Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора
С помощью мороженого можно повысить уровень рождаемости! К такому выводу пришли ученые из Гарвардской школы здравоохранения. Они провели ряд экспериментов и выяснили, что женщины, которые регулярно едят мороженое, имеют на 25% больше шансов забеременеть, чем те, кто оказываются от этого вкусного лакомства. Ученые объясняют это тем, что для процесса овуляции женскому организму необходимы жиры, а в мороженом они содержатся в изобилии. А значит у правительства нашей страны есть реальный шанс повысить уровень рождаемости - нужно только установить ларьки с бесплатным мороженым в женских консультациях и центрах планирования семьи. Глядишь, и к следующему году число счастливых родителей станет процентов на двадцать больше!

Помимо «детородных», мороженое имеет целый ряд других полезных свойств. К примеру, Гиппократ советовал своим пациентам есть замороженный молочный крем для улучшения самочувствия и в качестве средства против вялости. В древнем Риме и Греции мороженое считалось лекарством для аристократов и стоило безумных денег. С помощью сладкого лакомства с хандрой боролись Гете и Наполеон, а вот Отто фон Бисмарку любовь к мороженому едва не стоила жизни. Однажды на ночь он съел 10 порций малинового десерта и шесть крутых яиц. Врачи подоспели вовремя и предотвратили заворот кишок. Впрочем, после этого случая мороженое Бисмарк все же не разлюбил!
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора Завтрак – самый важный прием пищи в течение всего дня. Для детей правильный завтрак особенно важен, ведь их физическое развитие напрямую зависит от качества питания.

Бывает, что дети плохо кушают по утрам или даже отказываются от завтрака совсем. По мнению ученых, дело здесь вовсе не в упрямстве – причины утреннего плохого аппетита кроются в том, что детскому организму нужно время, чтобы проснуться и начать работать. Поэтому не стоит насильно усаживать ребёнка за стол и пытаться его накормить. Утренняя зарядка, подтягивание или душ помогут ребёнку проснуться и поспособствуют возникновению аппетита.

После физических упражнений можно смело переходить к полезному завтраку - каше, фруктовому пюре или, например, кисломолочным продуктам. Сегодня мы поговорим о йогуртах. Своими советами с нами поделится наш постоянный консультант по здоровому питанию - ведущий врач-диетолог страны Ковальков А.В.

Йогурт – уникальный кисломолочный продукт, чьи полезные свойства были известны с давних времен. В нем содержится отвечающий за зрение витамин А, витамины группы В, помогающие работе нервной системы, витамин Е, который спасет от проблем с сердцем, и витамин С – главный враг простуд и гриппа. Кроме витаминов, йогурт содержит калий, цинк, фосфор, магний и кальций, необходимые для нормального физического и умственного развития ребенка.

Йогурт ценен не только витаминами и микроэлементами - этот кисломолочный продукт содержит полезную пробиотическую микрофлору, которая прекрасно борется с вредными бактериями и помогает при расстройстве кишечника. К тому же йогуртовая закваска является еще и активным противником патогенных микроорганизмов, вызывающих различные заболевания и пищевые отравления.

Я, как врач, советую давать детям только натуральные йогурты, изготовленные из свежего молока, без добавления красителей и ароматизаторов.

Бывает, что естественный кисловатый вкус продукта не нравится детям. Здесь нам помогут разные натуральные добавки - можно посыпать йогурт семечками или орешками, добавить в него кусочки свежих фруктов или мед. А если уложить ягоды и фрукты слоями, а после заправить йогуртом, то получится настоящий десерт – очень вкусный и полезный.

Фиона_рукодельница (диета_и_фитнес) все записи автора

Упражнения для похудения: моделируем фигуру.

Необходимое условие при выполнении этих упражнений: заниматься не менее трех раз в неделю. Результат вы увидите недели через две. Контуры вашей фигуры станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Данная гимнастика укрепит не отдельные мышцы, а целые группы. Также вы заметите благоприятный побочный эффект: уменьшение аппетита, и у вас получится легче переносить диету. Обязательно сделайте перед этим разминку: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем руками вперед и назад, слегка сгибаем при этом колени. Проделайте упражнение 30 раз. 


Как убрать живот.

Лежа на спине, ноги согнуты, руки поднимите параллельно бедрам, одновременно подняв вверх плечи и голову. Из этого положения двигайте только корпус на сантиметр вперед и назад. Таз при этом оставляем на полу. 75 повторений.

Читать далее...

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора Я считаю, что в отношении волос это определение более чем уместно. Волосы - это наше все, это наша сила и наша слабость! Волосяной покров способствует поддержанию постоянной температуры тела; ресницы помогают предотвратить попадание пыли и инородных тел в глаза; красивые и ухоженные волосы на голове делают нас более привлекательными. Однако и страдают в первую очередь именно наши волосы. Неправильное питание, прием лекарственных препаратов, плохая вода, неудачные косметические средства, стресс, гормональные изменения – все это приводит к тому, что наши волосы становятся тусклыми и безжизненными. Если не принять соответствующих мер, то можно запросто и расстаться с шикарной шевелюрой. Лечение волос - это вотчина врачей-трихологов, поэтому не будем отбирать у них хлеб и поговорим о значении волос в диетологии.

Да, да, волосы и диетология связаны неразрывно. Точнее не сами волосы, а анализ волос на микроэлементы. Многие люди, звоня в нашу клинику, задают один и тот же вопрос: «Зачем нужен анализ волос на микроэлементы?» Можно, конечно, ответить, что анализ необходим для выяснения текущего состава микроэлементов организма пациента, но мне кажется, подобная формулировка не прольет свет на туманную сущность вопроса (шутка). Поэтому попробую объяснить проще.

Каждый из нас знаком с чувством «хочется чего-нибудь съесть, только непонятно чего именно». Особенно часто это чувство возникает по вечерам, когда спать еще рано, а кушать уже поздно. Помаявшись между «хочется вкусненького, но есть на ночь вредно» человек идет к холодильнику и опытным путем пытается выяснить причину своих душевных сомнений. Кусочек тортика, колбаска, селедочка, маринованный огурчик, остатки шпрот, вчерашний оливье, в общем, всего понемногу. Получив моральное удовлетворение, человек еще минут 10 находится в благостном расположении духа, ну а потом начинает себя корить за слабую силу воли, вечерний «жор», лишний вес и т.д.
Причина «пищевых хотелок» кроется в нехватка определенного микроэлемента. Наш умный организм это чувствует и пытается набрать необходимое из разных продуктов. Мы перебираем один за другим, потребляем килограммами ненужную калорийную пищу, по крупице выискивая недостающий микроэлемент. В результате происходит переедание и увеличение массы тела.

Справедливости ради стоит сказать, что врачи научились разгадывать некоторые из подобных «загадок организма». Например, всепоглощающая тяга к сладкому говорит о недостатке хрома или фосфора, а может быть и аминокислоты – триптофана. Если Вас тянет на соленое: это может свидетельствовать об обезвоживании организма или о нехватке хлоридов, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, а также в морской соли, с успехом заменяющей поваренную соль. Однако микроэлементов огромное количество и выяснить чего именно не хватает вашему организму, основываясь лишь на желании съесть, к примеру, острый салат очень сложно. Поэтому идеальным решением проблемы будет анализ волос на микроэлементы.

Анализ волос на микроэлементы помогает врачам-диетологам выяснить причину ожирения и поставить точный диагноз, ведь ожирение во многом можно рассматривать как болезнь «голодного» организма! Голодного на микроэлементном уровне. В развитых странах ожирение — это обычно удел социально неблагополучных слоев населения. Другими словами - болезнь бедняков! Полноценная, насыщенная полезными веществами еда «выключает» подобные поисковые реакции организма — «что бы еще съесть, чтобы добыть жизненно важные микроэлементы». Получается, что любой житель мегаполиса, любой из нас, действительно недополучает жизненно важные полезные вещества, пытаясь компенсировать их дефицит не разнообразием, а количеством пищи. Происходит замена качества количеством! А избыток жиров, углеводов и пресловутых калорий при сохраняющемся дефиците необходимых минеральных веществ неизбежно приводит к появлению избыточного веса. В то же время обогащение рациона витаминами, микроэлементами, минералами, полезными жирными кислотами, другими необходимыми нутриентами рассматривается как действенный способ борьбы с вечным желанием что-нибудь съесть.

