1.Методика составления комбинаций у станка. Основные требования классического танца. Методика исполнения элементов русского танца.

2.Примерная программа дисциплины «Методика преподавания историко-бытового танца»

3.Учебно-методический комплекс для студентов, обучающихся по направлению 070302. 02«Хореографическое искусство»

4.Образовательная программа дополнительного образования детей.

5.Учебно-методический комплекс Дисциплина: Танец и методика его преподавания: Основы классического танца.

6.Примерная программа дисциплины «Методика преподавания дуэтно-классического танца» федерального компонента цикла специальных дисциплин.

7.Примерная программа дисциплины «д уэтно-классический танец».

8.Примерная программа дисциплины «Методика преподавания бального танца: Европейская программа».

Ссылка на сайт:http://rudocs.exdat.com/docs/index-386677.html

9.Программа дисциплины сд. 03 Танец и методика его преподавания

Ссылка на сайт:http://rudocs.exdat.com/docs/index-504568.html?page=7

10.Учебно-методический комплекс Дисциплина: Танец и методика его преподавания: Спортивный танец. Европейская программа Цикл: сд. Ф. 03. 04 Специальность: 071301. 65 «Народное художественное творчество»

Ссылка на сайт:http://rudocs.exdat.com/docs/index-280890.html

11.Программа по дисциплине: Современный танец для специальности 07130165 «Народное художественное творчество» “разработано”

Ссылка на сайт: http://rudocs.exdat.com/docs/index-449100.html

12.Учебно-методический комплекс: теория и история хореографического искусства для специальности 07130165 «Народное художественное творчество» “разработано”.

Ссылка на сайт: http://rudocs.exdat.com/docs/index-450874.html

13.Программа по дисциплине: костюм и сценическое оформление танца для специальности 07130165 «Народное художественное творчество»
Ссылка на сайт:http://rudocs.exdat.com/docs/index-446883.html

14.Примерная программа дисциплины «Основы методики преподавания хореографических дисциплин (классического танца)» федерального компонента цикла специальных дисциплин

Ссылка на сайт:http://rudocs.exdat.com/docs/index-256689.html

15.Программа дисциплины сд. 03 Танец и методика его преподавания.

Ссылка на сайт:http://rudocs.exdat.com/docs/index-504568.html

16.Рабочая программа учебной дисциплины (модуля) Танец и методика его преподавания: народно-сценический
Ссылка на сайт:http://rudocs.exdat.com/docs/index-254500.html

17.Уроки по истории хореографического искусства

Ссылка на сайт:http://rudocs.exdat.com/docs/index-411726.html

18.Рабочая программа учебной дисциплины (модуля) Культурология б в. 2

Ссылка на сайт:http://rudocs.exdat.com/docs/index-444627.html

19.Учебно-методический комплекс по дисциплине: танец и методика его преподавания для специальности 07130165 «Народное художественное творчество» “разработано”

Ссылка на сайт:http://rudocs.exdat.com/docs/index-451136.html

20.Образовательная программа дополнительного образования детей Образовательная программа по хореографии в детском ансамбле народного танца «Ожерелье»

Ссылка на сайт:http://rudocs.exdat.com/docs/index-395963.html

21.Образовательная программа модифицированного типа хореографического кружка "Ручеёк"

Ссылка на сайт;http://rudocs.exdat.com/docs/index-85879.html

Перед Вами Сайт - с понятными иллюстрациями, восхитительными фотографиями и мудрыми советами. Он не предназначен для того, чтобы научить Вас танцевать, но он очень полезен как дополнительное руководство в науке танца. Она пополнит познания в балетной технике и в тоже время раскроет перед учениками очаровательный мир танца.

В сфере балета есть три составляющих, вначале они привлекают, затем околдовывают и, наконец, окончательно пленяют. Прежде всего - полнейшее удовольствее, которое доставляет движение под музыку; затем очарование его интерпретации, и последнее, но не менее важное, - соблазн особого вооброжаемого мира - сцены. Но есть ещё один дар для изучающих балет. Танцевать весьма полезно для Вас. Занятия укрепляют здоровье, способствуют физическому развитию, учат держать себя и управлять своим телом, положительно влияют на развитие интеллекта, приучают к дисциплине на всю жизнь.

Для Вас, учеников, важно следовать указаниям учителя, а так же этого сайта. Вы должны совершенствоваться постепенно, чтобы не перенапрегаться, поскольку это может создать проблемы в будущем. Экзамены так же важны. Весьма полезно, чтобы кто-то помимо вашего учителя, оценивал ваши достижения; и помните, что экзаменаторы с репутацией национальных и мировых звёзд оценят ваши результаты по достоинству.

Некоторые из Вас захотят продолжить учёбу или стать экзаменаторами. Другие пожелают выступать на сцене или, может быть, предпочтут остаться зрителями. Тем не менее этот восхитительный сайт окажется полезным для всех, возможно, даже ваши учителя, углубившись в него, освежат свою память.

