Все, наверное, знакомы с зажигательным и соблазнительным танцем живота. Каждой женщине под силу научиться красиво двигаться, подобно танцовщицам этого танца. Даже, если вы не сможете добиться подобных успехов или не ставите таких целей, вы сможете укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук лучше, чем любая программа тренировок или занятий на тренажерах. К тому же, обретете пластику и грациозность, станете намного женственнее.

Однако, перед принятием точного решения занятий танцем живота, нужно узнать, не противопоказан ли он вам. Вам следует уточнить состояние вашего позвоночника, нет ли сколиоза или других типичных заболеваний. Это не будет служить противопоказанием, но вам придется уменьшить амплитуду и скорость движений.

Также будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму при таких состояниях организма, как:

• заболевания яичников, опухоль, воспалительный процесс в стадии обострения, гнойные процессы, гипертония в стадии обострения, холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом, киста, миома, забитые внутриматочные трубы;
•  при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при любых неприятностях с печенью;
• при сильных болях и обильных кровотечениях, связанных с менструацией;
•  при варикозе, пороке сердца, стенокардии покоя и напряжения (можно, но с огромной осторожностью, а лучше не рисковать);
• блокады, аневризмы, в/ч гипертензия;
•  при туберкулёзе лёгких, обострённом бронхите, обструктивном бронхите (это абсолютное противопоказание);
• при обострениях каких-либо заболеваний;
• запрещён партер девушкам до тех пор, пока они ещё не созрели;
• плоскостопие;
•  во время беременности!

Можно заниматься танцем безо всякого вреда с такими заболеваниями как:

•  при эрозии (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию);
• при гастрите;
• при несильном сколиозе;
• при воспалительных процессах не в стадии обострения;
• при спаечной болезни (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);
• при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
• при опущении матки и т.д.

Упражняться в танце желательно вечером и через полтора часа после еды, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Вам также потребуется платки с монистами, чтобы повязывать их вокруг бедер.

Основные движения, используемые в танце живота

• Круги тазом в горизонтальной плоскости
• Объемная восьмерка тазом вперед в горизонтальной плоскости
• Объемная восьмерка тазом назад в горизонтальной плоскости
• Качалка тазом вперед - назад
• Качалка бедрами вверх - вниз
• Маятник сверху вниз
• Маятник снизу вверх
• Волна тазом сверху вниз
• Волна снизу вверх
• Круг грудью в горизонтальной плоскости
• Волна снизу вверх, сверху вниз
• Объемная восьмерка грудью в вперед в горизонтальной плоскости

Основные разновидности ударов

• Удары тазом вперед; по диагоналям вперед
• Удары ягодицами назад; по диагоналям назад
• Выстрелы - удары бедром в стороны
• Точки - удары бедром сверху вниз
• Сбросы в лежачей позе
• Забросы бедром в лежачей позе

Усложненные элементы

• Объемная восьмерка тазом вперед с выносом ноги
• Круг тазом назад с выносом ноги
• Ключ - двойной сброс бедром с отрывом ноги 2-й счет в лежачей позе,
• сидячей позе
• Точки по дужке
• Маятник снизу вверх с точкой в начале диагонали
• Круги со сбросом
• Большой круг бедрами с прогибом в пояснице
• Звездочка

Проходки

• Проходка вперед с забросом бедра
• Проходка со сбросом бедра назад и вперед
• Проходка вперед на скрестном шаге
• Проходка вперед и назад с выстрелами бедер
• Проходка вперед и назад со скрестным шагом и выстрелом бедром
• Проходка вперед с объемными восьмерками назад
• Объемная восьмерка вперед и тройной шаг с подбивом на первом шаге
• Проходка вперед и в сторону с волной тазом снизу вверх
• Проходка назад с двойной волной тазом снизу вверх
• Проходка в сторону с маятником снизу вверх
• Проходка в сторону с объемной восьмеркой вперед
• Проходка в сторону с оттяжкой бедром
• Проходка в сторону с двойным ударом бедром в сторону на каждый шаг
• Проходка в сторону с ягодичным протряхиванием в бок на каждый шаг (2:1)
• Проходка в сторону с ягодичным протряхиванием в бок на каждый шаг (1:2)
• Проходка в сторону с подбивом ( заброс бедром вокруг позвоночника)
• Проходка в сторону на возвратном шаге ( елочка)
• «Елочка» в сторону с объемными восьмерками вперед
• «Елочка» назад с объемными восьмерками назад
• Проходка вперед с ударами тазом вперед
• Проходка назад с ударами ягодиц назад
• Проходка вперед с забросом ягодицы на спину
• Проходка вперед с качалкой тазом вперед - назад
• Проходка вперед с качалкой тазом сверху вниз
• Проходка назад с подковками
• Проходка назад с двойными подковками
• Винт
• Арабеск 1-я, 2-я, 3-я разновидности

Шаги

• Возвратный шаг
• "Приставной-шаг" c шагоприставлением второй ноги
• Тройной шаг - три быстрых шага с ударом на первом, в сторону

Повороты

• Шане
• Поворот на приставных ногах
• Восьмерка с поворотом
• Вращения
• Вращение с ключом в лежачей позиции на 16 счетов.
• Вращение с подбивом на 16 счетов, одноименным бедром или противоположным.
• Вращение с оттяжкой бедром на 16 счетов.
• Вращение с качалкой бедрами.
• Поворот с волной снизу вверх по секторам.
• Возвратный шаг с качалкой бедром по секторам.
• Возвратный шаг с тряской грудью по секторам.
• Двойное шане с египетскими руками.

Тряски

• Коленями сверху вниз
• Коленями вперед- назад
• Одним коленом
• Двумя коленями одновременно, попеременно
• Коленями вперед с оттяжкой бедра в сторону
• Коленями вперед с кругами тазом
• Коленями вперед с объемными восьмерками вперед и назад
• Коленями вперед с маятником снизу вверх, сверху вниз
• Коленями вперед с волной тазом снизу вверх
• Тряска ягодицами
• Качалка тазом вперед- назад
• Вращение тазом вокруг позвоночника
• Выхлопы животом на задержке дыхания

Основные позы

• Стоя
• Сидячая
• Лежачая

В первый год обучения танцу в студиях и школах, в программу обучения входит изучение следующих движений