Как же понять, какого именно микроэлемента не хватает именно вам? Все просто - сделайте анализ волос на микроэлементы. Только вот выбирая клинику для сдачи анализа, ориентируйтесь не на цену, а на количество услуг. Советую отдавать предпочтение тем, кто отдает не просто результат анализа на красивом листочке, а делает детальную расшифровку и проводит консультацию по коррекции питания.

P.S. Почему именно волосы, а не кровь? Все потому, что волосы имеют «накопительную» структуру, в то время как состав крови может меняться под воздействием той или иной пищи (не зря же анализ крови необходимо сдавать строго натощак). Волос копит в себе информацию день за днем; волосы можно обесцветить или покрасить - информация о микроэлементах никуда не денется.

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора Очень распространено мнение о том, что ужин после шести вечера способствует развитию полноты. Это утверждение очень спорно! Режим питания у каждого человека индивидуален и во многом зависит от образа жизни. Например, если вы жаворонок, то отказ от еды после 18:00 для вас более-менее приемлем. Но если вы убежденная сова и ложитесь спать только под утро, многочасовое голодание ничего хорошего не принесет. Отсутствие еды организм воспримет как угрозу, начнется замедление процессов метаболизма, что приводит к накоплению организмом запасов "на черный день". Как только вы возвратитесь к привычному для вас ужину после шести, сброшенные килограммы обязательно вернутся.

Стоит помнить - если не обеспечить организм необходимыми ему аминокислотами, ему не будет хватать строительного материала для формирования в ночное и утреннее время не только «гормона роста», но и других гормонов (например, гормоны щитовидной железы, отвечающей за скорость обмена веществ, выделяются рано утром).

Это вовсе не означает, что на ночь можно наедаться до отвала, но легкий ужин не повредит! Вечером лучше всего съесть свежий овощной салат, слегка приправленный не рафинированным оливковым маслом. Не хотите овощей - съешьте перед сном два вареных яичных белка. Яичный белок, находясь в желудке всю ночь, постепенно усваивается и поддерживает вас аминокислотами, необходимыми для строительства гормонов и обновления белковых структур. Только, пожалуйста, не путайте - не пара яиц, а пара яичных белков, сваренных вкрутую.

А еще не стоит забывать, что мы с вами - часть природы. Все живое ориентируется на солнце. Поэтому и мы, когда солнце начинает клониться к закату, должны уменьшать количество потребляемой пищи. Причем «уменьшать» не значит «полностью прекращать». Можно есть, но не надо переедать!

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора
Здравствуйте Алексей Владимирович. Никогда не думала, что придется Вам писать. Была уверена, что смогу справится со всеми своими проблемами самостоятельно. Увы!!! Этого не получилось. Мне 27 лет, мой вес (на сегодняшнее утро) составляет 87 килограммов при росте 165. Многовато - не правда ли?! Пыталась бороться с лишними килограммами разными способами:
- голодала (по Брегу) , да худела. Но потом или срывалась и сметала все что было в холодильнике, или мужественно сопротивлялась, но по окончании голодовки возвращалась к привычному рациону питания и снова набирала вес.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора
Все чаще в составе продуктов на упаковке можно встретить отголоски «африканских джунглей» - пальмовое масло. Иногда оно прячется за расплывчатыми формулировками: «жир растительный» или «растительное масло». А все потому, что производители стараются скрыть факт использования его в пище. Чем же пальмовое масло принципиально отличается от остальных растительных масел?

Для начала обратимся к Большой Советской Энциклопедии: «Пальмовое масло получают из мякоти плодов масличной пальмы. Оно красно-оранжевого цвета, богато каротиноидами и пальмитиновой кислотой. Используется местным населением в пищу и как смазочный материал. В странах-импортерах его применяют для производства маргарина, мыла и свечей. Из семян масличной пальмы получают одно из лучших пищевых масел, называемое ядропальмовым; оно имеет запах и вкус ореха; используется также для производства маргарина».
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

liyanka (диета_и_фитнес) все записи автора 1. http://depositfiles.com/files/gi6h35xyc (Объяснения упражнений с Мариной Корпан в 4 частях)

2. http://depositfiles.com/files/25wwf136c (Непосредственно упражнения с Мариной Корпан НОН-СТОП)

3. http://depositfiles.com/files/6697sc60v (Объяснение упражнений + НОН-СТОП c Мариной Корпан)

liyanka (диета_и_фитнес) все записи автора Для тех, кто занимается оксиком, я залила видео с объясненем дыхания и упражнениями и книгу. Качайте на здоровье!


1. http://depositfiles.com/files/dagij38ox - Объяснение дыхания Марины Корпан 25.79 Mb

2. http://depositfiles.com/files/ssuuu2j7j - Оксисайз для ножек, новое видео с Джилл Джонсон 674.83 Mb

3. http://depositfiles.com/files/xj5k1g58q - Оксисайз, продвинутый уровень 71.87 Mb

4. http://depositfiles.com/files/1cwep1jjv - Оксисайз, объяснение всех упражнений 86.45 Mb

5. http://depositfiles.com/files/bln0s7n7p - Книга по оксисайзу 3.17 Mb

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора
Философия поста

Нужно ли поститься? Каждый решает это сам для себя. Кто-то считает, что посты могут негативно сказаться на его здоровье, поскольку организм человека на время лишается необходимых витаминов. Другие полагают, что отказ от скоромной пищи - это просто очередная жесткая диета. Однако следует понимать, что пост и диета вещи не совместимые! Несовместимые, прежде всего по своим задачам. Ведь главная цель любой диеты – привести в порядок ваш организм, наладить процессы пищеварения. Постясь, верующие стремятся очистить душу, и в этом - основная разница.

В нынешних реалиях даже люди, далекие от религии, следуя моде или по каким-то другим соображениям, нет-нет, да и постятся. Но уметь делать это правильно - целая наука.

Постные дни есть в каждой религии – не только в православии, но и в католицизме и мусульманстве. В календаре христиан четыре больших поста. Однажды я задумался, а почему посту придается такое огромное значение уже на протяжении несколько веков?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Многие голливудские дивы следуют «диете 5 факторов» – узнай почему!

Больше ешь, чаще перекусывай, быстрее худей. Именно под таким девизом продвигает в Голливуде свою «диету 5 факторов» известный «похудолог» современности Харли Пастернак. И неудивительно, что система похудения под таким девизом пользуется огромной, стремительно растущей популярностью – ведь она идеально сочетается с ритмом и образом жизни голливудских див, всегда желающих оставаться в привлекательной форме. Впрочем, мы ничуть не хуже их – а значит, и нам сгодится такая эффективная и хорошо продуманная диета.

Основные принципы диеты 5 факторов

В диете 5 факторов всё завязано на цифре 5:
•Срок диеты – 5 недель. Многие звёзды только и делают, что пересаживаются с одной диеты для похудения на другую, пробуя то превращая свою жизнь в череду различных ограничений. Чтобы этого не произошло, Харли Пастернак рекомендует не засиживаться на диете больше 5 недель.
•5 приёмов пищи в день. Самая большая опасность любой диеты, – приступы голода, настигающие между приёмами пищи. Диета 5 факторов предлагает перейти на 5-разовое питание, что позволит существенно снизить вероятность наступления приступов голода.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора
Соль – это, пожалуй, самый противоречивый продукт на нашем столе. Хозяйки считают ее специей №1 и обожают за способность сохранять продукты; некоторые диетологи называют ее «белая смерть» и «медленный яд» и рекомендуют полностью отказаться от нее. В тоже время врачи приводят массу доказательств того, что в ежедневном рационе соль крайне необходима для здоровья человека, ведь колебания содержания соли в плазме крови приводят к нарушению обмена веществ и тяжелым последствиям. Так чем же на самом деле является соль?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Красота требует жертв. Интересно спросить – чьих? Чью же надо принести, наконец, жертву, чтобы похудели эти руки, ноги и …прочие части, безусловно, шикарного, но слишком объемного тела?