Ссылка на сайт:http://www.ballett.ru/

Ссылка на сайт:http://www.abt.org/education/dictionary/index.html

Ссылки:
(щелкните мышкой на линк!)Неофициальный сайт Нар.арт.СССР Н.М.Дудинской


Неофициальный сайт Нар.арт.России, проф. Б.Я.Брегвадзе


http://users.skynet.be/ballet-lovers/
Сайт Марка Хэгмана "Поклонникам балета" (англ.) -
информация о звездах Большого и Мариинского театров, биографии, с фотогалереями артистов.


http://www.mariinsky.spb.ru
Сайт Мариинского театра


http://www.mmv.ru/p/ballet
Сайт Людмилы Зуевой "МИР ТАНЦА" - новости балетной жизни


http://www.ballet.classical.ru/
Маленькая балетная энциклопедия


http://www.malakhov.com
Сайт Владимира Малахова (англ)


http://geocities.com/vienna/studio/9859
Сайт Надежды Павловой (англ)


http://www.csa.ru/Mezentseva/
Сайт Галины Мезенцевой (англ)


http://www.volochkova.ru
Сайт Анастасии Волочковой


http://artofdance.narod.ru
Сайт Pino Bomorez ART OF DANCE (англ) - биографии, фотографии, отзывы прессы


http://www.bolshoi.ru
Сайт Большого театра


http://ballet-peterb.narod.ru
Этот сайт посвящен традициям петербургского (и, прежде всего, мариинского) балета. О тех, кто бережно хранил и хранит эти традиции, и кто их разрушал и разрушает. Сайт ориентирован на профессионалов и очень продвинутых непрофессионалов


http://forum.balet.ru/list.php?f=1
Форум любителей балета общества "Друзья Большого балета"


http://www.vaganova.ru/
Официальный сайт Академии Русского балета Санкт-Петербурга им. проф. А.Я.Вагановой (англ. русс.японск.)

Ссылка на сайт:http://alisa-nikiforova-ballet.narod.ru/ctatji/links.htm

Ссылки

Сайт Большого театра http://www.bolshoi.ru

Сайт Мариинского театра http://www.mariinsky.spb.ru

Форум любителей балета общества "Друзья Большого балета" http://forum.balet.ru/

Сайт Людмилы Зуевой "МИР ТАНЦА" - новости балетной жизни http://www.mmv.ru/p/ballet


Сайт Марка Хагемана "Поклонникам балета" (англ.) - информация о звездах Большого и Мариинского театров, биографии, фотографии http://users.skynet.be/ballet-lovers/

Сайт http://www.ballerinagallery.com Сайт содержит множество балетных фотографий

Сайт http://www.bolshoi.net Интернет-журнал, посвященный артистам оперы и балета, режиссерам музыкальных спектаклей, фотографам, всему, что связано с музыкальным театром...


Сайт журнала "Балет" http://www.russianballet.ru

Сайт "Имени Огюста Вестриса" (англ.) http://auguste.vestris.free.fr Обсуждение технических и эстетических аспектов классического балета


Опера и балет на видеокассетах http://www.balletvideo.narod.ru


"Всемирная музыкальная сцена" - опера и балет на видеокассетах http://www.operavideo.by.ru

Сайт Pino Bomorez ART OF DANCE (англ) - биографии, фотографии, отзывы прессы http://artofdance.narod.ru

Школа классического танца Геннадия Ледяха http://www.ledyah.org.ru/

Пермское государственное хореографическое училище http://www.balletschool.perm.ru/


Театр-школа "ОБРАЗ". Курсы Актерского мастерства


Сайт Нины Ананиашвили (англ) http://www.ananiashvili.com

Сайт Роберто Болле (Roberto Bolle) www.robertobolle.com

Сайт Владимира Васильева http://www.vasiliev.com

Сайт Дианы Вишневой http://www.vishneva.ru/

Сайт Анастасии Волочковой http://www.volochkova.ru

Сайт Инны Гинкевич http://www.ginkevich.ru

Сайт Хорхе Донна http://www.jorgedonn.com

Сайт Натальи Дудинской http://dudinskaya.narod.ru/

Сайт Ильи Кузнецова, артиста балета, педагога МГАХ http://ballet-school.ru

Сайт Владимира Малахова (англ) http://www.malakhov.com

Сайт Галины Мезенцевой (англ) http://www.csa.ru/Mezentseva/

Сайт Андрея Меркурьева http://www.merkuryev.ru/

Сайт Ирмы Ниорадзе http://www.irmanioradze.ru/

Сайт Дарьи Павленко http://www.daria-pavlenko.com

Сайт Надежды Павловой (англ) http://geocities.com/vienna/studio/9859

Сайт Андрея Уварова http://uvarov.msk.ru

Сайт Фонда Галины Улановой http://galinaulanova.com

Сайт Николая Цискаридзе http://www.tsiskaridze.ru/


http://www.ballet.classical.ru/links.html
Маленькая балетная энциклопедия url: http://www.ballet.classical.ru/
WEBMaster: mailto:alexevna@mtu-net.ru

Зарядка БАЛЕРИН: легкая походка, крепкая спина, отличное настроение
Подчеркнуть достоинства своей фигуры мечтает каждая женщина. Врач-терапевт Пермского театра оперы и балета имени П. И. Чайковского Андрей Григорьевич ОЛЕНЕВ считает, что утренняя гимнастика с элементами хореографических движений наиболее эффективная. Она помогает мышцам войти в тонус, способствует отличному настроению и держит вас в прекрасной физической форме.
Балерин всегда отличает легкая походка, крепкая спина, горделивая посадка головы, стремительность движений. Замечено, что артистки балета, несмотря на изнурительный труд в молодости, живут долго, в преклонном возрасте сохраняют бодрость тела и ясность мыслей. До работы в театре я даже не предполагал, сколько труда, самоотверженности, усилий необходимо, чтобы порхать легкокрылой сильфидой или выплывать горделивой девушкой-лебедем.
В балете существует закон строгой зависимости между ежедневными экзерсисами (так называется профессиональная "зарядка" артистов балета) и проблемами костно-мышечного аппарата. Артистки балета, игнорирующие экзерсисы, обрекают себя на неминуемые травмы. Причем женщины сталкиваются с травмами гораздо чаще мужчин. Невозможно повторить балетный экзерсис, но я уверен, что утренняя гимнастика с элементами классического балетного тренажа способствует балансу физического состояния и настроения.
Делать эту гимнастику нужно не менее 30 минут и в спокойном ритме. Конечно, время можно сократить, но помните: через пять минут физической нагрузки разогревается только кожа, через десять - подкожная клетчатка, через двадцать - мышцы, и только через полчаса организм полностью готов к деятельности. Все предлагаемые упражнения можно чередовать, обращаясь к каждому по нескольку раз. Включите мелодичную (лучше любимую) музыку... и начинайте.

