ИСТОРИЯ О ТОМ, КАК Я ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ

Перенесла сюда свой блог на майл.ру. Мне там разонравилось.

04.02.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! После чтения книги Аллена Карра.

Итак, вчера мне исполнилось 49 лет. В 8 часов утра я выкурила свою последнюю сигарету.

Немного истории: первый раз я закурила 18 октября 1976 года, в возрасте 15 лет.

Общий стаж курильщика - 33 года, 3 месяца, 15 дней.

Мы тогда ездили с одноклассниками ко мне на дачу. Винишко сухое, как сейчас помню "Медвежья кровь".
И сигареты болгарские "ТУ-134". Попробовали все девчонки.
И всё пошло, как описано у Аллена Карра: втянулись все. Кто-то потом перестал.

Я переставала курить по-серьезному 3 раза в жизни.

1-й раз - в 10 классе, когда папа у меня нашел сигареты, и был большой скандал. Снова начала курить в институте.

2-й раз перестала, когда узнала, что беременна. Как отрезало. Пока носила дочку и кормила грудью - не курила. Не помню, когда начала снова.

3-й раз перестала уже в возрасте лет 38 примерно. Заболела ОРВИ, месяц не курила, подумала:
"Могу же без этого обходиться, почему бы не перестать...". Перестала. Чтобы облегчить процесс, выходила
ритуально на перекуры вместе с коллегами, но сама не курила. Потом как-то на вечеринке, приложившись к спиртному, закурила. С тех пор курила только иногда, "по-пьянке". Прошло примерно полгода, когда я поняла, что ИЩУ ПОВОД ВЫПИТЬ, ЧТОБЫ МОЖНО БЫЛО ПОКУРИТЬ! Поняла, что в этот раз проиграла, и начала курить снова регулярно.

До вчерашнего дня я курила дамские сигареты с ментолом, примерно полпачки в день.

Решение перестать травить себя никотином созревало давно. Дочка как-то сказала, что есть такая волшебная книжка, прочитав которую абсолютно все перестают курить. Попалась она мне примерно полгода назад.
Принес человек, который сам всю жизнь курил, а после чтения книжки перестал.
Потом через 3 года опять закурил, снова прочитал книжку, и снова перестал.

Я начинала читать книгу Аллена Карра "Простой способ перестать курить" раз 5 или 6, и каждый раз
не дочитывала до конца. Появлялся какой-то глубинный страх, что вот - книжка кончится,
и придется принимать решение всерьёз!

Позавчера вечером дочитала, вчера утром, покурив, неожиданно для себя взяла ножницы,
разрезала оставшиеся полторы пачки сигарет и выкинула в мусор!

Вчера днем поймала себя на повышенной раздражительности. Вечером пришлось туго. Поминутно подсознание подсказывало "щас надо покурить", а сознание - "я не курю". Особенно тускло было сидеть на кухне, где я привыкла перекуривать между разговорами, приготовлением еды и ее поглощением, пялением в телевизор и пр.

Каждый раз объясняла себе: "Это не я хочу курить, это маленькая тварь внутри меня пытается мной управлять, подчинить меня своей воле"! "Маленькая тварь" - это моя наркотическая зависимость, от никотина. На самом деле, потом поняла, что в этом такого, правильного: нужно действительно ОТДЕЛИТЬ СЕБЯ от этой маленькой злобной твари! И она без подпитки скоро уснет последним сном, а я - останусь, свободная от странного желания - втягивать в себя грязный дым :)

Сегодня немного полегче, хотя подсознание всё равно периодически подбрасывает идею: "надо покурить". Уже пореже. Вечером надо будет себя чем-то занять.


05.02.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! Прошло 2 суток. Аллен Карр (далее -АК) наврал!

К раздражительности прибавилось ухудшение самочувствия. Безотчетные приступы гнева, ярости, по малейшему поводу. Аллен Карр сказал правду: это ломка. Аллен Карр наврал: это не легко, это мучительно!.. Особенно неприятны моменты, когда сначала на что-то отвлекаешься (например, работу делаешь), заканчиваешь какой-то этап или задачку, и мелькает мысль: "Ну вот, теперь можно пойти покурить...". И тут - СТОП, Я ЖЕ НЕ КУРЮ?!... И такая внутренняя немая сцена... Она длится долю секунды, но след внутри оставляет крайне неприятный! Сосущее чувство чего-то вроде голода при полном желудке (об этом АК как раз предупреждал).

