-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в КОРОЛЕВА_ГУЛЯ

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.09.2012
Записей: 486
Комментариев: 57
Написано: 750


Пилатес

Понедельник, 15 Апреля 2013 г. 16:03 + в цитатник
Это цитата сообщения OLexa122 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!

ta_n1_3011326 (150x300, 8Kb)
Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.


Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.
3011327 (360x300, 32Kb)
Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.
2991954 (360x300, 36Kb)
Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.
2991955 (360x300, 28Kb)
Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.

2991956 (360x480, 48Kb)
Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.

2991957 (360x300, 34Kb)
Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.
2991958 (360x300, 22Kb)
Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.
2991959 (360x300, 30Kb)
Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.


Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.



горшочки

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 10:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Украшение для сада. Куклы из цветочных горшков

Весна уже заявила о своих правах, в саду тепло, не хочется и в дом заходить) Пора уже заняться уборкой в саду и созданием садовых скульптур и композиций. Предлагаю вам забавные идеи по украшению сада - создание кукол из цветочных горшков. Для работы вам понадобятся глиняные или пластиковые горшочки разных размеров. Огородные чудики будут отлично дополнять цветочные композиции в саду, на балконе или на подоконнике. Насобирала идеи по всему интернету, думаю, что для вдохновения этого будет достаточно)

Первая композиция отличается от темы, но уж очень мне понравились глиняные горшочки

украшение для сада. куклы из цветочных горшков (14) (660x631, 332Kb)

украшение для сада. куклы из цветочных горшков (6) (700x525, 357Kb)

украшение для сада. куклы из цветочных горшков (38) (700x468, 235Kb)

украшение для сада. куклы из цветочных горшков (28) (700x525, 174Kb)

Читать далее...
Рубрики:  дача
мастер-класс
кашпо, горшочки


Понравилось: 1 пользователю

рюкзачки

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 03:58 + в цитатник
Это цитата сообщения TomaMos [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Детские рюкзачки (Мастер-класс,выкройки,идейки)

 

4 (1) (466x700, 180Kb)

1. (600x450, 150Kb)

 Читать далее

br //p src=img alt=500kkk (372x512, 89Kb)
Рубрики:  рукоделие
пэчворк
мастер-класс
куклы

пакетницы

Воскресенье, 14 Апреля 2013 г. 03:56 + в цитатник
Это цитата сообщения TomaMos [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Пакетницы на кухню (с выкройками)


ss1 (4) (356x512, 87Kb)

 Читать далее

555 (550x15, 2Kb)
Рубрики:  рукоделие
мастер-класс
все для кухни
куклы


Понравилось: 1 пользователю

попугай

Пятница, 12 Апреля 2013 г. 14:30 + в цитатник
Это цитата сообщения liubo4ka2010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кашпо "Попугай"

Из автомобильной покрышки.


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 1

2.

Здравствуйте, уважаемые Мастерицы и Мастера!

Продолжая тему садово-парковой скульптуры, предлагаю изготовить кашпо "Попугай".

С терминологией можно ознакомиться здесь: http://stranamasterov.ru/node/351596#photo2

Для работы понадобится:

1. Шина без металлокорда с мелким радиальным протектором.

2. Болт, гайка и две шайбы М8.

3. Полоска железа для хомута (необязательно).

4. Краски для наружных работ, кисть.

5. Большой острый нож.

6. Дрель, сверло диаметром 10.

7. Ключи гаечные.


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 2

3.

С двух сторон покрышки большим острым ножом (который постоянно смачиваю водой) делаю симметричные вырезы на 2/3 (240 градусов) вдоль бортового кольца.

Боковую часть и протектор разрезаю на расстоянии 1/3.

В большей стороне отделяю боковую часть, сделав треугольный вырез:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 3

4.

Должна получиться вот такая заготовка:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 4

5.

Которую нужно вывернуть:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 5

6.

Из обрезка боковой части вырезаю клюв:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 6

7.

