Банановая диета назначается при ожирении, недостаточности кровообращения, гипертонической болезни, заболеваниях печени и желчных путей. Банановая диета рассчитана на 3 дня, в течение которых вы должны скинуть около 2,5 кг. Основные продукты рациона – молоко и бананы. 2 или 3 банана и 3 стакана обезжиренного молока распределяются на привычное для вас количество приемов пищи в день. Банановая диета — это 1,5 кг очищенных бананов в 5 приемов в течение дня. Белков — 22,5 г, жиров — 1,5 г, углеводов — 327,0 г, калорийность — 1335,0 ккал. Диета считается строгой. Рекомендуется посоветоваться с врачом. ЕМ

Диеты диетами, но без дополнительных мер в процессе похудения никак не обойтись.




На второй позиции по важности стоят физические нагрузки. Если с тренировкой мышц рук, ног и других частей тела более-менее все ясно, то с областью живота дело обстоит зачастую не так просто.

Жир на этом участке сжигается медленно и трудно, мышцы бывают ослабленными, а в результате резкого изменения веса (похудения) кожа на животе становится дряблой. Однако не отчаивайтесь, справиться со всеми этими бедами хоть и не очень легко, но возможно.

Главное – правильно распределить силы и составить план действий, который подлежит регулярному соблюдению в течение не менее одного месяца.





Начинать лучше со специальных упражнений, укрепляющих брюшные мышцы и способствующих здесь сжиганию жировых отложений.

1. Работают верхнего пресса мышцы.

Лежа на спине, ноги в коленях согнуть, руки за головой (без сцепления пальцев), локти отведены строго в стороны. Делаем подъемы на выдохе, отрывая от пола лопатки, опускаемся назад на выдохе. Так три подхода по двадцать пять-тридцать раз. Каждый последний подъем пружиним (изо всех сил тянемся вверх).





2. Работают нижнего пресса мышцы.

Лежа на полу (на спине), руки положить под ягодицы, ноги поднимаем, не сгибая, вверх (не слишком высоко). Вверх – выдох, вниз – вдох. Подход составляет пятьдесят подъемов, для новичков – двадцать.





3. Для всех брюшных мышц.

Лежа, ноги поднять и скрестить в области коленей под прямым углом, делаем подъемы, следуя технике 1.





4. Для всех брюшных мышц.

Опять-таки лежа, ноги сложить под себя по-турецки, делаем поочередные скручивания влево и вправо. Каждый из необходимых трех подходов включают двадцать поворотов корпуса.





5. Действуют косые мышцы.

Ноги в коленях согнуты, руки замкнуты за головой. Не отрывая ног, корпусом тянемся, поворачиваясь и прикасаясь поочередно каждым локтем к противоположному колену. Делаем пару подходов по пятьдесят подъемов.





Начинайте с более легких упражнений и небольшого количества подходов, со временем постепенно усложняя нагрузки. Самым оптимальным временем для тренировки мышц живота является период за час-два до принятия пищи и два-три часа после еды.

Отличным дополнением к приведенному комплексу упражнений будет скрытая зарядка для живота, которую можно делать, занимаясь домашними делами или даже в офисе: напрячь и втянуть живот, затем расслабить, так раз восемь-десять.

Фигура Дженнифер Энистон давно стала предметом подражания для многих женщин и ярким примером того, что возраст не помеха женской красоте если регулярно за собой ухаживать.




Помимо здорового питания и правильного рациона, Джен вместе со своим тренером Менди Ингбер разработала комплекс эффективных упражнений, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе, и не отнимают много времени и сил.


Поза «Бабочка».

Согните ноги в коленях, пятки положите вместе (перед собой), придерживайте их руками, выровняйте спину и закройте глаза. Сделайте несколько раз глубокий вдох, затем медленно наклонитесь вперед как можно сильнее, держите спину 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8 раз. Это упражнение послужит прекрасной разминкой и растяжкой мышц перед тренировкой.