Плохо сплю. Стала хуже видеть, плывёт всё. Слезливость и обидчивость. Упадок сил. Всё видится мрачным и безрадостным. Если уж честно совсем, то на стресс от прекращения курения накладываются ещё ряд стрессов, более или менее серьезных. Вынужденный недосып. В общем, резюме на сегодня: хрень... Один момент вижу как положительный: без особых усилий откашливаются серо-зеленые сгустки. Значит, процесс очищения дыхательных органов начался. Вот это ура!

06.02.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! Прошло 3 суток.

Депресняк нарастает. Импульсы подсознания "щас покурю" становятся реже, но болезненнее воспринимаются... Накатывают приступы озлобленности на всё и всех, о ком в данный момент думала. Усталость, апатия, нежелание ни за что браться, даже за самые простые и обыденные дела. Периодически чувствую боли в коленных суставах (давняя серьезная травма). Видимо, никотин обезболивает, а теперь надо приучаться обходиться собственными ресурсами.

Из положительного. чувствую себя более сильной, чем была до того. Ощущение собственного человеческого достоинства укрепляется. Больше решимости изменять свою жизнь так, как хочется. Постепенно уходят страхи, вместо них приходит чувство ответственности за свою жизнь и судьбу.

И всё-таки я - молодец!!!

08.02.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! Прошло 5 суток. Лучше.

По Аллену Карру по истечении 5 суток маленькая тварь, жившая внутри меня 33 года с хвостом, должна благополучно отодвинуть боты. То есть, никотиновая зависимость закончилась. Урррррряяяяяааааааа!!!!!

Могу сказать, что мне повезло, потому что в течение этих 5 суток никто рядом со мной не курил. Спасибо всем! Кроме того, приняты превентивные меры: убраны с глаз курительные принадлежности. Муж (он курит, сейчас в отъезде) предупрежден, что отныне наш дом объявляется зоной, свободной от никотина. Традиция курить на кухне искореняется, теперь придется на перекур выходить на лестничную площадку или на лоджию. Надеюсь, это поможет. В том числе, и ему. Он тоже хочет перестать курить, потом, попозже, сейчас не готов. Я думаю, наблюдение за тем, как у меня получается, ему будет полезно. А для меня - двойная ответственность...

Физически чувствую себя не очень, слабость, отеки (никотин оказывает легкое мочегонное действие, а у меня с почками есть нюансы некоторые)... Морально - получше. Импульсы "ща надо покурить" возникают всё реже и воспринимаются спокойнее. Особенно они остры, когда получаю информацию , вызывающую стрессовую реакцию. Потом проходит.

Надо сказать, что я выбрала для переставания курить достаточно сложный и стрессо-насыщенный период в жизни. Много суматохи, тревог, волнений, физических напрягов, необходимости принимать быстро решения, от которых много зависит в дальнейшей жизни, плюс нарастающая напряженность в отношениях с близкими... Можно было, конечно, переждать, когда всё более-менее устаканится, и уже тогда разбираться с курением, но... Жизнь постоянно подкидывает сюрпризы, и если однажды себе дать слабину, тем самым "вот дождусь подходящего момента" - и всё, можно прооткладывать до конца жизни... Я подумала: вот именно сейчас я справлюсь, со всем, что навалилось - и стану сильнее на порядок! Это же известная истина: Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее!

Так что, вперёд и только вперёд, без страха и сомнений!

09.02.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! 6 суток. Блиц-искушение. Метод Керка Дугласа.

Итак, истекли шестые сутки. Лучше!

Сегодня день ознаменован внезапным искушением. Была уверена, что в доме нет ни единой сигареты. Случайно обнаружила завалившуюся в угол пачку с парой сигарет. Испугалась и, не успев даже подумать, разорвала пачку вместе с сигаретами в мелкие клочки, и в мусор! Глубокий вдох и полный выдох. Воздухом, естественно.

А ещё сегодня узнала одну историю. Знаменитый американский актер Керк Дуглас (играл Спартака в одноименном фильме, отец Майкла Дугласа) в свое время бросал курить по методу своего отца. Отец, дожив в курящем состоянии до 80 лет, узнал, что если не бросит курить - должен быстро заготавливать себе белые тапочки. Он и бросил. Поскольку стаж был велик, и курить иногда хотелось нестерпимо, он придумал вот что. Носил всегда при себе в кармане сигару (или сигарету - не важно), и в особо тяжелые моменты доставал ее из кармана, нюхал, а потом задавал вопрос: "Кто из нас сильнее - ты или я?"... ответ всегда был одинаковый, и сигара отправлялась обратно в карман. Он так и не начал курить. И сын потом тоже воспользовался его методом. В этом определенно что-то есть... Хотя с Алленом Карром не сходится, тот в книге рекомендует вообще убрать сигареты из пределов досягаемости...


