Здравствуйте Тарелкин. Спасибо за ваш комплекс упражений для пресса живота. Я за 7 недель добилась по вашей методике желаемых результатов. Спасибо. Теперь вопрос. У меня мягкие не спортивные ягодицы. Можно ли тренировать ягодицы в домашних условиях? Посоветуйте  пожалуйста  какие то упражнения.

Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но … мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем?

Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 (!) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат.

Но, главным критерием тренировки является число повторений. Не в подходе, а именно за тренировку! Некоторые мои клиентки за тренировку делают по 500 (!) повторений для ягодиц. Разумеется, такая нагрузка дает великолепные результаты.

Многие упражнения для ягодиц просты и не требуют оборудования. Их можно и нужно выполнять ежедневно дома. Тогда результат вас не разочарует. Если ждать подходящего момента, чтобы пойти в зал, то можно так никогда и не увидеть на себе идеальных ягодиц, до конца жизни завидуя Дженнифер Лопес.

Я предлагаю попробовать простую программу для ягодиц, которая состоит из 450 повторений. Если у вас получится сделать только 300, не страшно, есть к чему стремиться. Через 2 месяца ежедневных тренировок вы будете очень довольны результатом.

 

№	упражнение	старт	финиш	подходы	повторения
1	Приседания			5	15
2	Махи в сторону			5	20
3	Махи назад			5	20
4	Мостик			5	20
5	Рыбка			5	15
Итого		Упражнений	Подходов	Повторений
		5	25	450

Живот

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

---------------------------------------------
 

Первое упражнение
 

Все началось с праздника. Мы с друзьями вспомнили о приближении Нового года и решили для разнообразия улучшить себе карму путем воплощения в жизнь какого-нибудь доброго дела. Например, организации новогодней елки в детском доме. С Дедом Морозом и подарками.

Детский дом был найден быстро - как-то раз я принимала участие в сборе вещей для некой школы-интерната в Тульской области. Именно туда и поехал один из наших ребят, переговорить с директором на предмет организации праздника.
Вернулся слегка бледный и сильно подавленный. В ответ на наше предложение директор вежливо сказал, что елку они, какую-никакую, устроят сами, а если мы хотим помочь, то было бы здорово собрать по подарку каждому ребенку, в который входили бы, например, мыло, шампунь и расческа. После чего устроил экскурсию по территории, которая показала, что визит Деда Мороза - не самая насущная проблема в этих краях.
В воскресенье мы съездили туда снова. Обратно я возвращалась в разобранных чувствах.
Дети не должны ТАК жить.
Как именно? А вот так:

Учебно-спальный корпус.

Оконные рамы в большинстве помещений не меняли с момента постройки здания, а построено оно было в 1959 году. Полоски бумаги, которыми заклеены щели, спасают ситуацию лишь частично. Особенно зимой.

Туалеты


Душевых нет, моются дети в бане, не чаще двух раз в неделю. Но гигиенические процедуры никто не отменял, практически все удобства для этого созданы. Вот здесь можно помыть ноги


А здесь - руки .



А здесь, судя по всему, и руки, и ноги одновременно


Мебель, стоящая в игровых комнатах и спальнях, в коментариях не нуждается






Еще некоторые, особо запомнившиеся, элементы интерьера



это не хитрая абстракция, это намертво впечатанный в деревянный пол линолеум


.

В целом, все не так уж страшно.
Дети бодры и веселы. Воспитательницу своей группы зовут мамой. Все, даже пятнадцатилетние пацаны старшего класса. Их биологические мамы и папы давно лишены родительских прав. И, очевидно, что здесь им живется лучше, чем дома, ведь муниципалитет кормит их аж пять раз в день.
Полы не проваливаются, крыша на голову не падает. Здесь, правда, спасибо стоит сказать спонсорам из Испании, которые пару лет назад полностью перекрыли протекающую крышу. Вопрос, почему испанцев больше волнуют условия жизни российских детей-сирот, разумеется, риторический.
Также муниципалитет выделяет деньги на зарплаты персоналу. Базовая ставка учителя в Тульской области 4 тысячи 700 рублей, хотя у воспитателей школы-интерната, конечно, есть надбавки. Которые они частично тратят на детей, поскольку, кроме как на упомянутое пятиразовое питание и зарплаты, денег не выделяется. Дальше - сами.

Но мне не хочется зависать на извечном "кто виноват?", больше тянет перейти к "что делать?".

