Дома заниматься психологически труднее - всё отвлекает: книги, ноут, ТВ, домашние дела, телефон - да мало ли что! Поэтому я придумала для себя хитрость: заниматься по чуть-чуть, но несколько раз в день. Например, после каждого часа работы за компьютером или после каждой прочитанной главы вставать (да! Вставать обязательно! Не сидеть сиднем весь день!) и делать 3 упражнения по 5-15 подходов (по 5 - это для совсем нетренированных, 10 - норма, 15 - через пару недель после начала занятий; я сейчас делаю по 15, но начинала с 5). Это занимает пару минут всего - зато спина распрямляется, мышцы расправляются, уходят зажимы и в результате гиподинамии - каюк! А упражнения можно делать самые разнообразные:

1. Наклоны (вправо, влево, вперёд, назад).
2. Приседания.
3. Скручивания.
4. Качание пресса из положения сидя и лёжа.
5. Махи руками.
6. Махи ногами.
7. Отжимания от пола или от стула.
8. Мостик, берёзка и прочие "гимнастические трюки".
и т.д.

Диапазон упражнений ограничивается только Вашей фантазией и свободным пространством комнаты. Да, прыжки и бег на месте я точно не рекомендую жителям "хрущёвок" после того, как во время ремонта воочию увидала, из чего сделаны перекрытия.