Упражнение для головы и шеи.
Вытяните шею, почувствуйте всю ее длинную линию. Сокращая поочередно мышцы правой и левой половины шеи, поворачивайте голову влево и вправо. Лицо приподнято, мышцы шеи и груди приятно напряжены. Глаза следуют по направлению движения головы.

Работа над спиной.
Прямая осанка - главный закон выполнения упражнений. Исходное положение - лицом к опоре. Держась за спинку стула или перекладину шведской стенки на уровне груди, разверните и опустите плечи, втяните ягодицы и живот. Ощутите позвоночник как свою опору, стержень. Постарайтесь почувствовать прямоугольник, расположенный в одной плоскости, углами которого являются плечи и бедренные кости. Правильность положения спины проверить легко - отпустите опору и приподнимите одну ногу. При правильной посадке спины вы не потеряете равновесия.
Соедините 1-е и 2-е упражнения. Позже, не теряя осанки, медленно отводите поочередно ноги в сторону, перенося центр тяжести на опорную ногу.

Медленно поднимайтесь на высокие полупальцы (не забывайте про спину).
Пятки вместе, носки максимально разведены в стороны. Это упражнение укрепляет ахиллово сухожилие, икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, развивает свод ступни, борется с плоскостопием. Уже через неделю вы почувствуете, как легко ходить на каблуках, уменьшились отеки, не ноют к вечеру ступни ног. Кстати, это упражнение, повторяемое изо дня в день, - отличная профилактика варикозного расширения вен.

Приседание.
В балете это движение называется плие. Исходное положение то же: лицом к опоре. Центр тяжести тела распределяется равномерно на обе ноги. Пятки вместе, носки врозь. Колено направлено на носки. Недопустимо заваливаться на внешние или внутренние части стопы. Приседание и выпрямление происходит равномерно, без рывков. Медленно достигнув предельной точки внизу, нельзя задерживаться в этой позе. Приседание и подъем - единое плавное (кантиленное) движение. Непрерывность и мягкость движений делают мышцы эластичными, спокойный ритм не сбивает дыхания.

Наклоны корпуса.
Стоя лицом к опоре, медленно наклонить корпус вправо. Левая рука мягким полукругом поднимаете над головой, повернутой направо. Правое плечо не опускается вниз, левое - не задирается наверх. Наклонив корпус до крайней точки, в том же медленном темпе вернуться в исходное положение.

Подъемы ног.
Ногу «выбрасываете» толчком на высоту, вам доступную. Прямой корпус и крепкая спина не делают никаких непроизвольных содроганий.

Основной принцип данной гимнастики - работа всех групп мышц: головы, спины, ног. Плавность основных движений словно «пробуждает» организм, вселяя силы, разгоняя кровь. Если ваша цель - снижение веса, вы можете добавить необходимые упражнения или дополнить свой комплекс некоторыми элементами балетной зарядки.


Наталия АРХИПОВА

Учимся у балерин...

Осанка танцоров балета кажется нам безукоризненной. Но, оказывается, даже гигантских балетных нагрузок бывает недостаточно, чтобы мышечный корсет стал «железным». И танцоры балета нуждаются в помощи специалистов. Признанным специалистом по части осанки является английский физиотерапевт Джеки Пелли. Джеки знает все о том, как надо правильно стоять, сидеть или ходить. Последние пять лет она консультирует в Королевской академии танца в Лондоне, и многим звездам балета помогла укрепить мышцы и улучшить осанку. Для обычных людей Джеки Пелли также разработала программу улучшения осанки и представила ее на страницах Домашнего очага. Это серия простых упражнений, которые может сделать каждый. Независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Упражнения выполняются на полу, на мягком коврике или полотенце. Начинать надо с одного-четырех повторов и довести их до десяти. В первый день занятие должно продолжаться не более пяти минут. Выполнение всей программы занимает примерно 20 минут. Заниматься надо регулярно, через день - и так до тех пор, пока не почувствуете, что обрели хорошую осанку. С этого момента занимайтесь, как только почувствуете, что спина возвращается к «плохим привычкам».

Джеки Пелли исходит из того, что хорошую осанку обеспечивают не только сильные мышцы спины. Огромное значение играют мышцы нижнего пресса, которые также являются «корсетом», поддерживая нижнюю часть позвоночника. Поэтому каждое упражнение выполняется с напряжением мышц нижней части живота. Если делать эти нехитрые упражнения регулярно, они помогут предотвратить проблемы со спиной, шеей и плечами благодаря тому, что они учат втягивать рыхлые мышцы живота и расслаблять сгорбленные плечи.