Меньшую сторону разрезаю по середине вдоль на длину, немного большую высоты клюва:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 7

8.

Вставляю клюв, сжимаю половинки с помощью струбцины:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 8

9.

Дрелью сверлю отверстие и с помощью болта, гайки и двух шайб стягиваю половинки головы.

Теперь срезаю с двух сторон часть шины, чтобы сделать голову уже:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 9

10.

Готово:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 10

11.

На большей стороне размечаю хвост:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 11

12.

И вырезаю его:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 12

13.

Будущий попугай имеет такой вид:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 13

14.

Из полоски железа делаю хомут и стягиваю вместе бортовые части. (Можно использовать проволоку или веревку).

Раскрашиваю попугая, исходя их имеющихся в наличии красок. Я выбрал раскраску сине-желтого ары:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 14

15.

Крашу снаружи и внутри. Бортовые кольца крашу черным (можно оставить неокрашенными):


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 15

16.

Раскрашиваю голову, стараясь добиться наибольшего сходства с оригиналом. Глаза и мелкие полоски делаю черным контуром:


 Мастер-класс, Поделка, изделие, Скульптура: Кашпо "Попугай" Краска, Материал бросовый. Фото 16

Кашпо подвешивается с помощью прочной веревки (проволоки) к горизонтальной конструкции. Внутрь можно поместить вазон с ампельным растением.



источник:http://stranamasterov.ru/node/354325?tid=451
Рубрики:  дача
мастер-класс

топ

Четверг, 11 Апреля 2013 г. 00:19 + в цитатник
Это цитата сообщения Varshan [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Топ с V-образным вырезом горловины

Топ с V-образным вырезом горловины


Размеры: 34/36 (46/48)Читать далее

Рубрики:  рукоделие
вязание

прихваточки

Среда, 10 Апреля 2013 г. 00:32 + в цитатник
Это цитата сообщения TomaMos [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Готовим своим любимым домодчадцам и не обжигаемся.Прихватки "Курочки"

s (500x375, 192Kb)

Читать далее

rel= target=a href=_blank /400 height= / src= rel=br /
Рубрики:  рукоделие
пэчворк
все для кухни
прихватки

Божья коровка

Среда, 10 Апреля 2013 г. 00:31 + в цитатник
Это цитата сообщения TomaMos [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Божья коровка

а (640x359, 203Kb)

 Читать далее

nbsp;
Читать далее...
Рубрики:  рукоделие
дача
мастер-класс
куклы

Из пенопласта

Среда, 10 Апреля 2013 г. 00:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Lana_Miroshnichenko [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Веселые персонажи из пенопласта, клея и цветной бумаги делаем своими руками

njgbr (171x250, 14Kb)

Книжица о том, как сделать своими руками забавные персонажи из пенопласта, клея и цветной бумаги.

На немецком языке, но все доступно и понятно даже для тех, кто его не знает.

Даны схемы!

 

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ
Рубрики:  дача
куклы

петух

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 14:54 + в цитатник
Это цитата сообщения Режевлянка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МК ПЕТУХ из пластиковой бутылки.

ИСТОЧНИК

АВТОР МК : Татьянночка 

 Игрушка, Мастер-класс Вырезание, Моделирование: МК ПЕТУХ Бутылки пластиковые, Материал бросовый Отдых, Пасха. Фото 1

Читать далее >>>
Рубрики:  дача
мастер-класс
пластиковые бутылки

идея

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 06:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Бражук [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

101 идея для поделок






Далее
Рубрики:  рукоделие
дача
поделки из дерева

дачные идеи

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 06:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Бражук [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

101 nejkrasnejsich napadu pro dum, byt a zahradu

В книге вы найдете прекрасные идеи для украшения вашего дома или квартиры, сада и балкона для всех сезонов. Замечательные поделки, выполненные из разных материалов: бумаги, фанеры, природных материалов и др.
Язык Чешский





>>>>>>
Рубрики:  рукоделие
дача
лобзик
поделки из дерева

красивости

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 05:43 + в цитатник
Это цитата сообщения fljuida [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Оригинальные лоскутные поделки со схемами. Японский журнал.

