Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 353 сообщений
Cообщения с меткой

бёдра - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Бабочка-прелестница

Утренний комплекс для бедер и пресса

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 15:06 (ссылка)

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Утренний комплекс для бедер и пресса

Утренний комплекс для бедер и пресса

1. Начни этот комплекс с приседаний, которые отлично стимулируют кровообращение. Встань ровно и вытяни руки перед собой. Сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. Встань прямо, одну ногу отставь назад, а вторую согни в колене. Слегка наклонись вперед и обе руки положи на колено и друг на друга. Не забывай держать спину прямо. Зафиксируй корпус в этом положении секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделай это же упражнение. Повтори 15 раз.

3. Прими положение лежа и вдохни. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяни вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнись вперед, при этом опираясь на пятки. Задержись секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опустись назад, сделав вдох. Повтори это упражнение 10 раз.

4. Не вставая с коврика, на правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяни вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайся не отрывать от пола спину. Повтори упражнение по 4 раза на каждую ногу.

5. Перевернись на правый бок и левым локтем обопрись об пол. Левую ногу подними вверх и опусти, не прикасаясь к правой ноге. Теперь проделай все движения, но на левую сторону. Сделай не менее 10 повторов на каждую сторону.

6. Поднимись и расставь ноги на уровне плеч, колени немного присогнуты. Максимально втяни живот и тяжесть тела перенесите на одну ногу. Постарайся удержаться в этом положении на 10 секунд. Повтори все движения на другую ногу.

7. Встав прямо, поставь ноги как можно шире. Тебе нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а ноги образовали прямой угол. Задержись секунд на 20 в таком положении. Повтори несколько раз.
1 (500x500, 116Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирина_Стёпина

джилиан майклс

Среда, 14 Сентября 2016 г. 19:45 (ссылка)



















https://www.youtube.com/watch?v=BdCHTeU_NNs

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vietiaviwel

Diet Drink - напиток для похудения

Понедельник, 13 Сентября 2016 г. 00:10 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Карбонат натрия (научное название соды), имеет щелочную структуру, которая препятствует всасыванию жиров в стенки желудка и кишечника.
Карбонат натрия (научное название соды), имеет щелочную структуру, которая препятствует всасыванию жиров в стенки желудка и кишечника.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Бабочка-прелестница

Избавляемся от «ушек» на бедрах: 9 упражнений

Среда, 07 Сентября 2016 г. 14:40 (ссылка)

Советы на вес золота!

1.
573dfb7e1d5dd (660x330, 92Kb) 1. Обопритесь в стену руками и выполняйте взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, затем смените ногу и продолжайте упражнение другой ногой.

2.Приседайте с выпадами. Выставите одну ногу вперед и сделайте около 10 приседаний, поменяйте ноги местами.

3.Лягте на спину на пол, согните колени, руки вдоль тела. Приподнимаем ягодицы от пола, задерживаясь на 3 секунды, после чего опускаемся. Повторяем не менее 15 раз.

4.Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5.Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно усложнить упражнения. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6.Прыжки. Выполняем около ста прыжков, постепенно увеличивая количество и варианты нагрузок. Например – прыжки на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7.Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.

8. Полезно для бедер будет массаж с использованием масел. Смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

9.Не забывайте о диете, которая не допустит появления «ушек». Диета должна быть постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Введите разгрузочные дни, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
чего-ты-хочешь

Укрепляем мышцы живота и бёдер

Среда, 17 Августа 2016 г. 09:47 (ссылка)


Укрепляем мышцы живота и бёдер



Ну кто ж не знает, что спортивные нагрузки нужны ВСЕМ. Все знают, одобряют и поддерживают. Вот только занимаются  регулярно не все, включая меня. А заниматься необходимо. Нашла лёгкие, в смысле достаточно простые упражнения, и в очередной раз дала  себе слово - выбрать и повторять. Делюсь



Техника упражнений этой картинки под катом: укрепляем внутреннюю сторону бёдер



 



4045361_1_12 (547x164, 26Kb)



2.



А тут сразу весь комлекс. Весьма результативный кстати.



4045361_40e9241bc5c5c78074478f40b9f54ea4 (564x570, 41Kb)



 



+три комплекса упражнений + упражнения вдвоём с малышом>>>
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рецепты_от_Татьяны

Куриные бёдра с найвкуснейшим соусом в мультиварке

Пятница, 10 Июня 2016 г. 21:37 (ссылка)











































































 













































4maf.ru_pisec_2014.08.26_21-19-02_53fcbfe4ebdc6 (511x45, 21Kb)





Всем привет!

Дорогие лирурчане Наверное все заметили,


что я любитель


готовить в мультиварке.Очень много экспериментирую....


придумываю свои рецепты.


И естественно когда получается вкусно,всегда делюсь


с вами мои хорошие.Вот и сегодня приготовила


великолепные,нежные бёдра....с очень,очень


вкусным соусом.


Делюсь своим рецептом))))).....

false

false



 










ФАНИНА














 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирина_Стёпина

бёдра

Воскресенье, 17 Апреля 2016 г. 16:26 (ссылка)




https://www.youtube.com/watch?v=xTvRmmRq2B0&li...axiJ7lhjxOCiKRjI-E8uR8qV06giXP

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<бёдра - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda