Дорогие читательницы, довольно много женщин испытывают разного типа недомогания в конце-начале своего цикла. В данной статье я приведу рецепты ароматерапии для облегчения этого периода. Если вы собираетесь воспользоваться методами ароматерапии при Ваших недомаганиях из-за ПМС, чтобы отследить изменения Ваших состояний ведите дневник своих состояний в течение 3-4 месяцев, это примерное время, необходимое для получения результатов воздействия ароматерапевтических методов.

Предменструальный синдром (ПМС) имеет около 150 симптомов. Наиболее  общая классификация (Guy Abraham, D.M.) данной болезни:
- тип «А» (“anxiety”) характеризуется такими эмоциональными состояниями, как беспокойство, тревога, раздражительность, нервное напряжение и перепады настроения;
- тип «С» (“carbohudrates” & “cravings”) характеризуется состояниями усталости, головной болью и тягой к сладкому;
- тип «H» (“hyperhydration”) или «W» (“water retention”) характеризуется отечностью, разбуханием груди, а так же быстрым набором веса;
-  тип «D» (“depression”) характеризуется состояниями депрессии, замешательства, бессонницы,  и ухудшением памяти;
- тип «P» (“pain”) характеризуется судорогами, болью в области поясницы, рвотой.

В статье приведено много рецептов составов для ванны и массажа. Чтобы не потеряться в них, ведите записи с описанием состояний в течение одного периода менструаций, начиная заранее за 4-5 дней. Потом проанализируйте записи и определитесь, какой тип или типы ПМС для Вас характерны и выберите:

- эфирные масла или смеси для аромалампы;
- пару рецептов для принятия ванн;
- если есть необходимость, один - два рецепта для массажа;
- если есть необходимость, рецепт для компресса.

Можете подобрать себе рецепт, базируясь на описании свойств эфирных масел ниже.
 
Рекомендуемые эфирные масла

Анис. Воздействие подобно гормональному, в масле присутствует эстроген. Приглушает боли при менструации. Сильное масло, не рекомендуется использовать на кожу.

Апельсин. Поднимает тонус, хорош при усталости. Обладает успокаивающим воздействием, помогает при бессоннице, вызванной беспокойством. Дает хороший эффект при смешивании с розмарином и/или базиликом.

Базилик. Воздействие подобно гормональному, имитирует гормон эстроген. Помогает решать проблемы со скудостью менструаций. Хорош при раздражительности, агрессивности, нервном напряжении, чувстве беспокойства. Используется также при депрессии, слезливости и снижении полового влечения. Помогает при расстройстве системы пищеварения. Восстанавливает силы и придает больше энергии.

Бергамот. Тонизирует матку. Хорош при раздражительности, агрессивности, нервном напряжении, чувстве беспокойства. Улучшает настроение, балансирует эмоциональное состояние и поднимает дух. Хорош при депрессивных состояниях и слезливости.

Герань. Регулирует гормональные процессы. Помогает справляться с предменструальным напряжением и обильными менструациями. Снимает раздражительность. Используется при депрессивных состояниях. Регулирует и балансирует эмоциональное состояние.

Грейпфрут. Снимает остроту ПМС. Оказывает болеутоляющее действие. Используется при  депрессии и слезливости. Поднимает тонус, хорош при усталости.  Используется при отечности, задержке воды в организме. Дает хороший эффект при смешивании с розмарином и/или базиликом.

Жасмин. Ослабляет маточные спазмы и уменьшает боль при менструациях. Усиливает половое влечение. Хорош при нервном напряжении, чувствах беспокойства и раздражительности. Используется при депрессивных состояниях и слезливости.

Иланг-Иланг. Регулирует уровень гормонов. Усиливает половое влечение. Оказывает тонизирующей действие на матку. Хорош для снятия состояний слезливости, печали и депрессии. Улучшает настроение.

Имбирь. Природный анальгетик, уменьшает боли. С омей точки зрения, великолепное средство при усталости и нехватке энергии. Тонизирует и успокаивает пищеварительную систему.

Лаванда. Снимает мышечные спазмы. Используется при стрессе и нервном напряжении. Хорошо расслабляет, помогает при бессоннице. Хорошо смешивать с шалфеем мускатным и/или ромашкой.

Ладан. В целом тонизирует матку, уменьшает обильные менструации. Используется при состояниях нервного напряжения и беспокойства, а также раздражительности и агрессивности. Хорошо регулирует и  балансирует эмоциональное состояние. Так же хорош при усталости и чувстве недостатка энергии.

Лемонграсс. Оказывает бодрящее действие. Хорошее средство для регулирования эмоционального состояния, балансирования эмоций.

Лимон. Облегчает головную боль. Поднимает тонус, хорош при усталости. Улучшает деятельность пищеварительной системы. Дает хороший эффект при смешивании с розмарином и/или базиликом.

Майоран. Нормализует менструальный цикл. Хорош при судорогах и неприятных ощущениях в области живота.

Мандарин. Бодрящее действие масла хорошо для снятия предменструального напряжения. Используется при депрессии.

Можжевельник. Можно использовать для снятия усталости и увеличения энергии. Хорош при отечности и задержке воды в организме.

Мускатный орех. Воздействие подобно гормональному, имитирует гормон эстроген. Как следствие, нормализует менструации. Усиливает половое влечение.  Обладает свойствами анальгетика.

Мята перечная.  Хорошо использовать при головных болях, особенно сопровождаемых усталостью и болевыми ощущениями в области живота. Хорошо тонизирует, снимая усталость и поднимая энергию.

Нероли. Используется в состояниях депрессии и слезливости. Успокаивает и помогает при бессоннице.

Перец черный. Анальгетик. Поднимает тонус.

Роза. Является тоником для матки, уменьшает предменструальное напряжение, стимулирует вагинальную секрецию, нормализует менструальный цикл. Особенно рекомендуется при печали и депрессии при ПМС.

Розмарин. Восстанавливает силы и энергетизирует. Может ослаблять менструальные спазмы и нормализовывать скудные менструации.

Ромашка. Используется при стрессе, нервном напряжении, депрессивном состоянии. Хорошо расслабляет, помогает при бессоннице. Ослабляет предменструальные боли. Хорошо смешивать с шалфеем мускатным и/или лавандой.

Сандал. Усиливает половое влечение. Спазмолитик и тоник. Рекомендуется для балансировки эмоций. Хорош в состояниях слезливости, печали и депрессии.

Фенхель. Воздействие подобно гормональному, имитируя эстроген, активизирует работу эндокринных желез. Хорош при отечности, задержке воды в организме.

Шалфей мускатный. Хорошее тонизирующее средство для матки. Снижает предментсруальное напряжение и ослабляет спазмы в области поясницы. Используется также при стрессе и нервном напряжении, чувствах беспокойства и агрессивности. Улучшает настроение, балансирует состояние и поднимает дух. Хорошо смешивать с ромашкой и/или лавандой.

ВАЖНО: НЕ используйте масла, действующие подобно гормональным (анис, базилик, мускатный орех и фенхель) в период до начала цикла. Их лучше всего использовать только в первой половине менструального цикла (1-14 дни).

Основные методы применения эфирных масел для облегчения ПМС
(подробнее см. статью «Методы применения в ароматерапии» http://radugamira.info/node/413)

1. Аромалампа

Использование:
Емкость аромалампы наполняют теплой водой и добавляют от 2 до 8 капель эфирного масла или смеси. Зажигают свечу, или включают аромалампу в электрическую сеть для подогрева воды с маслами. Следят, чтобы вода не кипела и не испарилась полностью. Первый раз используйте не более 3-4 капель эфирных масел, нагревая до 30 минут, чтобы убедиться, что Вы переносите аромат без аллергических реакций. Минимальная дозировка, оказывающая воздействие: 2 капли эфирного масла на 5 квадратных метров (например, 6 капель на помещение в 15 квадратных метров).

Рецепты смесей:

1) Взбадривающая, снимающая нервное напряжение и поднимающая настроение:
- 5 капель имбиря
- 5 капель черного перца
- 1 капли базилика

2) Успокаивающая и гармонизирующая эмоции:
- 2 капли иланг-иланга
- 6 капель грейпфрута

3) Повышающая настроение:
- 3 капли жасмина
- 6 капель лаванды
- 4 капли бергамота

4) Для улучшения сосредоточения:
- 1 капля мяты перечной
- 1 капля базилика
- 2 капли лимона

