Понятно, это один из тех периодов, который выставляет очень высокие требования к жизни и питанию. И потому в вашем рационе должны быть только натуральные, богатые питательными веществами продукты, а иначе – здравствуй, усталость, отечность, войны гормонов, и всяко-разно из области Синдрома-Х, бича «технолита».
А чтобы от этой нео-болезни избавиться или избежать ее, и вырастить своего ребеночка здоровым и, поверьте, даже сделать из него вундеркинда, рекомендую вот такой COMPLEX OPTIMUS, настоянный на опыте веков и возрожденный профессиональными исследователями, докторами, антропологами (проф. Мэри Эниг, Салли Фэллон, Барри Гроувз, Вольфганг Лютц….):

Итак,

I. ПИТАНИЕ,
ДОЛЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО СОДЕРЖАТЬ:

1. Жир печени трески - 1-2 ст.л. в день
Гениально-подобранный природой состав: омега-3 жиры c вит. A и D, а эти витамины, как известно, растворяются и усваивается нашим организмом ТОЛЬКО ПРИ НАЛИЧИИ ЖИРА (!!!) (так что просто так таблетками или морковками (А) их принимать и не рационально, и пользы никакой ни вам, ни вашему ребенку не принесет); помогает избавиться от депрессий, борется со стрессовыми, паническими состояниями, болями в суставах (за счет антивоспалительного эффекта), улучшает текстуру кожи; отдельно вит. A необходим для здорового функционирования щитовидки и надпочечников (и это я только привела относящиеся к теме свойства, а так их моего дневника не хватит перечесть));



2. Несоленое сливочное масло - 4 ст. л.
Это и набор антиоксидантов, который защищает от воздействия свободных радикалов; и важный антиоксидант селен; также источник вит. A и E, причем, вит.Е, помимо всего прочего, помогает при воспалениях, болях в грудях (в частности от кормления), способствует регуляции гормонального фона, помогает при раздражительности и депрессии.

3. Яйца - минимум 2 в день + желательно еще 1 желток
Знаю, что в Китае, напр. кормящие дамы съедают до 10 яиц, чтобы в молоке были необходимые витамины и жирные кислоты.

4. Морепродукты, жирная рыба
- в т.ч бульон

5. Минимум порция жирной говядины - ежедневно, ЖИР НЕ ОБРЕЗАТЬ.
- в т.ч бульон
Помимо таурина, карнитина, коэнзима Q10, это отличный источник минералов – железа, магния и цинка: магний снимает стресс, мышечные боли, цинк разгоняет туман в голове, регулирует работу гормонов. + Отличный источник вит. группы B, гармонизирующих работу нервной системы.

6. Кокосовое масло - мин. 2 ст. л. ежедневно
Лауриновая кислота образует в организме монолаурин – вещество, которое защищает маму и ребенка от вирусных, бактериальных и протозойных инфекций. И, безусловно, гарант здоровой сияющей кожи.

7. Овощи - с маслом слив. или оливковым или жирной сметаной
а) Особенно рекомендую крестоцветные: брокколи, брюссельская капуста, кольраби, цветная капуста и т.п., т.к. они содержат индол-3-карбинол, который под воздействием желудочного сока преобразуется в ди-индол метан, активизирующий работу энзимов P-450, а те, в свою очередь, блокируют образование токсичных эстрогенов 16-OH и усиливают выработку полезных эстрогенов типа 2-OH.

б) А также квашеные овощи
Легче усваиваются засчет молочнокислых бактерий, содержат уйму полезных энзимов, антимикробных и антикарциногенных веществ.

8. Ягоды, фрукты - 1-3 порции (частота – по желанию).
Ягоды предпочтительней – больше нутриентов, антиоксидантов, при минимуме фруктозы.


- Не рекомендуются:
Орехи - особенно, при болях и воспалительных процессах– мы и так ежедневно съедаем в 30 – 50 раз больше омега-6 жиров, чем омега-3, и омега-6 при этом блокируют усвоение омега-6.
Если очень хочется, можно орехи с наименьшим содержанием омега-6 – лещина, кедровые орехи, макадамия. Все остальные орехи, семена весьма вероятно спровоцирует воспалительные реакции.


-ИСКЛЮЧИТЬ:

- Трансжиры (!!!!!) Наприм. маргарины, частично или полностью гидрогенизированные растительные масла, читайте этикетки!
Это бомба замедленного действия, подумайте и о себе, о ребенке, который вынужден питаться вашим «гидрогенизированным молоком».
Они мешают также образованию ключевых простагландинов, выработке гормонов.
- Любые пищевые суррогаты, junk food - еда на выБРос
-Сахар
-Зерновые
-Сладкие напитки типа Cola
-Соки
-Кофеин


II. ГОМЕОПАТИЯ
При вздутиях, отечности, воспаленных грудях советую пить чаи из ромашки или одуванчика (ромашку, кстати, называют, голливудским секретом красоты №1 – засчет ее диуретических и антивоспалительных свойств).

При депрессии или перепадах настроения тоже помогает чай из ромашки, а также с лавандой или мятой.

Эти же травы + малина действуют и как отличные спазмолитики.

При головных болях пейте чаи на фенхеле, солодке, сарсапареле (я их на рынке у бабулек покупала, думаю, и в Health Food Stores можно найти).
Да, они еще и гормональный фон выравнивают – не более 1 -2-х чашек.


III. ПРОГУЛКИ
Разумеется, без них никак – снабжает кровь кислородом, следовательно, выводит токсины. И что немаловажно для мамочек – поддерживает стабильный гормональный уровень.