Упражнение «Полет».

Лягте на левую сторону, ноги положите вместе, поднимитесь на левой руке (не сгибая в локте), правая должна оставаться вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох и начинайте правой рукой и носочками тянуться в разные стороны, как будто вас тянут с двух концов за руку и ноги. Руку поднимите вверх, повторяйте 5 раз, затем перевернитесь на другую сторону. Упражнение качает косые мышцы живота и ног, убирает жир с талии.





Упражнение «Прыжок».

Одну ногу согните в колене, другую – вытяните назад. Руки держите поднятыми над головой, не сгибая, ладонями вместе. В таком положении опускайте и поднимайте корпус вниз. Повторяйте 15 раз, затем поменяйте сторону. Упражнение помогает накачать ягодицы и внутренние мышцы ног.





Упражнение «Мостик».

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях, приподнимая нижнюю часть тела. Поднимайте и опускайте корпус вниз, отталкиваясь ногами и руками. Повторяйте 15 раз. Это упражнение помогает задействовать все группы мышц.





Приседания.

Станьте ровно, руки поднимите вверх. Делайте приседания, не отрывайте пятки от пола. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает накачать мышцы ног и ягодиц.





Упражнение «Кошки/собаки».

Станьте на четвереньки, подбородок поднимите как можно выше. Затем прогибайте спину вверх/ вниз. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает предотвратить возникновение боли в спине и пояснице.

Конечно, чтобы потерять значительное количество избыточного веса, вам необходим продолжительный период времени для достижения поставленной цели.

Однако, если вы решили просто сбросить пару-тройку лишних килограммов в виде жировых запасов, то вы, безусловно, сможете похудеть и за 4 дня. Все, что вам нужно – это резко сократить количество потребляемых калорий и четко придерживаться нашей программы по эффективному снижению веса.

С помощью следующего плана тренировок, составленного профессиональными фитнес-инструкторами, вы не только сможете ощутимо похудеть за 4 дня, но и сделать свое тело более стройным и подтянутым.

Дайте вашему организму пару дней отдыха для полноценного восстановления всех групп мышц, а затем, по желанию, вы снова можете повторить 4-х дневных цикл нагрузок нашей программы для борьбы с избыточным весом.


Как похудеть за 4 дня: программа тренировок

День 1.

Специалисты американского колледжа спортивной медицины для эффективного и здорового похудения рекомендуют получать не менее 45 минут аэробной активности 4 – 5 раз в неделю. Поэтому начинайте тренировку с 30 – 60 минут выполнения сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности. Выберите тот вид деятельности, который вам больше всего нравиться – например, работа на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере, бег трусцой или плавание.

Затем приступайте к силовой нагрузке, направленной на мышцы груди и разгибателей рук (трицепсов). Для развития мышц груди выполняйте такие упражнения, как жимы гантелей лежа на наклонной скамье и отжимания от пола. Что касается трицепсов, то обратите свое внимание на отжимания на скамье в упоре сзади и французский жим гантелей. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.





День 2.

Начинайте тренировку с интервального выполнения сердечно-сосудистых упражнений продолжительностью 30 минут. Интервальный принцип заключается в чередовании высокого и умеренного темпа получения физической нагрузки. Заранее спланируйте уровень будущей тренировки в зависимости от вашей текущей фитнес-подготовки – например, неспешная ходьба в течение двух минут, а затем 60 секунд легкого бега, или бег трусцой в течение одной минуты, а затем 30-секундный спринт на максимальной скорости.

Далее переходите к укреплению основных мышц ног и плеч. Для ног выполняйте приседания и поочередные выпады. Для плеч используйте жимы сидя на скамье или боковые и передние подъемы гантелей. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.





День 3.

