, описывая в какой пятизвездочный ресторан она советует сходить и как подать устриц, даже не потрудится выглянуть за окно, и заметить, что там  царит жуткий кризис.

Как мы сейчас убедимся, Гвинет смотрит за окно, и явно замечает, что там холодно, именно поэтому она так заботливо и старательно сделала для своих читателей подборку подходящей к такому времени года обуви – причем, заметьте,  для всех. Правда, наверное, зря она сообщает, на какой именно паре обуви лично она остановила свой выбор (забегая вперед сообщу – на паре Burberry Prorsum за $1,095).

 

 

Antelope Cowboy boot, £345 Две модельки для детей Kids Mini Eskimo Boot, £100

Karin Bereson and Morgan Yakus- $420

Новая вариация UGG, сделанная  Celtic Sheepskin Company.£135

 
     

Ботфорты от Stella McCartney $625 за faux-suede

 

Nine West-$129

Lara Fur, на распродаже всего за  $378


   
     
Topshop AMORE Shearling Ankle Boots – $190, дешевая альтернатива тем, что справа  

Burberry Prorsum – $1,095

Jimmy Choo + UGG – результат их совместного проекта

Mandah – $795

  L.L. Bean: классика – $149
Рубрики:  Celebrities: звезды - тоже люди
ВЫГЛЯДЕЖ

Метки:  

Желатин - от боли в суставах и для красивых волос

Суббота, 08 Мая 2010 г. 20:57 + в цитатник
liveinternet.ru/users/liyan...125838671/

Нашала на одном форуме, думаю попробовать, тем более, что его врач советовал: "Девочки, хочу с вами поделиться замечательным рецептом красоты и серии "дешево и сердито". 1 ч. ложку обычного пищевого желатина залить вечером на 1/3 стакана холодной во...
Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ
Здоровье

Метки:  

Что такое красота и нормальные пропорции

Дневник

Воскресенье, 02 Мая 2010 г. 09:21 + в цитатник

Тяжело дать универсальное определение человеческой красоты, поскольку конкретные особенности варьируют для различных культур и эпох. Татуировки широко распространены на Ближнем Востоке в качестве символа красоты, но в концентрационных лагерях нацистов татуировка была клеймом. 

Точные критерии того, что следует считать красивым.

Существуют несколько твердо установленных параметров и пропорций человеческого тела, которые считают эталоном.

Леонардо да Винчи был одним из первых на Западе, кто изучил и дал количественное определение подобных параметров, и представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире.

В своем описании "божественных пропорций" да Винчи в подробностях приводит соотношения между различными частями человеческого тела. Расстояние от подбородка до носа равно расстоянию от бровей до линии роста волос, а также равно высоте уха: эти  три интервала разделяют лицо на три равные части. Расстояние между глазами должно быть равно длине глаза, а ноздри не должны выступать за вертикальные линии, проведенные из внутренних углов глаз.

Рот идеальной красавицы не должен выходить за вертикальную линию, проведенную от внутреннего края радужной оболочки глаза. Другие идеальные пропорции предусматривают, что высота лица должна быть равна длине кисти, а глаза должны располагаться в центре головы, если измерять ее высоту от верхней точки черепа до подбородка.

Определение пропорций лица стало важной частью планирования операций по коррекции врожденных дефектов. В наши дни хирург может пользоваться рентгеном, базируя свою работу на так называемых антропометрических точках на костях. Такая возможность является очень ценным средством, например при некоторых врожденных деформациях черепа. Таким образом, существует много четких определений того, что можно считать нормальным, а что является отклонением от нормы.

Симметрия и асимметрия

Если тело можно условно разделить пополам вдоль срединной вертикальной линии таким образом, чтобы две половины являлись зеркальным отображением друг друга, то такое тело можно считать полностью симметричным. Если же две полученные половины не являются зеркальным взаимным отображением, то тело асимметрично.

