Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 339 сообщений
Cообщения с меткой

бёдра - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Бабочка-прелестница

Как подтянуть мышцы живота и бедра?

Суббота, 20 Августа 2016 г. 18:46 (ссылка)

Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение

Как подтянуть мышцы живота и бедра?

Z3lf3G9-0wI (700x700, 297Kb)

Подъем ног укрепляет мышцы, осуществляющие боковые сгибания позвоночника и развивает навыки стабилизации мышц кора. Отлично работают ягодицы, внутренняя и передняя поверхность бедра, икроножные, мышцы, сгибающие позвоночник.

Техника выполнения
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
чего-ты-хочешь

Укрепляем мышцы живота и бёдер

Среда, 17 Августа 2016 г. 09:47 (ссылка)


Укрепляем мышцы живота и бёдер



Ну кто ж не знает, что спортивные нагрузки нужны ВСЕМ. Все знают, одобряют и поддерживают. Вот только занимаются  регулярно не все, включая меня. А заниматься необходимо. Нашла лёгкие, в смысле достаточно простые упражнения, и в очередной раз дала  себе слово - выбрать и повторять. Делюсь



Техника упражнений этой картинки под катом: укрепляем внутреннюю сторону бёдер



 



4045361_1_12 (547x164, 26Kb)



2.



А тут сразу весь комлекс. Весьма результативный кстати.



4045361_40e9241bc5c5c78074478f40b9f54ea4 (564x570, 41Kb)



 



+три комплекса упражнений + упражнения вдвоём с малышом>>>
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Рецепты_от_Татьяны

Куриные бёдра с найвкуснейшим соусом в мультиварке

Пятница, 10 Июня 2016 г. 21:37 (ссылка)











































































 













































4maf.ru_pisec_2014.08.26_21-19-02_53fcbfe4ebdc6 (511x45, 21Kb)





Всем привет!

Дорогие лирурчане Наверное все заметили,


что я любитель


готовить в мультиварке.Очень много экспериментирую....


придумываю свои рецепты.


И естественно когда получается вкусно,всегда делюсь


с вами мои хорошие.Вот и сегодня приготовила


великолепные,нежные бёдра....с очень,очень


вкусным соусом.


Делюсь своим рецептом))))).....

false

false



 










ФАНИНА














 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирина_Стёпина

бёдра

Воскресенье, 17 Апреля 2016 г. 16:26 (ссылка)




https://www.youtube.com/watch?v=xTvRmmRq2B0&li...axiJ7lhjxOCiKRjI-E8uR8qV06giXP

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Немрюха

Курочка на гречневой подушке с овощами » Люблю готовить

Суббота, 09 Апреля 2016 г. 07:26 (ссылка)
irinkina-stryapnya.com/vtor...chami.html


Понадобится: 1 кг куриных бёдер 1 стакан гречки 1 луковица 12 кочана молодой капусты 1 кабачок 1 стручок болгарского перца 2-3 ст ложки растительного масла 1-2 ст ложки сливочного масла карри, соль,

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мила_Лова

Приседания: как не получить травму.

Воскресенье, 07 Февраля 2016 г. 16:09 (ссылка)




Приседания - это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания с техническими ошибками. Нарушения техники движения могут привести к проблемам со здоровьем. Итак, рассмотрим проблемы, которые могут возникнуть при выполнении упражнения:

КОЛЕНИ. Надо помнить, что приседания со штангой не самое полезное упражнение для коленей. А значит, чтобы избежать травмы, необходимо четко придерживаться правильной техники выполнения. Колени часто болят после или во время выполнения упражнения. Спортсмен может чувствовать постоянно небольшую боль или боль резкую, когда он встает в определенное положение. Дело может быть либо в перенапряжении из-за сильной нагрузки (например, связки не успевают восстанавливаться), либо в травме, что требует посещения врача. Самая встречающаяся ошибка, ведущая к травмам коленей, это сведение коленей в направлении друг к другу во время приседаний. Запомните: колени должны двигаться в направлении стоп. Поэтому при раздвигании стоп в стороны колени также должны направляться в этом направлении, а не внутрь.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирина_Стёпина

Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Суббота, 07 Ноября 2015 г. 21:22 (ссылка)




Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Марина Адамова | 17.02.2014

Дорогие женщины! Работаем над совершенством нижней половины тела. Выполняйте эти несложные упражнения регулярно, и ваши ягодицы и бедра станут более подтянутыми и упругими. Не нужно платить денег тренеру и ходить в спортзал. Всё, перечисленное в статье, можно сделать дома самостоятельно.