Проведите 5-минутную разминку основных мышц вашего тела, потому как в этот день нашей программы «как похудеть за 4 дня» мы начнем тренировку с выполнения силовых упражнений. Причина в том, что частое повторение нагрузок в определенном порядке, позволяет вашему организму быстрее к ним адаптироваться, а значит начать сжигать меньшее количество калорий. Поэтому крайне важно для эффективного результата чаще менять последовательность, скорость, количество повторений, размер гантелей и даже время отдыха между подходами.

Сегодня мы работаем над укреплением мышц спины и сгибателей рук (бицепсов). Для спины наиболее эффективными упражнениями являются тяга гантели в наклоне и тренажер по типу «верхний блок». Для бицепсов – поочередные сгибания рук с гантелями стоя и концентрированные подъемы на бицепсы. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.

После этого проведите аэробную тренировку продолжительностью 30 – 60 минут.





День 4.

В этот день вы проведете 60-минутную круговую тренировку. Для этого сперва выполните 5-минутную разминку, а затем выберите три аэробных тренажера, которые вам больше всего по душе, например, беговую дорожку, эллиптический тренажер и степпер. Занимайтесь на каждом из них ровно по 10 минут, а затем без перерыва переходите к следующему (каждый тренажер можно использовать дважды).





Программа «как похудеть за 4 дня» завершена, и теперь пришло время пару дней хорошенько отдохнуть, позволяя восстанавливаться всем группам мышц вашего тела. После этого вы можете снова повторить 4-х дневный цикл тренировок. Удачи Вам!

Готовясь к лету, вы решили примерить любимый купальник и охнули, увидев,как предательски он обтягивает располневшую за зиму фигуру, а лямки несимпатично врезаются в плечи.

Самое неприятное, что на рацион с диетическими блюдами, требующими тщательной готовки, нет ни времени, ни сил. Поэтому садимся на эту быструю диету относящуюся к разделу “диеты для быстро похудения“. Именно для такой ситуации разработала свои рекомендации французский диетолог Катрин Гурсак.

Доктор Гурсак убеждена: соблюдая ее быструю диету, вы сможете носить одежду на размер меньше уже через неделю, сбросив около 3-4 кг. И, что самое важное, лишний жирок исчезнет именно с тех частей тела, где он более всего некстати: с живота, бедер, талии, предплечий.

Другой плюс – чтобы готовить все необходимые блюда, вам не придется часами стоять у плиты. А значит, диета идеальна для деловых женшин, ведущих активный образ жизни. Она низкокалорийная (не более 1200 ккал в сутки), но в ней много соблазнительных блюд, которые не лишат вас удовольствия от еды.

Главный принцип диеты доктора Гурсак – раздельное питание: в один раз вы должны есть только растительную или животную пищу. Первая снабдит ваш организм фруктозой, клетчаткой, витаминами и минералами, вторая обеспечит полноценными белками, необходимыми для кроветворения и правильного обмена веществ.

А еще белковая пища быстрее утоляет голод, предупреждает головокружение и ослабление организма во время диеты. К тому же благодаря раздельному питанию ваш организм сможет лучше и быстрее усваивать питательные вещества. Когда мы едим, к примеру, мясо с картошкой и овошами, углеводы и органические кислоты, содержащиеся в овощах, тормозят переваривание и усвояемость белков, придерживаясь раздельного питания, вы избежите этого нежелательного эффекта. А теперь приступим к составлению меню, которое поможет вам уже через неделю выглядеть в купальнике как картинка.


Завтраки

Понедельник Яйцо вкрутую (или ломтик постной ветчины), фруктовый йогурт, чай (кофе) с сахарозаменителем.

Вторник Апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями, чай.

Среда Ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога, чай (кофе) с сахарозаменителем.

Четверг 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе с сахарозаменителем.

Пятница Йогурт без наполнителя, яйцо в “мешочек”, чай с сахарозаменителем.

Суббота 25 г кукурузных хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя, кофе с сахарозаменителем.

Воскресенье Яйцо вкрутую, ломтик сыра (100 г), чай (кофе) с сахарозаменителем.


Обеды

Понедельник Овощной салат (помидор, огурец, листья салата, зеленый лук, петрушка), заправленный растительным маслом и соком лимона, тушеная свекла с морковью и черносливом, яблочный сок.

Вторник Салат из отварных креветок (100 г), заправленный майонезом и посыпанный укропом, отварная телятина (80-100 г) или говядина; йогурт без наполнителя.

Среда Салат из отварных шампиньонов (100 г), заправленный оливковым маслом, соком лимона и посыпанный зеленым луком, отварчая картофелина с тушеной капустой; 2 киви.

Четверг Яйцо вкрутую; обжаренное с луком филе окуня (100 г).

Пятница Отварная свекла (100 г), заправленная оливковым маслом, отварной рис (100 г) с соевым coyсом или кетчупом, томатный сок.

Суббота Яйцо вкрутую; тушеная говяжья печень (150 г); йогурт без наполнителя.

Воскресенье Салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона, жареные шампиньоны (100 г) с отварным рисом (100 г), апельсиновый сок.


Полдники

Чтобы утолить чувство голода и избежать обильных перекусов, выпивайте стакан любого сока,теплого травяного чая, куриного, мясного, рыбного или овощного бульона.



Ужины

Понедельник Отварное куриное мясо (100 г), ломтик сыра (50 г), стакан обезжиренного кефира.

Вторник Отварная цветная капуста (150 г) с соевым соусом; картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай с сахарозаменителем.

Среда Тушеная рыба (100 г); йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного кефира.

Четверг Салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, тушеная фасоль с петрушкой, отварная картофелина, кусок хлеба с отрубями; чай с сахарозаменителем.

Пятница Обезжиренный творог (100 г), ломтик сыра (50 г), йогурт без наполнителя; стакан теплого молока.

Суббота Салат из краснокочаннои капусты, заправленный оливковым маслом и посыпанный зеленью петрушки, кусок хлеба с отрубями, 2 киви; чай с сахарозаменителем.

Воскресенье Крабовые палочки (50 г), политые лимонным соком; тушеная говяжья печень (150 г); стакан теплого молока.

Трудно и скучно делать упражнения? Возможно, следует привести выбранную гимнастику в согласие с природой!

В природе все циклично, все взаимосвязано, и неудивительно, что большие небесные тела оказывают влияние на наше скромное земное тело.

Много веков назад астрологи пришли к выводу, что каждый из дней недели управляется той или иной планетой и связанным с ней знаком зодиака. Эта связь сохранилась даже в языках, произошедших от латыни. Например, в современном французском слово «понедельник» так и звучит – «лунди», день Луны, а вторник – «марди», день Марса.

Согласно астрологии каждая планета ответственна за ту или иную часть человеческого тела. То есть в тот или иной день нагрузки на определенные группы мышц будут особенно комфортны для организма, а на иные – наоборот, неприятны и рискованны.

Попробуйте выбирать упражнения в соответствии с этим старинным подходом. Довольно часто люди замечают, что им действительно становится комфортнее, а эффект от гимнастики выше! Даже если ожидания не оправдаются, в любом случае хуже не будет.


Понедельник

Планета–Луна, знак зодиака – Рак. Зоны влияния – верх живота, грудь, диафрагма.

Отжимания. Делайте их, как можете, по степени усложнения: от стеночки, с колен от стула, с колен от пола, в упоре лежа от пола. Меняйте постановку ладоней – узко, широко, пальцы наружу, пальцы внутрь. 10–20 раз.

Скручивание на пресс. Лежа на полу, прижмите таз и поясницу к полу, руки положите под шею. На выдохе опустите подбородок на грудь и «сворачивайтесь» вперед, отрывая от пола шею и плечи, по возможности лопатки. 10–15 раз.





Вторник

Планета–Марс, знак зодиака – Овен. Зоны влияния – лицо, голова, шея, плечи.

