Представьте себе такую ситуацию: уже давно заполночь, пора бы заснуть, но сна всё нет. В голове ворочаются тяжелые мысли, и количество подсчитываемых баранов перевалило за несколько сотен. Тяжелый и вязкий сон приходит под утро.
Проснувшись, чувствуешь себя разбитым и не отдохнувшим. Ведь этих несколько часов недостаточно для восстановления жизненных сил.
Куда-то исчезают честолюбивые планы и радостные мечты. Жизнь теряет свои краски. Остается лишь одно желание — спать!
Неспособность заснуть ночью — это и есть бессонница.
В наш век каждый второй человек на планете страдает нарушением сна.
Бессонница становится частой спутницей ранимых людей, карьеристов и студентов. Она может быть грозным симптомом хронической усталости и различных болезней.
Каковы причины бессонницы?
Бессонница бывает:
Эпизодической;
Кратковременной;
Хронической.
Эпизодическая бессонница — это когда нарушение сна связано с сильными переживаниями. Вполне понятно, что после крупной ссоры или стресса вряд ли можно спокойно уснуть.
Кратковременная бессонница может длиться до трёх недель. Причину тут нужно искать в трудностях на работе, проблемах повседневной жизни или муках творчества.
Тревоги, обиды, страхи, болезни нервной системы могут стать причиной хронической бессонницы, когда полноценного сна нет больше трёх недель.
Иногда причины бессонницы более просты: переполненный желудок, чашка крепкого кофе на ночь, посторонние звуки, неудобная постель, душная спальня и т.д., но это уже другая история.
Профилактика бессонницы
Во-первых, следуйте девизу Скарлетт О'Хара, которая всегда повторяла: «Я подумаю об этом завтра!»
Научитесь вставать и засыпать в одно и то же время суток;
Выпивайте на ночь стакан теплого молока с медом;
Не ешьте перед сном;
Не употребляйте на ночь лекарств, содержащих кофеин — например, цитрамон;
Ешьте продукты, богатые магнием. Оказывается, этот микроэлемент очень важен для улучшения сна;
Если вы хотите хорошенько выспаться — превратите свою спальню в царство Морфея. Уберите из комнаты всё лишнее, купите удобную кровать и уютное постельное белье;
Откройте форточку, выключите телевизор (а лучше просто не ставьте его в спальне!) и погружайтесь в сладкий сон.
Иногда есть смысл прибегнуть к растительным успокаивающим, как НЕРВО-ВИТ, в составе которого травы и витамины, которые успокоят и подлечат нервную систему.