ПЕРВЫЙ ДЕНЬ




Укрепляем мышцы пресса

Первым делом нужно почувствовать, где расположены мышцы нижнего пресса, а затем укрепить их. Сильные мышцы нижнего пресса помогут держать тело вертикально. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Ступни полностью поставьте на пол, бедра слегка разведите. Спину чуть-чуть прогните, чтобы между поясницей и полом образовалась невысокая «арка». Сохраняйте ее, выполняя упражнение. Подбородок немного втяните. Представьте, что между подбородком и шеей вы удерживаете персик среднего размера. Пальцами рук нащупайте выступающие тазовые кости. Переместите пальцы на 2 см внутрь и 2 см вниз от них. Держите пальцы на этих точках. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и держите их в напряжении пять секунд. Постепенно увеличивайте время до десяти секунд. Пальцами вы должны чувствовать, как напряглись мышцы. Когда научитесь удерживать мышцы нижнего пресса в напряжении, постарайтесь поочередно расслаблять и напрягать мышцы живота, разбив один длинный выдох на пять коротких выдохов.

Укрепите мышцы шеи

Мышцы, лежащие по бокам шеи, удерживают голову. Сильные мышцы шеи помогают держать голову высоко поднятой. А регулярные упражнения еще и удлиняют позвоночник. Займите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Прижмите язык к верхнему небу и осторожно поднимите голову - сделайте кивок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в удобную позицию. Упражнение повторите не более пяти раз.




ВТОРОЙ ДЕНЬ

Контролируем бедра

Исследования установили, что большинство людей сидит слишком глубоко. Это упражнение научит вас находить удобную «сидячую» позицию, которая автоматически поможет держаться прямо, когда вы сидите. Лягте на пол с согнутыми в коленях ногами, расположите ступни на полу. Подбородок слегка втяните. Бедра удобно уложите на пол. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выровняйте и расслабьте мышцы живота и ягодиц, а под конец выдоха «вталкивайте» низ спины и ягодицы в пол, на мгновение напрягая мышцы живота. Частоту повторов увеличивайте с пяти до десяти.




ТРЕТИЙ ДЕНЬ


Расстягиваем спину


Упражнение уменьшает напряжение в мышцах спины, помогает держать плечи расслабленными, а позвоночник - вытянутым. Лягте на пол. Под голову и спину (там, где застегивается бюстгальтер) положите свернутое полотенце. Сделайте глубокий вдох, а затем, выдыхая через рот, тяните плечи вниз, расслабляя их. Задержитесь в этом положении на три минуты. Такое положение может быть некомфортным, но не должно быть болезненным.





ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ







Укрепляем мышцы лопаток

Расположенные на лопатках мышцы держат плечи развернутыми и не позволяют сутулиться. Упражнение помогает укрепить эти мышцы, а, значит, и улучшить осанку. Лягте на живот, под лоб положите свернутое полотенце, руки вытяните вдоль тела, ноги слегка разведите. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы нижнего пресса и тяните лопатки вниз одновременно сводя их. Представьте, что на них стоят две тарелки, которые должны «встретиться» в середине спины. По мере того как вы тяните лопатки, вы должны чувствовать напряжение в мышцах под ними. Когда максимально сведете лопатки, вытяните пальцы рук по направлению к ступням. Напрягая мышцы, поднимите голову, втянув при этом подбородок. Не закидывайте голову. Держите шею на одной линии со спиной. В норме позвоночник должен иметь небольшой изгиб, напоминающий S. Если у вас более заметный прогиб в этой части спины, выполняйте упражнение, положив свернутое полотенце не только под лоб, но и под живот.









ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Расстягиваем спину

Если вы выполняли упражнения правильно, то должны чувствовать незначительную мышечную боль внизу живота. Наконец, пришло время выполнить все упражнения, дополнив их последним, самым сложным. Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и растягивает подколенное сухожилие. Лягте на спину с согнутыми в коленях и слегка разведенными ногами. Глубоко вдохните и по мере выдоха поднимайте спину с пола: сначала ягодицы, затем поясницу и каждый позвонок. Стремитесь к тому, чтобы на полу остались лежать только плечи. Если почувствуете боль, опуститесь ниже. Задержитесь в верхнем положении, представьте, что у вас на бедрах стоит поднос с напитками, и медленно вдохните. Вместе с выдохом вернитесь на пол.












Регулярно контролируйте свою посадку



Если вы долго сидите, каждый час делайте перерыв, походите, разомнитесь и поменяйте положение. Сидите, согнув ноги в коленях под углом в 90 градусов о отношению к полу: такое положение поддерживает низ спины. Не сидите прямо как, стрела: это очень неестественная позиция.


Положите руки на ребра и глубоко вдохните. Этот прием расширяет грудную клетку и мгновенно улучшает осанку в верхней части спины.


Не сидите глубоко. Это автоматически ведет к сутулости. Подвигайтесь на стуле, чтобы найти удобное положение на тазовых костях. Осторожно напрягите мышцы нижней части живота, немного втяните подбородок, чтобы не перенапрягать шею, сведите лопатки. Это и есть хорошая осанка при сидении.


Время от времени вращайте и пожимайте плечами. Это снижает мышечное напряжение в плечах и спине. Поместите на столе или где-нибудь на виду красную вещицу. И каждый раз, когда на нее упадет взгляд, проверяйте как вы сидите и поправляйте осанку.





5 упражнений для балетных ножек.


У балерин очень красивые, подтянутые ноги и упругие бедра. Конечно, они этого добиваются путем многолетних тренировок, но добиться красивых ног можно и без опыта занятий хореографией. Освоить классические па довольно сложно без специальной подготовки и наблюдения преподавателя, но есть элементы из предварительной подготовки, которые может выполнить каждый. Предлагаем твоему вниманию несколько упражнений для укрепления икр и бедер.