Сфера симметрична при делении ее через центр в любом направлении. Если существует только одна плоскость, например проходящая по длине тела, делением вдоль которой можно получить две симметричные половины, то такая симметрия называется двусторонней. Человек, имеет асимметричное строение. Эта асимметрия тела человека иногда может быть весьма заметной. Наука пока не дает ответа на вопрос, считаем ли мы, люди, исходно присущую нам асимметрию на самом деле красивой или нет. Некоторые антропологи утверждают, что степень симметрии никогда не может быть чрезмерной, и человек в процессе эволюции приобрел знание того, что высокая степень симметрии свидетельствует о крепком здоровье и хорошей наследственности. Совершенно очевидно, что значительные нарушения симметрии в строении тела и лица мы не считаем привлекательными. Однако существуют свидетельства того, что небольшие отклонения от симметрии считаются красивыми. Лично я считаю человеку приятна асимметрия. Полная симметрия довольно скучна для мозга и глаз человека. В качестве примера полной симметрии можно представить себе совершенно белую комнату с белым потолком и белыми стенами, без окон и дверей. Подобное абсолютно симметричное окружение скучно для визуального восприятия. Однако если привнести определенную долю асимметрии, например, повесив на стену пару картин, это создаст заинтересованное эстетическое отношение. То же самое относится и к нашему восприятию других людей. Для того чтобы проиллюстрировать этот феномен, один американский журнал провел небольшой фотографический эксперимент с несколькими известнейшими во всем мире моделями. Были взяты их фотографии и получено зеркальное отображение каждого фото. Затем фотографии разрезали на половинки и вновь составили лица путем объединения сначала двух левых, в потом двух правых половин. Оба полученных абсолютно симметричных лица явно отличались от оригинальной фотографии настоящего лица. Полученные абсолютно симметричные фотографии не были ни столь красивы, ни интересны, как естественные лица моделей. Хотя эти профессиональные красавицы имеют более симметричные черты лица, чем большинство из нас, они при этом всегда наделены определенной привлекательной асимметрией.Таким образом, мы приходим к выводу, что нам не следует стремиться к полной симметрии. Однако можно с уверенностью сказать, что наше эстетическое чувство также задевает слишком сильная асимметрия. Сильная асимметрия, такая, как наличие одной большой груди и маленькой другой, обычно считается неэстетичной, и в подобных случаях желание достичь более симметричной внешности вполне естественно. Приведенные соображения могут служить руководством при определении подходящего объекта для пластической хирургии.

Красота и привлекательность: попытка дать определение

Точное определение красоты дать невозможнопоскольку представление о красоте имеет множество аспектов, а идеалы красоты в различные эпохи и в разных культурах несколько отличались друг от друга, любое определение человеческой красоты обязательно будет неточным. Мы часто говорим, что истинная красота исходит изнутри, и считаем некоторых людей с довольно заурядной внешностью красивыми благодаря их обаянию. Однако, как я уже отмечал ранее, существует также огромное количество критериев внешней красоты, которые в большинстве случаев применимы и научно обоснованы. В противоположность широко распространенному мнению, среднестатистическая внешность является красивой. Доказательства тому были представлены еще в 1878 г. в авторитетном журнале "Нэйчер". При наложении нескольких различных фотографий исследователи обнаружили, что полученное в результате наложения лицо было более привлекательным, чем исходные. Все люди, даже самые красивые, несимметричны

  С того времени это открытие было подтверждено при помощи компьютера: методика, называемая морфингом, позволяет совместить на компьютере несколько фотографий разных лиц для создания одного искусственного лица. Чем больше лиц включают в изображение, т.е. чем более усредненным становится конечное лицо, тем оно красивее. Такой результат свидетельствует о том, что люди, которых принято считать красивыми, имеют черты, приближенные к середине кривой распределения, — т.е. к среднестатистической внешности.Недавно, вновь в журнале "Нэйчер", было представлено свидетельство того, что, хотя полученное усредненное лицо можно воспринимать как привлекательное, еще более привлекательное лицо получается в результате объединения в компьютерном образе только красивых лиц.

Если затем провести сравнение этих двух искусственных лиц и еще более усилить различия между ними, то в результате получится третье искусственное лицо, даже более красивое, чем первые два. Примеры подобных отклонений от среднего для женщинболее крупные глаза, полные губы и высокие скулы. Интересно также то, что и мужская, и женская внешности, считающиеся наиболее привлекательными в одной культуре, также воспринимаются людьми с другими культурными корнями как самые привлекательные.

