питание и холестерин - Самое интересное в блогах

rss_desert_man

Как быстро снизить уровень холестерина в крови

Пятница, 07 Мая 2021 г. 16:32 (ссылка)

Наступила весна, у нас так тепло, светит солнце, ветер правда еще холодный. В целом погода прекрасная и настроение тоже. Люблю весну, раньше почему-то нравилась только зима, а последнее время стала замечать что каждая пора года по-своему прекрасна. Просто нужно во всем искать положительные стороны.

Сегодня хочу в вами поговорить о том, как быстро снизить уровень холестерина в крови. Что такое холестерин и чем он опасен. Мы ведь на самом деле об этом мы никогда не задумываемся. Раньше считалось, что "бороться" с повышенным уровнем холестерина в крови можно с помощью таблеток, но наука не стоит на месте, ученые открывают все новые и новые продукты, которые помогают в борьбе с "плохим" холестерином.

1620394258_7 (600x429, 60Kb)

Что такое холестерин?

Холестерин является веществом, относящимся к липидам. Более 80% холестерина производится в нашей печени, остальная часть поступает в организм вместе с продуктами питания. Само название холестерин происходит от греческого слова "chole" , что означает желчь и "stereo", что означает жесткий или твердый. Так как впервые холестерин был обнаружен в твердом виде в желчных камнях.

Служит холестерин в основным строительным материалом для нашего организма. Он входит в состав нервной ткани, оболочек клеток, гормонов, витамина Д. Холестерин является строительным материалом для клеточных мембран. Он необходим для связывания и переноски белка, является источником энергии для скелетных мышц, но избыток его в нашем организме опасен.

Чем опасен холестерин?

Оседая на стенках сосудов холестерин затрудняет питание наших органов и тканей кровью. Все это ведет к преждевременному старению организма, а в самом худшем случае это инфаркт и инсульт (то есть кровоизлияние в мозг). Все это очень опасно так как ведет за собой тяжелые последствия.

Излишки холестерина откладываются на стенках сосудов, артерий, аорты, которые питают сердце, мозг и другие органы. Жировые полоски утолщаются, далее превращаются в бляшки и тем самым сужая просвет артерий. Холестериновая бляшка пропитывается известью и когда она разрывается, ее содержимое образует сгусток, этот сгусток закупоривает сосуд и как результат — инфаркт или инсульт.

Сосуды нужно чистить, есть народные средства которые нам в этом помогают.

Норма холестерина в крови.

Проверить уровень холестерина в крови можно сдав анализ крови. Сдавать кровь нужно натощак. Норма холестерина у здорового человека должна быть 200 мг/дл (то есть миллиграмм на децилитр) или от 3.7 до 5.1 ммоль /л. Если показатели от 5.1 до 6.1 ммоль/л, то это свидетельствует о риске поражения сосудов. А вот показатели выше 6.2 характерны для людей страдающих заболеванием печени, глаз, сердечно-сосудистой системы.

От куда берется холестерин в крови?

Образованию в крови высокого уровня холестерина способствует 4 группы продуктов, давайте их рассмотрим.

Много холестерина и насыщенных жиров в мясных полуфабрикатах, а также в свинине, баранине, говядине.

Большое количество холестерина содержат субпродукты, то есть печень, почки, также холестерин содержится в яичных желтках.

Много ненасыщенных жиров находится и в молочных продуктах это сметана и сливки.

Продукты, которые содержат растительные масла подвергшиеся отвердению или гидрогенизации. Пальмовое, кокосовое масло, маргарин, различный кулинарный жир. Избегайте ненасыщенных жиров. Сала, сливочного масла, мясного жира.

Конечно же при обнаружении холестерина в крови все мы хотим быстро снизить уровень холестерина в крови. Что же нужно для того чтобы уменьшить холестерин в крови?

Продукты, которые нужно ограничить или исключить из рациона.

Ограничьте употребление яичных желтков до 2 в неделю.

Выбирайте творог с пониженным содержанием жира, кушайте сыры приготовленные из цельного молока. Отдавайте предпочтение сыру с 30% жирностью сулугуни, брынза, адегейский. Молоко употребляйте пониженной жирности.