Материалы по теме:


Стройные бедра, подтянутые и упругие ягодицы — не недостижимая мечта? отнюдь. Сегодня мы расскажем об упражнениях, которые сделают будра стройнее, а ягодицы более подтянутыми и упругими. Не нужно ходить в спортзал. Всё, что вам нужно, это несколько свободных квадратных метров и вес собственного тела. Эти упражнения можно делать не тоько дома, но и в офисе, в парке, и в любом другом месте, где есть ненмого свободного пространства. Эффект уже будет заметен через 2–3 недели. Видеоупражнения для бедер и ягодиц — см. в конце статьи.

Самое важное — выполняйте перечисленные ниже упражнения регулярно.

В вопросе стройных форм питание играет не последнюю роль. Если вы хотите существенно сбросить вес и сделать тело более подтянутым, нужно питаться правильно. О правильном питании читайте в статьях:

 

— Редакция

Тренировка занимает не более получаса вместе с разминкой и заминкой. Не можете найти полчаса? Сделайте половину. Благодаря этому мышечные волокна укрепятся, нижняя часть тела обретет подтянутую форму. 

Видео упражнений для бедер и ягодиц — в конце статьи.

Разминка

Начните тренировку с разогрева мышц. Для этого подойдет 10-минутная йога. Четырехминутный бег и прыжки на месте, танцы или неинтенсивная круговая тренировка тоже подойдут. Также хорош для разминки сет, по 10 подходов на каждое упраженение и по полминуты на каждую планку:

1. полуприсяды,

2. отжимания от стены, 

3. высокая планка,

4. боковая планка на правую и 5. левую стороны.

Почему во время разминки разогреваются не только ноги? Во время тренировки так или иначе работает все тело.

Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую формy >>

Разделение на упражнения для ягодиц и бедер довольно условно, т.к. мышцы нижней части тела связаны и работают вместе.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Приседания

Ноги на ширине плеч, носки едва развернуты наружу, пресс напряжен. Делая вдох, согните колени и опуститесь вниз до угла 90° в коленях. Внизу задержитесь на одну секунду, сожмите ягодицы и вытолкните ими себя наверх. 

Сделайте 15–30 повторов.

Важно! Количество повторов зависит от ваших индивидуальных особенностей, если физическая подготовка слабая, не делайте больгое количество повторов, увеличивайте нагрузку постепенно от тренировки к тренировке.

2. Широкие приседания (плие)

Для этого упражнения поставьте ноги примерно в 2,5 раза шире ширины плеч. Носки разверните на 45° наружу. Выпрямите спину, напрягите пресс. Согните колени так, суставы должны быть направлены туда же, куда и носки. Прогиб в пояснице минимальный, для этого напрягите пресс и доведите таз немного вперед. Сожмите ягодицы и вытолкните ими себя наверх. 

Сделайте 15–30 повторов.

Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело! >>

3. Подъемы ног

Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте и обопритесь на предплечье, расправьте грудь, вытяните шею. Ноги вместе, носки направлены вперед. Поднимайте ногу вверх настолько высоко, наколько возможно и медленно опускайте (не бросайте ногу). Тело должно оставаться неподвижным, следите, чтобы таз не уходил назад. 

Сделайте 15–30 повторов.

4. Подъем таза лежа на спине (мост) 

Согните ноги в коленях и поставьте стопы на небольшом расстоянии от таза и на ширине плеч. Носки направлены вперед, стопы параллельны. Поднимите ягодицы над полом так, чтобы тело и бедра сформировали одну прямую линию. Остаеьтесь на пару секунд в этом положении, напрягите ягодичные мышцы еще сильнее. Плавно вернитесь в исходное положение. 