Таким образом, существуют аспекты нашей внешности, которые воспринимаются окружающими как привлекательные независимо от внешних влияний и культурных корней. Это те аспекты, знание об ассоциированности которых с условиями, способствующими продолжению нашего рода, мы приобрели в процессе эволюции. Как упоминалось ранее абсолютная симметрия тела или лица также нежелательна поскольку определенная степень асимметрии более привлекательна для глаз и мозга человека. Полная симметрия скучна, однако значительные различия между левой и правой сторонами создают непривлекательный зрительный образ Учитывая вышеизложенное, можно дать уже почти теоретическое определение красоты: это сочетание харизматической личности с близкой к среднестатистической симметричной внешностью, но обязательно с изюминкой легкой асимметрии и некоторых отклонений от среднего внешнего вида.

Международные стандарты красоты.Бурное развитие средств массовой информации  привели к интернационализации стандартов красоты, очевидно то, что на них оказывают сильное влияние Западные страны, поскольку мода и фильмы приходят в основном с Запада. Например, у азиатских мужчин и женщин появилось желание иметь более широкий

разрез глаз. На эстетическую хирургию носа и женской груди также оказывают влияние западные идеалы: более узкий, прямой нос и более крупный бюст.

 http://www.plastic-surgery-ross.ru/standart%20beauty.htm

 

 

Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ

Метки:  

Вошло в моду: туфли

Дневник

Четверг, 29 Апреля 2010 г. 08:48 + в цитатник

Такие туфельки вошли в моду.... Сара Джессика Паркер носит их как повседневные и радуется их удобству.

Лично мне такие... пока... с непривычки.... не очень нравятся... после всей красоты, что только была, грубоваты кажутся

Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ

Добавим блеска волосам - все советы дам я вам

Дневник

Среда, 21 Апреля 2010 г. 19:46 + в цитатник

Вот бы тряхнуть копной красивых, шелковистых, блестящих волос, как в рекламном ролике какого-нибудь бестолкового шампуня - мечта...

Чтоб сделать ее былью, собираю в кучу все найденнные секреты, как добавить блеска и вернуть сияние волосам.

Со временем пробую - и неэффективные стираю. Новые - добавляю.

Начнем....

 Народные (домашние) рецепты и средства для блеска волос

  1. Для блеска и ухода за светлыми волосами в домашних условиях - 1 чашку охлажденного крепкого ромашкового отвара нанесите на чистые волосы и оставить на полчаса, утеплив голову целофаном и платком. Вымыть голову шампунем и ополоснуть можно подкисленной водой.
  2. Для блеска темных волос в домашних условиях используют следующее средство: на чистые влажные волосы нанесите теплый натуральный не сладкий кофе (2 ст.л. натурального кофе, стакан кипятка, процедить) на 30 минут, для тепла используйте шапочку. Затем вымойте голову мягким шампунем.
  3. Менее концентрированный кофе (3 ч.л. натурального кофе, 1/2 л кипятка) можно использовать в качестве ополаскивания для темных волос.
  4. Чтобы придать шикарный блеск рыжим волосам в домашних условиях: смешивают в равных количествах свекольный и морковный сок, чашку этой смеси наносят на волосы. Надевают шапочку для душа и прогревают голову феном несколько минут, затем еще минут 15 держат средство на волосах, а после смывают.
  5. 2 столовых ложки мелко нарезанных листьев березы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 15-20 мин, процедить. Настоем ополаскивать волосы после мытья головы. Курс 2-3 раза в неделю в течении месяца. Ополаскивание укрепляет волосы и придает им блеск.
  6. Кожуру от 3-4 яблок залить 1 литров воды, довести до кипения, затем остудить, процедить и ополаскивать волосы. Это вернет волосам блеск, мягкость и придаст объем.
  7. Чтобы обеспечить блеск волосам, после мытья головы подержите волосы под струей холодной воды. После такого ополаскивания волосяной стержень «закрывается», отчего выглядит более гладким и блестящим.
  8. Для придания волосам мягкости и блеска в кипяченную воду для ополаскивания добавляют лимонный сок из расчета 1 столовая ложка сока на 1л воды.
  9. Для блеска темные волосы ополаскивают отваром чая (2 столовых ложки чая варить 5 минут в литре воды).
  10. Для блеска волос, укрепления и против перхоти используют крапивное ополаскивание: 1.Добавить сок свежей крапивы в воду для ополаскивания волос; 2. Можно приготовить отвар или настой из свежей крапивы для ополаскивания волос.
  11. Взять 4 столовые ложки рома или коньяка и 1 яйцо, взбить до получения однородной массы, тщательно втереть ее в волосы, обвернуть голову теплым полотенцем. Через 20-25 минут волосы промыть теплой водой. Они приобретут естественный блеск.
  12. Для улучшения вида волос рецепт для сауны: смешивают 1 яйцо, 2 столовые ложки касторового масла, 1 чайную ложку уксуса и 1 чайную ложку глицерина. Непрерывно взбивая, втирают в кожу головы. Накрывают голову шапочкой и теплым полотенцем, держат в течении часа, затем смывают. При этой маске главное, чтобы голове было тепло. Волосы после этой процедуры становятся густыми, блестящими, шелковистыми и лучше укладываются.