Жертва только одна – ваши прошлые убеждения, привычки и привязанности. Недаром говорят, что самая замечательная победа – это победа над собой.

Почему, когда мы подходим к решению начать иную жизнь, поменять что-то в своем способе реагирования на стрессовую ситуацию или банально поменять рацион питания, мы снова и снова, как нерешительные школьники топчемся на одном месте, не предпринимая ничего к достижению нашей цели? Цель ясна, маршрут разработан, желание имеется, но нет главного. Нет самого движения!

Давайте разберемся же, наконец. Наши цели действительно являются нашими целями или они навязаны нам кем-то другим? Возможно, нам на самом деле уютно быть тем, кем мы являемся, но появляется человек, значимый для нас, который авторитетно заявляет «Милая, тебе бы нужно немного похудеть, иначе ты похожа на пышечку, а пышечки, знаешь ли, меня не вдохновляют!». И мы судорожно начинаем собирать остатки мужества после такого заявления, направлять свои стопы к цели, навязанной нам извне, а значит чуждой, по сути.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Интернет и глянцевые журналы, а так же другая окружающая нас информация буквально кишат советами как похудеть. Только кто-то эту информацию замечает, а кто-то нет. Если вы постоянно замечаете в окружающем вас информационном мире темы о похудении, значит вас интересует похудение.

Почему вас преследуют мысли о похудении? Какой мотив? Ведь не может просто так, из ниоткуда появится желание – похудеть, такое желание появляется для чего то, для кого то, и почему то. Каждый из нас говорит о своих надеждах, связанных с похудением, и считает похудение решением своих проблем.

Но у одних дальше разговоров дело не идет, а другие начинают усиленно бороться со своими проблемами, и довольно успешно. Что же хотят изменить в своей жизни худеющие, какие основные надежды они возлагают на похудение, какие мысли в их голове? Что изменится, если я похудению?


Мечты из головы худеющего - ЕСЛИ Я ПОХУДЕЮ:
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора
«Хотели как лучше, получилось как всегда» – именно так врачи-диетологи прокомментировали решение министерства оборона о полном исключении перловой каши из рациона военнослужащих. Согласно распоряжению, подписанному на днях министром обороны Анатолием Сердюковым, отныне в российской армии перловая крупа находится под строжайшим запретом. А если в ходе проверок будут выявлены воинские части, продолжающие готовить блюда из перловой крупы, на них будут возложены штрафные санкции, в размере 15000 рублей.

С одной стороны, запрет перловой крупы — решение правильное и даже рациональное. Дело в том, что перловка — продукт капризный и чтобы приготовить ее действительно вкусно нужно обладать хорошими кулинарными способностями. Повара воинских частей, конечно же, профессионалы своего дело, но «заморачиваться» в отношении перловки обычно не хотят. Приготовленная на воде народная крупа хоть и сытная, но невкусная, поэтому большинство солдат от нее отказываются и при любой возможности заявляют о своей антипатии к перловке и блюдам из нее.
>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Натуральные, полезные и недорогие - наверняка и на вашей кухне имеются вкусные средства, способные помочь в борьбе с лишними килограммами.

Корица
Корица, хотя и прочно ассоциируется с Рождеством, «работает» круглый год. Она помогает справиться с тягой к сладкому, поддерживать стабильный уровень сахара крови (именно из-за его «скачков» мы испытываем приступы волчьего аппетита) и «разгоняет» обмен веществ. Добавляйте ее в чай, творог или йогурт, посыпайте яблоки перед тем, как запечь их в духовке. Главное - используйте коричные палочки, а не молотую корицу, смешанную с сахаром или сахарной пудрой.

Ваниль
Ваниль помогает бороться с «шоколадозависимостью». Как только вы почувствуете желание уплести плиточку-другую, заварите себе ванильного чая или зажгите аромасвечу с этим же ароматом. Хорошее настроение станет еще одним бонусом. Если решите использовать ваниль в стручках для улучшения вкуса блюд, будьте аккуратны, очень легко переборщить с дозировкой!

Зеленое яблоко
Аромат зеленого яблока помогает победить приступ голода, а заодно и отбивает желание съесть что-нибудь калорийное и вредное, например кусок пиццы. Очень часто яблоки (особенно кислые) способствуют разжиганию аппетита, потому напоминаем - свежие зеленые яблоки нужно нюхать! Впрочем, есть их тоже нужно - но в печеном виде.

Перец чили
Щепотка жгучего красного перца, добавленная в блюдо, вопреки распространенному мнению не разжигает аппетит, а наоборот — способствует быстрому насыщению (рекомендация тщательно пережевывать остается в силе). Плюс - содержащийся в чили капсаицин ускоряет обмен веществ.

Мята
Чтобы пережить приступ голода и не сорваться, нужно тщательно - вдумчиво почистить зубы любой мятной пастой. С мятным чаем лучше быть поосторожнее - запах мяты успокаивает, а ее настой наоборот — только дразнит аппетит.
(c) woman.delfi.ua

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Большинство людей считает, что самым эффективным и распространенным способом избавления от лишнего веса является диета. С этим трудно спорить.

На сегодняшний день существует огромное разнообразие диет для похудения на любой вкус. Однако следует знать, что у каждой из них есть недостаток - исключение из рациона белков, жиров или углеводов, без которых организм не может полноценно функционировать. Неудивительно, что спустя время потерянные килограммы возвращаются, а вдобавок ухудшается самочувствие. Как правильно терять вес и сохранить здоровье?

Правило №1: Ломайте привычки

По словам диетологов, если у человека появляются 5-6 лишних килограммов, он самостоятельно может справиться с проблемой. Однако не стоит думать, что для этого не придется поменять некоторые моменты в своем пищевом поведении и отношении к спорту. Для похудения следует придерживаться определенной схемы питания: суточное поступление белка должно составлять 1,2-1,5 г белка на 1 кг идеального веса (рассчитывается по индексу массы тела человека), потребление жира - не менее 30 г в сутки, белков - 120г.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Похудеть и не мучить себе голодом - сложно. Но возможно! И вот как это сделать.

Получайте удовольствие от процесса. У вас будет намного больше шансов похудеть, если вы станете рассматривать диету как приятную, а не обременительную вещь. Чтобы добиться успеха, вам должен понравиться сам процесс изменения своих привычек.

Мотивация. Вы должны очень хотеть измениться и быть на сто процентов уверенным, что в любом случае достигнете поставленной цели. Поэтому чрезвычайно важен внутренний настрой на позитивный результат. Если же вы ожидаете неудачу, то вы ее и получите.

Визуализация. Постоянно думайте о том, какими элегантными и стройными вы станете, когда похудеете. Ежедневно на протяжении четверти часа старайтесь представлять себя в будущем внешнем облике, а затем сделайте воображаемое реальностью.

Худейте со своими друзьями. Наличие единомышленников - хороший стимул для достижения запланированной цели. Постарайтесь также избегать событий, где непременным атрибутом является стол с большим количеством еды.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Итак, «вес взят». После нескольких недель, а может, и месяцев, строгой диеты, вы, наконец, достигли желаемого результата. Казалось бы, самое время расслабиться и почивать на лаврах, попутно посещая все подворачивающиеся под руку вечеринки с алкоголем, и не пропуская ни одного тортика в обед. К сожалению, подобные стереотипы мышления и ведут нас к повторному набору веса и попаданию в замкнутый круг похудения и возврата прежних объемов. Избежать этой распространенной проблемы, можно, зная, как правильно выйти из диеты. Как бы вы ни худели, выбора у вас нет – либо вы перейдете с диеты на правильное питание, либо пополните ряды постоянно худеющих - поправляющихся дам.