5) Восстанавливающая внимание:
- 2 капли базилика
- 6 капель грейпфрута

2. Ванна для тела

Использование:
Дозировка в первой ванне, подобно первому массажу, должна быть  не более 2-3 капель, чтобы убедиться в отсутствии аллергических реакций. Лечебные дозировка на ванну – 6-10 капель; максимальная дозировка – до 15 капель.  Можно использовать эфирные масла для ванны без эмульгатора, тщательно размешав их в воде. Однако лучше их использовать с эмульгаторами, так как они оказывают дополнительное воздействие на кожу. 
Возможные эмульгаторы: 1 столовая ложка меда; 100-200 мл молока, кефира, сливок, йогурта или другого молочного продукта; 1 столовая ложка растительного масла-основы (подробнее о базовых маслах см. статью «Базовые масла»http://radugamira.info/node/308  ); 1-3 ложки морской или поваренной соли; 0,5-1 кг лечебной грязи. 
Растворите эфирное(ые) масло(ла) в эмульгаторе, и полученный состав размешайте в воде. Если Вы используете эфирное масло или смесь без эмульгатора, то обязательно размешайте воду в ванне, чтобы оно не скапливалось одним пятком на воде. 
Ванна может быть прохладной, теплой или горячей в зависимости от необходимого эффекта. Ванна оказывает дополнительный эффект: расслабляющий, если температура воды 37С и выше, и стимулирующий эффект при прохладной воде ниже 37С. 
Первая ванна не должна длиться более 5-10 минут, оптимальное время принятия ванны 15-20 минут. Для усиления эффекта процедуры хорошо после ванны полежать 15-30 минут. Принимают ванны каждый день для изменения беспокоящего состояния в период ПМС. 
В случае тяжелых заболеваний проконсультируйтесь можно ли Вам принимать ванны и позволительный температурный режим для воды в ванне. Не принимайте ванны при высоком кровяном давлении или высокой температуре тела.

Рецепты смесей:
(вначале приготовьте выбранную смесь на основании указанных пропорций, затем используйте для ванны исходя из вашего носа и интуиции  от 4 до 10 капель смеси на ванну)

1) При ПМС N 1:
- 2-3 капли шалфея мускатного
- 2-3 капли кипариса
- 2-3 капли розы или герани

2) При ПМС N 2:
- 3 капли шалфея мускатного
- 3 капли лаванды
- 2 капли розы или герани

3) При ПМС N 2:
- 2 капли шалфея мускатного
- 3 капли лаванды
- 2 капли ромашки
- 2 капли герани

4) Восстанавливающая гормональный баланс:
- 3-4 капли герани
- 2-3 капли кипариса
- 1-2 капли розы или розмарина

5) При состоянии грусти и подавленности:
- 5 капель лаванды
- 2 капли герани
- 2 капли грейпфрута
- 1 капля шалфея мускатного

6) Расслабляющая и успокаивающая N 1:
- 1-2 капли ромашки Римской 
- 1-2 капли герани
- 1-2 капли лаванды
- 1-2 капли мандарина

7) Расслабляющая и успокаивающая N 2:
- 5 капель лаванды
- 2 капли базилика
- 3 капли герани

8) Расслабляющая и успокаивающая N 3:
- 3 капли лаванды
- 2 капли ромашки Римской
- 1 капля мелиссы

9) Успокаивающая и балансирующая эмоции:
- 2 капли иланг-иланга
- 2 капли розы
- 4 капли лаванды

10) Успокаивающая, особенно при проблемах с мочеиспусканием:
- 4-6 капель можжевелового эфирного масла

11) Для облегчения болей и недомогания:
- 4 капли майорана
- 3 капли ромашки Римской

3. Массаж (в области низа живота и/или нижней части спины)

Использование:
Эфирные масла растворяют в косметическом или растительном масле-основе или креме. Первый массаж производится с минимальной дозировкой эфирных масел: на 10 мл основы 1-3 капли масла(ел). Доза увеличивается на второй-третий сеансы и доводится до 6-10 капель на все количество основы для массажа в течение всего сеанса. Готовить смесь из эфирных масел лучше всего сразу перед массажем. Можно сделать состав для массажа из расчета использования в течение месяца, добавив натуральный консервант: 5-10 капель масла жожоба или зародышей пшеницы. 
Кратковременный поверхностный массаж в течение 5-15 минут стимулирует, а  долговременный глубокий массаж более 30 минут расслабляет.
Массажные смеси готовятся по специальным правилам, с которыми Вы можете ознакомиться в статье «Способы подбора эфирных масел в смесь».

Рецепты смесей:
Базовое масло, необходимое для массажной смеси, может быть сладкого миндаля, виноградных косточек и др.  См. статью «Базовые масла» http://radugamira.info/node/308.

