Уделите себе внимание, чтобы спина не болела.

1. Опуститесь на колени, удерживая вместе колени и стопы. Вытянув стопы назад, сядьте на пятки.

Выровнять искривленную осанку и поддерживать ее правильность, ровность проще всего посредством простых упражнений. Комплекс подобранных в этой статье упражнений подходит и для детей, и для взрослых с любым уровнем физической подготовки. Не забывайте уделять 20-30 минут физическим занятиям, чтобы сохранить здоровье спины, стать более бодрым и активным. Чтобы тренировки были плодотворными и приносили ожидаемый эффект, стоит придерживаться ряда рекомендаций.

1. 
   Не начинайте выполнение упражнений сразу после сытного обеда. Лучшее время для физической активности – через 2 часа после приема пищи. Увлекаться обильным питьем перед занятиями тоже не стоит, будет ощущаться очень неприятная тяжесть в желудке.


2. 
   Прогревайте мышцы и связки перед активными движениями. Так вы многократно повысите положительный эффект от упражнений. Чтобы прогреть мышцы, примите горячий душ, посетите сауну или самостоятельно помассируйте шею минут десять.


3. 
   Перед активными занятиями необходимо разминаться. Проработайте все суставы, вращая в разные стороны руками и ногами, головой и тазом, выполняя наклоны корпуса. Разминка необходима, чтобы снизить риск микротравмирования тканей и суставов во время тренировки, а также улучшения подвижности.

Мы часто говорим об осанке, и лишь немногие понимают, как ажно сохранять правильную осанку. С применением упражнений для исправления осанки в домашних условиях можно добиться таких результатов:

• 
  Сформировать красивое телосложение.


• 
  Добиться эластичности суставов.


• 
  Убрать зажимы.


• 
  Стимулировать кровообращение.


• 
  Повысить жизненную энергетику.

• 
  Необходимо лечь на жесткую основу. Важно чтобы были согнутые ноги. На ступню накидывается ткань особой прочности. Затем выпрямлять ногу, а материал подтягивать к себе. Стопа ставится параллельно полу.


• 
  На четвереньках отодвинуть ногу назад. Руки соединяются позади корпуса. Выгнуться и ненадолго остаться в состоянии.


• 
  Расположиться на коленях. При этом ягодицы должны размещаться на пятках. Ладони нужно перемещать вперед, пока лоб не достигнет напольного покрытия. В этом состоянии следует ненадолго задержаться.


• 
  Напрячь пресс и ягодицы в позе на животе. Одну руку потянуть вверх и вперед. Позу зафиксировать ненадолго. Всего по 12 повторов для каждой конечности.


• 
  Растянуть спину помогут и упражнения для осанки на турнике.

10 простых упражнений для укрепления грудных мышц и рук

Не допустим, чтобы наши руки стали дряблыми, а грудь потеряла форму, в любом случае в наших силах продлить молодость и стройность. Вы все еще ленитесь, попробуйте сейчас встать со стула и просто потянуться.... лучше к звездам! Включаем красивую музыку и начинаем совершенствовать свое тело.

Работаем над осанкой. Стоять и сидеть и даже лежать нужно правильно

Научиться правильно сидеть, а именно в этом положении мы проводим значительную часть своего времени, является одним из важнейших элементов, которым нужно научиться владеть. Само-собой, вам может потребоваться затратить некоторое время для того, чтобы овладеть навыками правильного сидения. Быть может, изначально многое вам покажется странным, но об этом чуть ниже.

Над осанкой нужно работать. Нужно научиться даже правильно стоять, ибо способы обычного на первый взгляд стояния, немаловажны!

СТОЯНИЕ

Большинство людей, в первую очередь это касается подростков и молодых людей, часто любят стоять на одной ноге, а вторую при этом держат несколько согнутой в коленном суставе. Они стараются освободиться таким образом от нагрузки. Буквально через пару другу. минут стоящие "меняет ноги местами" и таким образом переносят тяжесть всего тела с одной из ног на другую. Человек привыкает к тому, что стоять на одной ноге он может дольше, нежели на другой. К примеру, на правой могут стоять 4 минуты, а на левой в 2 раза меньше.