Разработка воротниковой зоны. Стоя или сидя, на выдохе прижмите подбородок к груди. Стараясь касаться ключицы, переведите его направо и прижмите к плечу. Поднимите вверх («задерите нос») и опишите полукруг через верх к левому плечу. Не запрокидывайте голову сверх меры! Прижмите подбородок к левому плечу и по ключице верните на грудь.

Поднимите голову, расслабьте шею и повторите все то же самое, начиная слева. 8–10 раз.

Жимы гантелей стоя или сидя. Спина должна быть вертикальна, не сутультесь, можно опереться на спинку стула или стену. Гантели держите около плеч, ладони наружу, локти согнуты и прижаты к телу. Выпрямляйте руки на выдохе вверх. 12–15 раз.





Среда

Планета–Меркурий, знак зодиака – Дева. Зона влияния – верх и низ живота.

«Складка». Лежа на спине, руки под шеей, ноги согнуты и стоят на полу. Выполняйте скручивание – на выдохе подбородок на грудь, тянем вперед шею, плечи и лопатки. Одновременно отрываем ноги от пола, подтягивая колени ко лбу. 8–12 раз.

«Кошка». Встаньте на четвереньки. На выдохе опустите голову, округлите спину, потянитесь поясницей вверх, сжимая и втягивая живот. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох животом так, чтобы он выпятился. 12–15 раз.





Четверг

Планета–Юпитер, знак зодиака – Стрелец. Зона влияния – бедра, ягодицы, поясница.

Приседания и плие (приседания с широко расставленными ногами). Делая их, обязательно положите пониже плеч палку (например, от швабры) и придерживайте ее руками. Это приведет позвоночный столб в анатомически правильное положение. Не приседайте слишком низко, примерно до уровня стула. Не сворачивайте колени внутрь. 15–20 раз.

Растяжка. Лежа на полу, вытяните руки за головой, а носками ног потянитесь вниз. Прижав руки к полу, поверните ноги и таз сначала на правое бедро, затем на левое. 10–12 раз.





Пятница

Планета–Венера, знак зодиака – Телец. Зона влияния – грудь, верхняя часть спины.

Разведение гантелей. Лежа на спине, поднимите руки с гантелями над собой. Руки почти прямые, но локти чуть согнуты. Не сгибая руки сильнее, на вдохе опустите их в стороны, касаясь локтями пола, на выдохе поднимите обратно. Подъем начинается с костей, локти как бы слегка запаздывают. 12–15 раз.




Разработка спины. Лежа на животе, смотрите в пол. Руки вытяните вперед. Напрягите спину, оторвите плечи, грудь от пола. Не опускаясь на пол, описывайте руками полукруги к бедрам и обратно, как будто плывете в воде. 10–12 раз.


Суббота

Планета–Сатурн, знак зодиака – Козерог. Зона влияния – колени, бедра, икры.

«Вертикальные ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги вверх (можно помочь себе руками). Руки под ягодицы. Слегка согните колени и с усилием разводите ноги в стороны, направляя колено к полу. Затем сводите, сильно сжимая в верхней точке. 15–20 раз.

«Велосипед». То же исходное положение, руки под ягодицы. Вращайте ногами над собой, как будто крутя педали. Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально большие круги описывали в первую очередь колени, а не ступни – это включит в работу мышцы бедер. 20–25 раз.





Воскресенье

Планета–Солнце, знак зодиака – Лев. Зона влияния – сердце, ягодицы, поясница.

Кардиотренинг – ходьба, плавание, катание на велосипеде или роликах, танцы, бег. 30–40 минут.

Так называемая молочная диета была известна много веков назад, но и по прошествии продолжительного времени она по-прежнему актуальна.




Обладая огромным количеством преимуществ и достоинств по сравнению с другими многочисленными диетами, она имеет только один минус – ею не пожелают воспользоваться те, кто не любит молочные продукты и само молоко.