Выход из диеты: после монодиеты

Если вы снижали вес на популярных монодиетах – гречневой, кефирной, творожной - вам придется набраться терпения. Главный принцип тут – постепенное, буквально по 50 ккал в день увеличение рациона и прибавка по одному новому продукту в день.
Допустим, вы отсидели две недели на гречке.
• Наутро первого дня выхода из диеты меняете привычную кашу на апельсин или яблоко и йогурт. А остальные приемы пищи остаются «гречневыми».
• На следующий день, вместо обезжиренного йогурта берете 50 г нежирного (до 25%) сыра, а йогурт с фруктом употребляете на второй завтрак.
• Так последовательно заменяем не более одного приема диетической пищи за один день. Вначале вводятся молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, и только затем – мясо и рыба. Через 5 дней переходим на рацион обычного человека.
Проблемы возникают, если до «посажения» на диету вы предпочитали жареную картошку, сало, колбасы и прочие калорийные продукты. Смиритесь с тем фактом, что больше никогда не станете кушать их в прежнем количестве. Определите самое любимое блюдо, и пусть оно появляется на вашем столе по половине порции один раз в неделю. Все остальное время питайтесь нежирным мясом, тушеными и свежими овощами, коричневым рисом, фруктами и нежирными молочными продуктами. Замените жирные сладости 1-2 мармеладинами или половинкой зефира, а торты и печенье кушайте только на торжествах и по половине порции.

Как правильно выходить из белковой диеты
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора
Очередная реформа в сфере образования по традиции спровоцировала очередной скандал. Едва утихли страсти по ЕГЭ и обязательным предметам, как власть имущие принялись за активное внедрение очередного нововведения. На сей раз, чиновники решили покуситься на святая святых - школьную систему питания. Вместо привычных свежеприготовленных супов, котлет, каш и компотов, подрастающее поколение решили кормить «самолетной» едой. Готовую еду охлаждают, расфасовывают по контейнерам и развозят по школам. Поварам остается только разогреть полуфабрикаты.

Первыми на нововведение отреагировали родители, их мнения разделились. Первые открыто заявили, что ни на шаг не подпустят своих детей к школьной столовой, пока в нее не вернут советскую систему питания. «Пусть лучше носят с собой термосы и бутерброды, чем есть сто раз разогрето-перегретое месиво» - заявляют они. Хотя те же родители соглашаются, что в свое время им не всегда нравилось «столовское» меню: холодная каша, сваренные до синевы куриные яйца, и т.д. Однако, при всем этом – питание в советских школьных столовых было свежеприготовленным, полезным, разнообразным и сбалансированным.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора
И какой же русский не любит вкусной еды! Особенно те, кто еще совсем недавно испытал на себе всю тяжесть избыточного веса. Таких людей соблазны подстерегают просто на каждом шагу. Особенно сложно бороться с искушениями во время затяжных новогодних праздников.

Когда борьба с лишним весом вроде бы закончена и человек начинает есть столько, сколько ему действительно нужно для жизни, ест с пользой для здоровья — он вдруг получает приглашение, от которого нельзя отказаться. Приглашение на корпоратив, совместную встречу Нового года, Рождество или другие посиделки. Если судьба-«индейка» забрасывает за праздничный стол, я бы посоветовал из множества блюд выбирать только «полезные», жевать тщательно, получая удовольствие от самого процесса (красиво есть не запретишь!); никаких рыбно-мясных ассорти на тарелке — еда должна быть однотипной и не очень жирной и, разумеется, следует забыть о добавках (каждое блюдо в одном экземпляре)! От пищевого безумия помогут спасти разговоры и танцы, последние — прекрасная пауза и разгрузка во время пиршества.

Конечно, во время застолья можно мрачно жевать капусту, глядя на других гостей, которые уплетают за обе щеки «первое-второе и компот». Но таких «героев» среди нас — единицы. И это может быть даже неплохо! Как правило, вслед за душой «несется вскачь» приходит тяжесть и в желудок. А совесть почему-то просыпается и начинает «грызть» только тогда, когда есть и пить уже нечего. Что делать?

Снять грех с желудка поможет разгрузочный день. Хочу сразу отметить, что «разгрузка» как таковая — удар по организму, поэтому к ней нужно прибегать лишь в крайнем случае. В том случае когда говорят — «попал». Неудержимое обжорство накануне — как раз такой случай.

Итак, для восстановления «телесного равновесия» придется приложить усилия. В прямом смысле этого слова. Провести целый день в движении. По поводу и без — просто так. Движение — жизнь, а в случае с отступниками от принципов здорового питания — стройная жизнь. Дело не в пытке спортзалом, а в том, чтобы обычной ходьбой нормализовать обмен веществ что и способствует быстрому сжиганию свежеприобретенных жиров и стимулирует эффективное похудение.



Во время «разгрузки» придется забыть и про привычный рацион. Для лечения многострадального живота своего понадобятся: девять вареных яичных белков; зелень — укроп, салат, петрушка, лук и иже с ними, кисломолочные продукты (оптимально — кефир – 200 гр.) и 2–3 средних грейпфрута. Следует равномерно распределить эти нехитрые, но полезные продукты на целый день. С утра начинаем с периодичностью чередовать употребление двух яичных белков и грейпфрутов, а вот завершить разгрузочный день лучше всего кефиром с зеленью. Такой своеобразный айран. Еще раз подчеркну, мы не разгружаем организм каждый день, потому что мы его каждый день не загружаем. Применять разгрузочные дни стоит только в экстренных ситуациях. И помните — «Чисто не там где убирают, а там где не сорят!»

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Вот какой вопрос оказывается самый важный и требующий ответа. Ни один другой вопрос так не важен. Например, любой человек может ответить на вопрос - как похудеть или как правильно питаться и т.д.

Но как заставить себя похудеть - сможет ответить только тот, кто уже похудел или успешно худеет. И то, не каждый сможет сформулировать точно, что же заставило его похудеть.

Причин, почему мы хотим похудеть, может быть всего две – это здоровье и сексуальная привлекательность.
Всего две?
- Да.

Сами спросите себя, зачем Вам худеть и честно себе ответьте.

А причин не начинать худеть мы сами себе придумываем сотни. Можем месяцами выбирать диету, столько же собираться начать ходить в спорт зал или бассейн.

Для многих купить и прочитать книгу о том, как похудела какая ни будь знаменитость - уже подвиг.

Будем верить своим близким, которые говорят, что ты совсем не толстый или толстая, хотя они просто не хотят тебя обидеть и расстроить.

Также сдерживает неудачный опыт прошлых попыток похудеть и, как следствие, убеждённость в том, что у Вас нет силы воли, чтобы выдержать диету или метод похудения.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора По мнению многих худеющих, аппетит, вот главная проблема, главное препятствие, мешающее человеку похудеть!

Ведь как чаще всего бывает, есть и настрой, и желание, и осознание необходимости наконец-то взяться за себя.

И сначала, вроде бы, все хорошо. Но, приходит вечер..., муж приносит тортик..., друзья зовут в гости..., и все наши благие пожелания пропадают впустую.

Борьбе с аппетитом посвящено великое множество средств и методов. Но все они дают лишь временный эффект, или не дают его вовсе. И, прежде всего потому, что:

у подавляющего количества полных людей аппетит совершенно нормален, как бы им не казалось обратное. О патологическом его повышении можно говорить не чаще, чем в одном случае на 10 000 человек.

А как лечить то, что и так здорово? Как пытаться уменьшить то, что и так нормально? Конечно, мы можем и дальше изощряться в этой борьбе с самим собой, но если мы в этой борьбе всякий раз проигрываем, не лучше ли разобраться в проблеме? Что это за аппетит такой и почему нам порой так трудно, если не невозможно противостоять желанию покушать?
Немного теории
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Согласитесь, во время праздников очень сложно следить за своим весом. Сложно, но можно! В действительности, каждое из торжеств с его калорийным праздничным столом можно превратить в часть собственной программы похудения. Секрет – в сдержанном отношении к еде и правильном балансе между употребляемыми продуктами.

Луиджи Граттон готов поделиться с Вами простыми советами по поводу того, как хорошо провести праздники и при этом сохранить стройность своей фигуры.

1. Лишние калории сжигаются при активном образе жизни – позвольте себе 30 минут упражнений в день. Физическая нагрузка позволит Вам расслабиться, и Вам не нужно будет много есть, чтобы снять лишнее напряжение во время праздничных дней.

2. Вода, Вода и еще раз Вода – небольшие порции воды по ходу дня позволят Вам долго оставаться свежим. Вода помогает питательным веществам лучше усваиваться и выводит токсины из организма. Она регулирует температуру тела человека и что еще лучше – она не содержит ни грамма жира, ни одной калории и в ней нет холестерина.