Что же происходит при всем этом с осанкой?

Нужно сказать, что при этом может возникнуть асимметрия в рельефе шеи. При этом одно плечо несколько опускается ниже другого, а уровень лопаток, а также гребешков подвздошных костей, наиболее крупных из 3-х парных костей, которые формируют тазовую кость, смещается. Нарушается осанка, искривляется сам позвоночник, значительно может растянуться связочный аппарат позвонков и особенно в поясничном отделе самого позвоночника. Следствием этого может стать изменение краевой точки тела позвонков. При этом может развиваться остеохондроз позвоночника с ярко выраженным болевым синдромом, который присущ при радикулите и люмбаго. В отдельных случаях выпирают или даже выскакивают межпозвоночные диски, что приводит к резким болям. Именно поэтому нужно учиться правильно стоять. Не забываем об этом!

СИДЯ

Удобство рабочего места – это то, чем нельзя пренебрегать ни в коем случае, ибо это один из важнейших факторов, который влияет на коэффициент полезного действия сотрудников. Правильно организовать его помогают хорошие офисные кресла для персонала. Но любые, даже самые надежные могут сломаться. Особенно часто выходят из строя механизмы качания. Любые комплектующие для офисных кресел можно заказать в компании "Офис Групп". Заказ бесплатного звонка и быстрая доставки в любой день недели гарантирован. _________________________

Учимся правильно сидеть!

1. Сидеть необходимо с прямой спиной. При этом:

• Ваши ягодицы должны быть ближе к задней стенке стула, а поясница просто обязана плотно примыкать к спинке сидения.
• Форма кресла должна строго соответствовать физиологической кривизне позвоночника.
• Ваш живот должен быть как бы подобран и ни в коем случае не расслаблен
• Плечи нужно держать прямыми и нормально расслабленными, а голова быть в естественном положении.

2. Сиденья стульев должны быть плоскими и несколько короче бедер. Это нужно для того, чтобы краешек кресла или стула не мог сдавливать кровеносные сосуды и артерии, которые находятся под коленями, не мешал естественному кровообращению в ногах.

3. Возвышение стула ( сиденье стула до поверхности пола должно иметь такое же расстояние. как расстояние от бедра до основания пола. Необходимо для того, дабы ступни ног могли находиться на полу, а никоим образом не болтались в воздухе.

4. Как садиться и вставать с кресла или стула. Делать это нужно осторожно и не спеша. Причем как можно плавнее и мягче. В одинаковой мере вредно и быстрое опускание и быстрое вставание с кресла, ибо создается повышенная нагрузка на межпозвоночные диски, а со временем приведет к их повреждению.

5. Во время посадки на кресло или стул ваша голова обязана быть направлена как бы вперед и еще вверх. Ваша шея при этом должна быть расслабленной, а позвоночник выпрямлен. Вся масса тела должна припадать только на ноги. Они должны как можно мягче опускать ваше тело на место сидения.

6. Во время поднимания со стула, кресла слегка наклоняйтесь вперед, но сохраняйте при этом спину прямой. Ваша голова при этом должна быть в обычном естественном положении. Реабилитологи не рекомендует при посадке и вставании с места сидения помогать себе руками. Должны работать лишь ноги, а спина быть прямой и наклоненной вперед.

7. Специалисты не рекомендуют сидеть слишком долго в мягком кресле, ибо в нем мышцы вашей спины сильно расслаблены и вся нагрузка направлена на межпозвоночные диски. При этом они под давлением сплющиваются и, если, это продолжается довольно долго с регулярной настойчивостью - могут возникнуть боли в спине.

8. Когда сидите, старайтесь не класть ногу на ногу! Это объясняют тем, что на уровне энергетики происходит перекрытие каналов, которые расположены в районе таза. Ну и не забываем, что под коленом находятся артерия, а пережав ее вы снизите поток крови в нижнюю конечность. Кроме всего прочего со временем такая дурная привычка способствует вызванию болей, как в нижней части позвоночника, а часто приводит даже к осложнениям и заболеваниям половых органов.