Мы готовы предложить вам три вариации молочной диеты, которые рассчитаны на одну неделю. Вам остается только выбрать.

Предлагаемая молочная диета для похудения и для оздоровления всего организма.


Основная молочная диета

Каждый раз перед тем, как принять пищу, выпивайте стакан негазированной хорошей минеральной воды.

Завтрак: биойогурт – 1 шт., банан – 1 шт., несладкий кофе с молоком или чай с медом.

Обед: яйцо вареной – 1шт., огуречный салат, заправленный йогуртом (желательно натуральным) или творог с любыми фруктами, 1 ст. кефира или ряженки.

Полдник: овсяная каша (можно как на воде, так и на молоке) – 100 г, творог – 200 г, молоко – 1 ст.

Ужин: биойогурт – 1 шт., груша – 1 шт.


Молочно-фруктовая диета

Такая диета довольно строгая, однако она наиболее оптимальна и очень легко переносится организмом. Тем не менее, за неделю, возможно сбросить благодаря этой диете до 5 кг излишнего веса.

Завтрак: кофе с молоком (обязательно без сахара) или чай.

По прошествии 2-3 часов съесть 200 г творога.

По прошествии следующих 2-3 часов – 200 г фруктов (любых).

Через следующие 2-3 часа употребить 1 ст. кефира, простокваши или ряженки, йогурт.

Потом через это же время – еще съесть 200 г любых свежих фруктов.

В течение всего дня (и это очень правильно) рекомендуется пить очищенную воду, кофе или чай.





Молочно-творожная диета

Порядка четырех раз в сутки в течение недели съедать примерно по 100 г творога (гораздо лучше домашнего и обязательно свежего) с 1 или 2 ч.л. пшеничных отрубей (залейте их предварительно кипятком, а примерно через полчаса нужно слить жидкость).

Чтобы было вкуснее, можно в творог добавить совсем чуть-чуть меда, ягод, фруктов или овощей.

К завтраку и к ужину будет полезно дополнительно выпивать по 1 ст. отвара плодов шиповника или какого-либо кисломолочного напитка. Так, например, кефир взамен ужина отлично сокращает желудок, уменьшает венозные отеки.


Эти молочные диеты способствуют не только избавлению от нежелательных килограммов, но и производят оздоровительный эффект для всего организма в целом.

Количество жировых клеток в теле каждого человека строго индивидуально и определяется в период с раннего детства и до начала переходного возраста, а вот место их дислокации в организме и вовсе отдано в абсолютную власть генетике.




А это означает что, если у вас жировые клетки большей частью сосредоточены в руках и вы позволите себе набирать вес, то и лишний жир будет скапливаться в области верхних конечностей.

Поэтому, если вы четко решили похудеть в руках, вы должны понимать, что процесс ликвидации избыточного жира не является простым и требует серьезного подхода, включающего здоровое питание и специальные упражнения, направленные на физическую активность мышц рук.


Итак, как же похудеть в руках?

Независимо от вашего возраста, если вы ежедневно потребляете большее количество калорий, чем сжигаете в процессе своей повседневной деятельности, вы обязательно будете набирать вес, в том числе и в ваших руках. К тому же с увеличением возраста организм продолжает постепенно терять мышечную ткань, что вызывает замедление метаболизма, а значит, упрощается задача появления все новых и новых жировых накоплений. Поэтому основной целью нашей программы, как правильно похудеть в руках, и является гармоническое построение мышц тела и поэтапное снижение объема избыточного жира.





Силовые упражнения для тонуса мышц

Правильно спланированные силовые нагрузки, направленные на область рук, способны творить чудеса, увеличивая их мышечный тонус, силу и выносливость. К тому же силовые упражнения помогают постепенно заменить более объемные жировые клетки на мышечную ткань, что позволит привести в порядок размеры и форму рук, сделав их более сильными, подтянутыми и упругими.







