1. Вдохните глубоко через нос, расширив ноздри; надуйте щеки, наполнив рот воздухом, и с силой делайте выдох толчками через сомкнутые губы. Повторите 3-4 раза.
2. Сделайте вдох через нос и, надув левую щеку, с силой, толчками выдыхайте через левый уголок рта. Затем то же самое сделайте для правой щеки. Повторите 3-4 раза.
3. Вдохните, наполнив рот воздухом. Перекатывайте или толкайте воздух внутри рта с левой стороны на правую, и обратно (несколько раз). Затем толкайте воздух поочередно под верхнюю губу и под нижнюю губу (несколько раз).
4. Не разжимая челюстей приоткройте, а затем сомкните губы (5-6 раз).
5. Произнесите звуки «а», «и», «о», «ы» (5-6 раз).
6. Перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону медленно, задерживаясь на несколько секунд в крайних точках (повторите 3-4 раза). Затем это же упражнение сделайте быстро и непрерывно (повторите 3-4 раза).
7. Плотно сомкните веки на 5 секунд. Затем широко откройте глаза также на 5 секунд, не морща лоб. Повторите 3-4 раза.
8. Не поворачивая головы, следите глазами, будто за медленно качающимся маятником, считая до 10; затем, закрыв глаза, считайте до 4. Упражнение повторите 2-4 раза.
9. Держа голову прямо и неподвижно, поднимите глаза вверх до отказа (лоб не морщинить!) и задержать глаза на 1-2 секунды, а затем опустить глаза вниз, задержав также на 1-2 секунды, после чего закройте глаза на 3 секунды. Упражнение повторить 2-4 раза.
10. Сделайте медленные круговые движения глазами, будто следите за большим колесом, вращающимся два раза в одну сторону (по часовой стрелке) и два раза в обратную сторону. Упражнение повторить 2-4 раза.
11. Быстро, считая до 10. моргайте веками на каждый счет, затем пауза – отдых с закрытыми глазами три секунды. Упражнение повторить 3-6 раз.
LI 7.05.22
Вложение: 3695077_uchus.rar