3. Будьте снобом в плане выбора блюд – не тратьте драгоценные калории на чипсы и крекеры. Ешьте только то, что вы действительно любите!

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора В интернете расписано много способов как не есть после 6-ти вечера, не так ли? Но их тяжело выполнять изо дня в день... Казалось бы: «Хм... нужно съесть побольше на ужин, чтобы желудок был полным, тогда и кушать не захочется»... Ан-нет, не все так легко как кажется... Я тоже раньше так думала, но оказалась не права… Хотя и добилась нужных результатов... Теперь я не кушаю после ужина, только пью жидкость. Как же я этого добилась?! Я вам сейчас подробно расскажу, так как понимаю, что желание «не есть на ночь или после 6-ти» присутствует у многих женщин. Оно есть и у моей подруги, с которой я недавно разговаривала, и это навело меня на мысль написания этой статьи...

Раньше я была такой, как множество других женщин, пытающихся научится контролировать аппетит, но полностью это мне не удавалось... Иногда могла продержаться до 9-ти вечера, а потом я все равно бежала к холодильнику или шкафчикам, чтоб взять что-то перекусить… Будь-то сыр, колбаска или печенье... Самое ужасное для меня было - не кушать шоколад, ведь он как будто лежал и манил меня к себе... Но скушав кусочек, я начинала злиться на себя, так как думала, что могла бы прожить и без перекуса, хотя когда голоден-то очень трудно это сделать... Но могу сказать забегая наперед, что желудок постепенно привыкает к отсутствию еды в определенное время и уже не просит ее так сильно, потому что знает: не получит... Самое трудное продержаться первое время... Вот именно тогда многие женщины и теряют веру в себя и начинают говорить, что все равно это у них не получится... А они ведь совсем не правы! Если что-то сильно захотеть, то можно получить... Только нужно держаться за желание крепко-крепко, чтобы не упустить... Итак, что-то я разговорилась, лучше уже приступить к советам...

Совет 1. Всем известный - пить побольше жидкости. Ведь жидкость понижает аппетит - это то, что вам нужно. Когда чувствуете голод, выпейте сока (я обычно пью апельсиновый или томатный, но можно выбрать такой, какой вам нравится), чашку зеленого чая - он не только заполнит желудок, но еще очистит его от шлаков и «уберет» немножко калорий.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

opreavika (диета_и_фитнес) все записи автора Мне 36 лет, работаю бухгалтером, работа очень монотонная и конечно же малоподвижная. Вешу я 73 кг, при достаточно среднем росте 167см. Сейчас работаю на двух работах, занята практически целый день, даже можно сказать, с утра до ночи. Из-за сидячей работы начал расти живот, что меня совсем не радует, физической нагрузкой я занимаюсь мало, со всеми заботами не успеваю... Хочу спросить совета у Вас, как убрать живот? Хронических заболеваний у меня нету и непереносимости с аллергией на продукты тоже. Мне нужна краткосрочная, но эффективная диета на 7 дней. Так как раньше я не сидела на диетах и думаю, что начать нужно с не большого количества дней (или я ошибаюсь?). Нашла такую диету для себя, она именно для борьбы с животом http://women-dieta.ru/blog.php?id=31 но не знаю, будет ли она эффективна? И кто-нибудь может пробовал на себе эту диету и сможет подсказать с чего лучше начать? Буду благодарна за любые советы. А еще вопрос, можно ли заменить один бифштекс на гриле? или это принципиально в диете?

opreavika (диета_и_фитнес) все записи автора Доброй ночи. Всю свою осознанную жизнь ищу методы для похудания. Перепробовала разные, разные способы. Какие-то оказались действенными, какие-то менее эффективными, но у всех них есть один огромный минус - краткосрочный эффект. Спорт как только забрасываешь, вновь обрастаешь жиром. Диету прекращаешь, такая же история. Помимо этого, все мои диеты приводили меня постепенно к депрессивному состоянию.
Сейчас читала один блог про популярные эффективные диеты. Итого там нашла 28 диет. Выбрать не могу. Единственное, что могу сказать, так это то, что шоколадная диеты оказалась абсолютно неэффективной (проверенно на личном опыте). Но меня очень заинтересовала диета по группе крови. Это что-то новенькое, интуитивно чувствую, что должно помочь. Вы как думаете, может, кто уже опробовал???

ГАРМОНИЯ_ИДЕАЛА (диета_и_фитнес) все записи автора Хотела бы нарастить мышечную массу, посоветуйте пож-та какие-нибудь эффективные диеты...

Правда_Правдовна (диета_и_фитнес) все записи автора
Когда-то, чудо инженерной техники под названием телевизор было настоящим окном в мир. Из телевизионных программ мы узнавали о том, как живут в других странах, как выглядят жители других континентов, кто такие павианы и бабуины; нам рассказывали, как правильно солить капусту и мариновать огурцы; куда пойти учиться и работать; про «очевидное и невероятное» и так далее. Самое интересное – мы все безоговорочно верили тому, что произносилось с голубых экранов, а фраза «я про это по телевизору смотрел»! становилась неоспоримым доказательством в любом споре.

Увы, времена изменились. Телевидение в последнее время все больше напоминает ящик набитый сплетнями, домыслами, типа «обличительными» сюжетами и провокациями. Говорить правду стало не модно! Нынче в цене ШОУ!!!! Зачастую совсем неважно, в чем его суть и какие чувства и эмоции это самое шоу должно вызвать у телезрителя. Главное - это чтобы картинка на экране была красивой и увлекательной!

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Правда_Правдовна (диета_и_фитнес) все записи автора
В последнее время мне все чаще попадается информация о современной методике похудения под названием «гемокод». Ее рекомендуют всем подряд - и здоровым, и тем, кто страдает от аллергии, гастрита, гепатита, сахарного диабета и т.д.

В основе метода гемокода лежит лабораторный анализ крови, которую тестируют на «пищевую непереносимость». По мнению разработчиков гемокода, именно эта пищевая непереносимость и является причиной многих бед – от ожирения до тусклых волос и бледно-серого лица. По мысли гемокодчиков, если выявить нежелательные для организма продукты и исключить их из питания, вес придет в норму.

Тест на гемокод проводится следующим образом: в образец крови помещается экстракт какого-либо продукта питания (всего рассматривается около 130 образцов, в этот список включены самые популярные продукты с нашего стола), специальный чувствительный прибор анализирует, как клетки крови реагируют на введенный экстракт (в случае гемокода оценивается свечение клетки). На основе полученных данных составляются два списка продуктов: красный (запрещенные) и зеленый (допустимые). Продукты из красного списка должны быть полностью исключены из вашего рациона, а продукты из зеленого можно есть в любое время суток и в любом количестве.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Правда_Правдовна (диета_и_фитнес) все записи автора
Как «вечнохудеющий» человек, находящийся в постоянных поисках метода похудеть из разряда - чтобы не было мучительно голодно – я просто не могла пройти мимо приглашения посетить день открытых дверей клиники «Доктор Борменталь». Название развеселило, особенно если учесть тот факт, что вышеозначенный персонаж к диетологии и похудению отношения не имел вовсе. Но не будем цепляться к словам. Назвались, так назвались.

В назначенный день и час я прибыла по указанному адресу. Расположена клиника в самом центре Москвы, неподалеку от метро \"Арбатская\". Здорово! Но только на первый взгляд. Приехав в клинику на машине я не знала где ее оставить. У «Борменталя» нет собственной парковки и это огромный минус - пришлось полчаса кружить по переулкам в поисках пары пустых метров. До клиники шла пешком минут 10 и все время думала: Интересно знать, неужели все клиенты таким образом добираются в клинику? Ладно, мы простые смертные, можем и забыть про гордость и ездить сюда на метро. Ну а как же ВИП-клиенты: звезды и политики? Неужели тоже пешком добираются? Или для них оборудована секретная вертолетная площадка? Непонятно!

