stranamasterov.ru/node/93582?tid=451

Ничего сложного в этой тренировке нет!  Просто надо захотеть и сделать, если, конечно, Вы мотивируете себя желанием быть подтянутой и стройной. Такая тренировка подойдёт для любого офиса, друзья могут присоединиться к Вам! И совсем не обязательно переодеваться в спортивную одежду! Упражнения выполняются одно за другим с 30-секундными передышками. Если Вы сделаете 3 круга - Вы - МОЛОДЕЦ!

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба 

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок 

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). 

5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день 

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. 

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал) 

Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. 

9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна. 

10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир. 

11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. 

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают! 

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. 

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! 

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин. 

16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их! 

17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.

А знаете ли вы, что первые возрастные изменения в человеческом организме начинают происходить уже в 30-35 лет, а то и раньше? Старая поговорка гласит: «Предупрежден, значит, вооружен», и эту статью о проблемах старения стоит воспринимать именно как предупреждение. Не угрозу, а предупреждение!

Источник: https://www.livemaster.ru/topic/2740001-sozdaem-skamejku-dlya-kukol

Ниже - слова автора.

Материалы: картон, акриловые краски, пастель


Сделала на днях скамеечку для фотосессий и решила написать краткое руководство по ее созданию для тех, кому интереснее сделать самому, чем купить готовое. Или просто «жаба душит» (мое нелюбимое выражение :)). В моем случае это и то, и другое :)

Нам понадобится:

- чертёж;
- плотный картон, у меня картон для обувных стелек 2 мм;
- нож для художественных работ или канцелярский;
- клей ПВА, я использовала ПВА для древесины, он быстро склеивает и очень прочно;
- краски акриловые: коричневая и белая;
- воск или свеча;
- пастель коричневая;
- лак, у меня матовый лак «Pebeo»;
- кухонная губка или наждачная бумага;
- ножницы;
- кисть;
- и, конечно, терпение :)

Итак, начнём!

Делаем чертёж будущей скамейки. С помощью так называемой «выкройки» рисуем необходимое количество деталей на картоне. Вырезаем. Сразу предупреждаю, что сделать это будет непросто. Особенно ножом. Но без него не обойтись, так что терпим :)

Мастер-класс: создаем блокнот в различных стилях - готика, джинсы, морской.

как самим изготовить краску для штампиков и самодельные контуры.

    Дорогие читатели, если Вы пользуетесь для своего творчества штампиками, то вам полезно будет узнать рецептик изготовления самодельных красителей :)

и еще, насадки для шприца, вставленные в проделанную дырочку в крышечке мягкой пластикововй бутылочки помогут Вам рисовать контурные линии на декорируемой поверхности :) а для создания контурной массы вполне может подойти вот такой состав :

 

смешиваем клей элмера или ПВА с детской присыпкой, тальком или крахмалом,  Если масса получится очень густая- добавляем акриловый лак. Тщательно перемешиваем, разбивая все комочки- масса готова ! в эту массу можно добавить и красители.

 

 

Посмотрите еще один интересный пост :)

 

ИЗГОТАВЛИВАЕМ САМОДЕЛЬНЫЙ КЛЕЙ И КАК НАКЛЕИТЬ САЛФЕТОЧКУ.

Успешного Вам творчества и экспериментов :))

с уважением, Марина !

идеи для творчества на fljuida.com

А давайте тапочки пошьём?! Зима не за горами, как раз нужное время для этого. И потом, как очевидец  и творитель сих, могу твердо сказать покрайней мере чешки для ребёнка у меня получились отменные, правда мы их на тренировках сносили до дыр, Но! Но ведь носили, да ещё как!