12.02.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! 9 суток. Оптимизм преобладает :)

Пару дней проходила испытание нахождения рядом с курящим человеком.
Квартира, как и договорились, стала зоной, свободной от курения. В машине муж курит. Пока.
Надо отдать ему должное, курит намного меньше, чем раньше. Отворачиваюсь, вдыхаю воздух из чистого уголка...
В целом нормально. Отвращения запах не вызывает. Просто хочется, чтобы это поскорее прекратилось...

Обратила внимание, что когда мы сидим на кухне и разговариваем, можем теперь просидеть несколько часов,
и муж ни разу не выходит покурить. А раньше в такие моменты дымили оба как паровозы. Получается,
что сейчас оздоравливаемся оба, процесс пошел, и это замечательно!

Всё ещё приходят импульсы из глубины подсознания "щас надо покурить".
Говорю себе сразу, вслух: "Я не курю", и тут же забываю об импульсе, переключаюсь на другое...
Удерживаю в сознании всё время: больше не должно быть ни одной сигареты в моей жизни.
Слово "попробовать" не существует, потому что это означает "всё начинай сначала"...

Постепенно заполняю временнЫе пустоты, возникшие от отсутствия перекуров. И хорошо получается!

Времени стало заметно больше! Утром, когда на работу собираюсь, со временем стало свободнее,
можно даже себе позволить минут на 15-20 подольше поспать (для меня это важно, я выраженная "сова").

Чувствую себя лучше, стала лучше засыпать и легче утром подниматься. В целом состояние
более оптимистичное, чем раньше.

17.02.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! Две недели. Минусы и плюсы.

Вот и прошло 2 недели. Промежуточный итог: если жизнь, как синусоида, то я чувствую себя в нижнем пике...

Два важных наблюдения за своим состоянием.

Первое. Очень болят коленные суставы. Никотин таки обезболивал. Когда встаю, не могу сделать первый шаг, долго, потому что очень больно... Я такого практически не помню, с тех пор, как встала на ноги после травмы, а это уже около 7 лет назад было...

Второе. Как будто разучилась останавливать внутреннюю агрессию, которая вспыхивает во мне... Обида. Ненависть. Страхи. Всё это без видимых причин. Причины выплывают навстречу сами, и всему можно найти объяснение... Найти, на кого обидеться, найти, кого и за что ненавидеть, найти, чего бояться... Такого я не ожидала. И у Аллена Карра ничего подобного нет... Может быть, конечно, совпадение... Пишу, и сама не верю, что совпадение...

Теперь о хорошем. Стала приходить нужная информация. Я с недавнего времени активизировалась на Одноклассниках, стала искать и находить людей, с которыми когда-то была дружна или приятельствовала... Большинство из них курили много и долго. Теперь многие из них перестали, причем, их стаж жизни без никотина исчисляется годами... От них сейчас идет хорошая поддержка, я этому очень рада и благодарна им...

В общем, я тверда в своём убеждении.

Зашла в группу ВКонтакте, что-то про трезвую Россию, по профессору Жданову. С большим удовольствием ответила на вопросы анкеты:

НЕ ПЬЮ И НЕ КУРЮ!

24.02.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! 3 недели! Let it be!

Итак, по некоторым сведениям, через 3 недели без курения восстанавливается внутренняя функция организма
по производству никотина. То есть, физическая зависимость окончательно исчезает!

На самом деле, уже намного легче. Перепады состояний стали мягче, и лучше управляются изнутри...
Импульсы подсознания "щас надо покурить" возникают всё реже.

Поймала себя однажды на том, что при мысли о сигарете рот рефлекторно наполнился слюной,
ну прям как у собаки Павлова...

Вид курящего человека вызывает смешанное чувство жалости, омерзения и некоторой отстраненности...
Дивное ощущение: МЕНЯ ЭТО БОЛЬШЕ НЕ КАСАЕТСЯ!!

Вспомнила, как в санатории несколько лет назад курение создавало мне массу мелких неудобств
(там всё так и было задумано мудрым персоналом). Подумалось: вот теперь бы таких проблем не создалось!..

В целом, я как-то незаметно для себя начала игру: ищу и нахожу преимущества жизни без курения...
Это очень увлекательно!

02.03.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! 27 дней. УРА Аллену Карру!

Заметила, что в блог хочется написать всё реже. Острота переживаний спадает, и, получается,
тяга к описанию происходящего тоже убывает... Потому что НИЧЕГО ОСОБЕННОГО НЕ ПРОИСХОДИТ!..