За минувшую неделю мы с друзьями собрали денег на замену убитой резины на интернатовский УАЗик (единственная машина на все случаи жизни), закупили гигиенических и моющих средств, и, главное, нашли добрых людей, согласившихся заменить интернату водяную трубу, подводящую воду к спальному корпусу. Не менявшаяся с упомянутого 1959-го года, зиму она бы вряд ли пережила.

Но, как нетрудно догадаться, это только начало.
Вот список того, что необходимо сделать в первую очередь:
1. Заменить деревянные рамы на стеклопакеты, хотя бы в спальных комнатах
2. Установить самые простые душевые кабины, минимум две, в идеале - шесть, на каждую группу.
3. Заменить мебель, хотя бы ту, что уже еле стоит.
4. Завершить ограждение территории. Несмотря на строгое распоряжение обеспечить должную охрану детским учреждениям, выделять деньги на исполнение этого распоряжения, как вы понимаете, никто не торопится, а забор с 1959-го года не устоял.

Вещи, перечисленные в следующем списке, не относятся к жизненно необходимым. С другой стороны, совершенно непонятно, как без них прожить
1. Посуда (бокалы, тарелки, кастрюли)
2. Кроссовки, сланцы, спортивные кеды, трусы, носки, колготки. Благодаря активным действиям волонтеров, собирающих одежду для детей, одеты они сносно. Но с обувью и теми предметами одежды, которые по определению не могут быть б/у, серьезные проблемы.
3. Моющие и гигиенические средства. А именно, стиральные порошки, моющие средства для посуды и сантехники, мыло, шампуни, туалетная бумага, прокладки.
4. Компьютеры и оргтехника - даже б/у, лишь бы работала! На данный момент в интернате 5 древних издыхающих компьютеров. А бухгалтерия, как ни крути, не может работать без принтера и копировального аппарата.
5. Лыжи, коньки, санки - опять же, можно подержанные, и, как сказал, директор "самые дешевые, можно без креплений даже, мы их прямо на валенки прицепим, они у нас так любят кататься!".
6. Уличные фонари, осветить территорию. На данный момент двор едва освещен чем-то типа гирлянд.
7. Учебники и детская художественная литература.
8. Лекарства! Может показаться невероятным, но их интернату тоже не выделяют. В том числе, лекарства от эпилепсии, которой страдают несколько воспитанников.

Ну, и мы не все-таки решили не оставлять идею новогоднего праздника. Уже есть предварительная договоренность с детским танцевальным ансамблем, которые выступят бесплатно.
А девяносто подарков - именно столько детей живет в интернате - мы уж как-нибудь укомплектуем.
Все-таки Новый год. Исполнение заветных желаний и прочие сказочные пряники. Ведь в жизни всегда есть место празднику, особенно для тех, чье детство вряд ли кто-то назовет счастливым. Для тех, кто годы жизни, которые традиционно считаются самыми счастливыми, проведет не под крылом любящих родителей, а здесь, в интернате, в селе с говорящим названием «Обидимо».

Если вы захотите помочь, мы с огромной благодарностью примем эту помощь и деньгами, и вещами, и стройматериалами.
Специально для моих френдов повторю, что данным проектом занимаюсь я лично, любые уходы денег "на сторону" исключены.
Подробные отчеты буду вывешивать здесь.
Для передачи денег можно воспользоваться яндекс-кошельком 41001729862967 или встретиться со мной.
Пишите в коменты, в личку, на почту anastasia_z2003@mail.ru или звоните 8 916 693 43 61

Для юридических лиц мы открыли расчетный счет в дружественном нам международном благотворительном Фонде развития культуры и искусства «Призвание»
Расчетный счет 40703810900000002002 в Отделении 2 Московского ГТУ БАНКА РОССИИ
ОГРН 1097799029217
ЕГРЮЛ 7714012380
ОКПО 63734246
ОКВД 85.3
ИНН 7719288503
КПП 771901001
БИК 044585318,
к/с 30101810900000000318
При переводе денег на этот счет, свяжитесь со мной, сообщите, какая сумма была передана, для дополнительного контроля.

Если в данный момент у вас нет возможности помочь, пожалуйста, помогите информационно, дайте у себя ссылку на этот пост и просто расскажите друзьям и коллегам.

СПАСИБО ВАМ!!

Может быть кто-то из ваших пч захочет помочь..

Жертвы аномальной жары. Один котенок спасен от смерти, второму остро нужна помощь!

Я не знаю на сколько это в правилах сообщества, но по скольку оно назвается "кошколюбам" и прямого запрета просить помощи кошкам здесь нет, публикую сюда этот пост.

