Без заголовка |
Кожа лица, как лакмусовая бумажка, реагирует на состояние организма.
Интересно, что кожные проблемы, не связанные ни с какими внутренними сбоями, составляют всего 5% (по данным дерматологов).
Читать далее
|
Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов |
Метод Бада Винтера
Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.
Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.
Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.1
1. Выберите удобную позу
Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).2
2. Расслабьте лицо
Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.3
3. Опустите плечи
Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).
Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.4
4. Расслабьте ноги
Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.
5. Очистите свой ум на 10 секунд
Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.
Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.
Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете. Приятных снов!
Источник:https://incrussia.ru/understand/2-minutes-to-midnight/
|
Салат “Министерский” с курицей |
Салат идеально подходит для зимних праздников, так как все ингредиенты доступны в холодное время года. Процесс приготовление простой, но, куриное филе, желательно, отварить заранее. Майонез для заправки можно приготовить на основе перепелиных яиц и растительного масла, добавив лимонный сок, соль и горчицу.
Количество порций: 4-6
Подготовим ингредиенты.
Куриное филе предварительно отвариваем, затем, нарезаем поперек волокон и высыпаем в миску.
Лук режем тонко и обжариваем на подсолнечном масле до легкого золотистого цвета. Готовый лук добавляем в миску.
Шампиньоны нарезаем плоскими кусочками.
Обжариваем грибы на подсолнечном масле и высыпаем в салат.
Яйца взбиваем с молоком и жарим как омлет, на сковороде.
Готовый яичный омлет нарезаем небольшими полосками и добавляем к остальным ингредиентам.
Заправляем салат майонезом домашнего приготовления и посыпаем молотым перцем.
Салат "Министерский" готов. Угощайтесь!
Источник: https://megapovar.fun
Метки: кулинария салат |
ВОЗЛЮБЛЕННЫЙ ЖЕНЫ АЛЕКСАНДРА I И ТЁЩИ АЛЕКСАНДРА ПУШКИНА |
Жизнь супруги Александра Павловича Елизаветы Алексеевны была наполнена разочарованиями. Муж в открытую ей изменял, двух детей женщина родила не от мужа и потеряла еще в их младенчестве. А ее последний головокружительный и тайный роман был предметом обсуждения и закончился трагически.
Алексей Яковлевич Охотников родился в семье богатого воронежского помещика в 1780 году, по традиции дворянских семей того времени, на военную службу его записали еще в детском возрасте.
Ребенок рос вместе с воинскими званиями. В 21 год Алексей Охотников - писанный красавец корнет, а через 4 месяца уже поручик.
Он делает успехи на службе и находится на хорошем счету. А служит Алексей под началом брата императора, Великого князя Константина Павловича, который официально является наследником бездетного брата, Александра I.
Охотникова назначают полковым казначеем, а затем он получает свое последнее воинское звание - штабс-ротмистр.
В 1803 году Алексей Охотников служил в Петербурге. Там он и познакомился с красавицей Натальей Загряжской, фрейлиной императрицы Елизаветы Алексеевны.
Юноша даже признавался ей в своей любви и Загряжская отвечала на его чувства вполне благосклонно. Но, как это бывает, вскоре первое чувство уступило место более сильному увлечению.
Императрица Елизавета Алексеевна, ставшая женой тогда еще цесаревича Александра Павловича 15-летней девочкой, была совершенно одинока.
Серия сообщений "Великие женщины":
Часть 1 - Изумительная женщина и её Вивальди-оркестр.
Часть 2 - ВОЗЛЮБЛЕННЫЙ ЖЕНЫ АЛЕКСАНДРА I И ТЁЩИ АЛЕКСАНДРА ПУШКИНА
Метки: Елизавета Алексеевна фрейлина |
Черноплодная рябина. Полезные свойства |
Серия сообщений "Заготовки":
Часть 1 - Салат из спаржевой фасоли на зиму
Часть 2 - Помидоры в желе на зиму. Два рецепта без стерилизации.
Часть 3 - Остренький корейский салат впрок.
Часть 4 - Хреновина на зиму или хренодер - рецепты с фото. Как приготовить приправу из хрена в домашних условиях.
Часть 5 - Черноплодная рябина. Полезные свойства
Метки: арония полезные свойства |
Модные носки. Эксклюзивные модели |
Метки: носки журнал по вязанию |
Модели мотивами |
http://woman7.ru/rukol/uzori-kruchkom/2474-ajurnii-kvadratnii-motivi-kruchkom.html Предлагаем Вам ажурный квадратный мотив, и примеры вязаных изделий которые Вы сможете связать с применением этого узора. В статье Вы можете увидеть четыре разных модели, связанных узором ажурный квадрат. Это короткий летний жакетик с маленькими рукавами, топ с вырезом "карэ", ажурный пуловер с длинными рукавами и удлиненный жакет. Изделия, связанные этим узором, смотрятся очень нежно и изысканно. Далее - схемы вязания ажурного квадратного мотива крючком и изделий с ним.
Метки: вязание крючком |
Галия Злачевская. Автор уникальной методики конструирования одежды |
Вообще, я очень скептически отношусь ко всем методикам конструирования одежды.Но методика Злачевской это исключение! Твёрдо решив,что:"Лучше поздно,чем никогда!"- своими руками сконструировала инструмент для снятия мерок из трёх линеек( как я могла раньше без него обходиться?), изучила все её издания, мечтаю и планирую приобрести домашнюю версию программы"Генетика кроя"
Галия Мансуровна Злачевская разработала авторскую методику конструирования одежды «Генетика кроя». В Казани создала Центр конструирования и дизайна одежды «Галия». Уникальность методики заключается в строгом учете индивидуальных особенностей фигуры на этапе построения выкройки, а не в процессе подгонки, как в классических методиках. Без примерки, естественно, не обойтись (название книги и обложка - дело маркетологов) Но это будет уже не подгонка, а лишь небольшое уточнение.
Метки: шитьё методика |
Меня всю жизнь считают сильной Леди.. |
|
Метки: стихи |
С годами мы меняемся внутри... |
|
Метки: стихи |
Особенности пошива изделий из гипюра. |
Метки: Гипюр |
Зарядка для УМА (дошкольникам и младшим школьникам) |
Метки: развитие детей |