Сжигаем жир

Когда вы активно занимаетесь спортом, организм сжигает жир по всему периметру вашего тела, а не только в тех областях, которые непосредственно задействованы в выполнении упражнения. Это связано с тем, что процесс, посредством которого происходит расход калорий, регулируется гормонами и ферментами, которые циркулируют в крови. Когда вашим мышцам или другим частям тела нужна энергия, они ее получают из глюкозы. После того, как ее уровень в крови снижается, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать гормон глюкагон.

Глюкагон, наряду с некоторыми другими ферментами, способствует захвату свободных жирных кислот из жировых запасов организма, которые в дальнейшем транспортируются в мышечные клетки, где и разрушаются для высвобождения энергии. Следовательно, когда вы тренируетесь и сжигаете калории, энергия для ваших мышц используется со всех уголков вашего тела, где есть накопления жира.





Нагружаем ягодичные мышцы

Казалось бы, каким образом упражнения на мышцы ягодиц могут повлиять на ваше желание похудеть в руках. Но эффект действительно есть, да еще какой! Ведь самый лучший способ убрать лишний жир и быстро терять вес – это заставлять работать самые крупные мышцы вашего тела. Подобно тому, как огромный автомобиль использует много бензина, так и большие мышцы сжигают уйму калорий. А так как ягодичные мышцы являются самыми большими и самыми мощными в вашем теле, то для того, чтобы похудеть в руках, необходимо акцентировать нагрузку на нижнюю часть тела.







«Выдыхайте» свой жир

Аэробные упражнения, направленные на крупные мышцы нижней части тела, заставляют ваше сердце биться быстрее, а легкие дышать глубже. Дополнительный кислород необходим для расщепления свободных жирных кислот. А увеличение кровотока призвано быстрее доставлять кислород, жирные кислоты и другие сырьевые материалы к мышцам, и забирать конечные продукты нагрузки, такие как молочная кислота. Аэробные упражнения несут максимальную пользу, как для здоровья, так и для того, чтобы эффективно убрать жир с рук, когда вы получаете их не менее 30 минут ежедневно.





Правильно питайтесь

Самое главное, что вы можете сделать, чтобы быстрее похудеть в руках, постоянно контролировать свое ежедневное потребление калорий. Исключите из рациона питания сладкие, жирные и калорийные продукты и напитки, вместо этого отдайте предпочтение низкокалорийным, богатым на клетчатку овощам. Придерживайтесь сбалансированной диеты и ограничьте размеры порций.

Эта диета удобна тем, что она дешевая, относительно сытная и малокалорийная.




Она позволит очистить кишечник, вывести шлаки из организма, стимулировать обмен веществ. Огурец очень хорошее мочегонное средство. Кроме того, огурцы никогда не вызовут аллергию.

Сидеть на этой диете желательно неделю.


Нужно в течение недели придерживаться предложенного меню.

Обязателен прием витаминов, так как огуречная диета бедна витаминами и микроэлементами.

Завтрак: салат из огурца, низкокалорийного майонеза (можно использовать соль и сметану), по вкусу можно поперчить и добавить зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик, тархун, сельдерей и др.); черный хлеб; кофе (чай).

Обед: салат из огурца, низкокалорийного майонеза (можно использовать соль и сметану), по вкусу можно поперчить и добавить зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик, тархун, сельдерей и др.); черный хлеб; кофе (чай).

Ужин: салат из огурца, 1 ч. ложки растительного масла, по вкусу можно поперчить и добавить зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик, тархун, сельдерей и др.); черный хлеб; кофе (чай).

Перед сном: 1 большое яблоко (2 апельсина, груша, банан, смесь из фруктов).





Не упустите возможности лишний раз сделать себе косметическую маску. Огурец отбеливает кожу, успокаивает, смягчает, увлажняет, питает. Протрите свежим огурцом руки. Скоро вы заметите, что ваша кожа стала бархатистой.