http://forum.ua-vet.com/viewtopic.php?f=29&t=1...ceeb21fed0c9d953b0149cb893a116

Кофейный я уже попробовала!!!!

Скраб  из морской соли

В обычную морскую соль добавить пару капель лавандового или розового масла. Втирать эту смесь не руками, а шкуркой банана или киви. Процедуру можно делать 1 раз в две недели.

Овсянка для гладкой кожи

Овсянка - основа прекрасного скраба для тела. Геркулес измельчите в кофемолке, добавьте жидкий мед и тщательно перемешайте. Пользоваться этим скрабом нужно после ванны

Натуральный скраб

Кофе, сметана, мед, масло. Смолотый неспитый кофе смешать с другими ингредиентами - сметана+мед+оливковое масло. Применять 1 раз в неделю.

Домашний скраб из перца, корицы, соли и оливкового масла

Черный перец крупного помола, корица, немного оливкового масла и соль (крупная). Этот скраб не только очищает кожу, стимулирует приток крови, он полезен для тех кто хочет усилить эффект от занятий спортом (этому помогает корица).

Антицеллюлитный скраб из морской соли, грейпфрута, оливкового масла

5 ст. ложек  морской соли, 1 маленький грейпфрут, 1 ч. ложка оливкового масла. Соль смешать с оливковым маслом. Грейпфрут вместе с кожурой натереть на терке и добавить в смесь из соли и масла. Все перемешать. Пользоваться скрабом перед душем, но на влажное тело, аккуратно втирая его круговыми движениями. Затем смыть скраб с помощью геля для душа.

Скраб из морской соли

Берем чайную ложку морской соли, добавляем сметану, перемешиваем, аккуратно массируем скрабом лицо, избегая области вокруг глаз.

Вместо сметаны можно использовать сливки или оливковое масло – что больше нравиться и подходит!

Скраб из кофейной гущи

Утром выпить чашку свежеваренного кофе. Оставшуюся гущу отжать. На две чайные ложки кофейной гущи добавить 2 капли любимого эфирного масла и чайную ложку сметаны. Все тщательно перемешать! Полученную смесь нанести на губку и нежно массировать тело около 2–5 минут. Смыть все прохладной водой.
Результат: нежная, бархатистая кожа и замечательный аромат!

Скраб  из морской соли

В обычную морскую соль добавить пару капель лавандового или розового масла. Втирать эту смесь не руками, а шкуркой банана или киви. Процедуру можно делать 1 раз в две недели.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Следующая поза «кобра», или Бхуджангасана. Она принадлежит к основной группе поз йоги. Вы без труда ее освоите, особенно если у вас достаточно гибкая спина. Даже если ваша спина недостаточно гибка, вы сможете выполнить эту позу, хотя и не сразу.

ТЕХНИКА

Лягте на живот, при этом подбородок должен касаться пола (вернее, коврика), обе ладони прижаты к полу (коврику) на уровне груди. Локти согнуты и отведены в стороны, ноги вместе, носки вытянуты.

Теперь, делая глубокий вдох, медленно поднимите голову, затем плечи, грудь и верхнюю часть туловища— нижняя часть живота должна оставаться на полу. Задержите дыхание и прогибайте позвоночник до тех пор, пока не почувствуете сильное сжатие в нижней части спины. Не выпрямляйте локти, руки должны оставаться согнутыми. Выдержите эту позу несколько секунд, затем начинайте выдох, постепенно опуская тело, пока подбородок опять не коснется пола. Повторите еще один раз и расслабьтесь.

Время. Выдержите позу 2 сек., постепенно увеличивая время до 10 сек. Повторяйте от двух до семи раз, прибавляя по одному разу каждые 14 дней.

ЭФФЕКТ

Поза кобры оказывает благотворное действие на надпочечные железы, усиленно снабжая их кровью. Также рекомендуется при болях в спине, вызванных переутомлением или вынужденным долгим положением стоя. Эта поза исправляет искривления позвоночного столба и тонизирует симпатические нервы. Она особенно полезна женщинам, страдающим нарушениями функций или заболеваниями яичников и матки. Поза кобры регулирует тепловой обмен в организме, а также препятствует скоплению газов в кишечнике.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Прогибаясь, не делайте резких движений, так как это может привести к травме мышц спины. Прогибайтесь медленно, постепенно, имитируя движения змеи или позу сфинкса. Закончив это упражнение, следует отдохнуть, подтянув колени к груди и выгнув спину. В этом положении мыщцы спины хорошо расслабляются после напряжения.

Осознанное дыхание

Мы не замечаем своего дыхания. Оно проходит сквозь наше тело как какие-то бесплотные волны, а в системе йоги этот процесс поднят до уровня сознания. Это вы, вы сами, определяете направление воздушной струи и контролируете ее.

При обычном вдохе воздух попадает в ноздри без каких-либо усилий, звуков или особых движений носа или грудной клетки. Короче говоря, это делается бессознательно. Мы даже не замечаем, как воздух втягивается через ноздри и следует далее, вниз, проходя носовую и ротовую полости, как он достигает гортани, потом трахеи и легких. Более того, мы не только не ощущаем процесса дыхания, но большинство из нас об этом ничего не знает. Вы можете легко в этом убедиться, попросив своих друзей ответить на простой вопрос: «Что происходит с воздухом после того, как он попадает в нос?» Они, вероятно, ответят, что он поступает в легкие. Однако все представляют себе в общих чертах, что нос не соприкасается с легкими, и что между ними довольно большая дистанция.

Принимая во внимание, что наши знания о функциях нашего организма весьма ограничены, остановимся на анатомии процесса дыхания.

Анатомия дыхания

Мы начнем с анализа того, как осуществляется глубокое дыхание в йоге, и посмотрим, чем оно отличается от обычного глубокого дыхания.

Сделайте глубокий вдох. Отвлекитесь на минуту от монитора и вдохните так, как вы обычно это делаете. Большинство людей энергично втягивают воздух ноздрями, одновременно поднимая грудную клетку и выпучивая глаза. Глубокое дыхание в йоге не имеет с этим ничего общего. Давайте выясним, что происходит, когда вы делаете обычный глубокий вдох. Прежде всего вы прерываете процесс нормального – непроизвольного - дыхания и делаете осознанное усилие, чтобы вдохнуть. При этом вы тратите определенную силу. Ваши ноздри автоматически сжимаются, производя громкое сопение. В йоге процесс глубокого дыхания настолько отличается от описанного, что для вас будет лучше забыть свой прежний опыт и заново научиться дышать. Для начала постарайтесь следить за тем, чтобы ваши ноздри оставались совершенно неподвижны. Они пассивны как во время вдоха, так и при выдохе. Вы вдыхаете воздух, используя часть ротовой полости, расположенную у задней стенки и называемую зевом. Зев соединяет ротовую полость с носом и является продолжением носовых отверстий, конец которых расположен за мягким небом, соединяющим, в свою очередь, ротовую полость с горлом.

Вы поймете это лучше, если возьмете маленькое зеркало и посмотрите в него, широко открыв рот. (Предлагаем опять прервать чтение и взять зеркало сейчас же, а то вы можете забыть это сделать.) Вы увидите, особенно если прижмете язык вниз, стенку в форме купола. Это и есть зев. В йоге глубокое дыхание осуществляется через зев, а не через ноздри, и этому надо научиться. Вот в чем и заключается главное отличие обычного глубокого дыхания от глубокого дыхания в йоге. Могли ли вы раньше представить себе, что можно вдыхать воздух не через ноздри, а как-нибудь иначе? Вероятно, нет. Однако люди, страдающие насморком, очень хорошо это себе представляют.

Если вы втянете воду через нос (особенно если вода соленая) и выпустите ее через рот, вы почувствуете эту полость, соединяющую рот с носом, т. е. зев. Именно эта связь делает возможным вдыхать воздух через зев при полной неподвижности ноздрей. Движение воздуха во время входа ощущается только у задней стенки горла, и создается впечатление действующего во рту какого-то гидравлического насоса или пресса. И действительно, эги процессы во многом схожи. Так, вдыхая, мы чувствуем, как воздух как бы втягивается внутрь, а при выдохе под давлением устремляется вдоль горла. В действительности, мы его просто выдыхаем.

Это не должно быть для вас слишком трудно, поскольку вы уже давно это делаете, и даже без специального инструктажа. Вы дышите таким образом во время сна, сами того не осознавая. Ведь во сне сознание не функционирует, и поэтому не может контролировать ритмичность дыхания. Во сне мы автоматически, или, вернее, инстинктивно, через определенные интервалы переходим на глубокое дыхание. Это, скорее всего, указывает на то, что таково дыхание изначальной природы, и мы с его помощью можем сознательно установить контакт между нашим внутренним «Я» и глубинными силами Природы.

Обучаясь правильному дыханию

Поскольку вы умеете глубоко дышать во сне, самый простой способ научиться делать то же самое, бодрствуя - это симулировать сон. Лягте, закройте глаза, расслабьте все тело, опустите подбородок и представьте себе, что вы спите, позволяя своему дыханию становиться все глубже и глубже. Но прежде - одно предупреждение: если вы будете слишком сильно стараться и напрягаться, глубокое дыхание перейдет в храп, поэтому научитесь сначала расслабляться и дышать тихо и спокойно! И еще одно: если вам случится быть в одной комнате с крепко спящим, прислушайтесь к его (или ее) дыханию - вы быстро заметите разницу, как в звуке так и в ритме, между «спящим» дыханием и дыханием «бодрствующим».

В йоге при глубоком дыхании сначала заполняется нижняя часть легких, затем средняя и верхняя их части. Выдыхая воздух, вы опустошаете сначала верхнюю часть легких, потом среднюю и в последнюю очередь нижнюю часть.

Но процесс этот не делится на три отдельные фазы. Вы вдыхаете воздух одной непрерывной струей подобно тому, как наполняете стакан водой. Сначала покрывается дно, потом заполняется средняя часть, потом верхняя. Но сам процесс заполнения стакана водой непрерывен. Также и воздух поступает внутрь одним непрерывным вдохом, пока полностью не заполнит легкие, и также потом удаляется, опустошая легкие. Вы должны делать это медленно, без всякого напряжения. Недопустимо никакое усилие - и это очень важно. Рот держите закрытым.

