Устали - снимаем стресс

Чтобы свободное время доставляло удовольствие, необходимо научиться расслабляться и оставлять работу за дверью офиса. Но когда рабочий день закончен, многие из нас понимают, что отключиться , не так-то легко, а уж избавиться от напряжения и подавно. Как раз в этой ситуации нет ничего лучше массажа головы; и неважно, провели вы день за рабочим столом или дома, ухаживая за детьми. У массажа головы нет вредных для здоровья побочных эффектов, да и положительное воздействие длится намного дольше любых других средств. Мероприятия для снятия стресса в конце дня можно проводить как с партнером, так и самостоятельно. Даже если вы слишком устали, чтобы пошевелить хотя бы пальцем, сделайте над собой усилие - не пожалеете.

Массируем плечи партнеру

Когда вы делаете массаж партнеру, вы оба получаете возможность расслабиться и снова установить эмоциональный контакт друг с другом после целого дня, проведенного врозь. Вы оба "сбрасываете обороты" и проводите время вместе. Всего несколько минут такого массажа - и все заботы и тревоги дня начнут меркнуть, ваши мышцы расслабятся.

Быстро разотрите ладонями плечи и верхнюю часть спины партнеру, а пальцами промассируйте напряженные мышцы, даря им долгожданный отдых. (рис.1)

Снимаем стресс после работы

После того как вы целый день просидели за рабочим столом, вам поможет предлагаемая ниже серия приемов, воздействующая именно на зоны стресса в вашем теле. Ее проводят лежа, чтобы снять давление с мышц и позвоночника. Убедитесь в том, что вы лежите на твердой удобной поверхности, для опоры у вас есть подушки, а для телефон.

Лягте на спину, согните колени, давая дополнительную опору пояснице и позволяя позвоночнику вытянуться. Можно также положить под колени большую подушку, используя ее как валик. Сложите руки на животе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом. На вдохе вы должны почувствовать, что ваши руки немного приподнимаются, а на выдохе живот опускается, и руки возвращаются в прежнее положение. Повторите несколько раз. (рис.2)

Сложите руки за головой. Медленно выдыхайте и одновременно руками поднимайте голову. Первыми работают руки, голова следует за ними. Делайте это медленно, представляя, как по очереди поднимается каждый позвонок. Когда вы достаточно растянули шею {и это доставило вам удовольствие), медленно выдохните и опустите голову. Повторите два раза. (рис.3)

Поверните голову налево и положите левую руку на шею справа. Мясистым бугорком под большим пальцем выполняйте круговые движения малого радиуса, спускаясь вниз по шее на верхнюю часть плеча. По мере движения радиус кругов увеличивайте. Повторите три раза и проделайте то же самое с другой стороны. (рис.4).

Снова поверните голову налево и надавите большим пальцем правой руки на косточку за ухом. Надавите, задержитесь и отпустите. Продолжайте массировать основание черепа до середины. Определите приятный для вас уровень давления, повторите дважды и выполните прием с другой стороны. (рис. 5)

Ваша голова снова повернута налево. Зацепитесь левой рукой за правое плечо. Мясистый бугорок под большим пальцем лежит на верхней части плеча, пальцы смотрят вниз, на спину. Утопите пальцы в мышце, ухватите небольшой участок и тяните наверх, пока не соскользнут с плеча. Повторите по три раза с каждой стороны. (рис.6)

Ваша левая рука находится на правом плече. Поставьте большой палец в ямку за ключицей. Остальные пальцы лежат на верхней части плеча. На выдохе сожмите всеми пальцами мышцу и держите так долго, как только сможете. Отпустите и повторите через небольшой промежуток времени. Прием выполняется на обоих плечах по три раза. (рис.7)

Поставьте основания ладоней на виски. Применяя среднее и сильное давление, нажмите, одновременно выполняя круговые движения, прорабатывая таким образом зоны напряжения. Если хотите, можете выполнить такие круговые движения на всей волосистой части головы, используя основания ладоней или подушечки пальцев. (рис.8)

Прочешите пальцами волосы, приподнимая их над головой. Отпустите волосы, как только дойдете до кончиков. Для релаксации выполняйте этот прием медленно и нежно, для взбадривания - быстро и достаточно резко. Трижды промассируйте всю голову.(рис.9)

Заканчивая серию, сделайте глубокий вдох, затем выдох животом, как и в начале серии. Отдохните немного; если хотите, накройтесь одеялом. Представьте, как застоявшаяся энергия и стресс покидают ваш организм, когда вы выдыхаете, а новая энергия дает силы вашим телу и уму, когда вы делаете вдох. Когда почувствуете, что отдохнули, повернитесь на бок и медленно встаньте. (рис.10). 

Статья процитирована из http://www.massaging.ru/