не могу остановить время, но я сумею задушить память.

Женщина, которая увидела этих котят - не могла себе позволить ими заниматься. У нее дома полна коробочка кошек - и совершенно не было денег на лечение и восстановление этих умирающих детей. Но, увидев рыжего в таком плачевном состоянии, она не смогла пройти мимо: открыла тему на ПИКе и потащила рыжего в клинику к офтальмологу. Рыжего проанализировали (герпес кошачьих в носительстве) и прооперировали глаз. Женщина с ним на руках вышла из клиники, на ПИКе к тому времени помощи не предложили, и у нее был только один выход - вернуть его обратно на газон, откуда взяла. С этим намерением она направилась в сторону дома, поднялась по лестнице и... изолировала рыжего в ванной, где он отсидел двухнедельный карантин.
Теперь рыжего зовут Пират (а как его еще назвать, если он хулиган, шнырь и к тому же одноглазый?), он вовсю носится по своему новому дому, и ему ничего не угрожает.

Второму - полосатому - котенку повезло меньше. Он выглядел более здоровым, и был шанс, что он дождется помощи от ПИКа, где по нему с самого начала была открыта тема. И он дождался. Его забрали, отвезли к врачу, провели курс лечения в стационаре и получили вердикт - один глаз под удаление, второй - без прогнозов.

Сейчас полосатик, которого назвали Тигрушей, находится на передержке с мед.уходом, точнее - у ветеринарного врача дома, который пожалел его бедных (в прямом смысле этого слова) кураторов и согласился заниматься котом вне стационара за меньшие деньги.

У кураторов Тигруши денег нет вообще. Не в том смысле, что они есть, но на другие цели - их в принципе нет. Ни на что. Тигруша сидит на передержке в долг (на стационар кое-как насобирали, после чего их - денег в смысле - и не осталось), 17 июня он с этой передержки "выписывается" и едет на обычную, более дешевую передержку, уже без мед.ухода.

В общем, люди-человеки-кошатники, без вас этому котенку деваться некуда. Ему до конца лета (а раньше он вряд ли пристроится, в мертвый-то летний сезон) нужно собрать около 15 тысяч:
- 4000 - за 10 дней передержки с мед.уходом (400 * 10 дней)
- еще 6750 - за обычную, дешевую передержку (150 * 45 дней лета)
- плюс лекарства, пиарные фото и пиар - могут потянуть еще на 3-4 тысячи
Это если по оптимистичному сценарию - предполагая, что к осени котенок пристроится. О пессимистичном пока и думать не хочется, честно говоря.

Посмотрите, каким стал Пират в новом доме. У него тоже нет глаза, но он знает и чувствует, что его любят, о нем заботятся, он кому-то очень нужен.
 

Тигруша тоже может и хочет стать домашним. Лежать на теплом пледе, радостно смотреть на пролетающих мимо окна птичек, кушать из собственной миски и мурчать на коленях своего единственного, любимого и самого дорогого спасителя. Дайте ему этот шанс, пожалуйста!

1. Карта Сбера 5469 3800 2937 0110
2. Яндекс-кошелек 41001639297413
3. Телефон куратора Тигруши (для уточнения подробностей или личной передачи денег) - 8 915 27 пять три ноль 85, Ксения (до 22-00)

Альтернативной помощью может стать желание усыновить Тигрушу таким, какой он есть - без глаза, несчастного, маленького и совершенно не красивого. Зато потом, когда он станет роскошным взрослым хулиганом - это будет ваша и только ваша заслуга.

Пожалуйста, помогите котенку! Хоть 100 рублей, хоть перепост, хоть процитируйте что бы еще кто нибудь увидел это сообщение. Буду благодарна ЛЮБОЙ помощи.

Умоляю, процитируйте - помогите ребенку!!!!

В вопросник и личку и коментарии приходят вопросы о том, как я совершенствую свою фигуру. Так вот...)

1. Обертывания. Я использую термомаску для интенсивного уменьшения объёмов от Choco Lifting (около 150рублей). Намазываюсь ей от колен и до груди, лежу и смотрю любимый сериал на протяжении 40минут- 1 часа. Жжжет нереально, хочется после 5 минут смыть. Из всех средств, которые я опробовала это лучшее. Даже лучше глиняной самодельной маски. Хватает примерно на 3недели если делать через день. Только надо её смывть прохладной водой! А то если включите теплую или горячию то охренеете=)

2. Крем. Крем у меня сейчас из серии Фитнес body(оранжевые тюбики). НО я опробовала много кремов,  в том числе и такие как виши за 1500р..И поняла, что самый лучший крем это Термоактивный крем-гель для коррекции фигуры АНТИЦЕЛЛЮЛИТ от eveline. К сожалению он у меня закончился, но он самый самый!!! Объёмы убирает на УРА) Крем я наношу каждый день - утром и вечером.