Откажитесь от копченых колбас, сосисок, сарделек, копченого мяса. Красное мясо замените рыбой и белым мясом.

Печень можно кушать не чаще одного раза в месяц.

Исключите пудинги, торты, пирожные, конфеты, сдобные булочки и хлеб высшего сорта.

Поменьше употребляйте сливок и сметаны, можно покупать сметану с пониженным содержанием жира.

Исключите из своего рациона майонез, салаты заправляйте оливковым маслом, йогуртом или не жирной сметаной.

Не употребляйте маргарин, свиное сало и различные кулинарные жиры.

Не ставьте своей целью кардинальные изменения в питании ведь наши вкусовые пристрастия и привычки складывались на протяжении всей жизни. Поставьте перед собой задачу постепенно перейти на растительную пищу и постепенно отказывайтесь от пищи животного происхождения. Вам придется искать новые рецепты приготовления пищи, но результат будет того стоить вы сохраните свое здоровье.

Поставьте перед собой цель постепенно перейти на растительную пищу и постепенно отказывайтесь от пищи животного происхождения. Вам придется искать новые рецепты приготовления пищи, но результат будет того стоить вы сохраните свое здоровье.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови.

Итак давайте поговорим о продуктах и лекарственных растениях, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

Что нужно кушать, чтобы уровень холестерина был в норме.

Кушайте рыбу содержащую Омега-3 жирные кислоты. При ее употреблении в пищу снижается артериальное давление, уровень холестерина в крови, склонность к тромбообразованию. Лосось, скумбрия, сельдь, сардина кушайте эту рыбу не больше 400 грамм в неделю. Камбалу, тунец, треску можно кушать без ограничения.

Включайте в свой рацион растительные продукты, кушайте не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно, кроме конечно картофеля. Третья часть овощей и фруктов в вашем рационе должна быть в свежем виде. Из овощей это кабачки, тыква, капуста, огурцы, морковь, красная свекла, репа.

Каши лучше готовить на воде, берите обычные крупы, не используйте каши быстрого приготовления.

Полезно включать в рацион сухофрукты, но помните, что сухофрукты довольно калорийны.

Полезны орехи, такие как миндаль и грецкий орех.

Отдавайте предпочтение вегетарианским и овощным супам. Готовьте супы используя кореньея. Корень сельдерея, корень петрушки. С корнями овощные супы будут еще вкуснее.

Что касается хлеба. Берите хлеб с отрубями, хлеб приготовленный из муки грубого помола, черный хлеб.

Продукты, которые помогут снизить уровень холестерина в крови.

Фасоль. Я, например, очень люблю фасоль, к тому же она очень полезна, последнее время стараюсь включать в рацион блюда приготовленные из фасоли. Фасоль содержит большое количество клетчатки, которая выводит из организма холестерин. Исследования, которые проводили американские специалисты показали что 300 грамм фасоли достаточно чтобы снизить около 20% холестерина за 3 недели.

Грецкие орехи. Грецкий орех один из моих любимых орехов, он содержит йод и полезные жиры, которые способны бороться с холестерином. Однако не переусердствуйте, так как грецкие орехи довольно калорийны.

Оливковое масло. Очень полезно включать в вой рацион оливковое масло, так как содержит полезные жиры снижающие холестерин. Я последнее время стараюсь салаты заправлять только оливковым маслом. Может кому-то и не очень нравиться оливковое мало, но мне нравится оливки и оливковое масло.

Черника. Очень полезно включать в свой рацион чернику. По исследованиям американских ученых в чернике содержится вещество, которое стимулирует холестериновый обмен в организме, снижая число вредных молекул. По мнению некоторых врачей чернику они приравнивают к лекарству.

Врачи рекомендуют в сезон кушать больше красных, синих, фиолетовых ягод и фруктов.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови

Вишня. К продуктам снижающим холестерин относится и вишня. В результате исследований было выяснено, что вишня не только снижает уровень холестерина в крови и риск развития артрита и сахарного диабета. Чем темнее вишни, тем лучше. Кушать вишню можно в свежем виде, а также в виде варенья, повидла, компота.

Соки. Выводит плохой холестерин морковный и томатный сок. Каждый день выпивайте по стакану морковного сока или томатного. Также полезен сок красной смородины. В сезон выпивайте по четверти стакана сока ежедневно. Очистите сосуды и кровь с помощью смеси соков, поможет в этом рецепт 7 стаканов, я недавно его опубликовала на блоге. Прочитать рецепт можно в статье "7 стаканов".

Как быстро снизить уровень холестерина в крови с помощью трав.

Цветы липы, понижают холестерин в крови и выводят из организма шлаки. Сухие цветки липы нужно смолоть в кофемолке. Принимать по чайной ложке три раза в день запивая водой. Принимать цветки липы в течении одного месяца.

Семя льна понижает уровень вредного холестерина в крови. Семя льна можно купить в аптеке. Его можно добавлять в каши, салаты. Семя льна улучшает работу желудочно кишечного тракта, обладает желчегонным действием.

Для снижения уровня холестерина используют листья ежевики лесной. Одну ложку листьев заливают пол литром кипятка, настой укутываю, настаивают около часа. Принимают по третьей части стакана три раза в день.

Солодка помогает вывести из организма "плохой"холестерин. На пол литра воды берем две ложки измельченных корней солодки, кипятим на медленном огне около 10 минут. Процеживаем, принимаем по третьей части стакана три раза в день через 1.5 часа после еды. Принимаем две недели, затем делаем перерыв один месяц, после чего курсповторяют.

Конечно же всем нам хочется снизить быстро уровень холестерина в крови. Надеюсь рецепты в статье вам помогут снизить холестерин в крови. Но, помните, прежде чем применять то или иное народное средство важно проконсультироваться с врачом, у каждого из нас уникальный и индивидуальный организм.

http://desert-man.org.ua/post483807213/

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

Desert_Man

Как быстро снизить уровень холестерина в крови

Пятница, 07 Мая 2021 г. 16:32 (ссылка)

Сегодня хочу в вами поговорить о том, как быстро снизить уровень холестерина в крови. Что такое холестерин и чем он опасен. Мы ведь на самом деле об этом мы никогда не задумываемся. Раньше считалось, что «бороться» с повышенным уровнем холестерина в крови можно с помощью таблеток, но наука не стоит на месте, ученые открывают все новые и новые продукты, которые помогают в борьбе с «плохим» холестерином.

1620394258_7 (600x429, 60Kb)

Что такое холестерин?

Читать далее...

Метки: здоровье снизить холестерин питание и холестерин народные рецепты

Комментарии (1)Комментировать В цитатник или сообщество

rss_desert_man

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ. КАК С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ ПОНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА

Пятница, 06 Декабря 2019 г. 19:10 (ссылка)

Повышенный холестерин приводит к болезням сердца и сосудов. Повышается он обычно вследствие неправильного питания, а малоподвижный образ жизни и вредные привычки увеличивают риск. Сбалансированная диета поможет понизить уровень холестерина и уберечь здоровье. Что стоит есть, а что нет – читай далее

Как понизить холестерин и очистить сосуды при помощи простых продуктов

Холестерин – натуральный жирный спирт, что через кровоток попадает во все системы органов. Это вещество вовсе не является врагом человека, поддержание холестерина на необходимом уровне важно для хорошего самочувствия. Правда, речь скорее о "хорошем" холестерине – липопротеидах высокой плотности. Они способствуют синтезу витамина D и ряда гормонов, а также выработке веществ, что расщепляют другие жиры.

Но есть липопротеиды с малой плотностью, так называемый "плохой" холестерин. Из-за него в сосудах образовываются бляшки и тромбы. Плотные липопротеиды обычно выводят "плохие", но из-за несбалансированного рациона этот процесс может нарушиться. На сегодняшний день проблема с повышенным холестерином очень распространена, но многие люди обнаруживают у себя ее лишь тогда, когда уровень неплотных липопротеидов становится критическим.

Чем он опасен?

Для каждой возрастной группы есть определенные нормы "хорошего" и "плохого" холестерина. В любом возрасте будет нелишним следить за показателями. Если анализы показали отклонения от нормы, значит ты – в зоне риска. Откладываясь на стенках сосудов, холестерин становится причиной атеросклероза, инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца и других подобных проблем.

