Японский журнал по вязанию крючком и спицами, для женщин.

Японский журнал по вязанию крючком и спицами, для женщин.

Вдохновитесь на создание прекрасных вязаных моделей от японских мастериц - ажурные , классические, связанные спицами и крючком, они несомненно не оставят Вас равнодушными и заставят взять в руки инструменты для вязания.

1.

Читать далее...

КИНО. ТРИ ФИЛЬМА О ЛЮБВИ

Сегодня день особенный...Три фильма о любви. Три абсолютно разных фильма...

 

КИНО.  КЛЯТВА. МЕЛОДРАМА 

Клятва любви молодоженов, авария, потеря памяти…Это надо смотреть…

 

НАШЕ КИНО.  Я СЧАСТЛИВАЯ. МЕЛОДРАМА.

Даже в однообразной жизни матери трех детей может многое измениться…

 

НАШЕ КИНО.  ХОЧУ ЗАМУЖ. ЛИРИЧЕСКАЯ КОМЕДИЯ  

Всего три недели осталось у девушки, чтобы выйти замуж. Даже претендента нет! Но почему, зачем? Так сошлись звезды, так считает гадалка…)))

Возрастной макияж 45+ в карандашной технике

https://www.youtube.com/watch?v=L7LIY5FD1CY

25 рецептов мясных рулетов с пошаговыми фото

Читать рецепты мясных рулетов

Упражнения для мышц лица

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела

8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие! Первые результаты видны уже через 2 недели! Вы готовы приступить к упражнениям?

1. Упражнение для лба.

Положите пальцы обеих рук на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови, стягивая кожу головы вперед.

2. Упражнение для глаз.

Раскройте глаза как можно шире, проще говоря, «вытаращитесь» вперед, насколько это возможно. Затем расслабьтесь.

3. Упражнение для щек.

Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

4. Упражнение против обвисания уголков рта.

Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

5. Упражнение против морщинок в уголках глаз.

Прижмите пальцы к внешним уголкам глаз и сильно напрягите нижние веки. Расслабьте.

6. Упражнение против двойного подбородка.

Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

7. Упражнение для шеи.

С усилием оттяните нижнюю губу (не перемещая уголки рта) вниз, обнажая нижние зубы. Если вы правильно выполняете упражнение, то на шее будет виден рельеф мышц.

8. Упражнение для укрепления всего контура лица.

Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Делайте упражнения регулярно, по крайней мере 5 дней в неделю, а лучше и каждый день. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20. Лучше всего выполнять этот комплекс перед сном, хотя, по большому счету, можно заниматься в любое время.

Планка – одно из самых эффективных упражнений в фитнесе.

Планка – одно из самых эффективных упражнений в фитнесе. С помощью этого упражнения вы сможете проработать любую группу мышц. На первый взгляд правильное положение планки принять просто: упираетесь руками в пол, вытягиваете ноги назад и все. На самом деле не все так просто. Если выполнять планку не соблюдая правильную технику, то толку не будет. А вот если выполнять планку технически правильно, то эффект просто потрясающий. Всего на всего меняя положение рук и ног, можно накачать все группы мышц. А если при это использовать дополнительное оборудование, то у вас получится полноценная силовая тренировка. Если сочетать упражнение планку с кардио – тренажерами, вы получите двойную пользу – похудеете и подтянете и укрепите мышцы.

Кликните на картинку, чтобы увидеть полноразмерную версию.

Click image to zoom in

Занимайтесь три раза в неделю. Перед тренировкой не забудьте разомнуться, затем по два подхода каждого упражнения, а после сделать растяжку. Если вы новичок и только начинаете заниматься, начните с упражнений помеченных *, при хорошей подготовке – **, профи – ***.

Источник

Подпишись на обновления и получай их первым!

Калорийность круп


1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЖИРО-СЖИГАЮЩИХ СУПОВ?


В далеком прошлом горячие жирные супы - солянки, борщи, щи - были необходимы. Они восполняли потерю энергии: не было теплого общественного транспорта, центрального отопления. Сегодня настоятельная потребность в супах практически отпала, и есть или не есть суп - дело абсолютно добровольное...

Таково мнение кандидата медицинских наук старшего научного сотрудника Эндокринологического научного центра Росмедтехнологий Алексея Ресненко.

