Вам трудно рассчитать, сколько и чего должно быть на вашей тарелке, воспользуйтесь вот таким правилом: половину порции должны занимать овощи, вареные, сырые, без разницы, одна четверть должна состоять из белков – рыба, мясо, вторая четверть из углеводов – макароны, картофель, гарнир или кусочек хлеба.

Серия сообщений "Питание танцора":
Часть 1 - Особенности питания юных спортсменов.
Часть 2 - Общие рекомендации по питанию.
...
Часть 17 - Как питаться перед соревнованиями.
Часть 18 - Белки, Клетчатка, Углеводы, Жиры.
Часть 19 - Если трудно подсчитать...
Часть 20 - Питание танцоров перед занятием танцами.