пополнение эффективными секретами приветствуется

Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ

Метки:  

Путеводитель по джинсовым джунглям -1

Дневник

Четверг, 08 Апреля 2010 г. 15:21 + в цитатник

Если в примерочной, перемерив дюжину пар, вы все еще спотыкаетесь в натянутых до колен джинсах и просите, чтобы вам принесли другую модель, а примерив следующую, убеждаетесь, что она хорошо смотрится исключительно на манекене, а вы в ней остались без самой аппетитной точки – просто ноги со спиной, а между ног провисает карман, непонятно для чего… вы поймете, что к покупке джинсов следует подготовиться заранее: уж слишком много новых фирм, форм, фасонов, покроев и цветов предлагают нам на рынке. Чтобы шопинг из приятного занятия не превратился в муку «тысячи переодеваний», обратимся к путеводителю по джинсовым джунглями.

                       Общие правила 

Размер.
Выясните и запомните свой размер. Общепринятая американская система обозначений включает в себя объем талии (W) и рост (L) в дюймах. Длину L запомните навсегда, если вы достигли совершеннолетия, она вряд ли изменится, а если 18 вам было давно и  на память надежды больше нет, запишите как новый контакт в свой мобильный: «L моих джинс» – 32.

С размером W немного сложнее – не только потому, что эта «постоянная» очень непостоянна и колеблется под влиянием  количества праздничных ужинов, но и потому, что один и тот же размер у разных брендов сидит по-разному. D&G, Prada и Marc Jacobs например, явно маломерки, можно сразу просить на размерчик больше обычного. Но в принципе определить эту W просто: объем вашей талии делим на 2,5. Всего-то делов, каждая из нас справится с таким примером в уме, а с правильным ответом сверится в примерочной.

Не стоит брать джинсы чуть шире в поясе – джинсовая ткань в процессе носки немного растягивается. Пояс не должен ни оттопыриваться, ни врезаться, пуговица должна застегиваться без глубокого вдоха и не вызывая рези в боках и пульсирования в висках.

Длина. Слишком короткие джинсы – тяжелейший модный грех, уж лучше немного длиннее, чем немного короче. Правильную длину вы легко определите в магазине перед зеркалом. Чтобы установить, подойдет ли длина к вашим туфелькам на каблуке – привстаньте на цыпочки. Кстати, учтите, что и в спортивной обуви кромка должна доходить до обуви или даже легко касаться земли.

Цвета: С темными цветами еще никто не ошибался. Чего не скажешь о светлых, голубых, доваренных до полной бледности джинсах – будьте осторожнее: они могут вас оптически поправить на пару килограммов. Закон «светлые цвета оптически полнят, темные стройнят» действует и в джинсовых джунглях.

           Задние карманы и задние объемы

Тем, кто хочет сделать переход от спины к ногам не как у камбалы, а немного выпуклее, обратите внимание на модели с низкой талией, а также на косо посаженные карманы, желательно с аппликациями, отделкой, клапанами и кнопками – все это придаст задней части объема.