Перед началом тренировки

Одень удобную одежду, если есть возможность одень балетки. Перед началом тренировок, во избежание травм нужно разогреть связки: - Сядь на пол. Ноги вытяни перед собой. Спина прямая. Начни разминать ступни: потяни носочки так, чтоб чувствовалось напряжение ахилловых сухожилий, затем потяни носочки на себя. Повтори 10 раз. - Продолжая сидеть в этой позе, разверни ноги в бедрах и повтори упражнение. Это упражнение придаст изящность твоей щиколотке.
Приступаем к основным тренировкам

1. Деми плие

Встань в первую позицию. В этой позиции пятки соприкасаются, носки развернуты в стороны, образуя прямую линию на полу. Примечание. В каждой позиции спина обязательно должна быть прямой, плечи опущены и раскрыты, ноги натянуты в коленях, таз втянут. Руки положи на стул или спинку кровати. Начинай медленно приседать, направляя колени к носкам, выворачивая тазобедренный сустав. Также медленно, сохраняя выворотность, поднимайся вверх. Выполни 10 приседаний. Это упражнение тренирует мышцы ягодиц, щиколотки и голень.




2. Батман тандю

Оставаясь в первой позиции и сохраняя натянутость ног и напряженность ягодичных мышц, выставляем сначала правую ногу в сторону, максимально вытягивая носок, возвращаем ногу в исходное положение. Повтори с каждой ногой 10 раз. Примечание. Это упражнение можно выполнить вытягивая ногу вперед и назад, в каждую сторону по 10 раз. Также это упражнение можно выполнить, немного отрывая ногу от пола, тем самым увеличивая нагрузку. Это упражнение укрепляет и вытягивает мышцы икр и мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц.




3. Релеве на полупальцах

Стань в первую позицию. Колени сильно вытянуты. Сохраняя выворотность тазобедренного сустава и натянутость, постепенно поднимайся на полупальцы. Старайся подниматься как можно выше. Опустись. Повтори подъем 10 раз. Примечание. Вес должен распределяться на все пальцы, упор только на большой палец недопустим. Отлично развивает икроножные мышцы, укрепляет щиколотки.



4. Гран плие

Позиция та же что и в упражнении деми плие. Приседание в этом упражнении намного глубже, с небольшим отрывом пяток от земли.



5. Гран батман

Это упражнение трудное, но результат не заставит себя ждать. Это упражнение развивает силу ног и выворотность тазобедренного сустава. Встань в первую позицию, сделай правой ногой мах вперед на 90 градусов и верни в исходное положение. Сделай 10 раз вперед, в сторону и назад на каждую ногу. Примечание: опорная нога сохраняет выворотность, корпус натянут и неподвижен. Носок рабочей ноги натянут. Гран батман тренирует икроножные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц. Читайте серию статей "5 шагов в лето" о том, как подготовить свою фигуру к лету без истязаний диетами и слишком интенсивной физической нагрузкой.




