Многие из нас в детские годы с удовольствием прыгали через скакалку, но вряд ли кто-то воспринимал это, как полезное физическое упражнение – скорее, как игру. Между тем, о пользе тренировок со скакалкой давно известно спортсменам. Многие легкоатлеты, волейболисты, баскетболисты и даже боксеры используют этот предмет в своих ежедневных занятиях. Всего за несколько минут прыжков со скакалкой можно сжечь несколько сотен калорий. При помощи этого простого, известного всем атрибута детских игр можно достаточно быстро похудеть.

 

Для того, чтобы начать тренировки, необходимо правильно выбрать скакалку: она должна доставать вам до груди. Чтобы убедиться в правильности выбора, возьмите ручки скакалки в две руки, наступите на нее посредине и поднимите руки до уровня грудных мышц. Если длина вам подходит, обратите внимание на сами ручки: они должны удобно лежать в руке, не скользить и не выпадать, иначе ваши руки устанут быстрее, чем ноги. Скакалка должна быть из прочного, но в то же время легкого материала. Обычно для их изготовления используют веревки, резину и пластмассу, реже – кожу. Кожаные скакалки считаются наиболее качественными и удобными, но они менее прочны и быстрее стираются от соприкосновения с полом. Когда дело с тренировками пойдет на лад и вы достигнете ощутимых результатов, можно будет приобрести так называемую скоростную скакалку, специально разработанную для интенсивных тренировок. Такая скакалка рассчитана на высокую скорость прыжков (5-6 оборотов в секунду), имеет прочные и удобные ручки и сделана из легкого, прозрачного пластика.

Перед тем, как начать тренироваться, необходимо посоветоваться с врачом – возможно, он скажет, что вам прыжки противопоказаны. Это может произойти в том случае, если у вас имеются проблемы с позвоночником – остеохондроз, смещение дисков, межпозвоночная грыжа и т.д. Сотрясения, испытываемые при прыжках, способны серьезно усугубить ваше состояние.

Заниматься со скакалкой можно как дома, так и в спортивном зале или на прогулке (последний вариант, естественно, предпочтительнее). Перед тем, как начинать прыжки, необходимо размяться, разогреть мышцы, выполнив несколько простых упражнений. Во время тренировки нужно делать перерывы для того, чтобы восстановить нормальный ритм дыхания.

Прыгать через скакалку можно следующим образом: на одной ноге, на двух, попеременно, перекрещивая руки, дважды проворачивая скакалку во время прыжка, и т.д. Вращать ее необходимо только кистями рук, локти при этом остаются практически неподвижными. Если вы будете тренироваться дома, выберите подходящее место, чтобы скакалка не задела и не повредила окружающие предметы (люстру, комнатные цветы и др.).

Упражнения со скакалкой помогают не только сбросить вес, но и подтянуть мышцы, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эти простые тренировки доступны каждому, кто заботится о своем здоровье и хочет иметь стройную, подтянутую фигуру.