Однако у супа достаточно полезных качеств - и грех ими не воспользоваться.

✂ Далее

САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И КУРИЦЫ


100 гр. салатика содержат: 75 ккал
белки – 12,4 гр.
жиры – 1,6 гр.
углеводы – 2,0 гр.

Ингредиенты:

800 – 900 г куриного филе
700 г огурцов
сок половины лимона
4 ст.л. соевого соуса
4 горошины черного перца
2 маленьких стручка перца чили ✂ Далее

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС

1) Подъём ног на скамье головой вверх
Подъём ног на скамье головой вверх , прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.

Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

2) Боковые подъемы туловища на римском стуле
Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня.

Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.

✂ Далее

ДИЕТ-МЯСНЫЕ ОЛАДУШКИ


100 гр. готового блюда содержат: 148 ккал
белки – 10,0 гр.
жиры – 10,8 гр.
углеводы – 4,2 гр.

Ингредиенты:

500 г куриного фарша
500 г цукини (чистый вес, без кожи)
2 яйца
100 г тертого копченого сыра
2 ст. л. рубленых маслин
Растительное масло для жарки
100 г рукколы
250 мл сметаны или йогурта
Соль, перец по вкусу

✂ Далее

ФОРМИРУЕМ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

ФРАНЦУЗСКАЯ ДИЕТА


Применяется в течение 14 дней. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделия.
Меню не изменять, так как только такая последовательность применяемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессах.

Первый день: завтрак - черный кофе; обед - два яйца, листовой салат, помидор; ужин - кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

Второй день: завтрак - черный кофе, сухарик; обед - кусок вареного мяса; ужин - ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

Третий день: завтрак - черный кофе, сухарик; обед - морковь жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин; ужин - два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

Четвертый день: завтрак - черный кофе, сухарик; обед - одно яйцо, свежая морковь, сыр; ужин - фруктовый салат, кефир.

Пятый день: завтрак - тертая морковь с лимонным соком; обед - вареная рыба, помидор; ужин - кусок вареного мяса.

Шестой день: завтрак - черный кофе; обед - вареная курица, листовой салат; ужин - кусок вареного мяса.

Седьмой день: завтрак - чай; обед - вареное мясо, фрукты; ужин - нежирная ветчина или колбаса.

Восьмой день - как первый.
Девятый день - как второй.
Десятый - как третий.
Одиннадцатый - как четвертый.
Двенадцатый день - как пятый.
Тринадцатый - как шестой.
Четырнадцатый - как седьмой.

Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипяченную воду или минеральную.

Как правильно и наиболее эффективно пить воду:

— Не нужно пить сразу много, и быстро. Пейте маленькими глотками в несколько приемов: таким образом вы облегчите работу почкам.
— Старайтесь не пить очень холодную воду. Это не только ведет к воспалительным процессам, но, согласно последним исследованиям, снижает скорость процессов обмена веществ и в итоге ведет к ожирению.
— Не пейте слишком горячую воду. Во-первых, это разрушает эмаль зубов. Во-вторых, обжигает слизистую оболочку глотки, пищевода и желудка и ведет к повышенной чувствительности стенок желудка.
— Не пейте во время еды. А также непосредственно перед и сразу же после приема пищи, иначе выпитая жидкость разбавит желудочный сок или даже полностью его вымоет, что приведет к неправильной работе пищеварительного тракта. Гастроэнтерологи рекомендуют пить как минимум за час перед едой. И через 1,5 часа после — если вы ели офощи или фрукты. А после приема тяжелой пищи (мяса, рыбы, десерта) пить нужно не раньше, чем через 2 часа.

Диету можно повторить через полгода.

3-Х ДНЕВНАЯ ДИЕТКА


Обещают до 5-ти кг потери веса.