Ссылка на сайт:http://krasota-nog.blogspot.com/

МЕТОД, РОЖДЕННЫЙ ПРАКТИКОЙ

Всем нам хочется заниматься со способными, гармонично сложенными детьми, имеющими красивые, «податливые» ноги. Но способные, пластичные и музыкальные дети - не всегда обладают идеальными физическими данными. Например, достаточно часто встречаются мальчики и девочки, у которых ноги имеют так называемую иксообразную форму. Что в таких случаях делать? Самое простое, конечно, не принимать их в школу. Однако практика показала, что воспитанники с такой формой ног способны к классическому танцу, хорошо усваивают его сложные элементы. Значит, задача педагога состоит в том, чтобы найти пути к устранению недостатка. Во многих училищах уже накоплен известный опыт работы в этом направлении.
Желая понять строение иксообразных ног, я изучала большое количество медицинской литературы, находя в ней подтверждение тому, что делаю, собирала данные буквально по крохам.
Итак, иксообразные ноги бывают разного строения. «Икс» может быть малым и большим, с недостаточно выворотным и выворотным пахом, с эластичными или жесткими связками, иногда с невыворотной голенью. Иксообразность ног может быть врожденной, наследственной, следствием болезней, перенесенных в детстве, и по другим причинам. Напомню, как определяется иксообразность ног: если поставить ноги выворотно, соединив колени, то расстояние между мыщелками большой берцовой кости не должно превышать 10-12 сантиметров (по книге Н. А. Дембо «О приеме в хореографическое училище»). Но на практике приходится встречаться с иксообразными ногами, имеющими расстояние от 25 до 36 сантиметров, это создает большие трудности. При таких ногах изменяется траектория центра тяжести тела. В работе Р. Р. Вредена говорится об иксообразных ногах так:
«...В результате уменьшения диафизо-эпифизарного угла происходит изменение в направлении траектории центра тяжести тела - смещение ее наружу от середины коленного сустава». И дальше: «Бедро и голень образуют в коленном суставе угол, открытый наружу». Поэтому коленные суставы плотно соприкасаются, в то время как стопы находятся на большом расстоянии одна от другой.
Мы знаем, что коленный сустав является блоковидно-шаровидным суставом. Из разогнутого положения он работает как блоковидный сустав, т.е. возможно только сгибание и разгибание голени. По мере сгибания в нем могут происходить также движения несколько сходные с движениями в шаровидном суставе, т.е. возможно вращение голенью.
Внутри укрепляют сустав крестовидные связки, снаружи - боковые связки (внутренняя и наружная), сзади - подколенная. У иксообразных ног внутренняя связка длиннее наружной. Колено у таких ног не имеет точки опоры, оно подвижно.
Работая в театре педагогом-репетитором, я видела разные иксообразные ноги и неоднократно убеждалась в их ненадежности (они часто травмировались). Наблюдая артистов, имеющих немалый стаж работы, я заметила, что у одних ноги не приобретали устойчивости, оставались с «вращающимися» коленями, и постоянно подвергались травмам, у других же приобретали относительную устойчивость. Тогда мне и пришла мысль, нельзя ли в стенах училища как-то стабилизировать колени таких ног, приучить их в движениях быть более устойчивыми. Речь идет об укреплении колена (стабилизации), а не о дотянутости его, так как разная длина связок (внутренней и наружной) не позволяет «подтягивать» колено - оно «проваливается» назад.
Я знакомилась с приемами постановки иксообразных ног разных педагогов, сравнивала их, но не находила удовлетворения. Например, часто встречается такой метод постановки ног: колени «провалены», то есть выгнуты, оттянуты назад (рекувация). В таком случае таз опускается вниз, образуя сзади, в поясничном отделе, прогиб, что ограничивает выворотность, не позволяет ее развивать. Поэтому во многих движениях, особенно на пальцах, когда одна нога фиксирует «проваленное» колено, другая нога не может быть выворотной. Ось тела при такой постановке будет несколько смещаться вперед. В работе Каптеляна «Профилактика некоторых деформаций опорно-двигательного аппарата у детей» говорится:
«При длительном сохранении рекувации происходит постепенное растяжение боковых связок, ограничивающих прогибанне в коленном суставе, и может развиться разболтанность в нем».
Считаю, что такая постановка иксообразных ног не позволяет мышцам подтягиваться, что приводит к перегрузке колена и передних мышц бедра, деформирует ногу и непременно вызывает болезни колена.
Весьма распространена и такая постановка ног, при которой ноги в первой и пятой позициях смыкаются достаточно плотно, но в таком случае (при большой иксообразности) в первой позиции одно колено заходит за другое, а в пятой - колени свободны и мышцы бедра не подтянуты.
Бесспорно, что умение и опыт педагога дают определенный положительный результат и некоторым удается успешно обучать учеников с таким дефектом. Мы убеждались в этом на тех прекрасных примерах, которые демонстрируют Пермское, Московское и Санкт-Петербургское училища. Действительно, любой путь, приводящий в конце концов к хорошим результатам, имеет право на существование.
Однако не всем педагогам (особенно молодым) удается «справиться» с иксообразными ногами, поскольку ни в пособиях, ни в методических книгах нет описаний опыта работы с детьми, имеющими такую особенность анатомического строения.
Долгие годы я искала и анализировала способы стабилизации коленных суставов иксообразных ног и убедилась, что наиболее интенсивный - в работе мышц корпуса и ног на сопротивление.
В отличие от двух методов, о которых шла речь выше, я решила постепенно выпрямлять ногу, уменьшить «икс», пробуя натяжение определенных мышечных групп, ставя их в такие условия, при которых они «центруют» ось корпуса и ног, т.е. выравнивают ось, проходящую через общий центр тяжести тела, тем самым стабилизируя колено. Я поставила себе задачу укрепить внутренний мышечно-связочный аппарат бедра и голени, усиливая их тягу в направлении, противоположном их деформации, чтобы тем самым добиться воздействия на строение костей и постепенного изменения их формы.
Работа над стабилизацией колена может вестись тогда, когда ученики умеют уже владеть мышцами тела и ног в достаточной степени. Это происходит на второй-третий год обучения хореографией, поэтому я опускаю первоначальный этап, когда в первом классе шаг за шагом, не требуя еще предельной работы мышц, отказываясь от их перегрузки, я подготавливаю ноги учеников к специальной работе. К более интенсивной работе мышц перехожу (в зависимости от подготовленности класса) со второго - третьего года обучения. На втором - третьем году обучения я уже требую от учеников умения управлять своими мышцами: они должны знать и понимать, как напрягать прямую мышцу бедра, как стоять в позициях, повернув икроножную мышцу вперед-наружу, оттянув в сторону мышцы бедра или, как мы говорим в быту, «вытягивая пах вперед».
Подробно излагать свой метод было бы очень долго: он имеет много нюансов для каждого конкретного случая.
Остановлюсь на основных моментах.
Первые годы постановка иксообразных ног идет в так называемых неплотных позициях - первой, третьей, пятой, - я их называю «рабочими». Расскажу о постановке ног в первой и пятой позициях, в этом же режиме я требую работы над каждым движением.
Первая позиция - пятки отстоят одна от другой на таком расстоянии (в зависимости от «икса»), чтобы колени плотно соприкасались и были повернуты в сторону-наружу, а стопа без «завала» вперед или назад касалась тремя точками пола. Мышцы бедра отведены в сторону-кнаружи, ягодичные сжаты и подтянуты наверх, они поддерживают мышцы спины, давая возможность в свою очередь следить за правильным положением лопаток, нижние края которых опущены вниз (слегка прижаты) и находятся на одной линии. Стоять и работать в таком положении непросто, необходимы большие усилия.
Пятая позиция: правая нога впереди, левая опорная нога стопой плотно прижата к полу (без «завала»), икроножные мышцы повернуты вперед-наружу, ягодичные плотно прижаты и вместе с корпусом подтянуты, концы лопаток опущены вниз и слегка прижаты. Ось тела проходит между двумя стопами, отстоящими одна от другой (как бы в малой четвертой позиции). В зависимости от величины «икса» это расстояние может быть от двух до пяти сантиметров. Повернутые вперед-кнаружи мышцы голени выравнивают ногу и ставят ее перпендикулярно полу. Это положение заставляет интенсивнее оттягивать бедро в сторону-кнаружи. При этом у воспитанника корпус ровный, плечи опущены, он, как мы говорим, хорошо «держит опорный бок».
Работа в таком режиме через определенное количество времени даст возможность стоять в плотных позициях с выровненными ногами.
Как же происходит работа в движениях? К примеру, возьмём battement tendu вперёд и в сторону.
Пятая позиция: правая нога впереди (положение ног, корпуса и рук описано выше). Правая нога начинает скольжение пяткой, одновременно левая голень повернута изнутри-наружу, давая натяжение бедру изнутри наружу. Обратное движение - приведение. Отведенная впред нога по всем правилам приводится стопой к опорной ноге, которая при этом предельно подтягивается, как бы "растёт вверх".
При исполнении battement tendu в сторону, мышцами следует разводить ноги так, чтобы работающая и опорная нога напоминали две плоские доски. основное внимание следует сосредоточить на приведение ноги в позицию. Если в работе корпус шатается, бок отклоняется к палке, голень не повернута вперед, то работа над "иксом" в таком случае будет неполноценной.
В каждом движении я неотступно соблюдаю правила, но это не значит, что я добиваюсь идеала. Моя цель - выработать навык выпрямленных ног, помочь ученику обрести ощущение опоры и стабильности ног.
При работе на одной ноге (другая отведена на 45° или 90°) необходимо особенно внимательно следить за тем, чтобы бедро было отведено в сторону-кнаружи и назад, чтобы крепко держался опорный бок, не поднимались вверх плечи.
Возникает вопрос, не привыекнут ли ученики при такой работе стоять в неплотных позициях? В урок я включаю упражнения и в плотных позициях, но постоянно даю ученикам понять конечную цель этих усилий, помогаю им уяснить для чего нужна неплотная позиция, а именно: для того, чтобы приучить ноги выпрямляться, а потом, по мере приобретения необходимого навыка, работа будет проходить только в плотных позициях. В итоге в прыжках и на пальцах, когда есть навык работы мышц, ногм ставятся в плотные позиции., вращения выполняются на выпрямленных ногах.
Какой бы класс я ни взяла, четвертый, пятый или старше, видя недостаточно стабилизированные колени, я начинаю работу подобным методом, однако поыт показывает - чем раньше начинаешь это делать, тем ощутимее результаты,
Могу сказать, что многие ученицы, у которых иксообразность ног превышала допустимую для приёма в хореографические училища норму, достигли положительных результатов в стабилизации колена, среди них лауреаты Международных конкурсов артистов балета Т. Кладничкина, Я.Казанцева, О.Александрова, И. Вакарина и другие солистки театров.
Например, Т. Кладничкину из-за строения ног не принимали ни в Рижское, ни в Киевское хореографические училища. Я получила класс третьего года обучения, в котором была Т. Кладничкина и вела его шесть лет. К концу обучения ее «икс» значительно уменьшился. В каждом деле, где «не протоптаны дорожки», бывают и положительные и отрицательные моменты. Они были и у меня, но положительное начало перекрывало недостатки. Такой метод работы требует огромного терпения, настойчивости со стороны педагога и ученика. Разная иксообразность ног требует индивидуального подхода к каждому ученику, при этом надо иметь ввиду, что работать необходимо с целым классом.
Постановкой иксообразных ног я занималась более пятидесяти лет. Обобщая свой опыт, кратко изложенный в этой статье, можно сказать:
- иксообразные ноги создают большие трудности для постановки тела в классическом танце, они отличаются нестабильностью коленного сустава, что приводит к частым травмам и заболеваниям:
- описанный метод постановки иксообразных ног заключается в приобретении опыта, укреплении мышечно-связочного аппарата внутренней поверхности голени и бедра, что способствует укреплению коленного сустава, изменению костно-связочного аппарата (внутренних мыщелков большой берцовой кости) и уменьшению иксообразности;
- уменьшение иксообразности и стабилизация коленного сустава достигается путем упорных упражнений на сопротивление мышц;
-такая постановка иксообразных ног результативна, если начинается с самого начала обучения. Поддерживать эту постановку следует систематически и в дальнейшем, работая в театре.
В заключение хочу сказать, что данный метод постановки ног позволил добиться положительных результатов.