Для их предотвращения, конечно, стоит проконсультироваться с врачом, который назначит необходимую терапию. Помимо этого, при повышенном холестерине следует соблюдать определенную диету.

Запрещенные продукты

В первую очередь необходимо исключить из рациона некоторые продукты, богатые жирами и повышающие уровень холестерина. Среди них:

наваристые бульоны – вопреки стереотипам "первое" – далеко не основа здорового питания: наваристый бульон содержит немало жира;

жирные молочные продукты – лучше не употреблять ничего с жирностью более 5%, особенно сливочное масло;

сладкое – кондитерские изделия – просто кладезь опасных трансжиров;

майонез – опять же, сплошной жир, лучше завести привычку заправлять еду оливковым маслом;

фастфуд – подобная еда – пустые калории без малейшей пользы;

жирное мясо – отказываться от мяса необязательно, просто стоит выбирать диетические сорта;

сладкая газировка – не просто пустые, но и опасные калории – за счет большого количества сахара;

крепкие кофе и чай – они не так опасны, как прочие продукты, но могут негативно влиять на работу сосудов, поэтому стоит быть осторожным.

Пища с содержанием жиров животного происхождения при высоком количестве "плохих" липопротеидов противопоказана. Сахар – тоже угроза для "хорошего" холестерина. Повышенный сахар нарушает баланс и наносит удар по сосудам, увеличивая риск образования холестериновых бляшек. А растущий от сладкой пищи инсулин может стать причиной развития атеросклероза.

Но полностью исключать сладкое диетологи не рекомендуют. Организм все равно требует такой пищи и, если его ограничивать, велик риск однажды сорваться и переесть. Более здоровой альтернативой сахару является мед, но если твоя задача – похудеть, он может не подойти. Фруктоза способствует набору веса. К его увеличению скорее приведет злоупотребление фруктозой, чем умеренное потребление сахарозы.

Самый лучший вариант – натуральные сахарозаменители. Но не все они одинаково безопасны, так как сладкий вкус блюда способен заставить организм усиленно выделять инсулин. Диетологи рекомендуют стевию и сукралозу как единственные безвредные подсластители при повышенном холестерине. Однако злоупотреблять ими в любом случае не стоит, а сладкие блюда лучше всегда оставлять на десерт, чтобы уровень сахара в крови рос постепенно.

Что же есть?

Главное правило при нарушении уровня холестерина: сбалансированный рацион. В нем много сезонных овощей и фруктов, бобовых, круп, отрубей – всего того, что диетологи постоянно рекомендуют всем. Нужно есть достаточно белка, витаминов, клетчатки, ненасыщенных жирных кислот. Блюда должны быть разнообразными, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.

Чрезмерная обработка продуктам не нужна, пусть это будет обжаривание на гриле без добавления масла, запекание в духовке, приготовление на пару, отваривание. При таких способах в еде остается максимум полезных веществ. А простые блюда можно разнообразить при помощи натуральных специй и трав. Вместо закруток с сахаром или солью плоды лучше замораживать. Благодаря таким заготовкам в любое время года у тебя будут свежие ягоды, фрукты и овощи.

Подобное питание не только понизит опасный холестерин, но и будет отличной профилактикой для тех, у кого таких проблем нет. Бонусами станут укрепление иммунитета, улучшение состояния волос, ногтей и кожи, а также идеальная работа кишечника.

Самые полезные продукты

Морковь
Этот овощ признан наиболее эффективным для уменьшения числа опасных липопротеидов. Пара штук в день в течение месяца – и уровень "плохого" холестерина уменьшится на 15%. Также морковь хорошо влияет на кожу, зубы и органы зрения. Полезно есть как сырую, так и запеченную.

Помидоры
Томаты прекрасно очищают сосуды и приводят уровень холестерина в норму. Калий в их составе самым лучшим образом сказывается на работе сердца. Эксперты утверждают: всего 2 стакана томатного сока в день уберегут от образования холестериновых бляшек.

Сладкий перец
В перце множество витаминов, что укрепят сосуды, выведут бляшки и не дадут артериальному давлению превысить норму.

