Как накачать пресс?

Красивая фигура – это не только гармоничное соотношение верхней и нижней части тела, это упругие мышцы и соблазнительные выпуклости там, где это надо. Потому что выпуклость в виде отвисшего животика – не очень соблазнительна, признайтесь?

Именно поэтому дамы еще с детства зазубрили себе на носу – хочешь иметь квадратики на животе – тут без пресса не обойтись, какую бы супер-диету ты не соблюдала. Поэтому специально для тех, кто хочет иметь идеально-плоский животик, мы приготовили информацию, как накачать пресс.

К сожалению, большинство из нас ограничивают того же детства знакомым упражнение на пресс: поднятием ног или верхней части корпуса. Однако, мы искренне удивляемся, почему же, несмотря на старания и упорство, наш животик не радует глаз окружающих.

Просто вы, наверное, не в курсе, что по-настоящему спортивный и красивый животик требует особого подхода, специальных упражнений. Кроме того, существуют некоторые правила тренировки по качанию пресса, соблюдая который, вы значительно улучшите результаты. Косметичка. Ru с радостью поделится своими секретами!

О том, как накачать пресс правильно

Самый первый наш совет, наверное, вызовет у вас улыбку: запишитесь в фитнес-клуб и закажите себе персонального фитнес-инструктора. Естественно, это самый лучший вариант, потому что специалист своего дела знает, какие именно упражнения подойдут конкретно для вашей фигуры, он на месте видит все ваши индивидуальные особенности. А в крайнем случае, может скорректировать курс тренировок по «ходу пьесы».

Однако, не всем по карману частые посещения спортзала и консультация у инструктора. Можно найти компромиссное решение – походить на фитнес несколько раз, выучить основные рекомендации «мастера» и перенести все это в «домашний спортзал».

Второе разумное решение – скачать видео-уроки, как накачать пресс, из Интернета. Опытные спортсмены с удовольствием делятся своими секретами идеального пресса. И платить ничего не придется! Минус один – невозможность индивидуально скорректировать курс именно для вас.

Если вышеупомянутые советы для вас по каким-либо причинам неприемлемы, то придется довольствоваться упражнениями на пресс дома. Не волнуйтесь – при правильной подготовке эффект от домашнего спортзала будет неменьшим, только внимательно читайте наши советы:

Как накачать пресс дома?

Правило первое: для новичков нельзя делать большую нагрузку.

Особенно это касается лиц, вообще далеких от спорта. Иначе тренировки покажутся вам мучительными, а удовольствие от процесса преображения себя в красавицу или красавца тоже должно быть.

Если вы только начали заниматься, не забудьте – во всем должен быть ритм. Обязательно нужно сделать три подхода. И пускай вы, как новичок, начнете буквально с 3-5 упражнений, главное – двигаться постепенно к своей цели.

Тем, кто уже давно дружит со спортом, хотя прессом пока не занимался, можно делать по 5-7 упражнений в каждом подходе. А в случае подготовленного тела, начните с 10-12 упражнений в каждом случае.

Правило второе: плавное увеличение нагрузки

Это качается не только новичков! Когда вы чувствуете. Что данная нагрузка уже легкая для вас, постепенно наращивайте ее. Приплюсовывайте количество раз в каждом подходе каждый день, допустим, по одному-два.

Третье правило: нельзя качать пресс на голодный или сытый желудок. Максимальное время еды до тренировки – два часа, но это должна быть не слишком обильная еда. Ни в коем случае не должно мучить чувство голода.

Четвертое: разминка

Приступать сразу к упражнениям чревато растяжением мышц. Разомните тело, сделайте легкую гимнастику, пробегите пол километра или посидите на велотренажере.

Пятое правило покажется вам смешным: качая пресс, думайте о том, как накачать пресс. Что мы имеем в виду? Важны ваши мысли. Если вы будете прокручивать в голове детали вашей последней деловой встречи или предстоящий разговор с подругой, то полноценного эффекта от качания пресса не жди.

А вот если вы будете позитивно настроены на тренировку, мысленно представлять себя с красивым животиком «в кубиках», то намного быстрее приблизите заветный час.

Шестое: еда

Ошибочно полагать, что после спортивных упражнений нужно обильно поесть. Как раз наоборот – выпейте стакан воды или свежевыжатого сока, съешьте банан. Вот уже ваш животик и уменьшился в размерах!

Соблюдая эти правила, вы без труда осуществите свою мечту – иметь практически идеальное тело!