Еще один любимчик женщин и детей — фитбол. Абсолютно незаменим для домашнего тренинга. Фитбол прост, универсален и надежен. Позволяет выполнять массу всевозможных упражнений, с отягощением и без них. Подходит фитбол для беременных, мам и наворожденных детей. В качестве тренажера можно использовать детский с "рожками". Большой выбор размеров и цветов. К плюсам относится возможность сдуть и убрать. Минусов у фитбола не обнаружено. Заслуженные пять звезд в зачет от редакции нашего журнала;.

Подробнее о тесте фитбола

Не искушённому пользователю фитбол кажется большой и бестолковой игрушкой. На самом деле это не так. Смысл фитбола в домашнем тренинге- это не просто замена скамейки ( хотя и с этой функцией он справляется замечательно ), а создание некоторой неустойчивости при выполнении упражнений на нём, что в свою очередь заставляет напрягаться большое количество мышц- стабилизаторов. А это усиливае отдачу от силовой тренировки, т.к. напрягается всё тело. Чем сильнее накачан фитбол, тем он более неустойчив, а значит тем сложнее на нём выполнять упражнения. Когда начнете на нём заниматься- имейте это ввиду. Считается, что при росте до 160 см подойдёт фитбол размером 55 см, а чей рост превышает 160 см- 65 см. На наш взгляд для домашнего тренинга вполне достаточно мяча размером 55 см. тем более, что в некоторых пределах размер регулируется степенью накачки. При правильном подборе фитбола сидя на нём ваши бёдра должны быть паралельны полу и перпендикулярны голени.

Несравненный фитбол не только потому что его не с чем было сравнивать, но и потому что он реально снаряд № 1 в вашем домашнем тренажёрном зале. Если у вас его
ещё нет- обязательно преобретите. Это необходимо не только вам, но и вашим детям.  Кстати, любой уважающий себя фитнес клуб имеет набор фитболов в своем арсенале.
 

Сколько стоит фитбол?

Цены на фитбол начинаются от 250 руб. И различаются в зависимости от производителя и размера. Исходя из стоимости такой снаряд надо иметь в каждом доме.

Как купить фитбол?

Продается повсеместно начиная от Ашанов и заканчивая любым интернет- магазином. При покупке поинтересуйтесь насосом. Фитбол не воздушный шарик- ртом не надуть. Будте готовы к тому, что преобретение придется "проветрить" в течение 2-3 дней ( уж очень они все пахнут ). Других рекомендаций по преобретению нет- на вкус и цвет, как говорится, товарища нет.

Особенно незаменим фитбол для беременных, молодых мам и детишек.

Скручивание со сгибанием коленей (Knee Crunch)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к груди. На вдохе снова выпрямите ноги и откатите мяч обратно.

Экстензия №1 (Back Extension #1)
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, постарайтесь соединить лопатки, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Растяжка пресса (Ab Stretch)
Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.