Клиника расположена в полуподвальном помещении. Все чистенько, аккуратненько. Но странно - на стенах нет ни одного сертификата, диплома, лицензии, нет даже банальных фотографий из разряда «Как мы помогли похудеть звездам» и «Наши лучшие достижения». Получается или клиника «Доктор Борменталь» скромничает, или им просто нечем гордиться.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Женские ножки…
Именно они могут диктовать своей хозяйке, что ей одеть, именно они могут привлечь внимание, а иногда испортить все впечатление. Ноги – одна из главных составляющих женской красоты. Но, к сожалению, не все женщины довольны своими ножками. Одной из распространенных проблем является лишний вес. Но иногда даже худые женщины не всегда могут похвастаться изящными ножками.

Это объясняется особенностями женского организма накапливать жир в районе бедер и внизу живота (именно эти участки тела задействованы в продолжение рода, поэтому их и прячет организм под прослойкой жира). Что же можно сделать в этом случае? Помочь нам призвана диета для похудения ног! Это специальный режим питания, который поможет избавиться от лишнего жира в области ног.

Диеты для похудения ног, основные особенности
1) Акцентированы диеты для ног на уменьшение в питании количества жирной пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D). Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли.

2) Постарайтесь взамен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Ее преимущества очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора
Когда-то во времена античности знаменитый врач Гален описывал в своих трудах терапевтические и диетические свойства вина. Его коллега Гиппократ активно применял вино в качестве антисептика и успокоительного. В то же время греческий государственный деятель Эубулус предупреждал и об умеренности употребления вина: «Я должен смешать три чашки: одну во здравие, вторую за любовь и удовольствие, третью — для хорошего сна. Выпив три чашки, мудрые гости отправляются по домам…».

Что касается мнения диетологов по этому вопросу, то сегодня кроме вина существует еще и целый ряд продуктов, о которых мы постоянно слышим противоречивые отзывы: то, что они безумно полезные, или то, что их ни в коем случае нельзя употреблять в пищу. Одним из таких продуктов является красное вино. У меня, как у врача-диетолога есть свое мнение по этому вопросу. На мой взгляд, целесообразно использовать опыт французов, которые за ужином употребляют немного сухого красного или белого вина. Молодое вино задерживает поступление углеводов в кровь, помогает перевариванию белков и заметно снижает вечерний аппетит, потому что служит частичным источником энергии, не требующим выработки инсулина. По этой же причине белое сухое вино можно даже включать в рацион больных сахарным диабетом. Оно относится к трем самым сильным антиоксидантам, подаренных нам природой. Возможно, поэтому именно красное вино является объяснением того, почему французы, употребляющие в пищу много животного жира и имеющие высокий уровень холестерина в крови, реже людей других наций страдают сердечно-сосудистыми болезнями. Вероятно, именно красному вину обязаны французы своим здоровым сердцем.

Белое к рыбе, красное к мясу — эта традиция известна человечеству с давних времен, причем за все время ее существования, она ни разу не подвергалась сомнению. Японские ученые решили первыми научно доказать закон сочетания пищи и вина. Биохимик Такаюки Тамура и его коллеги провели серию как научных, так и кулинарных тестов с 38 сортами красного вина и 26 — белого. В первом эксперименте дегустаторам предлагалось попробовать различные сочетания рыбы и вина, и оказалось, что белое вино обостряет вкусовые качества рыбы. В ходе второго эксперимента, красное вино идеально дополнило вкус мясных блюд. Причину такой закономерности японские ученые тоже очень скоро установили. В состав любого вина входит железо, но концентрация его зависит от сорта винограда, года урожая, места происхождения и условий хранения. В белых винах его существенно меньше, поэтому они не затмевают своим вкусом вкуса других продуктов с малым содержанием железа, таких как рыба и моллюски. Что касается красных вин, то они практически всегда содержат много железа, также как и мясные продукты. А значит — исконное правило сомелье действительно работает!

А вот датские ученые, решив не уступать своим коллегам из страны восходящего солнца, тоже провели ряд винных исследований. Оказалось, что люди, регулярно пьющие красное вино, являются более благополучными в экономическом плане. Также в группе людей, предпочитающих вино, коэффициент интеллекта был значительно выше, по сравнению с группами, употребляющими пиво и другие спиртные напитки. Все эти выводы были сделаны на основе исследования, в котором приняли участие более 400 человек.

Что касается пользы алкоголя для организма в целом, то отвечая на этот вопрос, большинство людей делится на два противоположных лагеря: одни свято уверены, что «все болезни от зеленого змия», другие же, наоборот, считают, что лучшее средство от любых хворей — это обычная водка. На мой взгляд, не правы ни те, ни другие. В разумных количествах алкоголь действительно может стать прекрасным лекарством. Но для этого вам придется всего лишь полюбить вино. Эксперименты на мышах подтвердили, что некоторые сорта сухого вина в маленьких и средних дозах способствует высвобождению эндорфинов — гормонов удовольствия. Небольшие дозы алкоголя дают ощущение благополучия и легкой эйфории, снимают тревогу, в то время как большие количества алкоголя оказывают депрессивное и снотворное действие, могут усиливать тревогу. Поэтому помните, что оптимальное количество — два-три бокала вина в день для мужчин и максимум полтора для женщин. Это же рекомендует нам и Всемирная Организация Здравоохранения. К потребностям своего организма и рекомендациям ВОЗ действительно стоит прислушаться.

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора
Правда-правда! Чудо-добавки для похудения действительно существуют, это я вам как врач-диетолог говорю, так что даже не сомневайтесь! Мало того, стоят эти биопрепараты совсем недорого, Минздравом разрешены, продаются повсюду и специального рецепта для их покупки не требуется. Одно «но» - выглядят они уж очень необычно, никаких тебе баночек, коробочек, блистеров и инструкций. Заинтригованы? Тогда берите хозяйственную сумку и бегом марш в ближайший продовольственный магазин или на рынок. Ведь именно там продаются чудо-добавки для похудения под названием капуста белокочанная, перец жгучий, яблоки зеленые, грейпфрут спелый, корица ароматная.

Ну а если серьезно, то существует три категории продуктов способствующих снижению веса.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Употреблять тыкву в сыром виде (как, впрочем и любые другие фрукты и овощи) нужно с осторожностью, особенно при болезнях поджелудочной железы и проблемах с кишечником.

Соблюдая тыквенную диету, можно похудеть на 8-10 кг всего за 2 недели. Но следует помнить основной принцип: чем больше хочешь сбросить, тем больше должно быть ограничений. Поменьше употребляй соль, исключи сахар. Питье: минеральная негазированная вода (до 2 л), несладкие чай, кофе. Перекусы: фрукты, но если хочешь значительно похудеть, исключи сладкие фрукты. Диета разбита на 4-хдневные фазы. Пройдя первую, начни все сначала (с меню первого дня), следуй этой схеме в течение двух недель. Первый прием пищи всегда начинай с салата из тыквы с овощами или фруктами на выбор. И еще: твой ужин должен быть не позднее 18:00.

Тыквенная диета:
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Если есть цель - похудеть, или же поддерживать себя в форме, вот список низкокалорийных диетических продуктов здорового питания.

Закуски- 20 грамм темного шоколада (полусладкого или горького) - 95 калорий. Темный шоколад содержит антиоксидант - полифенол, который уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сопротивления инсулина и высокого кровяного давления. - 1/3 чашки соуса гуакамоле (пюре из авокадо и томатов со специями) с 3 столовыми ложками рубленых томатов - 90 калорий. Немного латинского аромата, наряду с витамином C, солью фолиевой кислоты, калием и мононепредельными жирами помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и уровень кровяного давления. - 9 маслин - 95 калорий. Придется ограничить потребление натрия за остаток дня, но это стоит того, так как маслины – еще один вкусный источник мононепредельных жиров.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Данная диета принадлежит к низкоуглеводным и основана на использовании продуктов, отличающихся высоким содержанием белка. Поэтому основной акцент в питании при соблюдении данной диеты делается на яйца, мясо, а также рыбу, причем на первичном этапе вышеперечисленные продукты употребляться могут неограниченно. Важно осознать, что именно употребление белков играет ключевую роль в процессе похудения. Белки отлично утоляют голод, при этом не содержат много калорий. Более того, сам процесс усваивания белков вызывает дополнительный расход калорий.