При этом вы почувствуете работу собственной диафрагмы. При вдохе бока как бы расширяются, а при выдохе сжимаются. Нижняя часть грудной клетки (подреберная область) при вдохе расширяется в первую очередь, а при выдохе сжимается в последнюю. Это следует делать спокойно без всякого усилия и напряжения. Грудь при этом остается неподвижной, пассивной (не вздымается) во время всего процесса дыхания. Только ребра расширяются при вдохе и сжимаются при выдохе (как меха аккордеона). Вдыхать воздух с силой совершенно неправильно. Нужно делать это легко и естественно. При глубоком дыхании выдох не менее важен, чем вдох, поскольку он выводит из организма отравляющие вещества. Нижняя часть наших легких редко опустошается в достаточной степени, и там скапливается воздух, насыщенный отработанными газами. При обычном дыхании мы никогда полностью не освобождаемся от двуокиси углерода, выводимой нашей дыхательной системой, даже если мы вдыхаем достаточное количество кислорода. И с другой стороны, если легкие в своей нижней части в достаточной степени расширяются и сжимаются, то это способствует циркуляции крови в печени и селезенке, которые таким образом «массируются».

Важно также помнить, что при глубоком дыхании позвоночник (спину) следует держать прямо, чтобы не препятствовать свободному движению жизненной силы, или праны, это к тому же помогает приобрести правильную осанку. Йоги придают настолько большое значение правильному положению тела, что они разработали несколько различных поз для практики дыхания на более продвинутом уровне, а также для концентрации и медитации.

Самая любимая поза - это поза лотоса, или падмасана. Последнее слово образовано от падма, что на санскрите значит «лотос» и асана, что значит «поза». (Ударение в слове падмасана падает на первый слог второго компонента, т.е. слова асана.) Три других позы - это сидхасана, свастикасана и самасана. Вы научитесь выполнять их постепенно, одну за другой.

Во всех этих позах позвоночник выпрямлен, составляя одну прямую линию с головой, шеей и туловищем. Необходимость держать позвоночник прямо подчеркивается в занятиях йогой, где это является обязательным условием. Мы - люди - единственные из всех существ, населяющих нашу планету, у которых позвоночник находится в вертикальном положении, тогда как у животных он расположен горизонтально. Только человек, венец природы, благодаря пробуждению сознания имеет «вертикальный» позвоночник. Йога напоминает нам об этом, представляя его как символическую связь между землей и небесами.

Когда вы сидите на полу со скрещенными ногами, мысленно представьте себе поток, бегущий сквозь вас в направлении от затылка прямо вниз и уходящий в землю. Представьте себе также, что внутри вас ось, а тело располагается как бы вокруг нее. Это поможет вам научиться сидеть прямо, не напрягаясь и не уставая. Более того, такое положение должно дать вам ощущение комфорта и покоя.

Ваш первый опыт глубокого дыхания

Теперь, когда вы сидите на гимнастическом коврике, приготовьтесь к своему первому уроку глубокого дыхания. Если почему-либо вы не можете сесть на пол, можно выполнять упражнения сидя на стуле или стоя.

Глубокое дыхание может также выполняться лежа, при условии, что позвоночник в прямом положении. Но предпочтительно сидеть скрестив ноги. Если вы еще не можете принять позу лотоса, скрестите ноги так, как вам удобно. (В следующих статьях будет дано полное описание техники позы лотоса.)

Прежде всего, проверьте свою осанку. Позвоночник должен быть выпрямлен, голову держите прямо, руки на коленях, рот закрыт. Теперь сконцентрируйте внимание на области глотки у задней стенки ротовой полости и, слегка сжимая мышцы гортани, начинайте втягивать воздух, как если бы вы пользовались насосом. Делайте это медленно и ровно, издавая хорошо слышимый характерный для насоса звук. Помните, что ноздри остаются совершенно пассивны во время всего процесса дыхания. При вдохе ребра как бы раздвигаются в стороны, подобно аккордеону,- первыми, конечно, самые нижние. Помните, что грудь и плечи остаются неподвижны. Сделайте полный вдох спокойно и без усилий. Перед тем, как начать выдох, выдержите паузу, задержите дыхание на 1-2 сек. Теперь медленно начинайте выдох. Выдох обычно не так пассивен, как вдох. Вы делаете легкое, очень легкое усилие, чтобы выдохнуть воздух,- а кажется, будто вы прессуете его в горле, как гидравлический пресс. Первыми теперь сжимаются верхние ребра, ноздри спокойны, грудь и плечи неподвижны. Заканчивая выдох, втяните немного живот для того, чтобы вытолкнуть весь воздух.

Вот вы и сделали свое первое упражнение на глубокое дыхание.

Начинающему не следует стараться сделать очень полный вдох. Делайте вдох, считая до четырех. Потом задержите дыхание, считая до двух, и начинайте медленно выдыхать опять на счет до четырех. Вдох и выдох, длящиеся одинаковое количество тактов, называются ритмичным дыханием. На четыре такта вы наполняете легкие, на два задерживаете дыхание, и на четыре выдыхаете. Дыхание должно быть так рассчитано, чтобы к концу четвертого такта вы закончили выдох. Не останавливайтесь в конце счета, если вы не выдохнули весь воздух. Вам нужно приспособить свое дыхание к этому счету. Повторите упражнение, но не делайте более 5-6 глубоких вдохов за одно занятие в течение первой недели. На сегодня достаточно. Не делайте больше, даже если вам это нравится. Будьте осторожны, чтобы не сделать слишком много дыхательных упражнений, особенно вдохов,- это может привести к неприятным последствиям, таким, как головокружение, тошнота, головная боль и даже обморок,— все это благодаря гипервентиляции легких, вызванной внезапным и чрезмерным насыщением кислородом. Мы должны обойтись без ненужных осложнений.

Глубокое дыхание часто бывает открытием для тех, кто делает это в первый раз. Если вы хотите увидеть, как ребра расширяются во время вдоха и сжимаются во время выдоха, посмотритесь в зеркало. Конечно, нужно раздеться, по крайней мере, до пояса. Вам должно быть приятно «почувствовать» свои легкие и знать, что вы можете сознательно сделать вдох и направить его по своему желанию в любую часть своего тела.

Расслабление (релаксация) и эндокринная система

Индра Деви, первая леди йоги

Прежде чем новый ученик приходит в мой класс, его обычно спрашивают, почему он хочет заниматься йогой. Подавляющее большинство, как я обнаружила, хочет прежде всего научиться технике расслабления. Каковы бы ни были другие мотивы, расслабление обязательно упоминается.

Очевидно, что как мужчины, так и женщины страдают от так называемых «нервов». Часто можно услышать: «Она - просто комок нервов», «У меня сдают нервы», «Это просто нервы» и т. п. Такие невро-мышечные напряжения редко являются признаком болезни нервов или мышц. Это реакция организма на внешние, фиксируемые мозгом впечатления, которые возникают в сознании или подсознании и диктуются в основном различными страхами.

Здесь можно вспомнить, например, случай м-ра Ал. Д. Этот человек пришел ко мне, жалуясь на постоянное нервное напряжение. «Это меня просто сводит с ума,— его буквальные слова, - и хуже всего то, что я ничего не могу с этим поделать. Например, вчера утром я встал в отличном настроении и чувствовал себя прекрасно. Но вот пришла почта, и как только я увидел счета и письмо от моего адвоката, я почувствовал, как вдруг у меня напряглась шея, и я не мог с этим справиться. Потом напряжение распространилось на верхнюю часть спины и плечи. У меня заболела голова, и на работе в этот день от меня не было никакого проку. Ночью я лежал и представлял себе всяческие неприятности, включая потерю работы, а сегодня я уже готов кинуться в озеро головой вниз. Я ощущаю постоянную скованность в мышцах и ничего не могу поделать. Есть ли какой-нибудь способ избавиться от этого? Чтобы расслабиться и быть опять самим собой?»

Прошло довольно много времени, прежде чем м-р Д. освоил технику глубокого дыхания - его дыхание было слишком напряженным и поэтому неправильным. Казалось, что он не может самостоятельно расслабиться. В конце концов я попросила его лечь, закрыть глаза и вообразить, что он лежит на морском берегу, а волны катятся то вперед, то назад: вперед-назад, вперед-назад... Затем, встав на колени за его головой и наклонясь к нему таким образом, чтобы он мог слышать мое дыхание, я стала делать упражнение на глубокое дыхание; предварительно я его ориентировала на то, чтобы во время моего вдоха он представлял себе наступающую волну, а во время выдоха - отступающую. «Давайте сначала я буду выполнять глубокое дыхание одна,- предложила я,- а Вы можете присоединиться, как только почувствуете, что достаточно расслабились». Через несколько минут мы дышали в унисон.

Мне редко приходилось наблюдать такое непосредственное изъявление восторга, как в случае с этим учеником, на его первом уроке расслабления. Когда выяснилось, что он сможет научиться расслабляться, он просто не мог сдержать свою радость. В подобных случаях беда заключается в том, что такое напряжение являет собой как бы порочный круг: нервное напряжение - как результат чисто физического состояния, а физическая скованность мышц тела - как результат эмоциональных стрессов и нервного перенапряжения. Если этот порочный круг образовался, его очень трудно разорвать. Например, дисфункция щитовидной железы как результат тяжелых стрессовых ситуаций в свою очередь вызывает такое физическое состояние, которое усугубляет эмоциональные нарушения, обостряет «нервозность» и увеличивает невро-мышечное напряжение. В такой ситуации человеку очень трудно «стряхнуть» с себя эти наслоения, выйти из такого состояния.

Другими словами, в цивилизованном обществе источником напряженности является порожденное воображением чувство страха и опасности в слишком сложных условиях современной жизни.

Издавна человек искал способы выхода из этого состояния. Он испробовал разные средства: алкоголь, лекарства, наркотики, сигареты, прогулки пешком, стрижку газонов, игру в гольф. Он использовал все: секс, войну, религию и разные «измы», иногда даже смерть. Но все же его проблема так и не была решена.

В наше время человек пытается спастись бегством в космос. Может быть, ему это удастся, но с собой он возьмет свои страхи и волнения. И поскольку человек не может ни убежать от самого себя, ни забыться, не логичнее ли было бы искать ответ в обращении взгляда во внутрь себя, к своему внутреннему «я», и там искать - и найти - решение мучающей человека проблемы. К сожалению, именно это средство чаще всего забывают испробовать, за исключением отдельных индивидуальных случаев.