Если Вы любите шить и занимаетесь декором предметов , то предлагаю Вам пополнить свою коллекцию  , в которой очень много идей посвящено теме декора, декупажа и рукоделия.. Приятного Вам просмотра :)) 

1.

1 (350x480, 49Kb)

2.
2 (350x480, 44Kb)

Читать далее...
Рубрики:  рукоделие
дача
лобзик
поделки из дерева

выпиливаем

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 05:42 + в цитатник
Это цитата сообщения белка28 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

danichantourne

danichantourne

Блог

 

У автора потрясающие работы из дерева.




ДАЛЕЕ
Рубрики:  дача
лобзик
поделки из дерева


Понравилось: 1 пользователю

выпиливаем

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 05:39 + в цитатник
Это цитата сообщения тануля [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Выпиливаем и раскрашиваем животных.

image (505x700, 120Kb)

Читать далее...
Рубрики:  дача
лобзик
поделки из дерева


Понравилось: 1 пользователю

выпиливаем

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 05:38 + в цитатник
Это цитата сообщения белка28 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Simone Paixao

Simone Paixao

Сайт

 

Вооружаемся лобзиком и начинаем творить вместе с Simone Paixao.


ДАЛЕЕ
Рубрики:  дача
лобзик
поделки из дерева


Понравилось: 1 пользователю

выпиливаем

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 05:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Бражук [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Весёлые фигурки из дерева






>>>>>>
Рубрики:  дача
лобзик
поделки из дерева


Понравилось: 1 пользователю

крышечки

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 01:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Деревенский дом с фасадом-мозаикой из бутылочных крышек.

Мозаика из 30000 пластиковых крышек. *Тюнинг* от россиянки Ольги Костиной

Мозаика из 30000 пластиковых крышек. *Тюнинг* от россиянки Ольги Костиной

Таежная деревня Камарчага, что в Красноярском крае, теперь известна далеко за рубежом, а все благодаря своим талантливым творческим жителям. А прославила свою малую родину Ольга Костина, пенсионерка с золотыми руками и креативным мышлением, которая превратила свой дом в произведение искусства, украсив его мозаикой из 30000 крышек от пластиковых бутылок. Сегодня на ее жилище приезжают полюбоваться гости со всей страны, а фотографии необычного дома разлетелись по всему интернету.

А начиналось все с простого - Ольга Костина была увлеченным коллекционером, и собирала красивые яркие крышечки от бутылок. Когда же их собралось неприличное количество, то встал вопрос, куда девать это добро. Тогда пенсионерка и подумала, что выбрасывать коллекцию жалко, так почему бы не пустить ее в дело, и не соорудить полотно-мозаику, чтобы украсить свой двор. Так коллекция пластиковых крышек превратилась в масштабные гобелены и в таком виде перекочевала на стены и крышу деревянного деревенского дома.
Читать далее...
Рубрики:  дача


Понравилось: 1 пользователю

лебедь-шины

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 01:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Curious2010 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Клумба-лебедь из покрышки

i522/1202/02/3ba7706acb78 (130x160, 296Kb)
Рубрики:  дача


Понравилось: 1 пользователю

цветник

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 01:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Svetik_ru [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТЕХНИКА СОЗДАНИЯ УДОЛЬФИАНСКОГО ЦВЕТНИКА

Регина Бахвалова заложила свой "удольфианский" цветник несколько лет назад. В этой статье она подробно рассказывает о технологии составления такого цветника.
Для начала нужно хорошо знать, что именно хочется увидеть в результате.
КОСМЕЯ....gif
ДАЛЕЕ
Рубрики:  дача
мастер-класс


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в КОРОЛЕВА_ГУЛЯ
Страницы: 21 ... 14 13 [12] 11 10 ..
.. 1 Календарь