Доктор Виктор Васильевич Ченцов, известный мануальный терапевт, разработал специальный гимнастический комплекс, который прекрасно подойдет в качестве профилактического средства против заболеваний суставов и спины, при отложении солей в шее, при частых головных болях.

Главное – находить 5 минут в день, чтобы выполнить эти несложные упражнения, – и вы забудете (или никогда не узнаете) о таком кошмаре, как суставные боли.

Повороты головы

Это упражнение поможет нам:

• улучшить подвижность шейных суставов;

• тонизировать работу боковых мышц шеи;

• предотвратить отложение солей у основания шеи;

• снизить риск головных болей;

• нормализовать внутричерепное давление.

Итак, начнем!

1. Встаньте прямо, руки на пояс.

2. На вдохе поверните голову вправо (рис. 1).

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое выполните в другую сторону.

Следите за тем, чтобы корпус при поворотах оставался неподвижным, поворачиваются только шея и голова!

Начинайте делать упражнение в медленном темпе, при желании темп можете увеличить до среднего.

Выполните 10–25 поворотов в каждую сторону.

Рис. 1

Наклоны головы

Благодаря этому упражнению мы с вами:

• восстановим подвижность суставов шейного отдела позвоночника;

• тонизируем работу боковых мышц шеи;

• растянем боковые мышцы шеи;

• нормализуем давление;

• улучшим работу вестибулярного аппарата. Исходное положение то же: встаньте прямо, руки на поясе.

1. Медленно на вдохе наклоните голову вправо (рис. 2).

2. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. То же самое проделайте в другую сторону. Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколько это возможно.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям.

Сделайте 10–20 наклонов в каждую сторону.

Повороты туловища

Третье упражнение будет способствовать:

• улучшению подвижности и гибкости суставов позвоночного столба;

• тонизированию мышц спины;

• уменьшению объема талии.

Выполняем мы его таким образом:

1. Встаньте прямо, руки заведите за голову.

2. Правой ногой сделайте шаг вперед.

Рис 2

3. Медленно на вдохе начните скручивать корпус вправо (рис. 3).

4. На выдохе верните корпус в исходное положение.

5. Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.

Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе.

Сделайте 10–20 поворотов в каждую сторону.

Рис 3

«Верхние» наклоны туловища

Эти виды наклонов помогут:

• сохранить подвижность суставов позвоночного столба до преклонного возраста;

• сделать более эластичными боковые мышцы спины;

• улучшить подвижность позвоночника;

• укрепить мышцы спины и пресса. Выполнять это упражнение так же просто, как

и предыдущие:

1. Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе выполните наклон вправо (рис. 4).

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните аналогично наклон влево.

Наклоны начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно.

Выполняйте упражнение в медленном или среднем темпе.

Сделайте 15–20 наклонов в каждую сторону.

Рис 4

Глубокие «верхние» наклоны туловища

Упражнение немного посложнее. Его воздействие носит более продуктивный характер. Однако «в отрыве» от предыдущих упражнений его лучше не выполнять!

С его помощью вы сможете:

• укрепить мышцы торса;

• тонизировать подвижность суставных соединений;

• усилить подвижность позвоночника;

• сделать боковые мышцы спины более эластичными;

• уменьшить объем талии;

• препятствовать возникновению суставных заболеваний и заболеваний позвоночника.

Выполняем так:

1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом (рис. 5).

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните такой же глубокий наклон влево.

По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются быстрее, энергичнее, амплитуда у них больше.

Сделайте 10–25 наклонов в каждую сторону.

Рис 5

Этот компресс очень эффективен против солей на шее

Ингредиенты для компресса:

– картошка сырая

– мед

– масло пихтовое

Как приготовить компресс:

Натираем сырую картошину на терочке (как можно мельче) и смешиваем в равных пропорциях с медом.

Затем накладываем смесь на шею и плечи, обмотав полиэтиленом и полотенечком или теплым шарфом.

Через 2 часа компресс снимаем, удаляем излишки салфеткой и чистую кожу смазываем маслом пихты.

Повторяем процедуру 10 дней.

Этот компресс обладает еще и обезболивающим действием, избавляет шейные позвонки от отложения солей и благоприятно влияет на кожу.

Предлагаем вам добавить к курсу компрессов еще и выполнение комплекса упражнений

Чистые, гибкие сосуды – гарантия того, что ни инсульт, ни  инфаркт вам не грозят. И самые главные условия безопасности – конечно же, здоровое питание и активный образ жизни.

Сидя на диване, сосуды не спасешь. И проверенные народные средства не стоит игнорировать. Я пользуюсь таким средством.

Смешиваю в сухом измельченном виде горсть листьев  хрена, 1 штуку жгучего красного перца, небольшую горсть перегородок от грецких орехов. Добавляю еще горсть скорлупы кедровых орехов и заливаю половиной литра  70-процентного настоящего медицинского спирта. Настаиваю 10 дней и процеживаю. Принимаю по 30 капель, разводя в столовой ложке воды два-три   раза в день и  в течение полного месяца, А раз в неделю растираю настойкой все тело.

Хорошо делать так после ванны, горячего душа, но не на ночь, потому что процедура весьма бодрит. Мое средство хорошо помогает также при радикулите, остеохондрозе, неврозах, женских проблемах.

И еще совет.

Все понимают, что с ангиной шутки плохи. Ее осложнения могут стать причиной заболеваний сердца и суставов.
Недолеченная ангина – мина замедленного действия, поэтому лучше не допускать такого. При первых же, даже малейших болях и воспалении в горле я делаю так.

Натираю половину репчатой луковицы на мелкой терке. При помощи бинта отжимаю сок и одну ч. л. медленно проглатываю. Повторяю четыре раза в течение дня.

Всякий раз сок должен быть только что отжатым, поскольку его целебные вещества слишком быстро улетучиваются. Очень хорошо, если вы будете добавлять луковый сок в раствор для обычных полосканий горла. А заодно подлечите десны и любые воспаления во рту, если они имеются., а также утихомирите зубную боль. Правда, в последнем случае все-таки рекомендую обратиться к врачу.

Берегите себя и будьте внимательны к своему здоровью.

Винниченко В.Г., г. Москва