Новые привычки приходят и остаются, замещая собой старые...
Всё же иногда выныривает откуда-то эта мысль, особенно вечером, после ужина: "щас покурю"...
И без всякого волнения, весело отвечаю ей, мысли этой: "Да я же не курю, ты чего пришла?".. И ВСЁ!..

Сегодня утром возвращалась с прогулки с собаком, из подъезда вышла женщина с горящей сигаретой.
Я так посмотрела на неё... Сердобольно... Подумала "Бедненькая, и чего это она делает?"..
Мне правда стало её жалко! Потому что она не знает того, чего знаю я: ЭТО ПРОСТО НЕ НУЖНО ЕЙ,
ТОЧНО ТАК ЖЕ, КАК НЕ НУЖНО НИКОМУ ДРУГОМУ!!!

18.03.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! 43 дня. Забывается.

Почти сразу, как это свершилось (в смысле последняя сигарета) я сделала в ёкселе файлик
с несложными формулами подсчета количества дней, месяцев, лет без сигарет.

Файлик я назвала "Счётчик Великого Освобождения". Заглядываю в него иногда,
там и вижу, сколько прошло суток.

Что могу сказать: забываться стало, что я когда-то курила... Всё-таки человек - удивительное создание! Как
интересно устроены механизмы памяти, привычек, рефлексов, саморегулирования... Правда, при запахе табачного дыма, а иногда - при виде курящего человека, даже в телевизоре, рот всё так же заполняется слюной... Ничего, со временем пройдет и это...

Ноги всё болят, но я уловила иную зависимость: хронический стресс, связанный с событиями личного
характера (не связано с переставанием курить)... Было пару дней, когда поступила информация, что
жизнь снова открывает передо мной свою позитивную грань... На следующее утро я проснулась, полная сил,
ноги чувствовали себя хорошо, совсем другие ощущения! Потрясающе! Я подумала, что это совпадение,
просто время пришло ногам придти в норму... Однако, еще через пару дней выяснилось, что я обрадовалась
преждевременно, что моя жизнь продолжает рушиться... Следующим утром я снова еле встала на ноги...
Так и продолжается, боль не проходит... Так что, прекращение курить могло повлиять на самочувствие моих
ножек, но не так радикально, как я думала... И это прибавляет бодрости и уверенности в том, что
Я ПОСТУПИЛА ПРАВИЛЬНО, ПРЕКРАТИВ ДОСТУП ЯДА В МОЁ ТЕЛО!

09.04.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! 65 дней. Вспоминается редко.

Уже почти совсем забыла, что когда-то курила. Воспоминания об этом кажутся не реальными... Странно, что после еды, если не закуривала, некуда было руки деть... Их есть куда деть! Это вообще не проблема, это всё надуманно и глупо. Вот так теперь я это вижу.

Переехала на новую квартиру, в которой, понятно, другие привычки, другая обстановка, и табаком совсем не пахнет - в ней не курили вообще. Только в плюс, хотя понятно, что и без этого было бы вполне нормально! Всё в компьютере, который находится в нашей голове! Все жизненные процессы регулируются там! Какую установку себе даешь - так всё и делается, такие механизмы и запускаются. Так что, если хочешь перестать курить - компьютер на профилактику, а то и в ремонт. Это, конечно, фигурально, но начинать надо именно с порядка в мозгах. Вот!

И вот теперь-то я отчетливо понимаю, что, как бы не было неприятно это осознавать, и все остальные аспекты нашей жизни имеют сходное происхождение... Так что, и моя полнота, которая иногда раздражает, тоже оттуда! Ладно, всё сразу редактировать в жизни я не готова. Подожду, когда пройдет полгода без никотина... Там посмотрим, какие еще задачки перед собой поставить...

Понимаю одно: дорогие мои, кто меня читает - всё в наших руках! Мы очень многое можем, если верим в себя! Верьте - и всё у вас получится!

13.04.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! 69 дней. Сон о возвращении в зависимость

Сегодня приснился сон. Будто бы я как-то неожиданно для себя потеряла контроль над ситуацией, напилась и закурила... С учетом того, что я алкоголь в рот не беру больше 2 лет, и от курения отказалась больше 2 месяцев назад... Там же, во сне, я очнулась и ужаснулась тому, что делаю... А потом там же, во сне, на меня такое уныние и безпросветность навалились... Именно из-та того, что я снова поддалась соблазнам, снова поглупела настолько, чтобы начать себя травить... Это было так неприятно... На самом деле, куда приятнее быть довольной собой, своей решимостью и твердостью... Проявление собственной слабости, легкомыслия, всегда вызывает чувство неловкости, стыда и опустошения... Потом, сделав над собой усилие, можно это как-то замазать, снова помириться с самой собой, но осадок остается... Гораздо приятнее себя любить без всяких условий и оговорок... Это, конечно, отдельный пласт - отношения с собой, оценка себя... Что хочу сказать: легче находиться в согласии с собой, когда знаешь, что приносишь себе и окружающим что-то хорошее...

