Вот и снова на нашем пороге неумолимая осень… Время дождливой грусти, невольной тоски и чего-то совсем уж непонятного, бередящего сознание… Одним словом – депрессия! Дополнительным грузом на впечатлительную душу становится окончание поры отпусков и шумного пляжного веселья, возвращение на работу, в привычный рутинный круг домашних дел и обязанностей… Как быть в такой ситуации тем, кто с трудом переживает подобное состояние, кому очень сложно выбраться из плена подавленности и хронической осенней печали?

Выход из осенней депрессии прост! Главное расставить правильно приоритеты. Да и окружающее увядание природы можно воспринимать со знаком “плюс”. По мне, так осень и вовсе лучшая пора в году. Повнимательнее вглядитесь в окружающее великолепие, и сразу поймете, почему “золотая осень” воспевается поэтами. Да любой захудалый городишко окрашивается в цвета карнавала, стоит лишь листве деревьев приобрести желто-багряную окраску. А как красив осенний лес! Прочувствовать такое лучше самому, никакие слова здесь не помогут…
Тем, кому чужды романтические дифирамбы осенним прелестям, а требуется лишь “оперативное вмешательство”, может помочь уже накопленный прежде опыт сезонных “страдальцев” и то, как они справлялись с паршивым осенним настроением. Способов преодоления осенней депрессии немало и время от времени бывает достаточно поделиться своим гадким настроением с другом, сбегать в бутик за обновками, съездить с семьей на природу, переставить мебель, начать новую романтическую эпопею.
Начнем, пожалуй, с научных методов борьбы с депрессией:

1.Осенний рацион.
С приближением осенней поры, кардинально меняется и наш с вами стиль питания. Естественно, что холод провоцирует организм на употребление более калорийной пищи, так как греться-то надо. Так что первый совет – плавно переходим на осенний рацион, продолжаем есть фрукты, овощи, зелень, увеличиваем потребление белковых продуктов – рыбы, мяса, яиц и всего молочного. Вкусненькое не воспрещается, но скромными порциями. Не помешают и витаминные препараты, которые осенью просто необходимы нашему организму.

2. Дышим полной грудью!
Наступившая пора “очей очарованье” всеми силами способствует прогулкам на свежем воздухе. Ловим последние теплые деньки, наслаждаемся роскошной осенней природой, вдыхаем воздух, напоенный дымом костров и поздних трав! Если есть такая возможность, то идем по утрам прогулочным шагом на работу. В выходные дни не сидим дома, а бегом в лес за грибами. Никакой мелкий осенний дождик не в состоянии испугать истинного ценителя лесных красот. В конце концов, существует зонтик, плащ и непромокаемые сапожки!

3. Фитнес – наш осенний выбор!
Вы еще не нашли для себя подходящее спортивное увлечение? Да ведь их – миллион! Вы считаете, что шейпинг и йога – избито и не интересно? А как насчет пилатеса, капланетики, тай-чи, стретчинга, стрип-дэнса и тому подобных новинок? Поверьте, что занятие по душе всегда найдется, не одно, так другое. А как отлично снимают стресс восточные и латиноамериканские танцы! Нагрузите себя по полной, чтобы организм наполнился эндорфинами, а уж от них до счастья один шаг.

4. Осенний сон – залог здоровья.
Помните, как в начале лета мы поднимались ни свет ни заря? Только заглянут в окно первые солнечные лучи, как наше тело само выпрыгивало из удобного ложа. Летний сон короток, что не скажешь об удлинившихся осенних ночах. Осенью нас одолевает сонливость и желание подольше поспать. Так что не отказывайте себе хотя бы в восьмичасовом минимуме – ведь именно он определяет самочувствие на весь предстоящий день!

Что же такое «ненаучное» можно предпринять, чтобы осенний мир вокруг окрасился яркими красками и солнечным светом?

5. Выпить с утра чашечку натурального ароматного кофе, сваренного по-восточному в роскошной медной джезве.
6. Заменить все лампы в жилище на более мощные.
7. Перекрасить стены квартиры в солнечные тона, а темный текстиль на окнах сменить на яркие симпатичные гардины.
8. Достать с полки альбом со старыми фотографиями или любимую, зачитанную до дыр, книгу.
9. Купить ящик солнечных ярко оранжевых апельсинов и разложить их по всему дому с расчетом на то, что наш взгляд будет то и дело натыкаться на эти “планеты цитрусовой системы”.
10. Есть каждый день шоколад, бананы и что-нибудь копченое. Все эти продукты отлично стимулируют хорошее настроение!

Единственным местом, где мы можем спрятаться от превратностей этого мира, да и от самой осенней непогоды, является наше жилище. Психологи советуют – побольше натуральных материалов при отделке квартиры и никакая депрессия не одолеет! Истинный дом, в котором хочется жить и дышать полной грудью, это тот, где много природных материалов и харизматичных вещей. Где витают запахи ванили и корицы, а на окне сидит упитанный и самодовольный кот…
 

Цветотерапия – одно из средств эффективной борьбы с сезонной депрессией. Осенью от нее, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдает 20% населения Земли, причем у женщин это недуг наблюдается вдвое чаще, чем у мужчин.

Красный цвет оказывает общетонизирующее воздействие. Он стабилизирует дыхание и повышает давление. Однако его переизбыток может раздражать, и поэтому в одежде и аксессуарах (красными могут быть бусы, сумочки, перчатки, телефоны) его рекомендуется использовать понемногу.

Желтый цвет оказывает благоприятное действие на обмен веществ и пищеварение. Однако чрезмерное его количество вызывает тревогу, а в сочетании черным он становится знаком опасности. Поэтому соседства этих двух цветов лучше избегать.

Синий цвет активизирует работу мозга, одновременно снижая аппетит и способность к физической активности. Поэтому этот цвет можно использовать тем, кто хочет похудеть: например, принимать пищу из посуды синего цвета.

Оранжевый цвет придает решительности и готовности к неординарным поступкам. А зеленый снижает напряжение, облегчает боль (поэтому больничный персонал носит зеленую униформу) и вселяет надежду.