| Лучшая скорость: | 109 зн/мин |
|---|---|
| Средняя скорость: | 79 зн/мин |
| Ошибки: | 4,4% |
| Текстов пройдено: | 2 |
| Мой профиль в Клавогонках | Играть» |
Без заголовка |
|
|
|
Вопрос одной моей ПЧ Здравствуйте тарелкин. Спасибо за вашы советы. моей маме. Она уже 2 недели следует им и результаты уже видны. Хочу спросить вас вот что -Я начала тренироваться в марте этого года, самостоятельно подбирая для себя комплекс упражнений для дома. На сегодняшний день это: приседания, упражнения на верхние, нижние и косые мышцы пресса, на ягодицы: поднятие таза вверх из положения лежа, махи ногой назад и два вида отжиманий. Комплекс дает неплохие результаты, но осталась проблема т.н. "ушек". Не могу подобрать такое упражнение, чтобы создать напряжение в соответствующих мышцах. Понимаю, что хороший результат показали бы выпады - вперед и вбок, но по причине больных коленей не могу себе этого позволить. Ответ Мало кто скажет, что "ушки" - это мышцы. Большинство согласится, что "ушки" - это жир. Значит "ушки " - не проблема ягодичных мышц. "Ушки"- проблема ягодичного жира. Посмотрите на фитнес моделей. Разве они перед выступлением убирают жир с помощью наращивания силовых тренировок? Нет! Они, с приближением соревнований увеличивают объем аэробных нагрузок. Проблема жира не решается силовыми упражнениями. Жир помогают убрать аэробные тренировки. На что ориентируются женщины, когда определяют эффективность жиросжигания? На чувства в работающей мышце. Но что будет правильным? Правильно - это смотреть на то, как долго и как сильно вы потели. Количество, которое уйдет с "ушек" зависит не от чувства в ягодичных мышцах, а от количества пота. Правильно ли будет, для "ушек" думать о выборе силового упражнения для ягодиц? Скорее лучше задуматься о выборе аэробной нагрузки. Чтобы решить проблему с "ушками" выберите вид аэробной нагрузки и начинайте увеличивать продолжительность тренировки. Одна моя клиентка из Самары начинала с 1000 прыжков по утрам. Она делала 10 подходов по 100 прыжков. У нее уходило на это 20 минут. Через 2 месяца она делала 2000 прыжков, и уходило на это 35 минут. Окружность бедер (там, где "ушки") у нее уменьшилась на 1,5 см! |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
