1 Т-тапп рекомендации по питанию

Эта информация для тех, кто по настоящему хочет сконцентрироваться на т-тапп тренировках и здоровом сбалансированном питании. 
Т-тапп "God made/ Man made dietary plan" (план питания "Cоздано богом/создано человеком") улучшит ваши результаты, и в то же время позволит вам наслаждаться пищей, которую вы любите. 

Диетический план "Создано богом, Создано человеком", разработанный Терезой Тапп поможет вашему телу перерабатывать Созданные человеком углеводы и в тоже время держать вес под контролем. С этим диетическим планом вам не требуется считать калории. Тереза работала с тысячами людей в течении многих лет и этот диетический план доказал свою эффективность. Тереза верит в медицинские исследования Джона Хопкинса, который утверждает, что женщинам нужно потреблять 55% углеводов, чтобы избежать истощения костей. Его иследовния подтвержают, что мы не должны полностью исключать углеводы из нашего питания. Если полностью исключить углеводы из рациона, то наш метаболизм изменяется и как только мы начинаем снова употреблять углеводы, прежний вес возвращается вместе с добавочными килограммами. Кроме того, углеводы являются источником энергии. Поэтому Тереза предлагает придерживаться такой схемы 55% углеводов, 30% белков и 15% жира в день. 
Знаете ли вы, что на каждый грамм углеводов, который мы потребляем, наше тело задерживает в организме 3 грамма воды? Именно поэтому все низкоуглеводные диеты помогают быстро потерять вес, хотя на самом деле мы теряем воду. 


УГЛЕВОДЫ СОЗДАННЫЕ ЧЕЛОВЕКОМ
Эти улеводы помогают нам набирать вес, не только потому что тело легко превращает их в глюкозу( избыток которой откладывается в виде жира), но из-за того, что в них присутствуют химические калории. Химические калории (искуственные добавки, красители, ароматизаторы) затрудняют способность тела перерабатывать пищу. К тому же, как мы уже говорили раньше, большой процент глюкозы откладывается в виде жира в жировых клетках. К сожалению, мы не можем уменьшить количество жировых клеток- все, что мы можем сделать -это опустошить их. 
Созданные человеком угдеводы это: хлеб, макароны, печенье, конфеты, пирожные и торты, чипсы, крекеры, большинство хлопьев, мюсли которые мы едим на завтрак.

УГЛЕВОДЫ СОЗДАННЫЕ БОГОМ
Эти углеводы не приводят к набору веса, хотя бы потому что они сбалансированны природой без добавления различных химикатов. В них сбалансированны витамины, минералы. Но некоторые из них все же могут служить причиной набора веса, например картофель- из-за высокого гликемического индекса(то есть картофель мы отнесем к дням когда мы едим созданные человеком углеводы). Приемы Созданных богом углеводов: овощи, фрукты и цельные зерна. 

Занимаясь т-тапп вы должны есть всего понемножку, то есть соблюдать пропорции. Не переживайте и не думайте об очень строгих диетах. Тереза считает, что вы не должны исключать свои любимые блюда из диеты.

1. Сократите употребление Созданных человеком углеводов. То есть потребляйте их каждый третий день.
2. 2 дня потребляйте только углеводы созданные богом . Например, овощи, суп, салат. Это мы называем "чистой едой".
3. На третий день расслабтесь и наслаждайтесь пищей которую вы любите-то есть созданную человеком. Научитесь слушать свое тело. Как бы то ни было не перестарайтесь в этот день.

То есть 2 дня мы едим углеводы созданные богом, которые составляют 55% нашего дневного рациона и одень день мы едим созданные человеком углеводы, затем опять 2 дня созданные богом и один день человеком и тд..

2 Большинство упражнения т-тапп начинаются с ОСНОВНОЙ СТОЙКИ:

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, ступни параллельны друг другу.
Легкий полуприсед, так чтобы ноги могли пружинить, колени разведите в стороны (позиция KLT).
Втянуть живот, напрячь ягодицы и вытолкнуть их вперед.
Сделать круговое вращение плечами назад, в завершении опустить плечи назад и вниз.
Позиция коленей KLT
KLT позиция, это позиция, при которой колени развернуты в сторону мизинцев на ноге. Прежде чем разворачивать колени, слегка согните их, вытолкните таз вперед и напрягите ягодичные мышцы.
 

Продолжение следует....

Информация взята www.fit4woman.ru
 

Серия сообщений "Методика Т-Тапп":
Часть 1 - Что такое Т-Тапп? Или система тренировок Терезы Тапп
Часть 2 - Система упражнений Т-тапп
Часть 3 - Плоский живот
Часть 4 - Потрясающие ноги
Часть 5 - Убираем "галифе", формируем ягодицы по системе Т-Тапп
Часть 6 - Кренделёк - стройные талия, бёдра и ягодицы
Часть 7 - Ягодицы Дивы