Шапочка на ОГ 48-50 см:http://prostodelkino.com/shite/299425-komplekt-dlja-detej-shapochka-varezhki-i-sharfik.html

Сделана из флиса с трикотажной подкладкой из любой подходящей ткани (в моем случае это либо х/б ткань, либо х/б с эластаном)

Если предполагается зимняя шапочка, то делаю дополнительно в области ушек и лба прокладку из утеплителя изософт 60 или40 граммна м2 (подойдет любой не толстый утеплитель который у вас имеется в наличии).  Прокладочка в виде 1 детали - дуги похожей на радугу, закрывающая область лба и ушек.

Выкройка шапки

Выкройка рукавичек.Внимание! Выкройка варежек дана с припусками на шов 5 мм!

Мордочка

Делаем выкройку с припусками на швы (примерно 0,5 -1 см). Данная выкройка дана на голову 48-50 см. Выкраиваем все части изделия.

Верхняя часть шапочки - 1 деталь,

Подкладка 1 деталь

Ушки - 4 детали (по 2 дет на каждое ухо

Завязочки: режу флис шириной1 см, длинной  примерно25 см.

Порядок работы.

1. На лицевой детали шапочки из флиса делаем мордочку. Для этого вырезаем носик, пришиваем его частой сточкой «зигзаг» или руками. Вышиваем глазки  и остальные части мордочки по схеме.

2. Делаем ушки: для этого выкраиваем 4 детали, сшиваем, выворачиваем и приметываем их к детали шапочки стороной NMк стороне АС примерно в середине отрезка . Далее сшиваем вытачку на голове. Для этого соединяе точки А и В, сшиваем отрезок от АВ до С с двух сторон шапочки так, чтобы ушки оказались сверху шапочки.

На детали подкладки делаем аналогично: сшиваем вытачку на голове соединяя точки А и В, сшиваем отрезок от АВ до С с двух сторон подкладки.

Сшиваем на лицевой детали из флиса по линии от  D до E. на подкладке делаем так же, но при этом оставляем незашитой часть от точки F до G (это нужно для того, чтоб потом через это отверстие выворачивать шапочку).

Соединяем детали подкладки и шапочки лицевыми сторонами внутрь. Сшиваем их вместе по линии низа шапочки, не забыв при этом приколоть завязочки шапочки в отмеченном месте. После этого вывернуть шапочку через оставленное в подкладке отверстие  FG. Зашиваем оставшееся отверстие потайным швом.

Варежки на 4-7 лет: Внимание! Выкройка варежек дана с припусками на шов 5 мм! Вырезаем по выкройке 4 основных детали, в 2х деталях делаем  прорезь для пальца. Внимательно при крое - прорези дя пальца  на 2-х деталях должны быть в зеркальном отображении, для правой и левой руки. Потом делаем  2 детали со сгибом  для пальца.

Сшиваем детали пальца. Аккуратно вшиваем палец в прорезь. На другой детали делаем аппликацию. Вырезаем на глаз мордочку, пристрачиваем, предварительно вставив ушки. Вышиваем глазки и остальные детали мордочки.

Сшиваем 2 детали варежки вместе, примерно до середины верха, далее по пунктирной линии на выкройке пристрачиваем резинку для лучшей фиксации варежки на запястье. Длина резинки примерно 2/3 ширины 2-х деталей рукавички. Потом дострачиваем рукавичку до конца. Делаем подворот по краю, пришиваем. Варежки готовы

Если вам не подходит размер варежки и вы хотите сделать больше или меньше, то нужно обвести ручку ребенка, увеличить выкройку на 1- см, и делать по описанной выше схеме. Где делать прорезь для пальчика смотреть по ручке ребенка.

Шарф: Вырезаем полоску ткани основного цвета. Размер в моем изделии примерно ширина 12-15 см и  длина около100 см (без учета длины бахромы). Из кусочка контрастной ткани делаем бахрому. Я вырезала полоски ткани, шириной примерно 2 см, длинной примерно 15 см, складывала полоски пополам и пришивала к краю шарфа. И так по всей ширине.  Шарф готов.

а вот и обладательница комплекта