Баклажаны
В них много магния, что необходим для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Также, употребляя баклажаны, легко поддерживать в норме водно-солевой обмен. А значит – никаких отложений холестерина и отеков.

Чеснок
Благодаря аллицину в составе чеснок продуктивно очищает сосуды, нормализует давление, хорошо влияет на работу мозга и способствует увеличению мышечной массы при силовых тренировках. А еще это одна из лучших натуральных приправ для любых блюд.

Имбирь
Насыщенный гинеролом корень имбиря – идеальное дополнение и к напиткам, и к выпечке, и к экзотическим блюдам. Помимо пикантного вкуса он принесет пользу: ускорит обмен веществ, снизит вес и приведет уровень холестерина в норму.

Цитрусовые
Пользу витамина С для кожи и иммунитета нельзя отрицать, но это не единственная причина, почему стоит есть лимоны и апельсины. В цитрусовых содержится пектин, что способствует выведению холестерина из организма.

Киви
Регулярное употребление экзотического фрукта с витамином Е укрепит иммунную систему, улучшит усвоение железа и понизит холестерин.

Клюква
В этой ягоде больше витамина С, чем в любом цитрусе. Она незаменима как для борьбы с вирусами, так и повышенным холестерином, ведь способна очищать сосуды и укреплять сердечную мышцу.

Фасоль
Сытная бобовая культура богата белком, поэтому должна стать основой здорового рациона. Если каждый день на протяжении 3 недель есть фасоль, "плохой" холестерин "падает" на 10%.

Горох
За счет витаминов группы В эта бобовая культура может на 20% уменьшить число холестерина. Для этого придется съесть немало отварного гороха: 1,5 стакана ежедневно в течение месяца. Но даже меньшее количество окажет на организм положительное влияние.

Соя
В ней также есть белок, но главное достоинство сои – нейтральный вкус, что делает ее отличной основой для любых блюд, от десертов до веганского мяса. Именно соя даст тебе максимальное число продуктовых сочетаний, что помогут противостоять образованию бляшек.

Орехи
Богатые ненасыщенными жирными кислотами фундук, миндаль или арахис хорошо скажутся на сосудах и сердце. Благодаря горсти орехов в день можно снизить холестерин до 7%. Еще они полезны для мозга, ведь предотвращают развитие старческого слабоумия.

Овсянка
Овсяная каша на завтрак или домашнее печенье из овсяной муки также помогут избежать повышенного холестерина. Главное – брать настоящий овес. Хлопья быстрого приготовления не подойдут.

Семена льна
Это действительно недооцененный полезный продукт, что не только понижает холестерин, но и налаживает работу желудка, сердца и успокаивает давление. Льняными семечками можно приправлять любые блюда – от выпечки до салатов.

Рыба жирных сортов
Жирные сорта рыбы, например, лосось или семга, эффективно борются с холестериновыми бляшками. Все благодаря ненасыщенным жирным кислотам, которые очень полезны для всего организма.

Зеленый чай
Простой и доступный способ противостоять холестериновым бляшкам – регулярно пить хороший зеленый чай. Бодрящий напиток также снимет отеки и уничтожит опасные свободные радикалы.

Вода
Банально, но для здоровья необходимо пить достаточно простой воды (примерно 0,33 л на 10 кг твоего веса). Без нее не обходится ни один обменный процесс в организме, поэтому забывать про воду попросту вредно.

Как еще понизить холестерин

Помимо правильного питания важна физическая активность. Ты ведь знаешь, что спорт продлевает жизнь и улучшает самочувствие. Однако для понижения уровня неплотных липопротеидов подойдут не всякие тренировки. Силовые нагрузки вроде бодибилдинга тут не помогут, а вот аэробные – совсем другое дело.

Например, велосипед – это не только полезно для здоровья, но в теплое время года может стать прекрасной альтернативой машине или общественному транспорту. Проехавшись до работы на велосипеде, ты сэкономишь, оздоровишься и получишь заряд хорошего настроения. Также здорово работает плавание: холестерин снижается, позвоночник укрепляется, все мышцы тренируются.