1) При ПМС:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 2 капли лаванды
- 2 капли шалфея мускатного
- 2 капли апельсина

2) При ПМС, VIP-рецепт (не использовать для массажа по всему телу):
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 1 столовая ложка настойки арники или настойки зверобоя
- 1 столовая ложка масла примулы или огуречника аптечного
- 10 капель лаванды
- 5 капель розмарина
- 3 капли шалфея мускатного
- 3 капли можжевельника
- 3 капли лимона

3) При чувстве усталости:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 1 капля нероли
- 1 капля жасмина
- 2 капли лаванды
- 5 капель лимона

4) Освежающая и тонизирующая:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 3 капли можжевельника
- 3 капли лаванды

5) Восстанавливающая энергию:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 1 капля жасмина
- 2 капли шалфея мускатного
- 2 капли розмарина
- 3 капли апельсина

6) Насыщающая энергией:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 3 капли герани
- 3 капли бергамота
- 1 капля базилика

7) Поднимающая настроение:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 1 капля базилика
- 3-4 капли бергамота
- 3-4 капли черного перца

8) Успокаивающая, избавляющая от беспокойства:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 2 капли пачули
- 2 капли иланг-иланга
- 5 капель апельсина

9) Успокаивающая и балансирующая эмоции:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 4 капли иланг-иланга
- 2 капли душистого перца
- 3 капли ванили

10) При усталости и негативных эмоциях:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 2 капли мяты перечной
- 2 капли герани
- 4 капли розмарина

11) При раздражительности и перепаде настроений:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 2 капли майорана
- 2 капли лаванды
- 2 капли розы

12) При головной боли:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 3-4 капли лаванды и/или
- 2-4 капли мяты перечной и/или
- 2-3 капли лимона

13) Для укрепления женской репродуктивной системы:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 3 капли кипариса
- 3 капли мускатного ореха
- 1 капля фенхеля

14) Облегчает менструальные боли:
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 4-5 капель ладана
- 2-3 капли розы

15) Снимающий отечности N 1 (груди НЕ массировать, можно осторожно сделать массаж вокруг):
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 3 капли кипариса
- 3 капли фенхеля

16) Снимающий отечности N 2 (груди НЕ массировать, можно осторожно сделать массаж вокруг):
- 1 столовая ложка базового масла на выбор
- 1 капля фенхеля
- 3 капли можжевельника
- 2 капли лимона

4. Компресс горячий (прилагать к брюшной полости)

Использование:

Компресс холодный: на 200 мл очень холодной, лучше ледяной воды добавляют от 3 до 8 капель эфирного масла или смеси. В растворе пропитывают ткань и прикладывают. Можно накрыть ткань полиэтиленом и привязать компресс, а еще лучше сверху положить пакет со льдом. 
Компресс горячий: приготовление аналогично холодному компрессу, только вода должна быть горячей настолько, чтобы можно было терпеть компресс на теле. Держать компресс от 20 минут до 1 часа.

Рецепты смесей:

1) При нерегулярных месячных:
- 2 капли базилика
- 2 капли фенхеля
- 2 капли мелиссы

2) При спазмах для облегчения менструальных болей N 1:
- 2 капли фенхеля
- 1 капля мяты перечной
- 4 капли розмарина

3) При спазмах для облегчения менструальных болей N 2:
- 4 капли майорана
- 2 капли шалфея мускатного

Итак, рецептов и способов применения ароматерапии для облегчения состояний ПМС много. Главное их использовать ежедневно, в зависимости от типа и тяжести состояния, в период предменстраульных недомоганий и в период менструации.

На основании характеристик эфирных масел Вы можете подобрать СВОИ эфирные масла и составить смеси. Хотя, конечно, приведенные рецепты используются профессионалами и, следоваетльно, их эффективность проверена.
Более подробную информацию о составлении смесей можно найти в статье «Способы подбора эфирных масел в смесь»http://radugamira.info/node/197 .

Успехов! 

 

ИСТОЧНИКИ:

1. Ароматерапия и природные лекарства. Астрель. 2005.
2. Браун, Дениз Вичелло. Ароматерапия. Иллюстрированное руководство. Гранд-Фаир. Москва, 2006.
3. Дэвис, Патриция. Ароматерапия от А до Я. Гранд-Фаир. Москва, 2005. 
4. Селлар, Ванда. Энциклопедия эфирных масел. Гранд-Фаир. Москва, 2005.
5. Cooksley, Valerie Gennari,R.N. Healing Home SPA. Prentice Hall Press. New York,2003.
6. Dodt, Colleen K. The essential oils book. Creating Personal Books for Mind & Body. Storey Publishing.1996.
7. http://health.howstuffworks.com/alternative-medicines-for-premenstrual-syndrome.htm
8. http://hubpages.com/hub/Cure_Your_PMS
9. http://wlnaturalhealth.com/aromatherapy-databases/PMS.htm 
10.  http://wlnaturalhealth.com/aromatherapy-recipes-blends/unwind-bath.htm
11. http://www.freepatentsonline.com/6322823.htm 
12.  http://www.healthy.net/scr/Article.asp?Id=1261&xcntr=3

Очень много статей можно найти на английсмком языке на портале http://health.howstuffworks.com/search.php введя для поиска PMS (Predmenstrual Syndrome).

---