1 день

Завтрак - пара яиц + чашка чая с лимоном или кофе + 1 ч. ложка меда
Обед - сыр (90 гр.) + чай или кофе + 1 ч. ложка меда
Ужин - тарелка супа, ломтик черного хлеба + фрукты в любом количестве
Перед сном - чай с лимоном

2 день

Завтрак - пара яиц + чашка чая с лимоном или кофе + 1 ч. ложка меда
Обед - творог (300 гр.) и 1 ч. ложка меда + чай с лимоном или кофе
Ужин - рыба или птица (150 гр.), овощной салат в любом количестве + чай с лимоном

3 день

Завтрак - пара яиц + чашка чая с лимоном или кофе + 1 ч. ложка меда + 1 фрукт
Обед - сыр (50 гр.), ломтик ржаного хлеба + овощной салат в любом количестве
Ужин - фрукты в любом количестве, 1 яйцо + чай с 1 ч. ложкой меда

БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ


1 день:
завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт (до 2,5% жирности)
обед - салат овощной

ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт

2 день:
завтрак - бутерброд из черного хлеба и кусочка сыра + стакан молока
обед - салат овощной
ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт

3 день:
завтрак - 1 йогурт + 1 яйцо вкрутую
обед - овощной суп
ужин - стакан кефира

4 день:
завтрак - стакан молока + 1 йогурт
обед - 2 варёных (запечённых) картофеля + овощной салат
ужин - стакан кефира + любой фрукт

5 день:
завтрак - любые фрукты в разумных количествах
обед - овощной суп
ужин - стакан кефира

6 день:
завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт
обед - овощной салат
ужин - стакан кефира + любой фрукт

7 день:
завтрак - стакан кефира + любой фрукт
обед - овощной суп
ужин - 1 яйцо + йогурт

В летнее время овощной суп можно заменить окрошкой, но не добавляя туда при этом картофель.

САЛАТИК НА УЖИН


На 100 гр- 43.59 ккал.

Ингредиенты:

2 вареных белка
300гр пекинской капусты
3 шампиньона
0,5 огурца
11 маслин
сок половины лимона
1ст.л. соевого соуса

Способ приготовления:

Нарезать все продукты,смешать, полить их с соком половины лимона и соевым соусом.

СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ГОЛОДОМ


Многие люди которые сидят на диетах задаются вопросом: "Как же бороться с голодом?" Чтобы снова на нас не напало бешеное желание опустошить холодильник. Существует несколько способов.

Способ №1 (Белки)

Старайтесь употреблять как можно больше белков, но в разумных количествах, то есть белков в вашем рационе должно быть больше чем жиров и углеводов. Белки есть в морепродуктах, мясе и рыбе, но если вы вегетарианец для вас подойдут такие продукты как сыр, молоко, кефир, творог, ряженка, сметана, гречка, овсянка, пшено, макароны, рис, хлеб ржаной и т.п.

Читать далее...

МОРКОВНО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА


На 100гр - 135ккал
Белки - 10.1;
Жиры - 1.6;
Углеводы - 19.8

Ингредиенты: (на 2-3 порции)

творог - 200 г;
морковь - 1 шт. (средняя);
яйцо - 1 шт.;
кефир - 70 мл;
манная крупа - 50 г;
коричневый сахар - 2 ст. л.;
ванилин.

Способ приготовления:

Яйцо взбить с сахаром.Манную крупу залить кефиром, оставить на 30 минут.
Затем добавить творог, перемешать.морковь натереть на мелкой терке.
Перемешать все ингредиенты запеканки, переложить в смазанную маслом форму, запекать в разогретой духовке при температуре 200 градусов 30 минут.

МАЙОНЕЗ БЕЗ ЯИЦ


Ингредиенты на 500 мл:

150 мл молока
300 мл раст. масла
1 ст.л. горчицы
2-3 ст.л. лимонного сока
1 ч.л. соли (или по вкусу)

Способ приготовления:

Молоко и масло должны быть одинаковой комнатной температуры! Налить молоко и масло в стакан для взбивания.Взбивать блендером в течении 1 минуты (на самой высокой скорости).Добавить соль, лимонный сок (можно уксус), горчицу и т. д. по вкусу, снова взбить.Все! Вы получите 0,5 л вкусного, полезного, безвредного домашнего майонеза!Его можно хранить в холодильнике до 10 дней.

Несколько важных моментов:

Растительное масло должно быть нейтрального вкуса, но обязательно содержать часть оливкового масла. Можно использовать и чистое оливковое масло, если вам нравится.
Горчицу следует брать неострую и без привкуса горечи

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ 1200 ккал


Вкусно и просто.

1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Читать далее...