Для визуального же уменьшения рассматриваемой зоны существуют модели Bootсuts и Boyfriend.  Закон джинсовых джунглей о карманах гласит: «Чем ближе к среднему шву размещены задние карманы, тем более компактной выглядите вы сзади в области бедер». Больших карманов, аппликаций, вышивки, клапанов, украшений из страз и прочих излишних украшений на задней части джинсов лучше в целях конспирации избегать. Модель «дудочки» в данном случае тоже лучше вычеркнуть из списка – не для задоскрашивания они, нет.

                                                 Фасоны                                

Bootcut  («покрой под сапоги») - классика, переживающая свое возрождение.bootcut Это самая универсальная модель: пояс немного приспущен, эффектно облегают бедра, а ниже колена джинсы слегка расширены - специальный покрой для носки поверх сапог. Подходит всем, вот разве что у миниатюрных женщин скрадывают 3-5 см роста. На полноватых девушках среднего и высокого роста, с нечеткой линией бедер или талии смотрятся идеально. Этот вариант годится и в пир, и в мир. Можно легко менять образ, в зависимости от того, с чем вы сочетаете свои джинсы. Bootcut отлично смотрится и с балетками, и с туфлями на каблуке, и с облегающим топом, и со свободным свитером.

Straight leg (прямая штанина) - почти универсальный фасон. Выглядит хорошо и на худых, и на полных. Но если у вас очень широкие бедра и узкая щиколотка, прямые джинсы будут некрасиво провисать, лучше остановить выбор на модели с расклешенными штанинами. Если бедра узковаты, покупайте джинсы straight leg с добавлением эластана - они лучше сядут по фигуре.

Slim fit - узкие, обтягивающие. Вариация которых - дудочки. Для высоких обладательниц безупречных фигур.

Comfort fit (свободный крой по линии бедер) - как подсказывает название, очень комфортные. Хорошо подойдут женщинам с женственными формами.

Regular fit (старейшая модель джинс) - кроме широкобедрых и крепконогих, подойдет всем. Хорошо комбинировать с кроссовками или балетками.

 http://ona.ucoz.lv/publ/davajte_vygljadet/stilnenko_i_modnenko/putevoditel_po_dzhinsovym_dzhungljam_1/13-1-0-19

Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ
Authentic

Метки:  

Развеем мифы

Дневник

Среда, 31 Марта 2010 г. 09:53 + в цитатник

Кто хочет быть красивым…

не должен слепо верить всему, что говорят. Часто в вопросах красоты курсируют разные небылицы. Поможет ли зубная паста от прыщика? Будут ли волосы расти быстрее, если их часто стричь? Давайте вместе развеем наиболее распространенные мифы о красоте.

1. Стареет ли кожа от make-up?

Глупости! Как раз наоборот, потому что во многих косметических продуктах содержится защита от УФ-лучей, что и предохраняет кожу от преждевременного старения.

2. Станут ли волосы толще, если часто постригаться?

Было бы здорово, если бы это было правдой. Но рост волос начинается в корне волоса, потому, то что происходит на другом конце волоса - роли не играет. Свежепостриженные волосы правда выглядят толще и здоровее, но лишь благодаря тому, что пострижены истощенные концы.

3. Помогает ли солнце от прыщей?

УФ-лучи хоть и уменьшают воспаление, но сколдовать с лица прыщик не смогут. Зато существует опасность, что воспаленные места могут от солнца неравномерно потемнеть, что будет выглядеть некрасиво.

4. Действительно ли от шоколада появляются прыщи?

Долгое наблюдения за людьми, страдающими акне, показали, что отказ от шоколада не имел существенного влияния на улучшение или ухудшение состояния. Зато доказали, что шоколад делает нас счастливыми, благодаря тому, что при его употреблении мозг выбрасывает гормон счастья серотонин. 

5. Могут ли при выходе на солнце появится пятна на коже от духов?

Гиперпигментация кожи от духов действительно случалась. Но на сегодняшний день субстанции, делающие кожу чувствительной к свету, в духах и туалетной воде запрещены.

6. Делает ли тушь ресницы ломкими? 

Убежденные "некрасящиеся” охотно распространяют этот миф, якобы если часто наносить тушь, ресницы станут ломкими. Но это неправда. Тушь содержит протеины и масла, защищающие и питающие ресницы.

Продолжение следует...

Рубрики:  ВЫГЛЯДЕЖ
Authentic


 Страницы: [2] 1