Итак, вывод! Понятно, что вам потребуется какое-то время для освоения правил сидения. Изначально эти правила покажется вам неудобными, но пройдет немного времени, и вы наверняка почувствуете эффект полного расслабление и получите полноценный отдых от правильного сидения. Ведь ваше тело будет находиться в состоянии естественного положения.

http://bar-guzin.com/post444080008/

Работаем над осанкой. Стоять и сидеть и даже лежать нужно правильно

 Научиться правильно сидеть, а именно в этом положении мы проводим значительную часть своего времени, является одним из важнейших элементов, которым нужно научиться владеть. Само-собой, вам может потребоваться затратить некоторое время для того, чтобы овладеть навыками правильного сидения. Быть может, изначально многое вам покажется странным, но об этом чуть ниже.

Над осанкой нужно работать. Нужно научиться даже правильно стоять, ибо способы обычного на первый взгляд стояния, немаловажны!

СТОЯНИЕ

Большинство людей, в первую очередь это касается подростков и молодых людей, часто любят стоять на одной ноге, а вторую при этом держат несколько согнутой в коленном суставе. Они стараются освободиться таким образом от нагрузки. Буквально через пару другу. минут стоящие «меняет ноги местами» и таким образом переносят тяжесть всего тела с одной из ног на другую. Человек привыкает к тому, что стоять на одной ноге он может дольше, нежели на другой. К примеру, на правой могут стоять 4 минуты, а на левой в 2 раза меньше.

Красивая осанка — неизменный спутник крепкого здоровья. Чем не повод уделять хотя бы 10-15 минут ежедневно на выполнение простых упражнений для здоровья твоей спины?

1. Во время ходьбы представь себя марионеткой: к твоей макушке привязана нить, за которую кто-то тянет тебя вверх, а к плечам — еще две нити, оттягивающие корпус назад. Выпрями грудь, вытяни спину и старайся сохранять это положение на протяжении всей прогулки.

2. Стань прямо, разведи руки в стороны (на уровне плеч). Теперь постарайся их отвести назад как можно дальше. Затем верни в исходную позицию.

3. Встань прямо, опусти руки и слегка отведи их от тела. Тянись макушкой вверх (как будто планируешь взлететь). Главный фокус: подбородок при этом должен оставаться слегка опущенным.

4. Сядь боком к зеркалу — ты должна внимательно следить за положением спины. Колени подогни под себя, таз опусти на пятки. Ладони положи на колени, спину выпрями. Твоя задача – просидеть так 4-5 минут. Если выполнять это упражнение регулярно, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

5. Ляг на живот, руки сплети на затылке. Отведи локти таким образом, чтобы сблизились лопатки. Лбом упрись в пол. Теперь подними голову, одновременно оказывая сопротивление руками. Задержись на несколько секунд, после чего вернись в исходное положение.

6. Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни придвинь поближе к бедрам. Руки разведи в стороны (ладонями кверху). Затем выгибай грудную клетку, опираясь на руки и голову. Обрати внимание: нижняя часть туловища во время выполнения этого упражнения должна плотно прилегать к полу.

7. Встань на колени, ноги сведи вместе, прямые руки подними вверх (ладонями вперед). Спину держи прямой. Теперь очень плавно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки. Когда твоя грудь коснется коленей, расслабь плечевые мышцы и свободно опусти голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернись в исходное положение.

8. Ляг на живот, руки согни в локтях. Лоб опусти на сомкнутые кисти. Пятки должны быть вместе, ноги вытянуты. Сделай глубокий вдох, приподними верхнюю часть туловища, руки одновременно разведи в стороны. Старайся не запрокидывать голову назад. Вернись в исходное положение.

9. Встань прямо, руки свободно расположи по бокам туловища. Подними правую руку вверх, левую отведи назад. Теперь согни руки в локтях и постарайся соединить их за спиной. Вернись в исходное положение.

10. Встань к откосу дверного проема (ноги на ширине плеч, одной рукой для равновесия обопрись об вертикальную плоскость). Поступательно вращай туловище так, чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений поменяй руку.

http://desert-man.org.ua/post431914496/