1. Не боритесь с собой. Важно понять, как мы устроены, как функционирует наш организм и как помочь ему не набирать лишнего. Часто люди свое стремление к оптимальному весу называют борьбой. когда мы боремся, мы направляем на себя агрессию. Как защитная реакция снижается психоэмоциональный фон, а оттого снижается скорость обмена веществ. И мы начинаем набирать вес практически из воздуха. Не надо бороться! Надо принять себя таким, какой ты есть, и максимально помогать себе.  

2. Заботьтесь о здоровье. Нельзя обрести желанные формы, не заботясь о самочувствии. Никогда не прибегайте к экстремальным программам снижения веса! Да, на них можно потерять несколько килограммов в течение месяца. Однако возвращение к привычному питанию с лихвой возметсит потерянный вес, приводя с собой проблемы со здоровьем. Очередная диета в стремлении сбросить лишнее - стресс для организма. Результат экспресс-диет - это потеря мышечной, а не жировой массы. Если вам за 35 или тем более за 40, помните: время экспериментов кончилось. Надо просто иначе питаться. Договорится со своим организмом и начать его равильно кормить. То, как мы выглядим, насколько мы бодры и работоспособны, зависит исключительно от того, что у нас на столе. Чем качественнее пища для функционирования организма, тем качественнее наша жизнь.

3. Питайтесь дробно, каждые два, два с половиной часа. Объем пищи на один прием должен составлять не более 250 граммов. Дробное питание стимулирует обмен веществ. Кстати, его скорость зависит и от времени суток. Утром, с 6 до 12 часов, обмен веществ максимальный. Потом он начинает плавно снижаться и к 18. 00 - 19.00 составляет лишь 25-30 % возможного. Именно поэтому завтракать нужно в первый час после пробуждения - завтрак запускает метаболические часы.

4. Ешьте только до 7 часов вечера. После семи с чувством голода можно справиться с помощью стакана воды (либо травяного или некрепкого зеленого чая) с чайной ложечкой меда, который необходимо рассосать, а не проглотить одним махом. Нередко чувство жады выдает себя за чувство голода, и вода решит эту проблему.

5. Выпивайте не менее 2,5 литра воды в день. Если пить мало жидкости, процесс снижения веса останавливается. утро надо начинать со стакана воды, а после шести вечера выпивать не более двух стаканов. Важно правильно чередовать питье и воду. Пить во время еды нельзя, необходимо делать это за полчаса до приема пищи или через полчаса после. Внимание! Сок вопреки распространенному мнению - это еда, а не питье. 

6. Обретение нужного веса невозможно без физической нагрузки. Особенно после 30 лет, когда начинается интенсивная потеря мышечной массы. Для качественной жизни и поддержания формы необходимы физические занятия не менее трех раз в неделю. Важно: ходьба быстрым шагом полезнее, чем бег.

7. Соблюдайте правильный режим сна и бодрствования. Важно придерживаться правильного режима сна и бодрствования. Гормон роста, влияющий на вес, вырабатывается только во сне в период с 0.00 до 3.00 ночи.

Маргарита Королева, диетолог звезд. style@tele7.nnov.ru

Серия сообщений "красота":
Часть 1 - Как убрать круги под глазами.
Часть 2 - Аптека для красоты всегда под рукой.
...
Часть 17 - Почему трескаются губы и как их лечить.
Часть 18 - Как получить безопасный загар.
Часть 19 - Мастер-класс от диетолога. 7 советов для похудения.
Часть 20 - Красота тела с юмором )))
Часть 21 - Не тратьте деньги на бесполезную косметику!
...
Часть 26 - Просто позитив )))
Часть 27 - Как бабуля внучку любит :)
Часть 28 - Ах, лето!