Это простая телесная практика, направленная на снятие накопившегося напряжения и эмоционального груза, который мы часто носим в себе после стрессовых ситуаций, конфликтов или длительного напряжённого периода.
⠀
Название символично: как мы стряхиваем с одежды пыль, так же можно «стряхнуть» с себя излишние эмоции, зажимы и усталость, позволяя телу и психике вернуться в более лёгкое и свободное состояние.
✍ Что включает в себя упражнение
Упражнение сочетает телесные движения и образное мышление. Оно помогает одновременно задействовать тело, воображение и внутренний настрой:
👉 Телесная часть: ритмичные мягкие встряхивающие движения руками, плечами, ногами, всем телом.
👉 Образная часть: представление, что с вас осыпается всё лишнее, чужое, тяжёлое — словно пыль или грязь, которая мешала двигаться легко.
⠀
Такой подход позволяет снять мышечные зажимы, активировать кровообращение и переключить внимание с переживаний на ощущения в теле.
✍ Как выполнять упражнение
✅ 1. Найдите свободное пространство.
Встаньте так, чтобы вокруг было достаточно места для движений. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени.
✅ 2. Настройтесь на образ.
Представьте, что на вас осела пыль — это символ всего лишнего: негативных слов, обид, усталости, напряжения.
✅ 3. Начните со встряхивания рук.
Мягко и ритмично стряхивайте кисти, затем подключайте предплечья, плечи.
✅ 4. Добавьте верхнюю часть тела.
Встряхните плечи, слегка покачайте головой, будто убираете лишнее с волос и шеи.
✅ 5. Перейдите к ногам и корпусу.
Слегка подпрыгивайте, стряхивая стопы, бёдра, ягодицы. Можно наклоняться, представляя, как лишнее сходит вниз и «уходит» в пол.
✅ 6. Дышите свободно.
Вдох — через нос, выдох — через рот, позволяя с каждым выдохом «отпускать» напряжение.
✅ 7. Завершите упражнение.
Остановитесь, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Прислушайтесь к телу. Почувствуйте, стало ли внутри больше лёгкости, тепла или пространства.
✍ Для чего оно нужно
🔸 Сбрасывает накопившийся стресс и предотвращает его закрепление в теле
🔸 Помогает завершать эмоционально сложные события, не перенося их в будущее
🔸 Возвращает ощущение присутствия «здесь и сейчас» через контакт с телом
🔸 Улучшает настроение за счёт лёгкой активации и физической разрядки
Это упражнение — как маленький ритуал очищения, который помогает вам оставлять за пределами себя то, что больше не нужно носить. После него вы можете почувствовать свежесть, ясность и больше энергии для своих дел.
-_Solo_-
