Навязчивые мысли и их влияние на психоэмоциональное состояние 👇

Навязчивые мысли часто встречаются у людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Эти мысли могут возникать у тех, кто с раннего возраста усваивал строгие нормы и правила поведения, стремясь всегда быть «правильными» и соответствовать высоким стандартам. Воспитание в духе перфекционизма формирует у таких людей внутренние установки: любое отклонение от нормы воспринимается как нечто ужасное, что может привести к чувству неполноценности.

В результате, возникает внутреннее противоречие. С одной стороны, существует желание быть более раскрепощённым и действовать свободно, а с другой — страх выйти за пределы установленных норм. Это противоречие может проявляться в виде навязчивых мыслей, которые порой становятся источником значительного стресса.

Часто такие мысли связаны с глубокими страхами: потеря контроля, причинение вреда другим или собственное «падение» в глазах окружающих. Эти мысли могут вызывать у вас осуждение себя, что лишь усугубляет ситуацию.

Чтобы избежать осуждения со стороны окружающих и не потерять связь с собой, многие начинают контролировать свои мысли, что требует значительных эмоциональных и временных ресурсов. Однако важно понимать, что навязчивые мысли теряют свою силу, когда мы перестаем придавать им избыточное значение.

Для работы с навязчивыми мыслями можно использовать несколько подходов:

🌱 Доведение мысли до абсурда:

Постарайтесь представить ситуацию в самых крайних деталях. Что произойдет, если ваша навязчивая мысль станет реальностью? Это может помочь увидеть её не столь угрожающей.


🌱 Использование юмора:

Попробуйте высмеять свою навязчивую мысль. Юмор может помочь снизить напряжение и изменить ваше отношение к ней.

Помните, что навязчивая мысль будет оставаться навязчивой только до тех пор, пока вы не научитесь относиться к ней с равнодушием. Работая над своим восприятием и отношением к таким мыслям, вы сможете снизить их влияние на вашу жизнь.

Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит (этиология болезни) до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:

●          как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;

●          как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;

●          под действием непреодолимых сомнений;

●          при наличии постоянных угнетающих негативных воспоминаний;

●          при неосознанном стремлении к самоуничтожению;

●          при желании доминировать и т.п.

Самостоятельно распознать, что вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в вашем поведении:

●          находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;

●          появляются утомляющие диалоги с самим собой;

●          постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);

●          непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;

●          страх причинить себе и окружающим физический вред;

●          выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на

грани самоистязания;

●          сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;

●          у ребенка – необоснованный страх смерти;

●          у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;

●          страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.

С навязчивыми мыслями нужно бороться. Но не пытайтесь это делать напрямую. Так как попытка подавления навязчивых мыслей может сделать их еще более настойчивыми. Вместо этого, попробуйте сосредоточить свое внимание на других вещах: например, на вашем дыхании, звуках вокруг вас (природы) или на вашей деятельности.

Практикуйте медитацию, которая позволяет научиться сосредоточиваться на настоящем моменте. Осознайте и измените свою жизнь – занимайтесь спортом, следите за своим питанием и учитесь управлять стрессом. Научитесь слушать себя, чтобы больше ценить каждый прожитый момент.

Эмоциональное состояние человека зависит от его мыслей и от того, как он реагирует на происходящие события, считают психологи. И если в спокойные времена мучительные навязчивые мысли возникают чаще у патологически склонных к тревожности людей, то в тяжелые периоды под их тлетворное влияние могут попасть даже невозмутимые люди.

Фонд «Общественное мнение» сообщил, что с середины сентября тревожным настроениям оказались подвержены 69 процентов россиян, а спокойными себя могут назвать лишь 26 процентов респондентов. Мы с экспертами выяснили, как отогнать от себя навязчивые мысли о том, что вот-вот непременно случится что-то плохое, и продолжать полноценно жить, даже когда нет особых поводов для оптимизма.