Можете попробовать его усложненный вариант.

Сделайте 15–30 повторов.

5. Подъемы коленей

Перевернитесь на живот и положите голову на руки перед собой. Шея и плечи расслаблены. Согните ноги в коленях, разведите бедра до ширины плеч, пятки плотно прижмите друг к другу. Расслабьте поясницу, прогиб должен быть еле заметным.

Сожмите ягодичные мышцы и с выдохом постарайтесь приподнять колени над полом. Работайте только ягодичными мышцами, не напрягая верхнюю часть туловища. 

Сделайте 20–40 повторов.

6. Махи в стороны

Сет упражнений.

Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Руки на на ширине плеч. Слегка напряжены мышцы живота. Поднимите ногу назад и вверх, растяните ее во всю длину. 

Отведите ногу назад и вверх, колено должно быть согнутым на 90 градусов. 

Отведите в сторону одну ногу, что бы она под углом 90 градусов к телу и параллельно полу, удерживайте ее в таком положении в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходную позицию. 

Повторите 1030 раз.

7. Шаг с выпадом вперед

Выполните выпад вперед левой ногой, согнув колено. Правая нога сгибается таким образом, чтобы колено было направлено строго вниз. За счет усилия мышц левой ноги возвращаетесь в начальную позицию. 

Упражнение можно выполнять как на ровной поверъности, так и на степе или ступени.

Сделайте 10–30 повторов.

Упражнения для ягодиц и бедер на фитболе

Если у вас дома есть фитбол — хорошо. Используйте его. На нем можно выполнять огромное количество упражнений, при этом мяч снижает нагрузку на спину.




7 упражнений с резиновой тренировочной петлей

Заминка

Закончите тренировку упражнениями на растяжку. 10 минут йоги будет в самый раз. Или просто потянитесь, но без фанатизма, в разные стороны руками и ногами.

Если ваши мышцы получили непривычную для себя нагрузку, они могут болеть. Это не значит, что нужно отказаться от тренировки, просто дайте отдых перетруженным мышцам, и замените упражнения, при выполнении которых мышцы испытывают дискомфорт на, например, бег или прыжки на месте.  

Первые тренировки: как минимизировать болевые ощущения? >>

 

Рекомендуем прочитать:

 

 

 

 

 


    http://www.molnet.ru/mos/ru/survive/o_101517
    Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    sanni

    Вязанные крючком тенисные шорты » Клубка.Нет - Все о вязании крючком

    Четверг, 03 Сентября 2015 г. 17:58 (ссылка)
    klubka.net/model/woman/1932...horty.html

    Вязание крючком для женщин шортов для тенниса. Выполняются они твидовым узором из хлопковой пряжи для четырех размеров. По талии продергивается шнурок, регулирующий ширину талии. Вязаные шор
    Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
    Мальцева_Марина

    Как убрать "ушки" на бедрах?

    Пятница, 03 Июля 2015 г. 06:30 (ссылка)


    4239794_56291_asl (421x315, 29Kb)



    Проблема так называемых «ушек» на бёдрах знакома не понаслышке каждой женщине. Но существует множество специальных упражнений, позволяющих быстро и эффективно избавиться от данного дефекта. Однако для того чтобы эффект был быстрее заметен косметологи и диетологи рекомендуют сочетать упражнения, приведённые в этой статье с массажем и диетой.



    Как легко убрать «ушки» на бедрах?



    Метод первый. Ходьба.



    Это простое упражнение поможет вам быстро привести ваши бёдра в порядок. Достаточно всего пятнадцать – двадцать минут ходьбы в день. При этом вы сами выбираете комфортный для вас темп ходьбы.

    Читать далее
    Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество

    Следующие 30  »

    <бёдра - Самое интересное в блогах

    Страницы: [1] 2 3 ..
    .. 10

    LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
    О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda