Записи Друзья Комментарии

Babiki Babiki

Аватар Babiki

-Музыка

Joe Cocker - Unchain My Heart.mp3

Слушали: 1395 Комментарии: 0

Schwarze Rose. Ibo

Слушали: 22 Комментарии: 0

Печально на душе?? Послушайте и тогда.....)))))

Слушали: 7209 Комментарии: 4

В.Хурсенко - Осталось несколько шагов...

Слушали: 7146 Комментарии: 2

Танцевальная походка

Слушали: 4858 Комментарии: 0

-Цитатник

Шпору вылечила за 3 дня. Лечение народными средствами - (0)

Шпору вылечила за 3 дня Поделюсь рецептами от пяточных шпор. Прошлым летом на юге после...

Рамочки для записей от Arnusha - (2)

...Здесь будет ваша запись... ...Здесь будет ваша запись... ...Здесь будет ваша запись...

AnVir Task Manager 7.5.2 - обалденная чистилка компьютера! - (0)

AnVir Task Manager — бесплатная системная утилита, которая позволяет контролировать все, что зап...

Сообщество Questions_LiveInternet - Вопросы по Лиру - (0)

Сегодня я хочу представить вам новое Сообщество, в котором вы можете задавать свои вопросы,...

Поём под караоке - (0)

Здравствуйте... Сегодня урок для тех, кто любит петь...)) Есть интересный сайт, где под ка...

-Приложения

ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Онлайн-игра "Empire"Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б
Виджет "Позитивное Настроение" :)Друзья! Всем, у кого есть свой Cайт, предлагаю установить на него Виджет Позитивного Настроения. Установка займет всего несколько минут, а запаса позитивного настроения для посетителей Вашего сайта хв
Музыкальный плеер

-Метки

видеоклипы детская страничка мои шпаргалки украина

-Ссылки

Шпору лечим за 3 дня - (0)

Фаршированные шампиньоны - 30 рецептов с фото - (0)

Интерьерная рамка из багета и потолочного плинтуса - (0)

-Всегда под рукой

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

Друзья онлайн Астраханочка_51

Друзья оффлайнКого давно нет? Кого добавить? --Лина _Lyubasha_K_ AGATA2013 Akmaya Aurel_Penu belorys_kh El-ena-k ELVITUSCHKA Fialka05 Galche Gloritta Golden_eagle Irina_Snezhko ka82 LAT Li-Day LWU Maria2406 nataliya_bezushko solnisko67 TATYSIY teanika TIYA tviksi Vikylia24 Vlasta_Kraskova wera62 yorkie_LuxMea Zirgelis Алиция_Гадовская Богданова_Ирина Вика_Котик Вкусняшки_от_Белоснежки галина5819 Диана_КА ЕЖИЧКА Женская-Планета ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Ирина_Ченская КРАСИВЫЕ_ПОЗДРАВЛЕНИЯ Ларса Лидия-Бирюза Логово_Белой_Волчицы Лучик__света Люлямал Нина_Государева Рябина_Рябинушка СофиЯПанько Таня_Кононенко Тефани

Лечебная физкультура :упражнения для суставов

Понедельник, 08 Декабря 2014 г. 05:18 + в цитатник

Комплексы лечебной физкультуры при заболеваниях артритами, артрозом и коксартрозом.

Исходное положение для выполнения всех упражнений - сидя за столом.
Упражнения для кистей рук.

• Положите кисти рук на край стола параллельно друг другу. Поворачивайте кисти ладонями вверх и вниз ( проделайте 8-10 раз).
• Разместите кисти руки на столе. Поднимайте и опускайте кисти, отводя первый палец в сторону (повторите 8-10 раз).
• Кисти лежат на столе. Поднимайте и опускайте пальцев, при этом ладони должны быть прижаты к столу (повторите 8-10 раз).
• Руки положите на стол, согнув их в локтях. Сжимайте пальцы в кулак постепенно: сначала фаланги, потом сожмите полностью в кулак (повторите 8-10 раз).
• Положите ладони на ребро. Каждым пальцем, по очереди с большим, образуйте колечко ( повторите 8-10 раз).
• Интенсивно потрите ладони друг о друга (повторите 10-12 раз).
• Поставьте локти на стол. Медленно выполняйте круговые движения руками, не отрывая локти от стола. После выполнения круговых движений сделайте маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону, а затем вперед и назад. Повторите упражнения, 15 раз, а потом постепенно доведите их до 30.

Упражнения для ног.Все упражнения для ног выполняются 6-7 раз.

• Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Попеременно сгибайте ноги в коленях, скользя пятками по полу.
• Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. На счет 1 — подтягивайте колено к животу, на счет 2 — вернитесь в исходное положение, на счет 3 — повторите упражнение другой ногой, на счет 4 — вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. Качайте коленями по очереди: вправо и влево.
• Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите, стопы подтяните на себя. Приподнимите правую ногу, подержите в этом положении и отпустите. То же самое повторите другой ногой.
• Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Постепенно напрягайте и расслабьте ягодицы.
• Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны.
* * *
"Ни в коем случае нельзя делать упражнение, превозмогая боль! "После круговых движений следует начать делать маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону и движения вперед и назад. Повторять упражнения, начиная с 15 повторений в занятие, и постепенно довести их до 30.

Упражнения для плечевых суставов

• Встаньте и наклонитесь вперед, опираясь здоровой рукой на стул. Опустите поврежденную руку вниз и качайте ею сначала по часовой стрелке, а затем против. Начинайте упражнение с небольшой амплитуды вращения, увеличивая ее постепенно до тех пор, пока не появятся болевые ощущения.
• Исходное положение – встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте выпрямленные руки до вертикального положения и опускайте их вниз. Начните с 15 повторений, но с каждым днем постепенно увеличивайте количество подъемов рук.
• Лягте на пол, соедините руки за шеей в замок. Локти при этом должны лежать на полу. Поднимайте по очереди правый локоть в направлении правого уха, а левый локоть — к левому уху. Количество повторений в первое время не менее 10-15, а затем число упражнений можно увеличить.
• В положении стоя положите кисти рук на плечи. Описывайте руками круги, постепенно увеличивая амплитуду.
• Лягте на спину и вытяните поврежденную руку в сторону под углом в 90 градусов к телу. Ладонь должна быть обращена вверх. Согните руку в локте под прямым углом так, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем опустите руку по направлению к бедру и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. После этого опустите руку назад по направлению к уху и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Начинайте с 10 повторений за занятие и постепенно доведите их до 15.

Упражнения при коксартрозе.Этот комплекс разработан для лечения артрозов крупных суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного.

• Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут.
• Лягте на пол или примите положение полулежа или полусидя. Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивайте наружу и внутрь. Амплитуда движений не больше 1 см.
• Сядьте на стул, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.
• Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см.
* * *
/По материалам специализированных печатных СМИ/
Пост подготовила Zoya

Рубрики:

▣ ЗДОРОВЬЕ/- Суставы

Процитировано 2 раз
Понравилось: 3 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/babiki/post345862596/">Р›РµС‡РµР±РЅР°СЏ С„РёР·РєСѓР»СЊС‚СѓСЂР° :СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ СЃСѓСЃС‚Р°РІРѕРІ</a><br/>РљРѕРјРїР»РµРєСЃС‹ Р»РµС‡РµР±РЅРѕР№ С„РёР·РєСѓР»СЊС‚СѓСЂС‹ РїСЂРё Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёСЏС… Р°СЂС‚СЂРёС‚Р°РјРё, Р°СЂС‚СЂРѕР·РѕРј Рё РєРѕРєСЃР°СЂС‚СЂРѕР·РѕРј.
РСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ РґР»СЏ РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЏ РІСЃРµС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ - СЃРёРґСЏ Р·Р° СЃС‚РѕР»РѕРј.
РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РєРёСЃС‚РµР№ СЂСѓРє. вЂў РџРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ РєРёСЃС‚Рё СЂСѓРє РЅР° РєСЂР°Р№ СЃС‚РѕР»Р° РїР°СЂР°Р»Р»РµР»СЊРЅРѕ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. РџРѕРІРѕСЂР°С‡РёРІР°Р№С‚Рµ РєРёСЃС‚Рё Р»Р°РґРѕРЅСЏРјРё РІРІРµСЂС… Рё РІРЅРёР· ( РїСЂРѕРґРµР»Р°Р№С‚Рµ 8-10 СЂР°Р·).
вЂў Р Р°Р·РјРµСЃС‚РёС‚Рµ РєРёСЃС‚Рё СЂСѓРєРё РЅР° СЃС‚РѕР»Рµ. РџРѕРґРЅРёРјР°Р№С‚Рµ Рё РѕРїСѓСЃРєР°Р№С‚Рµ РєРёСЃС‚Рё, РѕС‚РІРѕРґСЏ РїРµСЂРІС‹Р№ РїР°Р»РµС† РІ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ (РїРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ 8-10 СЂР°Р·). 
вЂў РљРёСЃС‚Рё Р»РµР¶Р°С‚ РЅР° СЃС‚РѕР»Рµ. РџРѕРґРЅРёРјР°Р№С‚Рµ Рё РѕРїСѓСЃРєР°Р№С‚Рµ РїР°Р»СЊС†РµРІ, РїСЂРё СЌС‚РѕРј Р»Р°РґРѕРЅРё РґРѕР»Р¶РЅС‹ Р±С‹С‚СЊ РїСЂРёР¶Р°С‚С‹ Рє СЃС‚РѕР»Сѓ (РїРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ 8-10 СЂР°Р·).
вЂў Р СѓРєРё РїРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ РЅР° СЃС‚РѕР», СЃРѕРіРЅСѓРІ РёС… РІ Р»РѕРєС‚СЏС…. РЎР¶РёРјР°Р№С‚... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/babiki/post345862596/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Vlasta_Kraskova обратиться по имени Понедельник, 15 Декабря 2014 г. 01:07 (ссылка)

Очень нужная информация! Благодарю!!

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet