Гимнастика для рук

Звучит музыка... на сцене появляется танцовщица... И мы начинаем любоваться ее танцем, растворяемся в музыке и в ее движениях... А она легко и непринужденно порхает по сцене. Она полностью сливается с музыкой. Ее танец, свободный и непринужденный, состоит не только из движения бедер – она танцует всем телом. Ее танец прекрасен и искусен.

Вот в такие минуты, когда вы смотрите выступление профессиональной танцовщицы, обратите внимание на ее руки. Они тоже танцуют, они мягкие и струящиеся. Они подчеркивают красоту и грацию движений.

Ах, эти плавные и завораживающие арабские движения рук... Возможно ли себе «сделать» такие же мягкие ручки? Конечно, возможно!!! Просто в своей разминке уделите внимание своим любимым ручкам. И вы заметите, что с каждым днем они будут становиться все пластичнее и послушнее.

Я предлагаю вам комплекс простых, но эффективных упражнений для рук, который использую в своей разминке. Я считаю, что необязательно выделывать замысловатые упражнения, главное каждый день делать маленькую зарядку для своих ручек. Этот комплекс взят из оздоровительной системы М.Норбекова. С помощью этих упражнений вы сделаете ваши суставы более гибкими, а движения рук более мягкими и красивыми.


Разогретые суставы (плечевые, локтевые, лучезапястные) позволяют быстрее освоить движения рук, характерные для танца живота.

Эти упражнения лучше делать под музыку и в своем ритме, и, конечно же, в хорошем настроении!
Каждое движение повторяем 8-10 раз!

 

Кисти

Упражнение № 1

Сжимаем-разжимаем кулаки (несколько раз. Вы уже знаете примерно сколько), ритмично, как можно быстрее.

Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем - на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.

 

Упражнение № 2

Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.

 

Упражнение № 3

Акцентируем внимание на лучезапястном суставе.

Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.

 

Локтевые суставы

Упражнение № 4

Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят.

Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. Следите за тем, чтобы плечи не двигались.

 

Плечевые суставы

Упражнение № 5

Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение.

Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.

 

Упражнение № 6

Затем - назад, лопатки 'наезжают' одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по несколько раз.

 

Упражнение № 7

После этого плечи идут вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам.

Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже.

Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнение.



 

Упражнение № 8

Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная.

 

Упражнение № 9

Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто 'ввинчиваем' руки в пол. Проверьте! В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.

После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение - 'подтягиваем винт', и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть больше по силе, напряжение - 'затягиваем туже' и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.

И еще очень важное правило: как нужно дышать? На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление - вдох! И никогда не задерживайте дыхание!


Желаю успехов в ваших начинаниях!