Несколько лет назад немецкий журнал опубликовал статью под заглавием «Смерть менеджера: бич преуспевающего человека... Йога - лекарство от болезни менеджера... Старинные индийские рецепты... Релаксация, а не напряженность... Ежедневные дыхательные упражнения продлевают жизнь...». На очень впечатляющей иллюстрации был изображен менеджер, лежащий мертвым у входа в конференц-зал. Потушенная свеча на заднем плане символизировала его преждевременную кончину, поскольку свеча могла бы гореть гораздо дольше. Силуэты поз йоги, расположенные внизу, как бы говорили о том, что упустил из виду этот менеджер и что помогло бы ему продлить жизнь.

В статье сообщалось, что у половины всех скончавшихся «в расцвете сил» бизнесменов, крупных дельцов, политических деятелей было слабое сердце или нарушения обмена веществ. Все эти люди умерли от переутомления, перенапряжения, от слишком больших нагрузок, от истощения сил. Кроме того, они слишком много ели, слишком много пили и слишком много курили. Но самой главной их бедой были стрессы. И как следствие—диабеты, артриты, коронарные тромбозы, запоры, головные боли, неврастения, большой живот и сутулая спина. Со своими недугами они пытались справиться с помощью таблеток и микстур, которые не действуют на скрытых и сильных врагов—страх, напряжение, волнение и неправильное отношение к жизни.

«Менеджер,— говорилось далее в статье,— мог бы курить сигары и пить виски еще 30 лет, знай он, что такое Хатха-йога». После такого заявления следует описание дыхательных упражнений и поз, имеющее целью побудить всех учиться у йогов их уникальной технике расслабления тела и ума, сохранения молодости и здоровья и продления жизни. За исключением информации о сигарах и виски, которые, с точки зрения автора, служат своего рода компенсацией за занятия йогой, статья мне показалась весьма убедительной. Она наверняка вызвала интерес к йоге у тех, кто прочел эту публикацию. Действительно, почему бы не узнать секреты релаксации, молодости, здоровья и долголетия от тех, чей тысячелетний опыт доказывает эффективность этой

системы, вместо того чтобы полагаться на советы тех, кто сам участвует в «крысиных гонках» современной жизни цивилизованного человека?

Нет такого механического приспособления или устройства, нет такой таблетки или микстуры, которые могли бы эффективно и надолго освободить разум от стресса и тело от напряжения. В то же время физическое и психическое расслабление — это азбука йоги. Если вы не пропускаете упражнения на расслабление, и делаете их регулярно в конце каждого занятия, то вы, должно быть, заметили, что эти упражнения вызывают ощущение не только мускульной, но и психической легкости и свободы. Это станет еще более очевидным, как только вы освоите стойку на голове. Следующим шагом в направлении к истинной релаксации явится медитация, о которой мы будем говорить в последнем уроке.

И все же у вас может возникнуть вопрос: как стойка на голове может кому-то дать возможность расслабиться, если при первой попытке вы чувствовали все, что угодно, только не расслабление? Ответ простой: будьте терпеливы, и скоро вы сами почувствуете легкость и свободу, стоя на голове.

Кстати, этому есть хорошее объяснение, и я хотела бы не откладывая показать, что происходит с нашей физиологией, когда наше тело перевернуто с ног на голову.

Стойка на голове активизирует работу двух желез, уже было сказано, наиболее жизненно необходимых для нашего организма: гипофиза и шишковидной железы. Обе эти железы расположены в черепной коробке. В перевернутом положении поток крови - крови, обогащенной кислородом в результате глубокого дыхания, - устремляется к голове, и таким образом обеспечивается приток дополнительной энергии к этим железам.

Посмотрите на рисунок. Как видите, все железы эндокринной системы расположены в «стратегических» точках тела. В дополнение к гипофизу и шишковидной железе, расположенных в черепной коробке, щитовидная и околощитовидная находятся за гортанью у основания шеи,  вилочковая  железа – в верхней части грудной клетки, над сердцем (интересно, что эта железа теряет и в размерах, и в своей значимости к моменту прекращения нашего роста); два надпочечника - у верхнего края почек; яичники или мужские половые железы - в нижней части туловища, ниже органов пищеварения.

Функции всех желез эндокринной системы взаимосвязаны, хотя у каждой из них есть свои собственные обязанности. Железы называют железами внутренней секреции, потому что они вырабатывают различные гормоны, без которых наш организм не мог бы выполнять своих функций. Вот, как мне кажется, лучшее определение гормонов: это особого рода субстанции, образующиеся внутри эндокринных желез и воздействующие на работу определенных органов. Тироксин, например, вырабатывается щитовидной железой, кортизон образуется в результате работы надпочечников и т. д. Если какая-либо из эндокринных желез становится слишком активной или, наоборот, пассивной, то в этой части тела мы накапливаем или теряем вес.

Главной железой, или, как ее часто называют, «боссом всех желез», является гипофиз, поскольку он регулирует деятельность всех других желез. Несмотря на свой очень маленький размер - не более зеленой горошины,- гипофиз имеет особое значение для нашего здоровья. Известны 12 гормонов, вырабатываемых этой железой.

«Мы знаем, например,- пишет д-р Джон А. Шиндлер в своей увлекательной книге «Как прожить 365 дней году»,- что один из гормонов гипофиза поднимает кровяное давление, другой заставляет сжиматься мышцы; есть гормон, который действует на почки и тормозит процесс образования мочи, другой гормон стимулирует этот процесс. Существует также целая группа гормонов,   регулирующих  действия  других  эндокринных желез. А эти железы, в свою очередь, вырабатывают гормоны, регулирующие любые процессы, происходящие в нашем теле».

Для чего я включила всю эту информацию в нашу беседу? Для того чтобы помочь каждому осознать проблемы своего собственного здоровья, представить себе, что человеческое тело существует в условиях постоянной опасности со стороны армии его потенциальных врагов: бактерий, вирусных инфекций или эмоциональных стрессов. Опасность также представляют побочные действия лекарств, ранения, операции, пребывание на больших высотах, чрезмерная жара или сильный холод, излишняя влажность или сухость, мышечное перенапряжение, шок, голод.

А теперь представьте себе могучего властелина, способного отразить любую атаку всех этих врагов. Это гипофиз.

Различные опасности, подстерегающие наше благополучие, иногда называют стрессорами, а результат их активного влияния - стрессом. Именно так д-р Ганс Селье определяет их в своей фундаментальной работе «Стpecc жизни». Он объясняет, что наиболее опасными и сильными стрессорами являются наши собственные эмоции, которые раздражают и огорчают нас. Поэтому, с одной стороны, административная работа часто вызывает диабет и язву желудка: это результат самопринуждения к выполнению различных неприятных обязанностей строгого надсмотрщика, с другой стороны -исполнитель-подчиненный обычно страдает от простуд, усталости, дурноты, слабости, артрита, астмы, воспалений и всевозможных болей. Конечно, это обобщение. Язва или артрит могут развиться у любого человека.

Исследования д-ра Ганса Селье показывают в совершенно новом свете функции гипофиза и его способность мобилизовать защитные силы организма против любого «захватчика».

Я не располагаю возможностью более подробно остановиться на этом увлекательном предмете, но мне бы хотелось подчеркнуть тот факт, что большая часть наших болезней не вызывается действием вирусов или бактерий как таковых. Их причинами являются стрессоры, которые нарушают нормальную работу гипофиза, вызывая его дисбаланс, и таким образом снижают сопротивляемость нашего организма.

Вследствие того, что наиболее опасными являются психические стрессоры, вызывающие эмоциональный дисбаланс, высокоразвитые и тонко чувствующие люди находятся в большей опасности по сравнению с менее развитыми и менее чувствительными людьми. А в своих бедах нам следует винить не нервы, а скорее эндокринные железы.

Вот в чем секрет молодости и релаксации, по словам человека, который не знает, что такое напряжение и стресс, и который в свои 94 года выглядит, чувствует себя и работает как человек вдвое моложе. «Я силен, потому что никогда ни с кем не ссорюсь и не питаю ни к кому ненависти»,— сказал И. Романо. Далее он пояснил, что, когда он рядом с буддистом, он буддист; когда он рядом с христианином, он христианин; когда он рядом с собакой, он собака и т. д. В заключение он сказал: «Относитесь к людям, как к цветам, и у вас будет счастливая жизнь».

Вы, вероятно, уже поняли, как йога вписывается в эту картину: стойка на голове непосредственно влияет на гипофиз, который регулирует наше физическое благополучие. При помощи ритмичного дыхания и релаксации можно преодолевать мышечную скованность и психическое напряжение, которое также неблагоприятно сказывается на работе этой железы.

Итак, совершенно очевидно, что йога может восстановить естественное и нормальное состояние всего нашего организма, а релаксация тела и разума идет рука об руку со здоровьем, молодостью, счастьем и долголетием.

ПИТАНИЕ (ДИЕТА) ЙОГОВ

Индра Деви, первая леди йоги

Ни один курс йоги нельзя считать полным без упоминания о питании, поэтому сейчас мы поговорим о некоторых основных его аспектах.

Мы все знаем, что наряду с воздухом и водой пища необходима для поддержания тела здоровым, молодым и сильным. Разве это не парадоксально, что Америка, самая богатая страна мира, страдает от неправильного питания, голодая посреди изобилия?! Ведущие ученые и диетологи считают, что основными причинами этого является переедание. В наш организм попадает только та пища, которая может быть им разложена на составные части и усвоена. Если пища не удовлетворяет этим условиям, она превращается в яд. Пища, которую потребляет наше население, слишком безжизненна, ненатуральна, раздроблена. В результате общая картина состояния нашего здоровья выглядит все печальней и печальней. Болезни достигли такого распространения, что когда вполне здоровые люди (или считающие себя таковыми) проходят медицинское обследование, у них обнаруживается то или иное заболевание, способное в «один прекрасный день» привести их в больничную палату, на операционный стол или даже в могилу.

Мы часто слышим, что кто-то из наших друзей вдруг заболел диабетом, астмой, тромбофлебитом или у кого-то обнаружили рак, полиомиелит, артрит и т. п. Мы часто можем прочесть в газетах, что кто-то в расцвете сил (обычно между 45 и 55 годами) попал в клинику для душевнобольных или внезапно умер от инфаркта. Причем они считались вполне здоровыми людьми. Мы редко задумываемся о том, что происходящее с нами— не случайность, а естественный и неизбежный результат отравления ядами, газами, аккумулирующимися в организме в результате неправильного питания и образа жизни. Подобные газетные новости обычно пугают нас. Но какие действия мы предпринимаем? В лучшем случае мы решаем пройти медицинское обследование, но редко (если вообще когда-нибудь) мы всерьез решаемся изменить привычный нам рацион питания или наш образ жизни. Невзирая на многочисленные предупреждения, постоянно появляющиеся в различных газетах, книгах, журналах, не говоря уже о специальных публикациях на темы здоровья, мы продолжаем жить точно так же, как и раньше.

Последствия неправильного питания не сразу ощущаются как болезнь. Вероятно, поэтому мы редко связываем наше прогрессирующее заболевание с потребляемой пищей. Много ли знающих, образованных людей понимают, что простуда, жар, астма, артрит, полеомиелит, сердечные заболевания и психические расстройства могут вызываться отравлением токсинами? Очень мало. Еще меньше тех, кто ограничил бы себя в еде или воспользовался очищающей диетой, постом или системой глубокого дыхания для оздоровления собственного организма.

Удивительно, но даже запоры люди редко связывают с неправильным питанием при том, что так много физических недугов зарождается в желудке. Многие из нас могут присоединиться к маленькой молитве, начертанной у входа в английский собор XV века в г. Честере: «О Всемогущий, дай мне хорошее пищеварение и что-нибудь для переваривания». Но людям нашего времени, похоже, следовало бы просить поменьше этого «чего-нибудь».

Д-р Эренфрайд И. Фейфер, профессор-диетолог, сказал в одной из своих лекций, что, для того чтобы приобрести и сохранить хорошее здоровье, «нужно иметь сбалансированную диету, которая составляется до того, как еда попадет в рот». Другими словами, нужно сначала принять решение относительно своего рациона и неукоснительно следовать ему.

Нелегко предложить такую диету, которая была бы полезна всем, поскольку диета всегда очень индивидуальна. Многое зависит от физического состояния человека, его телосложения, веса, роста, возраста, а также его профессии и образа жизни. Например, количество пищи, достаточное для работника умственного труда, недостаточно для человека, занимающегося физическим трудом; беременной женщине вряд ли подойдет меню манекенщицы. Возраст также имеет большое значение при определении необходимых продуктов питания и их количества, которые будут совершенно различны для ребенка, подростка, взрослого и пожилого человека.

В книге д-ра Фейфера «Сбалансированное питание: что и для чего вы едите» мы читаем, что в период роста требуется больше калорий и углеводов при соблюдении их баланса; в возрасте от 25 до 42 лет—менее калорийная диета, меньше углеводов и больше протеина; и пожилом возрасте — низкокалорийная, обезжиренная диета с большим количеством протеина.

Для того чтобы определить, что нужно, а чего не нужно есть, следует прежде всего изучить состояние своего здоровья, потом начать экспериментировать с разными пищевыми продуктами и их комбинациями, чтобы установить наиболее удачное сочетание в каждом конкретном случае.

Не забывайте мудрую поговорку: «То, что одному полезно—для другого яд!» Но, пожалуйста, не превращайтесь в такого чудака, который говорит только о еде, о своем пищеварении, выведении из организма шлаков и т. п.

Лекторы, ведущие пропаганду здорового образа жизни, пробудили у людей интерес к проблемам питания, но они же создали страшную путаницу своими противоречащими друг другу теориями. Например, один из них выступает за молочную диету, а другой — против нее. Один проповедует сырую пищу, а другой мечет гром и молнии по поводу сыроедения. А кто-то отстаивает мясную диету, в то время как его коллега называет ее не иначе, как дьявольской. И так это продолжается, пока несчастный слушатель, совершенно запутавшись, не возвращается к своим прежним (большей частью вредным) привычкам. Однако существует несколько обязательных правил, относительно которых мнения совпадают.

Вот они.

Не переедай;
избегай «мертвой» пищи;
ешь больше свежих фруктов, салатов и овощей;
пей фруктово-овощные соки (при условии, что нет противопоказаний к употреблению сырой пищи);
пей больше свежей воды в течение дня; дыши свежим воздухом.  

Лучшая пища — это свежая, чистая и натуральная пища: овощи, зелень, фрукты, злаки, мед, растительные масла, орехи, молоко, яйца, рыба и мясо,—т.е. пища, содержащая все необходимые витамины, минеральные соли, аминокислоты и ферменты, контролирующие процессы метаболизма. А метаболизм — это степень нашей жизнеспособности.

«Мертвая» пища — это пища, лишенная в результате различной обработки своих естественных витаминов, минеральных солей, аминокислот и ферментов: это консервированные, маринованные, засоленные, копченые, стерилизованные, рафинированные или каким-либо другим способом «обезжизненные» продукты. Белая мука, белый рис и белый сахар также относятся к этой категории. Их следует заменить на хлебные злаки, коричневый рис и нерафинированный сахар.

Натуральный мед (приобретенный у пасечников или в магазинах здоровой пищи) — прекрасная замена сахара (при условии, что мед не проходил никакой обработки).

Я сама наблюдала почти невероятные трансформации и выздоровление людей, начавших заниматься йогой, изменив при этом свой рацион питания. Я тоже из их числа.

В нашем доме на полке кладовки вы никогда не увидите ничего консервированного, запечатанного, отбеленного, рафинированного или как-либо иначе обработанного. Мука цельного зерна заменяет белую муку; коричневый (необработанный) рис—белый шлифованный рис; мед заменяет белый сахар и на столе, и на кухне, поскольку даже нерафинированный сахар мы старлемся не употреблять. Какао и шоколад тоже отсутствуют. Лично я равнодушна к десертам. Обычно и пью кофейные напитки (кофезаменители) с сырым козьим молоком или молоком из соевых бобов, разных сборов травяной чай, пахтанье, свежие овощные и фруктовые соки, много свежей воды с лимоном или без него. Лимон мы используем также вместо уксуса. Мы едим все виды сезонных овощей, минеральные и морские соли в сочетании со свежими и сухими травами, лук и чеснок. Между прочим, мой учитель йоги запретил мне есть лук и чеснок в период курса обучения, так же как и другие овощи, которые зреют не под прямыми лучами солнца: свеклу, морковь, редис, картофель. Во время приобщения к йоге ученик должен приостановить свою сексуальную жизнь и поэтому должен избегать возбуждающей пищи.

Само собой разумеется, что мне, приобщающейся к йоге, запрещалось притрагиваться к алкоголю, сигаретe и мясу. Впрочем, мне это было нетрудно, поскольку я была непьющей, некурящей и вегетарианкой. Но кофе я любила и должна была отказаться от него наряду с чаем, шоколадом и какао. Мой учитель называл их ядами.

Йоги не употребляют алкоголь, потому что он снижает вибрацию их астрального тела, в то время как цель йоги — усилить эту вибрацию. Они не курят, потому что это отравляет и загрязняет легкие, а цель йоги - очищение внутренних органов. Курение также огрубляет и ослабляет астральную связь, которая у полноценно развитого человека должна быть тонкой и достаточно сильной, чтобы защитить его от неблагоприятных влияний. Мясо не идет в пищу по нескольким причинам. Прежде всего, йоги против какого бы то ни было убийства; более того, сама мысль об употреблении в пищу мертвого тела для них отвратительна. Астральные вибрации убитого животного воздействуют пи астральное тело едока.

Вам, однако, не следует исключать эти продукты из своего рациона, поскольку вы не йог и не обязаны неукоснительно следовать их дисциплине. Вы сами можете решать. Если вы курите, почаще делайте дыхательные упражнения, чтобы очищать легкие. Но для того, чтобы наши занятия были более эффективными, вы должны для своей же пользы изменить свои привычки в еде.

Каждый человек только выиграет от более разумной и сбалансированной диеты, ведь неправильное питание медленно, но верно разрушает здоровье всех людей. Поэтому, если вы хотите вернуть или сохранить хорошее здоровье, не пренебрегайте следующими правилами, которым я следую в своей повседневной жизни.

1. Никогда не пить воду со льдом, особенно за едой, поскольку это нарушает естественную циркуляцию желудочных соков и мешает пищеварению. Привычка пить воду со льдом—это американский национальный грех перед здоровым пищеварением.

2.  Выпивать стакан свежей, чистой воды комнатной температуры утром натощак и вечером перед сном. При запорах вода должна быть горячей. Можно добавить немного лимона. Горячая вода или чай из трав с лимоном или медом в жаркий летний день хорошо освежает и дает ощущение прохлады.

3.  Выпивать от 5 до 8 стаканов воды в день. Там, где в воду добавляют фтор, рекомендуется пить дистиллированную воду (чтобы не рисковать). Известно, что президент США Эйзенхауер возил с собой воду для питья. Наряду с воздухом вода нам жизненно необходима. Восемь десятых нашего физического тела состоит из воды. В день мы выделяем около 2,5л воды. Дефицит воды часто является причиной запоров и закупорки прямой (толстой) кишки, дисфункции печени и почек, а также непроходимости кишок.

4.  Не пить воду во время еды, но за полчаса до или через 2—3 часа после еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения, разбавляя желудочный сок.

5.  Пить воду маленькими глотками, а не залпом.

6.  Чтобы «оживить» утраченные во время кипячения воды элементы, следует перелить воду из одной емкости в другую несколько раз. Такая вода дает легкий бодрящий и стимулирующий эффект, который отсутствует в «неживой» и «безжизненной» воде.

7.  Полезнее есть фрукты, чем пить фруктовые соки.

8.  Приготавливая свежий сок из моркови, редиски, свеклы и т. п., добавьте немного зеленой ботвы.

У. Не храните соки, поскольку они теряют свои ценные ферменты. Апельсиновый сок, например, теряет 1/3 полезных веществ через 30 минут и оставшиеся - через два часа.

10.  Алкоголь, чай, кофе, какао и шоколад не рекомендуются, потому что кофеин и теобромин являются допингом (стимулятором).

11.   Молоко — это пища, а не жидкость. Его следует пить 'маленькими глотками, иначе может случиться расстройство желудка.

12.  Наше тело питает не та пища, которую мы потребляем, а только та, которую оно может усвоить.

13.  Тщательно выбирайте ту пищу, которая наиболее подходит. Не менее тщательно, чем вы выбираете платье, шляпу или галстук. Сначала нужно поэкспериментировать: попробовать разную пищу и разные комбинации, чтобы выбрать тот рацион, который наиболее подходит вашему организму.

14.  Избегайте   всех   «обезжизненных»   продуктов: консервов, шлифованного риса, белой муки, рафинированного  сахара.  Употребляйте нешлифованный рис, таковую (из цельных зерен) муку, коричневый сахар или мед. Не увлекайтесь конфетами, выпечкой, а также уксусом.

15.  Тщательно    пережевывайте    пищу,    особенно богатую крахмалом, так, чтобы она достаточно смачивалась слюной. Иначе, не обратившись под воздействием слюны в глюкозу, крахмал осядет в желудке и будет разлагаться там несколько часов.

16.  Поджаренный  (в  виде  тостов)  или  черствый хлеб полезнее свежего. Но не ешьте хлеб, запивая его жидкостью. Пусть зубы поработают как следует. Сначала выпейте жидкость, а потом ешьте хлеб. В этом случае слюна переработает крахмал в глюкозу.

17.  Не ешьте больше одной порции крахмала за один раз. Например, если вы съели порцию риса, откажитесь от хлеба, картошки, макарон, пудинга и т. п.

18.  Если вас беспокоит сильная перистальтика, рекомендуется так составить меню, чтобы крахмал и протеин не потреблялись вместе, особенно с серосодержащими продуктами, такими как горох, капуста, цветная капуста, яйца, репа и т. п. Дело в том, что газы появляются от взаимодействия серы и крахмала.

19.  Не выливайте воду, в которой варились овощи. Ее можно пить или использовать для приготовления супа, подливки. Картофельная вода тоже очень полезна.

20.  Не выбрасывайте ботву моркови, свеклы, редиса, пастернака; свяжите их в пучок и положите в суп. (Ботву свеклы следует сначала ошпарить кипятком.) После того как суп будет готов, пучок выбросите.

21.  Овощи следует варить в малом количестве воды на медленном огне, а еще лучше совсем без воды, в специальных емкостях на пару.

22.  Избегайте жареной и жирной пищи, потому что она усваивается еще медленнее, чем просто жир. Жир покидает желудок последним, углеводы — первыми, за ними — протеины.

23.  Все животные жиры, такие как свиное сало, маргарин, яйца, масло и молочные продукты, повышают уровень холестерина в крови и могут быть отнесены к ненужным для нашего организма жирам.

24.  Более всего холестерина в мозгах, желтке яйца и печени; менее всего — в молоке, твороге и рыбе. Мало холестерина также во всех фруктах и большей части овощей.

25.  Любая   пища,   богатая   животными   жирами, опасна. Высокий процент жира и низкий процент протеина препятствуют действию ферментов.

26.  Все растительные жиры, например растительные масла,  сохраняют низкий уровень холестерина в крови и относятся к необходимым жирам. Лучшие источники таких жиров: масло семян подсолнечника, соевых бобов, кунжута и кукурузы. Хлопковое масло не относится к этой группе.

27.  Помните, что в вопросах питания и здоровья важное место занимает не только количество потребляемых калорий и жира, но также и состав этого жира. Например, в состав бекона (копченая свиная грудинка) не входит ничего, кроме калорий: ни витамины, ни минеральные соли.

28.  Разогревая  пищу,  содержащую любые жиры (включая растительные масла), несколько раз, мы делаем ее все более несъедобной с каждым разом. Тот же эффект мы получим при повторном использовании жира, оставленного на сковороде или при поджаривании пищи во фритюре.

29.  Все масла, упомянутые в пункте 26, также как и такой «старомодный» продукт, как масло печени трески, являются хорошим «смазочным материалом» и нормализуют работу кишечника. (Для этого надо выпить 1 столовую ложку масла перед сном через 3—4 часа после последней еды.)

30.  Шесть стаканов свежего сырого капустного сока и день — прекрасная профилактика язвы пищеварительного тракта.

31.  Как утверждает проф. Карл Албин, кальций, лимон, желток яйца, мед и немного алкоголя восстановят естественный баланс и активность половых желез за 30—60 дней. Способ приготовления следующий: сложить 8 сырых яиц в банку, не разбивая скорлупы (яйца должны быть от кур, содержащихся в естественных условиях; в инкубаторских яйцах отсутствуют некоторые витамины), на яйца вылить сок 16 лимонов, выращенных без применения химикатов и химической обработки. Поставить в холодильник на 4—6 дней. Под действием лимонной кислоты скорлупа яиц растворится и превратится в порошок. Осторожно вынуть яйца, не повредив тонкой мембраны, отделить желтки от белков и положить желтки обратно в банку. Пропустить содержимое через сито или использовать шейкер (для коктейлей), добавить мед по вкусу и 2—3 унции бренди (унция = 28,3 г). Хранить в холодильнике и принимать по одной столовой ложке три раза в день до еды. Перед употреблением взбалтывать.

В данном случае бренди как бы извлекает активные ингредиенты и кроме того действует как естественный консервант.

32.  Самый богатый источник протеина — это соевые бобы. Два фунта муки соевых бобов содержит столько же протеина, сколько четыре фунта сыра, или пять фунтов мяса, или шесть десятков яиц, или 20 л молока.

33.  Важнейшее правило, однако, не имеет отношения ни к количеству и качеству пищи, ни к способу ее приготовления. Самое главное—это ваше отношение к этой пище в момент трапезы.

Не говоря уже о том, что процесс насыщения должен быть неторопливым, очень важно, чтобы он приносил удовольствие и проходил в дружеской компании н приятной обстановке.

Пища, поглощаемая в состоянии стресса, раздражения или плохого настроения, вызывает токсические изменения в организме. Поэтому в таком состоянии лучше вообще не садиться за стол, а подождать, пока настроение нормализуется.

Постарайтесь избегать неприятных разговоров за едой. Красиво сервированный стол делает трапезу еще более приятной, так же как улыбка, веселый разговор, красивый цветок или картина. Благословите свою пищу, и пусть она принесен вам радость.

Неприятные новости никогда не следует высказывать за едой или непосредственно перед едой. Это может нанести вред не только пищеварению, но и всему организму.

Кое-что об эффективном дыхании

Индра Деви, первая леди йоги

Дыхание – не только основа йоги, но и основа всей жизни. Дыхание - самая главная наша функция, так как без него мы можем прожить не более нескольких минут. Однако большинство из нас не вполне представляют себе механизм воздействия дыхания на наше тело и ум. Еще меньше мы знаем о той роли, которую дыхание играет в освобождении духа, заключенного внутри нас.

Наша кровь, как и весь организм, состоит из миллионов и миллионов крошечных клеток, и именно посредством дыхания к этим клеткам поступает кислород, разносимый кровью.

Нам стоит только вспомнить, что жизнедеятельность каждой клетки ткани невозможна без крови, а, в свою очередь, ни одна клетка крови не может жить без кислорода, чтобы осознать первостепенную роль дыхания в поддержании жизни.

Можно сравнить отдельную клетку с воздушным шариком. Наполненный воздухом, он упругий и «молодой», готовый взлететь ввысь. Но вот он прохудился, потерял свою упругость, сморщился и, в конце концов, упал на землю. Это очень похоже на поведение каждой клетки нашего тела. Если она не получает достаточного количества кислорода, она истощается, угасает и становится безжизненной. В результате этого тело теряет свой тонус и стареет.

Жизнеспособность каждой клетки поддерживается кислородом, от которого зависит активность всего нашего организма. Насыщение кислородом - необходимое условие для правильного солевого обмена, для сохранения нормального энергопотенциала, для регулирования процесса шлакообразования и очищения организма.

Мы полностью не осознаем действие этих сложных процессов на наш организм, которые не прекращаются ни ночью, ни днем в течение всей жизни. Но мы точно знаем, что все эти процессы невозможны без кислорода. Поэтому наш долг - помочь организму в такой постоянной работе. И мы можем это осуществить, научившись более эффективному дыханию.

Кислород необходим для работы всех наших внутренних органов, но главным потребителем кислорода является мозг. Ему требуется в три раза больше того количества, которое потребляет остальной организм в целом.

Подсчитали, что в США более пяти миллионов умственно неполноценных детей. По мнению докторов, многие из этих несчастных - жертвы кислородного голодания мозга, и их состояние можно было бы значительно улучшить, проведя с ним курс дыхательной гимнастики. Он также полагает, что те же упражнения могли бы принести большую пользу в борьбе с детской преступностью.

Таким образом, недостаточный приток кислорода постепенно нарушает функции внутренних органов, убыстряет процесс старения и приводит к слабости и болезням как тела, так и ума. Тому же, кто глубоко и правильно дышит, нет нужды беспокоиться - он может защитить себя от всех этих напастей. К сожалению, дыхание современного цивилизованного человека скорее очень поверхностное, чем глубокое. Он использует только одну треть объема легких. Остальные две трети - крайне редко, а то они и вовсе не функционируют. Однако вредным считается и глубокое дыхание, при котором поднимается верхняя часть груди. Между прочим, именно такому глубокому дыханию обучают в школах, спортивных секциях и клубах здоровья.

Как же человек может думать, творить, работать и жить в полную меру, если он пользуется только одной третью возможности своего дыхания? Его клетки живут впроголодь независимо от того, хорошо или плохо он питается, потому что для питания клетки необходим кислород. Он способствует нормальному обмену веществ, в процессе которого освобождаются энергетические силы, способные выработать жизненно важные ферменты. В частности, если вы хотите иметь хорошее пищеварение, не пренебрегайте глубоким дыханием, которое снабжает организм дополнительным кислородом.

Это же относится и к курильщикам. Разговоры о возможном вреде чрезмерного курения не приносят пользы. Курильщики прекрасно осознают связь курения с раком горла и легких. Их хриплый кашель уже свидетельствует о том, что что-то не в порядке. Но пять или десять глубоких вдохов после каждой сигареты по крайней мере провентилируют их «замусоренные» и никогда не «проветриваемые» легкие.

За несколько тысячелетий йоги, осознав живительную силу дыхания, успешно разработали уникальную технику, позволяющую использовать эту силу на благо человека.

Глубокое дыхание, которому обучают йоги, может вершить чудеса с усталым, больным, стареющим телом и скованным, полным страхов и беспокойства умом.

Нервозность, бессонница, плохая работа кишечника, запоры, головные боли, сердечные недомогания, так же как и психические расстройства и даже преступнось,- часто являются результатом кислородного голодания. К сожалению, значение глубокого дыхания не полностью осознается специалистами как в школах, больницах, судах, тюрьмах, так и у себя дома.

Кажется, что и врачи редко представляют себе, насколько здоровье и физическое благополучие их пациентов зависит от навыков правильного дыхания. При этом они бросаются к кровати больного с кислородными подушками в экстремальных ситуациях - если у того случится удар или сердечный приступ.

Так же как и йоги, он считает необходимым внутреннее очищение тела при помощи глубокого дыхания, увеличения количества выпиваемой воды (ежедневно один стакан на 6,5—7 кг веса), потребления большего количества свежих фруктов, салатов и овощей, а также при помощи очистительных клизм (два раза в месяц). Короче говоря, Френк Тотни считает главным освобождение организма от отравляющих ядов, которые являются причиной многих наших заболеваний.

По мере того как человек стареет, его жизненные силы убывают, и он все более нуждается в живительном действии питающих минеральными солями сил земли. Клетки его тела становятся менее эластичными, теряют способность поглощать кислород так, как они это делали раньше. Поэтому тело начинает как бы сморщиваться или, наоборот, становится тучным и малоподвижным. Организм уже не справляется с той работой и нагрузкой, которая была ему вполне по силам раньше.

Отсутствие дефицита кислорода в организме - важнейшее условие для профилактики физической и умственной деградации - той старости, которая характеризуется не столько количеством прожитых лет, сколько ослаблением функций организма, включая интеллектуальные возможности. Но до тех пор, пока человек не научится контролировать свое дыхание, он не может стать хозяином своего тела или ума - он всегда будет их рабом. Даже обыкновенная простуда, например, может превратить мужественного, энергичного, уверенного в себе человека в жалкое существо, похожее на мокрого цыпленка. Фигурально выражаясь, мы можем, если знаем как, «выдышать» многие наши болезни, стрессы, усталость и другие недомогания, которые во многом есть следствие нашего неверия. Неверия в себя и неверия в Бога.

Как мы уже говорили, сотни лет назад йоги разработали наиболее полную и эффективную систему дыхания, которую когда-либо знал человек. Следуя ей, они смогли развить удивительные, кажущиеся сверхъестественными способности и потенции, и прежде всего способность сохранять свое тело молодым, сильным и здоровым.

Но даже обычный человек, не только йог, может научиться управлять своим телом и мозгом посредством глубокого, ритмичного дыхания.

Кстати, дыхание - это то единственное, что связывает нас напрямую с внешним миром, поскольку все остальное проникает в нас в виде различных впечатлений, получаемых при помощи органов чувств. Зная о космической природе дыхания и управляя этим процессом сознательно, мы можем установить контакт между Землей и Космосом внутри нашего собственного тела.

Конечно, все это приходит не сразу. Для того чтобы достичь таких результатов, необходима постоянная, упорная работа. В дальнейшем мы расскажем вам о технике глубокого дыхания.

Йога-Мудра (символ йоги)

Отохнув после полустойки на голове, сядьте и приготовьтесь к упражнению под названием йога-Мудра, или «символ йоги». Эта поза очень важна по своему духовному воздействию на высших ступенях занятий. Йоги проводят в такой позе час и более. Что касается физического эффекта йоги-Мудры, то это, прежде всего, внутреннее очищение. Она способствует выводу шлаков и тем самым поддерживает чистоту нашего организма. Чтобы выполнять йогу-Мудру, вы должны сесть в позу лотоса. Хорошо, если вы можете это сделать без предварительной тренировки, однако для большинства поза лотоса представляет определенные трудности. Но не огорчайтесь - я могу дать вам упрощенный вариант Мудры, который вы будете выполнять, пока не сможете сесть в позу лотоса

ТЕХНИКА

Сядьте прямо скрестив и поджав ноги. Сожмите кулаки и положите их по обе стоны живота немного ниже пупка. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, нагнитесь как можно ниже, сильно прижимая кулаки к животу.

ВРЕМЯ

Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 сек., задерживая дыхание. Затем медленно выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Постепенно следует увеличить время до трех минут, прибавляя по одной секунде в неделю.

Для того чтобы исполнить йогу-Мудру в ее классическом варианте, нужно прежде всего освоить позу лотоса. Держа руки за спиной, обхватите правой рукой левое запястье, сделайте глубоких вдох. Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола.

Задержав дыхание, выдержите эту позу несколько секунд, затем медленно выпрямитесь. После короткого отдыха повторите упражнение. По мере успешных занятий вы сможете оставаться в позе йоги-Мудры все дольше и дольше, при этом задерживать дыхание, конечно, не надо. Находясь в этой позе долго, дышите глубоко (по системе глубокого дыхания).

ЭФФЕКТ

Йога-Мудра — отличное упражнение для людей, страдающих запорами, так как она усиливает перистальтику кишечника. Она также укрепляет мышцы живота, тонизирует нервную систему и ободочную кишку, массирует мышцы таза. Мужчинам помогает преодолеть недержание семени. На высших ступенях занятий йогой эта поза помогает пробудить энергию кундалини (читайте статью об этом).

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Если вы страдаете от запоров, следует выполнять йогу-Мудру очень осторожно. Движения туловища должны быть очень плавными. Не делайте резких движений.

Закончив упражнение, лягте и отдохните перед тем, как перейти к следующему.

Все Асаны в Алфавитном Порядке:

1. Адхо Мукха Врикшасана (поза стойка на руках)

2. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

3. Акарна Дханурасана (поза лука рядом с ухом)

4. Анантасана (поза змея Ананты)

5. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

6. Ардха Баддха Падмоттанасана (поза полулотоса на одной ноге)

7. Ардха Бхуджангасана (поза полукобры, полузмеи, сфинкса)

8. Ардха Курманасана (половинная поза черепахи)

9. Ардха Матсиендрасана I (поза Бога рыб I)

10. Ардха Матсиендрасана II (поза Бога рыб II)

11. Ардха Матсиендрасана III (поза Бога рыб III)

12. Ардха Навасана (половинная поза лодки)

13. Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

14. Аштавакрасана (поза восьми дуг)

15. Баддха Конасана (поза схваченного угла)

16. Баддха Падмасана (поза схваченного лотоса)

17. Баддха Хаста Ширшасана

18. Бакасана (поза журавля)

19. Баласана (поза ребенка)

20. Буддхасана (поза Будды)

21. Бхайравасана (поза Бхайравы)

22. Бхарадваджасана I (297 и 298) G (125)

23. Бхарадваджасана II (299 и 300) G (126)

24. Бхастрика Пранаяма (206)

25. Бхекасана (100)

26. Бхрамари Пранаяма (208)

27. Бхуджангасана I (поза змеи, кобры)

28. Бхуджангасана II (вариация позы Бхуджангасана I)

29. Бхуджапидасана (поза )

30. Валакхилиасана (вариация позы голубя)

31. Вамадевасана I (поза...)

32. Вамадевасана II

33. Васиштхасана (398)

34. Ватаянасана (58 и 59)

35. Вилома Пранаяма (213) G (212)

36. Випарита Чакрасана в Урдхва Дханурасане (488-499)

37. Випарита Шалабхасана (548)

38. Випарита Карани

39. Вирабхадрасана I (поза воина I)

40. Вирабхадрасана II (поза воина II)

41. Вирабхадрасана III (поза воина III)

42. Виранчиасана I (386 и 387)

43. Виранчиасана II (388)

44. Вирасана (поза героя)

45. Висвамитрасана

46. Вишама Вритти Пранаяма (212)

47. Вишвамитрасана (403)

48. Врикшасана (поза дерева)

49. Вришчикасана I (поза скорпиона)

50. Вришчикасана II

51. Галавасана (427 и 428)

52. Ганда Бхерундасана (580 и 581)

53. Гарбха Пиндасана (116)

54. Гарудасана (56)

55. Гомукхасана (80 и 81)

56. Горакшасана (117)

57. Гхерандасана I (561-563)

58. Гхерандасана II (564-566)

59. Дандасана (поза посоха, жезла, палочки)

60. Дви Пада Випарита Дандасана (516) G (146)

61. Дви Пада Каундиниасана (438)

62. Дви Пада Ширшасана (393 и 394)

63. Дви Хаста Бхуджасана (345)

64. Джаландхара Бандха (фото-597) G (213)

65. Джану Ширшасана (поза головы на колене)

66. Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота)

67. Джняна Мудра (фото-597) G (214)

68. Дурвасасана (383)

69. Дханурасана (поза лука)

70. Йога Мудрасана (120,121 и 122) G (61)

71. Йогадандасана (456)

72. Йоганидрасана (391)

73. Кала Бхайравасана (378)

74. Капалабхати Пранаяма (207)

75. Кандасана (470-471б)

76. Капиласана (374)

77. Капинджаласана (567)

78. Капотасана (507 и 512)

79. Карнапидасана (246) G (92)

80. Кашьяпасана (399 и 400)

81. Краунчасана (141 и 142)

82. Куккутасана (115)

83. Курмасана (363 и 364) G (43)

84. Лагху Ваджрасана (513)

85. Лоласана (83)

86. Майюрасана (354)

87. Макарасана (62)

88. Маласана I (321) G (47)

89. Маласана II (322)

90. Мандаласана (525-535)

91. Маричиасана I (поза мудреца маричи I)

92. Маричиасана II

93. Маричиасана III

94. Маричиасана IV (305 и 306)

95. Марджариасана

96. Матсиасана (поза рыбы)

97. Маха Мудра (125) G (120)

98. Мукта Хаста Ширшасана (200 и 201)

99. Мула Бандха G

100. Мулабандхасана (462 и 463)

101. Нади Шодхана Пранаяма (205) G

102. Накрасана (68-71)

103. Натараджасана (590,591 и 591а)

104. Наули Крия (595 и 596)

105. Нираламба Сарвангасана I (236)

106. Нираламба Сарвангасана II (237)

107. Падангуштхасана (44) G(20)

108. Падангуштха Дханурасана (555)

109. Пада Хастасана (46)

110. Падмасана (104 и 105) G (52)

111. Падма Майюрасана (355)

112. Палакасана (поза перекладины)

113. Парватасана (107) G (59)

114. Парианкасана (97)

115. Паривриттаикапада Ширшасана (205,206 и 207) G (72)

116. Паривритта Джану Ширшасана (132) G (33)

117. Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)

118. Паривритта Паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

119. Паривритта Пашчимоттанасана (165 и 166) G (34)

120. Паригхасана (поза засова, перекладины)

121. Парипурна Навасана (полная поза лодки)

122. Парипурна Матсиендрасана (336 и 339)

123. Паршва Бакасана (412)

124. Паршва Дханурасана (64 и 65)

125. Паршва Куккутасана (424 и 424а, 425 и 425а)

126. Паршваика Пада Сарвангасана (251) G (96)

127. Паршваика Пада Ширшасана (210) G (74)

128. Паршва Пиндасана в Сарвангасане(270 и 271) G (105)

129. Паршва Сарвангасана (254)

130. Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане (262-265)

131. Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане (213-216)

132. Паршва Халасана (249) G (94)

133. Паршва Ширшасана (202 и 203) G (71)

134. Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

135. Пашасана (поза петли, веревки)

136. Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)

137. Пиндасана в Сарвангасане (269) G (104)

138. Пиндасана в Ширшасане (218) G (79)

139. Пинча Майюрасана (357)

140. Прасарита Падоттанасана (поза растянутой стопы)

141. Пратилома Пранаяма (215)

142. Пурвоттанасана (поза перевернутой планки)

143. Раджакапотасана (551)

144. Ручикасана (384 и 385)

145. Саламба Сарвангасана (поза берёзка, стойка на плечах)

146. Саламба Ширшасана I (стойка на голове)

147. Саламба Ширшасана II (1-я вариация Ширшасаны I)

148. Саламба Ширшасана III (2-я вариация Ширшасаны I)

149. Сама Вритти Пранаяма (211)

150. Самаконасана (477)

151. Сахита и Кевала Кумбхака Пранаяма (216) G

152. Сету Бандхасана (поза построение моста)

153. Сету Бандха Сарвангасана или Уттана Майюрасана (поза...)

154. Сиддхасана (совершенная поза, поза мудреца)

155. Симхасана I (позы...)

156. Симхасана II

157. Скандасана (поза...)

158. Супта Баддха Конасана (поза...)

159. Супта Бхекасана (поза...)

160. Супта Ваджрасана (поза...)

161. Супта Вирасана (поза алмаза)

162. Супта Конасана (поза...)

163. Супта Курмасана (поза...)

164. Супта Падангуштхасана (поза...)

165. Супта Тривикрамасана (поза...)

166. Тадасана (поза горы)

167. Тирианг Мукхоттанасана (поза...)

168. Титтибхасана (поза...)

169. Толасана (поза...)

170. Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана (поза наклона головы к одной ноге)

171. Убхая Падангуштхасана (поза...)

172. Упавиштха Конасана (поза...)

173. Упавиштха Конасана в Ширшасане (поза...)

174. Урдхва Дандасана (поза...)

175. Урдхва Дханурасана I (позы...)

176. Урдхва Дханурасана II

177. Урдхва Куккутасана (поза...)

178. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I (позы...)

179. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II

180. Урдхва Мукха Шванасана (поза...)

181. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (поза...)

182. Урдхва Падмасана в Ширшасане (поза...)

183. Урдхва Прасарита Падасана (поза...)

184. Урдхва Прасарита Экападасана (поза...)

185. Уткатасана (поза стула, энергии, силы, неровности)

186. Уттана Падасана (поза...)

187. Уттана Падма Майюрасана (поза...)

188. Уттанасана (поза наклона вперед из положения стоя)

189. Уттхита Паршваконасана (поза бокового угла)

190. Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза...)

191. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

192. Уштрасана (поза верблюда)

193. Халасана (поза плуга)

194. Хамсасана (поза...)

195. Хануманасана (поза...)

196. Чакорасана (поза...)

197. Чакра Бандхасана (поза...)

198. Чакрасана (поза...)

199. Чатуранга Дандасана (поза четырех конечностей)

200. Верхняя Чатуранга Дандасана (поза планки)

201. Шавасана (Мритасана) (поза трупа, мертвеца)

202. Шалабхасана (поза саранчи)

203. Шанмукхи Мудра (поза...)

204. Шаянасана (поза...)

205. Ширша Падасана (поза...)

206. Шитакари Пранаяма (поза...)

207. Шитали Пранаяма (поза...)

208. Эка Пада Бакасана I (позы...)

209. Эка Пада Бакасана II

210. Эка Пада Випарита Дандасана I (позы...)

211. Эка Пада Випарита Дандасана II

212. Эка Пада Галавасана (поза...)

213. Эка Пада Каундиниасана I (позы...)

214. Эка Пада Каундиниасана II

215. Эка Пада Раджакапотасана I (позы голубя)

216. Эка Пада Раджакапотасана II

217. Эка Пада Раджакапотасана III

218. Эка Пада Раджакапотасана IV

219. Эка Пада Сарвангасана (поза...)

220. Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана или Эка Пада Уттана Майюрасана (поза...)

221. Эка Пада Урдхва Дханурасана (поза...)

222. Эка Пада Ширшасана (поза...)

223. Эка Хаста Бхуджасана (поза...)

http://www.yogaclass.ru/asanas/vse.html

Я перестану любить тебя лишь тогда, когда слепой художник нарисует звук падения розы на хрустальный пол замка, которого нет. . . .

 Summertime

Summertime, time, time,
Child, the living's easy.
Fish are jumping out
And the cotton, Lord,
Cotton's high, Lord, so high.

Your daddy's rich
And your ma is so good-looking, baby.
She's looking good now,
Hush, baby, baby, baby, baby, baby,
No, no, no, no, don't you cry.
Don't you cry!

One of these mornings
You're gonna rise, rise up singing,
You're gonna spread your wings,
Child, and take, take to the sky,
Lord, the sky.

But until that morning
Honey, n-n-nothing's going to harm you now,
No, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no
No, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no, no
No, no, no, no, no, no, no, no, no,
Don't you cry,
Cry.

Время лета, лето, лето...
Дитя мое, жизнь легка и прекрасна;
Рыбы кувыркаются в воде,
И хлопок, Боже -
Хлопок становится выше... Боже... выше.

Твой папа - богач,
А матушка - красавица:
О, она так хороша!
Ш-ш, детка, детка, детка, детка, детка,
Нет, нет, нет, нет,
Не плачь...

Однажды утром, я знаю,
Ты запоешь - и взлетишь, взмоешь ввысь,
Расправишь крылья -
И умчишься в открытое небо, дитя мое.
Боже... Небо.

Но до той поры,
Дитя мое, - ничто не навредит тебе, Так что - нет,

Нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет,
Нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет,
Нет, нет, нет, нет, нет, нет, нет,
Не плачь...
Не... плачь...

Виктория Косикова
       ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ

  Летнее время
Малыш, легкая жизнь
Рыбы выпрыгивают
И хлопок
Боже
Как высок хлопок

Твой папа богат
А мама настолько красива
Так хороша теперь
Тише, тише, малыш
Нет, не плачь

Прекрасное утро
Ты встаешь, напевая
Ты расправляешь крылья
Малыш
И взмываешь
Взмываешь к небу

И пока что
Сладкий
ничто-ничто
Не причинит тебе боль
Нет, нет, не плачь
Не плачь

http://www.stihi.ru/2008/08/12/3746

==============================================
Ученый Кот
ОПЯТЬ ЖАРА

Опять жара, да, да.
знаешь, и пустует город
Чёрт, как рыба танцует
и хлопок растет - боже мой!

Отец богат,
А мать красива, о, да
как она красива!
т-с-с-с кроха, кроха, кроха, кроха - стой!
нет-нет-нет-нет-нет-нет-нет
нет, не плачь, нет, не плачь!

Однажды утром
ты встанешь, встанешь с песней
ты помашешь крылом, эх
и ввверх, вверх в небеса
чёрт, в небеса!

Но это потом, да
кроха, н-н-н-н-ичего не стрясется
нет-нет-нет-нет-нет-нет-нет...
нет, не плачь, плачь

Little Girl Blue

Sit there, hmm, count your fingers.
What else, what else is there to do ?
Oh and I know how you feel,
I know you feel that you're through.
Oh wah wah ah sit there, hmm, count,
Ah, count your little fingers,
My unhappy oh little girl, little girl blue, yeah.

Oh sit there, oh count those raindrops
Oh, feel 'em falling down, oh honey all around you.
Honey don't you know it's time,
I feel it's time,
Somebody told you 'cause you got to know
That all you ever gonna have to count on
Or gonna wanna lean on
It's gonna feel just like those raindrops do
When they're falling down, honey, all around you.
Oh, I know you're unhappy.

Oh sit there, ah go on, go on
And count your fingers.
I don't know what else, what else
Honey have you got to do.
And I know how you feel,
And I know you ain't got no reason to go on
And I know you feel that you must be through.
Oh honey, go on and sit right back down,
I want you to count, oh count your fingers,
Ah my unhappy, my unlucky
And my little, oh, girl blue.
I know you're unhappy,
Ooh ah, honey I know,
Baby I know just how you feel.

Маленькая девочка грустит

Сидишь здесь, м-м, считаешь на пальцах -
А что же тебе еще остается делать?
О, я знаю, что ты чувствуешь,
Я чувствую тебя насквозь...
О, о-о, о, сидишь здесь, м-м, считаешь,
Ах, - считаешь на своих маленьких пальчиках,
Моя несчастная, моя маленькая девочка, моя печальная малышка.

О, - сидишь здесь, о, пересчитываешь капли дождя,
О, я чувствую, как они падают на землю, о, милая, я чувствую все...
Неужели ты не знаешь, что это - тот час?
Я чувствую, что это - тот час...
Кто сказал, будто все,
Что тебе остается - пересчитывать капли дождя,
Будто ты будешь искать поддержки,
Но все равно будешь чувствовать себя капелькой, дождинкой -
Из тех, что падают, падают?..
О, я знаю, что ты несчастлива.

О, ты сидишь здесь и - давай, давай, -
И считаешь на пальцах...
Я не знаю - что еще, что еще
Что еще тебе остается делать.
Но я знаю, что ты чувствуешь,
Знаю, что ты не хочешь продолжать идти вперед,
Знаю, что ты мечтаешь покончить со всем этим...
Милая, давай же, садись
И считай, считай -
О, моя несчастная, моя неудачливая,
Моя маленькая... моя печальная малышка.
Я знаю, что ты несчастна.
О-о, ах, милая, я знаю,
Малышка, я знаю, что ты чувствуешь...

Half Moon

Half moon, night time sky,
Seven stars, heaven’s eyes.
Seven songs on seven seas
Just to bring all your sweet love home to me.