Если ты любишь играть с друзьями в футбол, баскетбол или другие командные игры, считай, что идеальный спорт для борьбы с холестерином найден. Ну и, конечно, всегда можно прогуляться пешком. Обычная или скандинавская ходьба продолжительностью всего 45 минут в день станет отличной нагрузкой на все мышцы.

Старайся тренироваться регулярно, однако не увлекайся и не забывай о предосторожности. Если раньше ты никогда не занимался спортом, проконсультируйся со специалистом, подходит ли выбранный вид тренировок твоему организму. Повышай нагрузку постепенно и прекращай занятие, если замечаешь ухудшение самочувствия.

Также существуют народные рецепты против холестериновых отложений, например, травяные сборы. Мы бы не советовали особо полагаться на них. Во-первых, в отличие от медикаментов, они не всегда проходят тщательную проверку и сертификацию. Во-вторых, как мы отметили выше, лучшие натуральные средства – полезные продукты.

Если ты не слишком доверяешь лекарствам, можешь иногда пить травяной чай, но обязательно сообщи об этом лечащему врачу и внимательно отслеживай реакцию своего организма.

Если эти рекомендации оказались полезными для тебя, обязательно делись статьей в социальных сетях. И расскажи нам о своих любимых продуктах для укрепления здоровья!

http://desert-man.org.ua/post463891303/

Метки: Познавательно здоровье питание и холестерин выбираем продукты понизить холестерин

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

Desert_Man

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ. КАК С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ ПОНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА

Пятница, 06 Декабря 2019 г. 19:10 (ссылка)

Холестерин – натуральный жирный спирт, что через кровоток попадает во все системы органов. Это вещество вовсе не является врагом человека, поддержание холестерина на необходимом уровне важно для хорошего самочувствия. Правда, речь скорее о «хорошем» холестерине – липопротеидах высокой плотности. Они способствуют синтезу витамина D и ряда гормонов, а также выработке веществ, что расщепляют другие жиры.

Читать далее...

Метки: здоровье питание и холестерин выбираем продукты понизить холестерин

Комментарии (1)Комментировать В цитатник или сообщество

zerebata

HoleStop - холестерин снижение

Воскресенье, 21 Августа 2016 г. 15:02 (ссылка)

HoleStop - средство от холестерина

Какой состав у препарата Холе Стоп?

Сейчас холестерин является глобальной проблемой. И плохо, что с виду никогда не поймешь, что причина именно в нем. Но, слава богу, медицина не стоит на месте. Сейчас можно купить качественный препарат для лечения. В данном препарате нет химических компонентов в составе. При изготовлении препарата используют только природные компоненты, чтобы препарат был натуральный и безопасный для человека. Кстати, проблемы с холестерином могут быть и на генетическом уровне, поэтому после 20 лет стоит начать проверяться на холестерин в больнице, чтобы быть в курсе, в каком состоянии ваш организм. Компоненты в составе безопасные и гипоаллергенные. Итак, что входит в его состав:

Сок листьев амаранта обладает противовоспалительным и иммуностимулирующим средством.

Сок плодов черники помогает снизить уровень холестерина в крови

Каменное масло добавляют в состав потому, что оно содержит кальций, который снижает содержание холестерина в организме

Комплекс витаминов и микроэлементов, который помогает всем компонентам легко усваиваться в организме.

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

Трииночка

Холестерин: друг или враг? Причины атеросклероза

Вторник, 14 Июня 2016 г. 08:29 (ссылка)

Холестерин: друг или враг? Причины атеросклероза

Холестерин: друг или враг? Причины атеросклероза/4059776_Holesterin1 (616x332, 84Kb)

В настоящее время в медицине не существует однозначного мнения о причинах атеросклероза и роли холестерина в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Питание с высоким содержанием холестерина далеко не всегда приводит к развитию атеросклероза. Более того, во многих случаях атеросклероз может развиваться без гиперхолестеринемии и, наоборот, гиперхолестеринемия может не вызывать атеросклероза. Поэтому объяснить развитие атеросклеротических изменений только лишь нарушением холестеринового обмена нельзя. Множество людей, получивших сердечные приступы, имели нормальный уровень холестерина.

Читать далее...