Первый этап диеты Дюкана является наиболее сложным, поскольку выдержать такой монотонный режим питания способен не каждый, ведь разрешается есть исключительно белки животного происхождения. И не забывайте, что общая продолжительность данного этапа диеты Дюкана не должна превышать неделю, чтобы не повредить здоровью.

Данная методика идеально подходит людям, для которых приоритетным является само насыщение, а не разнообразие меню, желающим быстро снизить вес и не располагающим достаточным временем, людям, желающим быть переполненными энергией, а не усталостью.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Что вас ожидает после того, как вы достигли желанных результатов в работе над собой? «Вес взят», как говорят спортсмены.

А вот дальше начинается самое интересное. И в этом интересном, скорее всего, вы столкнетесь с некоторыми трудностями и неожиданностями, о которых лучше знать заранее. Предупреждена - значит, вооружена. В хорошем смысле, конечно.

Во-первых, со своим новым, постройневшим обликом вы, скорее всего, связываете какие-то изменения в жизни и в собственном настроении. Ожидания ваши могут быть самыми разными. Изменения во внешности для любой женщины, как правило, многообещающи: с ними мы ждем изменений в личной жизни, в том, как откроются на вас глаза у окружающих, как вы смените имидж, гардероб, как, более успешно и легко будет складываться карьера и т.д. В общем, любая женщина совершенно справедливо рассчитывает на то, что она станет более яркой и заметной.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Обратиться к специалисту, чтобы разобраться с весом, – самый дельный совет. Правда, результат все равно зависит только от вас: врач не придет к вам домой, чтобы выбросить из холодильника все "вредное". Однако он определит проблему и наметит ее решение, а это уже полдела. Анализ историй, которые чаще всего рассказывают в кабинете диетолога, поможет вам найти подсказку и для себя.

1. Привычка жевать "Вчера я шла с работы домой и, задумавшись, съела пакетик чипсов. Сегодня это был кулечек хрустящих крекеров. А когда смотрела дома детектив по телевизору, то уплетала торт-мороженое прямо из коробки, автоматически поднося ложку ко рту, почти не ощущая вкуса. Еще вот что заметила: пока просматривала свежие номера журналов, незаметно проглотила целую упаковку кукурузных хлопьев. Когда я дома – ем целый день: то бутерброд с сыром, то чай с баранками, то пряник. Я знаю свою слабость – постоянно что-то жевать, – но сделать с этим ничего не могу и понемногу поправляюсь. Силы воли, наверное, нет... "

В чем проблема Вы питаетесь беспорядочно, перекусываете, чтобы отвлечься, отдохнуть от работы. Вполне возможно, что ваши "перекусы" обеспечивают больше калорий, чем обстоятельные завтрак, обед и ужин вместе взятые.

Как решить Сказать себе: "Я могу и буду контролировать количество съеденного", начать следить за своим питанием и планировать меню на день вперед. Главное – перестать жевать бессознательно.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

orkxr (диета_и_фитнес) все записи автора

Нашла интересное бесплатное видео в интернете Face Лифтинг - Зарядка для лица!

Зарядка для лица! По уникальной методике Галины Дубининой всего за несколько минут в день можно повернуть время вспять! Оригинальный комплекс упражнений против складок на шее, мешков под глазами и морщин на лбу; точечный массаж ушей, бровей и головы; бодифлекс и зарядка для глаз, гимнастика для пробуждения и маленькие секреты, как привести себя в порядок перед походом на вечеринку.

 

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Извечный риторический вопрос «Как похудеть?» многим из нас не дает наслаждаться жизнью, постоянно держит в плену мучительных мыслей о калориях, граммах, углеводах, жирах, усвояемости и заставляет покупать одежду на размер меньше с надеждой на извечный «авось».

Спрос рождает предложение, и мы слышим многочисленные советы от подруг, телеведущих и двоюродных сестер из Саратова по поводу того, как быстро похудеть и при этом не ограничивать себя в пище и не утомлять физическими упражнениями. Многочисленные «Как?» создают иллюзию свободы и легкости и приглашают нас в очередной увлекательный круг ограничений и мучительного контроля, который заканчивается новым вопросом «Как?»

Начинать нужно не с вопроса «Как?», а с вопроса «Зачем?».

Шаг 1. Перед тем как менять в себе что-то, спросите себя: «Зачем?»
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Когда реклама обещает нам «избавить от живота навсегда» за пару дней, а Интернет пестрит историями счастливого похудения на 20 кг в месяц, то плановая потеря 1 кг в неделю может показаться весьма скромным достижением. Могут начаться метания и срывы. Сомнения способны убить любой, даже самый сильный мотив.

Поэтому не ставьте нереальных задач. Помните, нормальный темп потери жировой ткани редко превышает 1 кг в неделю. А в месяц оптимальной считается потеря 3–5 кг. Такое снижение веса физиологично, достигается без лишних усилий, а значит, и результат окажется стойким.

Сомнения могут охватить человека, если, скажем, в первые несколько дней похудения он сбрасывал вес быстро, а потом дело вдруг застопорилось. Надо иметь в виду, что это нормально. В первое время активно выводится вода, за счет чего и теряются килограммы. И потом, целью нашего предприятия является не потеря веса как такового. Важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц. Мы не можем считать достижением потерю веса за счет выведения жидкости. Эффект похудения будет нас устраивать, только если уменьшение жировой массы сопровождается оздоровлением организма и повышением качества жизни.

СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ЛИТРАХ
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора В статьях о похудении очень часто можно читать об основном обмене веществ. Это количество калорий, которое тело тратит в состоянии абсолютного покоя. Проще говоря, та энергетическая ценность, которая «сжигается» просто для того, чтобы дышать, поддерживать кровоток, обновление клеток, нервную деятельность и иные жизненно важные процессы в организме. Если к основному обмену веществ прибавить количество калорий, которые вы расходуете во время работы, домашней деятельности, отдыха и спорта, получится суточная потребность организма в энергии. Итак, основной обмен веществ – важный показатель для тех, кто следит за своим здоровьем.

Основной обмен веществ: влияние на похудение
Основной обмен веществ или так называемый базальный метаболизм определяет, насколько быстро вы будете худеть на той или иной диете. Часто в погоне за быстрым похудением мы садимся на совершенно «дикие» низкокалорийные диеты с калорийностью рациона в 800, а то и 600 ккал. Эти цифры не обеспечивают и трети потребности организма в калориях в состоянии абсолютного покоя. На практике это приводит только к одному результату – замедлению скорости базального метаболизма. Да, какую-то часть энергии организм возьмет из жировых отложений, но в то же время он будет стараться адаптироваться к «сверхмалой» калорийности рациона, так как любое питание за счет жировых отложении с точки зрения природы - «голодный, аварийный» режим. Кроме того, если диета несбалансированна по белкам, вы будете быстро терять мышечную массу, и базальный метаболизм замедлится весьма существенно.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Считать калории, чтобы похудеть придумали еще в 20-е годы прошлого века. И большинство диетологов уверены, что это – самый эффективный способ уменьшить энергетическую ценность собственного питания, и похудеть естественным путем без полного отказа от вкусных продуктов, нарушений здоровья и пищевого поведения.

Ученые не раз проводили эксперименты с подсчетом калорий и ограничительными диетами, исключающими, например, углеводы. Так вот низкокалорийные диеты переносились лучше, и похудение на них было более равномерным и стабильным, нежели снижение веса за счет исключения определенных продуктов. Но, возможно, вы все еще сомневаетесь в пользе всей этой «математики»… Давайте взвесим «за и против».

Как считать калории, чтобы похудеть: плюсы
Прежде всего, вы действительно сможете есть все, что захотите. Рассчитайте свои суточные энерготраты на основной обмен – то есть, сколько килокалорий ваш организм расходует в сутки в покое. Большинство диетологов рекомендуют начинать программу похудения с цифр, которые определяют ваш основной обмен. Таким образом, калорийность питания для большинства женщин находится в коридоре 1200-1900 ккал.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Мы привыкли считать, что летом мы скорее теряем вес, чем набираем. Ведь жара – хочется не столько есть, сколько пить. Однако не все так радужно и беззаботно, как представляется на первый взгляд. Есть несколько продуктов, которые могут нам подпортить стройность фигуры и при 30-градусной жаре.

