Похудеть от бега

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, это самая большая проблема в наше и так не простое время. Большинство людей ведет образ жизни, который совершенно не соответствует требованиям здоровой жизнедеятельности, поэтому организм начинает работать с большими сбоями, которые в свою очередь, приводят к серьезным и грустным последствиям.

Гиподинамия, неправильное питание, постоянные стрессы и недосыпания зачастую приводят к появлению лишнего веса и ухудшению здоровья.

Самый лучший способ борьбы с гиподинамией, это конечно интенсивное движение, ведь давно известен факт, что движение – это жизнь.

Небольшие пробежки помогут решить проблему лишнего веса и дадут организму возможность правильного функционирования.

С правилами бега знакомы очень немногие люди, поэтому зачастую результатов от занятий бегом приходится ждать очень долго. Но если выполнять все необходимые требования для таких физических занятий, то можно очень быстро добиться необходимого эффекта.

Существует много факторов, которые необходимо знать для того, чтобы начать заниматься бегом:

- В какое время суток лучше всего совершать пробежки?

- Сколько времени необходимо тратить на занятия бегом?

- Как правильно нужно дышать при беге?

- Необходимы ли занятия бегом ежедневно?

- Сколько времени вы должны занимать занятия на беговой дорожке?

- Как убедить себя в том, что занятия бегом вам необходимы?

- Как правильно бегать, чтобы быстрее похудеть?

Во время занятий бегом организм затрачивает много энергии и сжигает много калорий, активно насыщая кислородом кровеносную систему, поэтому, общее состояние здоровья значительно улучшается уже после первых занятий. Бег, это эффективное средство для борьбы со многими недугами.

Для того, чтобы похудеть на 2-3 килограмма, обычно достаточно всего пары месяцев интенсивных занятий бегом, ну а если вам нужен более значительный результат, то занятия придется продолжить. Бег – это замечательное средство для похудения, но необходимо понимать, что, начав заниматься бегом, надо изменить многие свои вредные привычки. Обильная и жирная пища на ночь (даже при интенсивных занятиях бегом) будет очень серьезной преградой для достижения поставленной цели. Поэтому в первую очередь надо пересмотреть свой режим и качество питания.

В свой рацион, вместо жирной и тяжелой пищи, необходимо ввести больше овощей и диетического мяса птицы и рыбы, которые намного проще усваиваются организмом без дальнейших жировых отложений.

Помимо бега, лучше всего ввести в свой распорядок дня и другие физические нагрузки. На начальном этапе это может быть обычная утренняя зарядка, а в последствии можно начать посещение тренажерного зала или бассейна.

Чтобы похудеть, надо правильно бегать

Любые занятия спортом нужно начинать очень аккуратно, постепенно приучая организм к непривычным для него нагрузкам. Занятия бегом лучше всего начинать с ежедневных пробежек на 20-30 минут, время которых в последствии нужно постепенно увеличивать.

Если вы проживаете в крупном мегаполисе, то для таких занятий больше всего подойдут парки, скверы или стадионы, которые находятся в стороне от транспортных развязок.

В пригороде для занятий бегом открываются еще большие возможности. Можно проводить занятия бегом по пересеченной местности, меняя небольшие подъемы и спуски поочередно.

Во время таких занятий организм равномерно испытывает нагрузку, и поэтому все обменные внутренние процессы нормализуются.

Темп бега не должен быть большим и быстрым. При усиленном темпе бега организм быстро устает, и вместо прилива сил после занятий вы получите усталость и слабость.

Поэтому всю тренировку нужно проводить в одинаковом комфортном для вас темпе и ритме, только тогда вы сможете получить заряд бодрости и удовольствие от бега.

Каждый должен выбрать правильный ритм и темп бега, исходя из своих физических способностей.

Правила бега

Начинать занятия бегом нужно с легких тренировок, которые не допускают быстрого бега.

Выбор вида бега всегда остается за вами. Кому-то нравится бег трусцой, кому-то бег с препятствиями или на короткие дистанции, а кого-то устраивает марафонская ходьба.

Опробовав все виды бега, вы сможете выбрать для себя самый комфортный.

Одежда для занятий бегом должна быть в первую очередь легкой и комфортной, легко стираться.

Обувь надо подбирать максимально удобную для ваших ног. Поэтому необходимо перемерить несколько пар кроссовок, чтобы понять, какие из них самые удобные.

Дыхание должно быть равномерное и глубокое.

Для более динамичных занятий можно на пробежку брать плеер, который скрасит ваши занятия бегом.

Если вы будете выполнять все нехитрые правила по занятию бегом, то своей цели сбросить лишний вес вы добьетесь очень быстро. При нарушении этих правил повышается возможность получить серьезные травмы и нанести вред своему здоровью.

Утренние пробежки

Лучше всего свой день начинать утренними пробежками, тогда организм получает заряд энергии и бодрости на весь день.

Примите бодрящий контрастный или прохладный душ, который поможет вашему организму проснуться, и можете начинать свою утреннюю пробежку.

После пробежки опять примите душ, и плотно позавтракайте.

Самыми трудными будут первые дни, когда действительно придется насильно заставлять себя выходить на утреннюю пробежку. Но через несколько дней эти занятия войдут у вас в привычку, и будет даже трудно подумать о том, что столько лет вы жили без этого.

После каждой тренировки вы непременно будете ощущать прилив жизненного тонуса, позитивной энергии, и отличного настроения, которые будут вас сопровождать на протяжении целого дня.

Бывает, что утренние занятия нельзя совместить с правильным образом жизни, тогда пробежку можно перенести на вечернее время, хотя большая эффективность жиросжигания утренней пробежки давно доказана.

Вечерние пробежки нужно совершать точно так же, как и утренние, примерно в одно и то же время и ежедневно. В вечерних пробежках тоже есть свой особенный смысл. Придя домой после трудного рабочего дня, любимый диван и телевизор просто притягивают ваше внимание к себе. Но необходимо проявить силу воли, чтобы не поддаться их чарам и не провести вечер, пассивно сидя или лежа на диване. Таким образом, вечерняя пробежка может послужить и развитию вашей силы воли. К таким занятиям очень быстро привыкаешь, и они становятся необходимой частью вашей жизни.

Бегайте с удовольствием по утрам и вечерам. Очень здорово, если ваши занятия спортом поддержит вся ваша семья, тогда пробежки будут проходить интересней и веселей, да и для внутреннего семейного климата общие занятия спортом всегда приносят неоценимую пользу. Приобщайте к бегу своих (даже маленьких) детишек, тогда у вас будет меньше проблем с их здоровьем, ведь бег это еще и форма закаливания организма!

© Jagodicy.RU