03.05.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! Три месяца!

Итак, сегодня исполнилось 3 месяца, как я не курю. Очень многое произошло за это время,
период, мягко говоря, стрессо-насыщенный. Ничего, прорвемся. Уж если справляюсь
с зависимостью, хватит сил справиться и с остальным...

А я справляюсь с зависимостью от никотина! Теперь уже могу делиться этим с людьми,
которые тоже хотят перестать курить... Уже есть, чем делиться...

Это ещё и такой стимул дополнительный. Я и этот блог начала вести не так просто...
Когда твой шаг по изменению своей жизни становится публичным, возникает
дополнительная ответственность, перед теми, кто только хочет его сделать, но ещё не решился...

Могу сказать с полной ответственностью, с позиции этих прожитых без сигарет трех месяцев:
АЛЛЕН КАРР ПРАВ, ПЕРЕСТАТЬ КУРИТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕГКО!

Надо просто верить в себя и быть твердым в своей вере - и ВСЁ получится!

Мы сильнее сигарет, сильнее алкоголя в бутылке, сильнее наркотика,
ЕСЛИ МЫ НЕ НА ИХ СТОРОНЕ, А НА СВОЕЙ, это важно!

Всем удачи в добрых начинаниях!

19.08.2010

ПЕРЕСТАЛА КУРИТЬ! 197 суток - это много или мало?

Привет всем! Забросила блог на время, было тут событий много. Однако, я помнила про этот рубеж - полгода без сигарет, который наступил полмесяца назад...

Ну что сказать... Освобождение случилось, я очень в это верю... По-прежнему отлично помню, насколько легко и просто можно снова упасть в яму никотиновой зависимости: достаточно "попробовать одну сигаретку, чтобы понять, что мне не нравится курить"... Я не хочу и не буду пробовать.

Полгода - это срок, за который сходит на нет психологическая зависимость... Если честно, в моменты, когда вижу курящего человека, слюна по-прежнему выделяется. Но это не напрягает, иногда немного досадно, что до конца не ушло. Возможно, наивно надеяться, что безследно уйдут все признаки никотиномании: я уже писала здесь, что табачная зависимость пожизненна, и это надо понимать... Но с ней можно справиться! Только при одном условии: нужно жестко пресечь поступление никотина в организм. Контролируемое курение (уменьшение дозы и прочее) - всё это миф, туфта, самообман.

Ну вот, собственно, и всё, что хотелось сегодня сказать... И напоследок - позитив. При виде курящей женщины: бедняжка, зачем ей это... А мне - не надо! И сигареты покупать не надо! И дома, и в машине воздух чище, запахи нормальные... Здоровье лучше, кашель совсем ушел, про одышку забыла...

Всем, кто читает мой блог: БЫТЬ СВОБОДНЫМ ОТ НИКОТИНА - ЭТО ЛЕГКО И ПРИЯТНО!


01.04.2011

Перестала курить. 422 дня, или почти 14 месяцев.

Говорить об этом уже не так интересно, потому что дурная зависимость от вдыхания яда осталась далеко позади.

Я всё ещё отлично помню о том, насколько легко снова попасть в её лапы. И забывать не собираюсь. Советую помнить об этом всем, кто однажды попадался. Чтобы убрать зависимость навсегда из своей жизни, нужно помнить о её коварстве и опасности.

А в целом - всё хорошо. У меня есть теперь ещё один существенный повод, чтобы гордиться собой.

13.11.2011

Перестала курить. 648 дней, или 21 месяц с хвостиком

Хорошо! Никаких слюноотделений при виде курящего человека или сигареты. Запах дыма крайне неприятен.

Был на днях интересный эпизод. Нашла в бане сигарету, с оторванным фильтром - осталась от помощника моего. И в мозгу совершенно самостоятельно включился сигнал - аларм, опасность!!!

Я сначала отложила сигарету, чтобы выбросить. Потом подумала и сунула в печку так, чтобы она при топке гарантированно сгорела.

Никакого желания не возникло. Радует другое - рефлекс! Вот это - признак отличного результата. А ещё того, что губительная мысль "попробую-ка я и проверю..." очень далека от моей некурящей головы.

И это укрепляет мою веру в светлое будущее. Совершенно свободное от никотина.