А. Никифорова,

педагог Новосибирского хореографического училища, заслуженный учитель РСФСР

***

Методическое сообщение А. Никифоровой комментирует заслуженный деятель науки РСФСР, академик Академии медицинских наук СССР М. Волков:

- Статья А. Никифоровой посвящена очень важной проблеме. Как поступать с учащимися хореографических училищ, отличающимися трудолюбием, преданностью хореографическому искусству, хорошей тренированностью мышц, но имеющими отдельные физические дефекты. К ним могут быть причислены нарушения осанки, искривление позвоночника, разболтанность отдельных суставов и другое. К последним относятся так называемые иксообразные деформации голеней.
Автор статьи, будучи исключительно опытным педагогом, наблюдательности которого могут позавидовать отдельные врачи, детально изучает пути преодоления указанной патологической деформации. Все предложения автора направлены на укрепление мышц внутренней группы бедра и голени, а также на изменение оси отклонения голени по отношению к оси бедра. При упорных занятиях А. Никифоровой это удается. Статья нам представляется очень интересной. Проще всего отмахнуться и забраковать таких детей и подростков, тяжелее физически (а при этом и морально) их укрепить. Уверен, что эта публикация вызовет желание и других педагогов-хореографов поделиться своим опытом.
Метод А. Никифоровой, по нашему мнению, может быть дополнен и другими рекомендациями по выпрямлению иксообразных ног: правильная укладка ног на ночь, использование полимерных (из поливика) туторов, лангетов и других мер распрямления оси голени и бедра по рекомендации врачей. Но главный метод А. Никифоровой - воздействие на укрепляющие мышцы -должен быть сохранен.