Жирное мясо, приготовленное на барбекю или в шашлыках – абсолютный лидер нашего рейтинга. Особенно это касается свиных ребрышек, свиных стейков, жирной курятины, особенно куриных крыльев. Есть и несколько сортов рыбы, которая не уступит свинине. Это жирные семга и форель, которые так удобно жарить на гриле.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

All_for_women (диета_и_фитнес) все записи автора

Типы едоков

Леди_хамка (диета_и_фитнес) все записи автора Видела в сети рекламу с Викторией Боней - "Диета по любви", блокатор калорий "Фаза-2" для удержания веса. Отзывы сплошь положительные, а мне как раз надо бы держать вес после похудения. Кто пробовал?

Himegyaru (диета_и_фитнес) все записи автора

 

Helen_Cebanu_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора

похудеть легко

liyanka (диета_и_фитнес) все записи автора 1. http://depositfiles.com/files/gi6h35xyc (Объяснения упражнений с Мариной Корпан в 4 частях)

2. http://depositfiles.com/files/25wwf136c (Непосредственно упражнения с Мариной Корпан НОН-СТОП)

3. http://depositfiles.com/files/6697sc60v (Объяснение упражнений + НОН-СТОП c Мариной Корпан)

whiteshow (диета_и_фитнес) все записи автора

 Зачастую женщины пересматривают рацион питания, ходят в фитнес-центр, тщательно готовясь к лету и отдыху на морском побережье. Однако, раздевшись на пляже, обнаруживают на бедрах и ягодицах ненавистную «апельсиновую корку». Что же делать, чтобы целлюлит не испортил вам не только внешний вид, но и отпуск? Ищите ответы на Passion.ru.

 

 

murusova (диета_и_фитнес) все записи автора

 

whiteshow (диета_и_фитнес) все записи автора

Придерживаясь низкокалорийной трёхдневной диеты, можно заметить приятные перемены своей фигуры. Чтобы добиться такого результата, попробуйте в день съедать 750 г овощей, немного белка и небольшое количество маложирных продуктов. «Есть только овощи и фрукты и вечно ходить голодной!», - недовольно скажете вы. Passion.ru предлагает попробовать придерживаться диеты, чтобы убедиться, что это не так.



Польза от неё двойная: уйдёт лишний вес – до 2 кг, организм насытится витаминами, а кожа, благодаря витамину С, станет эластичной и гладкой. Овощи и фрукты содержат минимум жира, поэтому они идеально подходят для фигуры. Следовать этой диете достаточно два-три раза в месяц.

 

 

whiteshow (диета_и_фитнес) все записи автора

Борьба с лишним весом - диеты, разгрузочные дни, голодания - дело привычное. Но весной, в преддверии лета и пляжного отдыха, хочется заставить организм худеть быстрее.

В ход идут и таблетки, и невероятные системы питания, и «салаты-щетки», и, конечно, чаи для похудения. Именно чаи - самые популярные продукты в борьбе с лишним весом.

 

Во-первых, они доступны, потому что стоят гораздо дешевле таблеток или курса процедур в клинике, во-вторых, худеть на них очень просто. Пьете - и чай все делает за вас.

Казалось бы, что может быть проще: заменить привычное питье чудо-чаем и беззаботно худеть. Больше не придется сидеть на диете, посещать спортзал, ограничивать себя в любимых сладостях.

Но похудевших после употребления чая так же много, как и ходячих примеров его бесполезности. Прямо противоположные отзывы можно найти обо всех марках и видах чая. Здесь нет никакого противоречия: просто для каждого худеющего эффективен «свой чай».

Так какой же выбрать? Тот, на котором так стремительно похудела подруга? Или тот, на котором имеется приписка «исключительно из экологически чистых и натуральных компонентов»?

А, может, одну из проверенных временем «Ласточек»? Вопросы множатся. Почему этот чай дороже, а тот дешевле? Наверное, эффективней тот, который надо пить три раза в день, а не всего лишь на ночь? Лучше тот, который не дает откладываться жирам, или тот, что сулит очищение всего организма?

Passion.ru расскажет, как выбрать правильный чай, на что обратить внимание при его покупке, как его употреблять и как приготовить самостоятельно.

 

whiteshow (диета_и_фитнес) все записи автора

С приходом весны тема похудения для каждой женщины становится очень актуальной. Passion.ru собрал для вас самые полезные советы и рецепты весеннего похудения, чтобы ваш путь к стройности был самым кратким и эффективным!

 

 

whiteshow (диета_и_фитнес) все записи автора

Близится лето, пора отпусков и безмятежного пляжного отдыха. Наверняка вы уже нашли способ привести себя в порядок и выглядеть безупречно. Диета, усиленный курс аэробики - мы прекрасно знаем, как привести тело в форму. В отличие от наших вторых половинок!

Мужчины, увы, тоже склонны к полноте. При определенном образе жизни и рационе питания риск полноты очень высок, а вместе с этим возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем с потенцией. Возможно, вы прекрасно об этом знаете, но все ваши попытки заставить любимого сесть на диету провалились.

 

Как же составить хорошую диету для своего любимого, а главное - уговорить его придерживаться правильного питания? Сегодня Passion.ru поможет вам в этом разобраться.

 

murusova (диета_и_фитнес) все записи автора

 

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора После родов я поправилась. На 12 кг. Но не сразу. Вышла из роддома с тремя лишними кг, и все говорили: «Не страшно! Начнешь кормить, начнешь нарезать круги с коляской – сразу похудеешь!» Я кормила грудью сына и поправлялась. Все стали говорить: «Это не страшно! Гормоны. Прекратишь кормить грудью – сразу сбросишь лишний вес». Через восемь месяцев я завершила кормление и поправилась сразу еще на 5 кг.

Однажды я увидела на весах цифру 75. Ровно на кг больше того веса, с которым я шла рожать. И решилась. Заказала в Интернете таблетки для похудения. Я знала, что они запрещены почти во всем мире, что в них входит наркотическое вещество, что они убивают сердце, печень и почки. Я никогда даже не пробовала курить, я не в состоянии выпить бокал вина за раз, но я была готова пить опасные наркотики, чтобы прекратить самоненавистнический кошмар, в который превратилась моя жизнь. Я думала: «Главное – сдвинуть вес чуть-чуть, а дальше я уже сама». Все вышло не так. Я выпивала таблетку, и меня начинало трясти. В аннотации говорилось, что они придают энергию. Но я не представляла, что мне можно придать столько энергии. Меня трясло и морозило, единственное, что я могла, – бегать кругами по квартире и бить кулаками по стенам. Еще хотелось кричать, и я еле сдерживалась. Пытаясь успокоиться, я заворачивалась в три теплых пледа и прибегала к успокоительному – ела. За четыре дня приема таблеток поправилась на 3 кг. На пятый узнала, где у меня поджелудочная, я и не подозревала, что она может ТАК болеть. Таблетки я выбросила.

Я не знаю, что было бы, если бы я не познакомилась с аюрведическим доктором. Он дал рецепт еды, которая меня спасла. Это кичади, надо есть три раза в день семь дней подряд. Также в день можно съесть один гранат и один грейпфрут. Я не уверена, что эта диета полезнее рисовой или гречневой, но меня она спасла. За два месяца я похудела на 10 кг, вернула свой размер ноги, накупила сотню прекрасных платьев, смогла застегнуть сапоги и перестала думать, что каждый, кто зовет меня на свидание, делает это из жалости. И еще кичади – очень вкусно.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

whiteshow (диета_и_фитнес) все записи автора

Любителям различных диет наверняка знакомо такое явление, как диетическое плато - прекращение снижения веса. Стрелка весов замирает на определенной отметке, а еще так далеко до идеальных стандартов и до изысканного вечернего платья, которое вы намереваетесь надеть на ближайшую вечеринку. Стоит ли худеть дальше, и как? Почему организм отказывается отдавать лишние, как вам кажется, килограммы? Очевидно, на это есть свои веские причины.

 

murusova (диета_и_фитнес) все записи автора