После того, как я плотно занялась спортом в домашних условиях, в моей жизни и в моем сознание произошли очень приятные изменения:

- Я стала на порядок уверенней.

- Я приструнила волчий аппетит и перестала переедать.

- Я научилась соблюдать режим дня.

- Я начала пить больше простой воды.

- В процессе похудения тело не провисает, а держит тонус.

- Я увиделе талию, она существует!

Хочу рассказать о своих домашних тренировках. Скажу сразу, что я никакого отношения к тренерству и медицине не имею, поэтому за абсолютную грамотность занятий отвечать не могу и ответственность ни за что не несу. Думаю, каждый должен сам озаботиться своей программой, поскольку все люди разные, что для одного яд, для другого - лекарство. Идеальный вариант - работать под присмотром чуткого тренера.

Свою программу я понатыкала из разных мест - со времен серьезного спорта (плавание и каратэ-до), из видеотренировок и гиф-упражненией, путем перелопачивания литературы по теме.

Я считаю, что коротенькие 15-20-минутные тренировки почти никакой пользы не оказывают, поскольку даже не дают организму как следует разогреться, не говоря уж о сжигании калорий. Это просто приятное и полезное движение. Поэтому я занимаюсь каждый день не меньше часа. В среднем - 60-80 минут за один раз, не раскидывая на коротенькие тренировочки. Хотя, конечно, начинала с малого: сначала 10 минут, потом 20, потом 30 и т.д. До нынешней нормы я дошла за 2 месяца. Увеличивать время пока не планирую, а вот усложнять упражнения - обязательно.

Тренировка моя выглядит примерно так:

1. Потянуться и подышать по системе ци-гун 3-4 минуты.

2. 3-4 минуты активной ходьбы с высоко поднятыми колянями на месте.

3. Суставная гимнастика на 7-10 минут: начиная с шеи и заканчивая стопами. Суставная гимнастика очень простая, её суть - проработать каждую мыщцу и связку, разогреть её для упражнений и сделать эластичной. Это махи, наклоны, повороты с усилием. Все очень медленно и старательно. В видеотренировках, о которых я напишу ниже, есть упрощенный комплекс суставной гимнастики.

4. Собственно упражнения. Я стараюсь постоянно менять себе упражнения и их последовательность, чтобы тело не привыкало и не переставало воспринимать нагрузку. В один день побольше работаю над попой, в другой занимаюсь спиной и руками. Этот этап занимает не менее 40 минут с очень короткими (5-10 секунд) перерывами между упражнениями. Каждое упражнение я выполняю по 15 раз по 2-3 подхода. 

5. Растяжка на 10 минут. 

6. 3-4 минуты дыхательной гимнастики, чтобы расслабиться и успокоить перевозбужденный организм.

К сожалению, я никогда не смогу работать в зале и качаться так, как делают это многие спортивные фитнес-девушки. У меня очень слабая и разреженная сетчатка, мне запрещено поднимать тяжесть 10+ кг. И уж точно никаких рывков. Я даже ребенка на руках стараюсь не носить, поскольку сейчас она уже весит 14 кг. Зрение мне дороже рельефных мыщц, поэтому я куплю гантельки на 5-6 кг и потягаю в зале штангу на 10 кг для груди (жим лежа). Мелочь, а приятно.

Зато мне дозволены абсолютно все кардиотренировки, поскольку у меня (ттт) абсолютно здоровое, сильное и очень выносливое сердце. Пожалуй, единственная моя гордость. По медицинским тестам, я могу выдерживать очень сильные нагрузки из разряда марафонских. Поэтому мне подходит интенсивное плавание, выматывающий бег, велосипед и т.д. Собственно, поэтому я и настроена на марафон и триатлон - это идеальный спорт для меня. Я даже вслепую могу этим заниматься. Еще мне подходят боевые искусства, как ни странно, поскольку, исключив спарринг, мы получаем нереально крутую работу над телом и разумом. Я бы хотела возобновить тренировки, только заняться уже не каратэ, а у-шу или капоэйрой. Очень пластичное, балетное искусство и в то же время реальные навыки самозащиты.

Вообще, я не люблю занятия в зале и даже дома. Меня на улицу тянет, на простор. У меня тут рядом поле и лес - заниматься в чудесном благоухающем хвоей лесу фантастически круто. И никого нет рядом, ты только один - сам для себя и сам по себе. Я и зимой периодически вылезала в поле, раскапывала себе мини-площадку и делала приседания, махи, выпады на свежем воздухе. В толстовке, кроссах и толстых вязанных носках.

А теперь дам вам ссылки на видео, которые мне очень нравятся и которыми я пользуюсь почти каждый день: один и два.