Урок классического танца в Новосибирском хореографическом училище, 1989 год.
Ведет урок прямой последователь вагановской русской школы балета, засл.учитель РСФСР - Алиса Никифорова, которая принадлежит первому выпуску педагогов классич. танца Ленинградской консерватории, под руководством А.Я.Вагановой, которую она окончила с красным дипломом. Она всегда вела классы девочек с первого по выпускной, это указывает на ее большой педагогический опыт и потенциал.
Этот урок можно рассматривать как иллюстрацию к книге Никифоровой "Советы педагога классического танца", 2002; 2005 г.г.

Ссылка на сайт:http://alisa-nikiforova-ballet.narod.ru/ctatji/statjavolkova.htm

Ссылка на сайт:http://alisa-nikiforova-ballet.narod.ru/ Личный сайт А.Никифоровой

Недавно нашла интересный сайт для тех кто любит хореографию!
..."Приветствуем Вас на нашем сайте
Уважаемые посетители, наш сайт создан для людей которым интересен мир хореографии. Здесь Вы можете найти различную информацию о народной хореографии, бальной хореографии, современной хореографии и классической хореографии, в виде: аудио, видео, литература, курсовые, рефераты. Вся информация которая размещена на сайте является общедоступной и абсолютно бесплатной.
А Также каждый желающий имеет уникальную возможность непосредственно участвовать в развитии сайта diarydance.com , перейдя в раздел “обратная связь”..."

Ссылка на сайт:http://diarydance.com/

Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но и в футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, чтобы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.

Существует пять видов растяжки:
◊ Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела).
◊ Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки).
◊ Динамическая - выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение.
◊ Баллистическая - выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).
◊ Статистическая - занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки.
В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Существует несколько правил "правильной" растяжки:
Первое, что обязательно нужно сделать, - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.

Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.

Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.

Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!

Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!

Избегайте позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.

Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.

Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.
Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу:


− Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола.
− Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо.
− Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, - не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.
− Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении.
− Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу.
− Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто "сидя на стуле". Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите.
− Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спина обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь грудью на пол.
− Это упражнение рекомендуется для растяжки на поперечный шпагат: Расставьте ноги как можно шире в стороны и поставьте локти на пол. Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями и ногами.
Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули левую ногу, растяните правую. Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Также спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.
Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. И вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела.




О необходимости разогревающих упражнений

выполняйте разогревающие упражнения перед каждой тренировкой. не разогревшись, невозможно достичь той гибкости, на которую вы обычно способны. не жалейте времени для того, чтобы разогреться тщательно и полностью. одной из главных причин травматизма является неправильное выполнение разогревающих упражнений или полный отказ от них. ваш организм не может функционировать динамично в обычном для него расслабленном состоянии.

не менее десяти-двадцати минут уделяйте таким активным двигательным упражнениям, как бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и аэробика, и лишь потом переходите к растяжкам и другим упражнениям, требующим физического напряжения. эффективные разогревающие упражнения почти на два градуса повышают температуру тела. когда вы почувствуете, что все ваше тело покрылось испариной, можете быть уверены, что разогрелись достаточно.


преимущества разогревающих упражнений


как только разогревающие упражнения повысят температуру тела, в нем произойдут определенные изменения, благодаря которым оно будет готово к активной физической деятельности:

1) повысится пластичность мышц, что позволит им быстрее сокращаться и расслабляться в течение продолжительного периода времени;

2) повысится механическая работоспособность;

3) усиленный ток крови повысит насыщаемость мышц кислородом;

4) ускоренное кровоснабжение снизит содержание в организме молочной кислоты, что улучшит работу мышц и уменьшит в них ощущения боли;

5) увеличится эластичность сухожилий и связок;

6) улучшится сердечно-сосудистая деятельность, что позволит выполнить больший объем физической работы.

все эти изменения необходимы для безопасного и эффективного осуществления напряженной физической деятельности. чем лучше вы разогреетесь, тем качественнее выполните последующие упражнения. если вы посчитаете, что у вас нет времени на разогревающие упражнения, подумайте о том, сколько времени вам придется затратить на восстановление порванных мышц и связок.


виды разогревающих упражнений


существует три вида разогревающих упражнений: пассивные, неспециализированные и специализированные.

1. пассивными разогреваниями являются такие, при которых температура тела повышается не от физической активности, а под воздействием на него внешних факторов. этими факторами могут быть сауна, горячий душ или мази. за исключением некоторых особых случаев, такие разогревающие упражнения являются наименее эффективными, поскольку они повышают температуру тела без вовлечения в двигательную активность суставов и мышц.

2. неспециализированные разогревающие упражнения охватывают большие группы мышц и не направлены на подготовку организма к выполнению определенных упражнений. примерами неспециализированного разогревания могут быть плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и общая двигательная деятельность. такие упражнения полезно выполнять перед тренировкой, так как они не требуют большого напряжения и достаточно эффективно разогревают тело.

3. специализированные разогревающие упражнения направлены на подготовку к активной деятельности тех групп мышц, которые в первую очередь будут задействованы в тренировке. например, перед отработкой ударов ногами разогреваются главным образом ноги, перед борьбой особое внимание уделяется торсу и рукам, перед занятиями рукопашным боем разминается верхняя часть корпуса. специализированные разогревающие упражнения следует выполнять после неспециализированных. это наиболее эффективные из всех упражнений, поскольку они повышают работоспособность мышц, снижают риск травматизма редко используемых мышц и суставов и улучшают нервно-мышечную координацию.

заканчивая неспециализированные разогревающие упражнения, переходите к специализированным упражнениям на гибкость, выполняя вращения суставов и динамические и статические растяжения.

Ссылка на сайт:http://idealbody.org/threads/Растяжка-для-начинающих-Виды-растяжки-Разогревающие-упражнения.363/