3. Кофейный скраб. Его я наношу только перед обертыванием, то есть 1раз в два дня. Состав- кофе(НЕ РАСТВОРИМЫЙ)+ корица+мёд+(по желанию гель для душа антицеллюлитный). Массирую минут 5 всё тело) Иногда меньше.

4. Баночный массаж. Купила в аптеке банки для массажа( 2 штуки- 50 рублей). Мажу сначало на 1 ягодицу детский крем и массирую 15 минут, затем на другую и тоже 15 минут. Первый раз было дико больно. 2ой раз чуть меньше боли. 3ий раз ничего не чувствовала=) Только жжение дикое. Детский крем нужен потому что он оочень жирный(стоит 16рублей), что бы банки легко скользили. Некоторые девушки используют цитрусовые или антицеллюлитные масла. Видела в аптеке большую банку антицеллюлитного масла, его наверное на год хватит. Стоит 200 рублей) Но я не пользуюсь им, вы- можете попробовать. Баночный массаж должен длиться 14 процедур. Обязательно через день. На внутренней поверхности бедра- НЕЛЬЗЯ. По времени минмум 10 минут( так сказала мамина массажистка) Иначе пользы не будет. Говорят что уменьшаются объемы и убирается целлюлит))

5. Упражнения. Пресс мне не нужен, потому что я люблю свой плоский животик. Со всем остальным тоже всё хорошо. А вот с попой и боками- проблема. Что я делаю:

1) Приседаю не отрывая пяток от пола 10 раз.

2) И САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ!! Это упражнения я открыла недавно. Но считаю что именно оно помогло мне подтянуть и округлить свою задницу. Так как попа ооочень напрягается и оочень болят на ней мыщцы, прямо ощущается каждая частичка)))

Итак. Положение стоя. Правая нога перед собой и немного согунта в колене. Она нужна нам только для опоры. Весь весь должен быть на левой ноге(ОБЯЗАТЕЛЬНО!). И приседаем как будто бы садимся на стул. 20 раз. Затем меняем ногу. Затем повторяем ещё по 20 раз на каждую ногу. Затем Приседаем и задерживаемся в позе присяда на 3 секунды(можно пружинить) и так по 20 раз на каждую ногу. То есть всего на каждую ногу этим упражнением было сделано по 60 раз.

3) Делаем 20 раз правой ногой(на пол не ставить) и на 20ый раз задерживаем ногу наверху и держим 20 секунд, затем меняем ногу. По возможности делаем 2 подхода, я делаю раз через раз)

4) Делаю 20 подъемов не касаясь пола и на последний раз задерживаюсь на 20 секунд. По возможности делаю 2 подхода)))

Благодаря этим упражнениям за очень короткий срок я обрела задницу почти своей мечты!!! Я ловлю комплименты и взгляды мужчин) Всё таки спорт- помогает))))) Слава богу я начала заниматься своей пятой точкой))

 на бока я делаю наклоны по 200 раз в каждую сторону. Но говорят что эффективней скручивания, так как при наклонах качаются косые мышцы живота и талия становиться шире. Поэтому с сегодня буду делать скручивания- которые как говорят оочень эффективны)

Питание описано подробно в моем похудательном дневнике(отчёты каждый день), но скажу что я открыла для себя- сухую морскую капусту. Когда хочется есть или когда по привычке около компьютера или когда я не могу уснуть от голода я съедаю 1пачку/2пачки/3пачки по 20гр и довольная!!!! В ней нет калорий) точнее на 100гр-1,4 ккал. Она полезна и от неё не толстеют))) К тому что все кто говорят что соль задерживает воду в огранизме хочу сказать- мамин диетолог сказала что морская капуста обладает чудесным свойством как выведение воды из организма(на некоторых пачках даже написано так)))

Итак формула МОЕГО красивого тела звучит так ОГРАНИЧЕННОЕ ПИТАНИЕ+СПОРТ+ОБЕРТЫВАНИЯ+МАССАЖ+КРЕМА/СКРАБ.

Всё это работает только в комплексе=) Хотя я думаю что попу можно накачать делая только упражнения. Но от целлюлита одними упражнениями не избавитесь)

НАДЕЮСЬ КОМУ ТО ПОМОГЛА=))))