Hey, you fill me like the mountains,
Yeah, yeah, yeah, yeah,
You fill me like the sea, Lord,
Not coming past but still at last
Your love brings life to me,
Your love brings life to me, hey!

Rings of cloud and arms aflame,
Wings rise up to call your name.
Sun rolls high, Lord, it burns the ground
Just to tell about the first good man I found.

Yeah, you fill me like the mountains,
Yeah, yeah, yeah, yeah,
You fill me like the sea, Lord,
Not coming past but still at last
Your love brings life to me,
Your love brings life to me.
Oh oh oh oh oh oh yeah!

Half moon on night time sky,
Seven stars, heaven’s eyes.
Seven songs on seven seas
Just to bring all your sweet love home to me.

Hey baby, you fill me like the mountains,
Yeah, yeah, yeah, yeah,
You fill me like the sea, Lord,
Not coming past honey still at last
Lord, you fill me like the mountains,
Yeah, yeah, yeah, yeah,
You fill me like the sea, Lord,
Not coming past but still at last

Hey, you fill me like the mountains,
Yeah, yeah, yeah, yeah,
You fill me like the sea, oh Lord,
You’re not coming past, honey, still at last
Your love brings life to me,
Your love brings life to me,
Your love... la la la la la, la

Won’t you bring life to me
I said you’re gonna ride around
When I’m on a little home babe,
Bring it on home, you bring it on home,
Bring it on home, bring it on home,
I said your love brings life to me, yeah.

Половинка луны

В вечернем небе - половинка луны,
Семь звезд смотрят на меня с высоты.
Семь песен семи морей... - и все это только для того, чтобы
Показать, как крепко ты любишь меня.

(Эй!) Ты поддерживаешь меня, словно горная цепь.
Да, да, да...
Ты переполняешь меня, словно море, (о Боже!) -
Пусть ты не со мной теперь, но твоя любовь и сейчас
Возвращает меня к жизни,
Дарит мне силы... Эй!

Облака-кольца... Жаркие битвы...
Твое имя возносится к небу, словно на крыльях;
Солнце катится в вышине, Боже, обдает жаром землю -
Только чтобы рассказать о том, что я впервые встретила достойного человека.

(Эй!) Ты поддерживаешь меня, словно горная цепь.
Да, да, да...
Ты переполняешь меня, словно море, о Боже -
Пусть ты не со мной теперь, но твоя любовь и сейчас
Возвращает меня к жизни,
Дарит мне силы...
О-о-о-о! О-о-о-о... да!..

В вечернем небе - половинка луны,
Семь звезд смотрят на меня с высоты.
Семь песен семи морей... - и все это только для того, чтобы
Показать, как крепко ты любишь меня.

(Эй!) Ты поддерживаешь меня, словно горная цепь.
Да, да, да...
Ты переполняешь меня, словно море, - о Боже! -
Пусть ты и не со мной теперь...
Ты поддерживаешь меня, словно горная цепь.
Да, да, да...
Ты переполняешь меня, словно море, о Боже! -
Пусть ты не со мной теперь, милый, но твоя любовь и сейчас...

(Эй!) Ты поддерживаешь меня, словно горная цепь.
Да, да, да...
Ты переполняешь меня, словно море, о Боже -
Пусть ты не со мной теперь, но твоя любовь и сейчас
Возвращает меня к жизни,
Возвращает меня к жизни,
Твоя любовь... Ла ла ла...

Get It While You Can

In this world, if you read the papers, Lord,
You know everybody's fighting on with each other.
You got no one you can count on, baby,
Not even your own brother.
So if someone comes along,
He's gonna give you some love and affection
I'd say get it while you can, yeah!
Honey, get it while you can,
Hey, hey, get it while you can,
Don't you turn your back on love, no, no!

Don't you know when you're loving anybody, baby,
You're taking a gamble on a little sorrow,
But then who cares, baby,
'Cause we may not be here tomorrow, no.
And if anybody should come along,
He gonna give you any love and affection,
I'd say get it while you can, yeah!
Hey, hey, get it while you can,
Hey, hey, get it while you can.
Don't you turn your back on love,
No no no, no no no no no.

Oh, get it while you can,
Honey get it when you're gonna wanna need it dear, yeah yeah,
Hey hey, get it while you can,
Don't you turn your back on love,
No no no, no no no no, get it while you can,
I said hold on to somebody when you get a little lonely, dear,
Hey hey, hold on to that man's heart,
Yeah, get it, want it, hold it, need it,
Get it, want it, need it, hold it,
Get it while you can, yeah,
Honey get it while you can, baby, yeah,
Hey hey, get it while you can!

О Боже! Если Ты читаешь газеты,
То, стало быть, знаешь, что в нашем мире не прекращаются войны,
Что никто никому не доверяет -
На родного брата и то рассчитывать не приходится...
И, если кто-нибудь
Готов проявить нежность и любовь к тебе -
Прими ее, прими, пока можешь, говорю я.
Прими ее, пока можешь,
О, да - пока можешь.
Не отворачивайся от тех, кто любит тебя - о нет, нет, нет!

Ты ведь знаешь, что, когда любишь кого-то,
Всегда спекулируешь на чужой печали...
Но кому это интересно?
Быть может, завтра нас уже не будет...
Поэтому - если кто-нибудь
Готов проявить нежность и любовь к тебе -
Прими ее, прими, пока можешь, говорю я.
Прими ее, пока можешь,
О, да - пока можешь.
Не отворачивайся от тех, кто любит тебя - о нет, нет, нет!
Нет, нет, нет, нет, нет...

О, прими ее, пока можешь!
Прими ее, если нуждаешься в ней,
Эй - прими любовь, если есть такая возможность!
Не отворачивайся от тех, кто любит тебя - о нет, нет, нет...
О, прими это, пока можешь!
Чувствуешь себя одиноким, дорогой? - Держись за людей,
Эй, эй, - держись за их сердца...
Бери, дари, бери, желай, держи, не отпускай,
Бери, желай, держи, не отпускай любовь...
Прими ее, если есть такая возможность!
Прими ее, пока можешь! Держись за нее крепче!
Да, да, - прими ее, держись за нее!..

Ball And Chain

Sitting down by my window
Looking at the rain
Send a bomb in my world of night air
All around I felt it

All I could see was the rain
Something grabbed a hold of me honey
Felt to me, honey like a ball and chain
You know what I mean

Say whoah...honey, this can't be
Just because I got to want your love, please...leave me be
Whoah...honey, this can't be
Just because I got to need ya daddy
Please don't ya let me down now

Honey, I wanted to love ya

Whoah...honey, just can't be
I wonder if someone...if they could tell me
Tell me why
Just because I got to want your love
Honey, just because I got to need, need, need your love
I say, I don't understand
Honey, when I wanna try and say hi
Try, try, try, try, try, try, try...
Honey, when everybody in the world wants the same damn thing
When everybody in the world, who needs the same lone thing
When I wanna work for your love daddy
When I wanna try for you love daddy
I don't understand, how come, your gone, man

I don't understand why half the world is still crying, man
When the other half the world is still crying too, man
I mean, if you gotta care for one day, man
Say, maybe, you wanna care for 365 days, right?
You ain't got it for 365 days, man
You got it for one day, man
Well, I'll tell you that one day, man, better be your life, man
Because you know, you can say
Oh Man,
You can cry about the other 364
But your gonna lose that one day, man
And that's all you got
You gotta call that love, man.
That's what it is.
If you got it today, you don't wear it tomorrow
Cause you don't need it
As a matter of fact, as we discovered on the train,
Tomorrow never happens.
It's all the same fucking day, man.
So you gotta, when you wanna hold somebody
You gotta hold em like it's the last minute of your life
You gotta hold...

Holy...

Cause some day some weight gonna come on your shoulders babe
Ball
And
Chain.

Ядро на цепи

 Я сижу у окна,
Смотрю, как льется дождь...
Сбрось бомбу на мой окутанный сумраком мир, -
Я почувствую это...

Все, что я вижу - это непрекращающийся дождь.
Я словно захвачена кем-то в плен...
Я чувствую себя, словно ядро на цепи, -
Ты ведь понимаешь, о чем я?..

Так останови же меня... милый, это невозможно,
Потому что теперь я готова на все ради твоей любви.
Прошу тебя, отпусти меня...
Потому что теперь я нуждаюсь в тебе, малыш...
Прошу, не покидай меня.

Милый, я хотела бы полюбить тебя.

Останови меня... нет, это невозможно.
О, хоть бы кто-нибудь... хоть бы мне объяснили,
Объяснили, почему
Почему я... о, я уже дошла до того, что нуждаюсь в тебе,
Нуждаюсь в твоей любви...
Я говорю - я не понимаю:
Милый, я пробую поздороваться с тобой -
Попробуй, попробуй, попробуй, попробуй, попробуй, попробуй, пробую...
Но всем на свете нужно одно и то же;
Если всем на свете нужна только эта проклятая вещь... -
Милый, а ведь я готова на все, чтобы добиться твоей любви!
(Я готова на все, чтобы добиться твоей любви...)

...Не пойму,
Почему же все-таки пол-мира по-прежнму рыдает
(Впрочем, вторая половина рыдает тоже)?
Я имею в виду, ребята - зачем вы так тревожитесь о завтрашнем дне?
А может, вы тревожитесь обо всех 365 днях в году?..
Не думайте, что все эти дни окажутся счастливыми,
Но, может быть, всего лишь один-единственный день...
Может быть, этот день
Станет счастливейшим в вашей жизни?
Вы можете восклицать:
"О Боже!",
Вы можете плакать все 364 дня напролет -
Только не упустите тот единственный день,
Ведь это - все, что у вас есть.
Зовите любовь, люди!
...Что ж,
Если сегодняшний день удался -
К чему тревожиться о завтрашнем?!
В конце концов - я думала об этом, пока ехала сюда, -
"Завтра", как известно, "никогда не наступает"...
К черту! Ведь это - всего лишь такой же, обычный день!..
Та-ак... и, если ты не хочешь отпускать кого-то,
Держись за него так, будто это - последнее мгновение твоей жизни.
Держись...

Боже!

...Потому что однажды, детка, ты ощутишь на плечах своих тяжкий груз -
Ядро
На
Цепи.

О Дженис, я просто обожаю!!!! Хочу выложить перевод ее песен и фотки. 

"Сделайте что-то хорошее - люди последуют вашему примеру".
Альберт Швейцер