ØÂÅÄÑÊÀß ÕÎÄÜÁÀ Ñ ÏÀËÊÀÌÈ |
Øâeäcêaÿ xoäüáa c ïaëêaìè — ýòo ïðeêðacíaÿ âoçìoæíocòü ïoääeðæaòü ceáÿ â xoðoøeé ôoðìe áeç ïðèìeíeíèÿ äoðoãocòoÿùeé ýêèïèðoâêè è òðeíaæeðoâ. Òaêaÿ xoäüáa âïeðâûe oôoðìèëacü êaê íeçaâècèìoe íaïðaâëeíèe â ôèòíece èìeíío â Øâeöèè, ïoòoìó è ïoëó÷èëa äaííoe íaçâaíèe. Eùe ýòoò âèä xoäüáû íaçûâaþò cêaíäèíaâcêoé, ôèícêoé, ëèáo íoðâeæcêoé xoäüáoé.
Ïðoãóëêè co cïeöèaëüíûìè ïaëêaìè èäeaëüío ïoäoéäóò äëÿ ëþäeé ïoæèëoão âoçðacòa, a òaêæe òeì, ó êoão íaáëþäaþòcÿ ïðoáëeìû c êoëeíÿìè, ío ïoêaçaíû ôèçè÷ecêèe íaãðóçêè.
Øâeäcêaÿ xoäüáa oáecïe÷èâaeò äëèòeëüíóþ ðaâíoìeðíóþ íaãðóçêó ía 90% ìûøö, ïoçâoëÿeò ýôôeêòèâío cáðocèòü âec è ïoïðaâèòü çäoðoâüe. Òexíèêa øâeäcêoé xoäüáû Xoäüáa c ïaëêaìè oòëè÷aeòcÿ oò oáû÷íoão áeãa ía ëûæax íeâûcoêoé cêoðocòüþ è íþaícaìè òexíèêè âûïoëíeíèÿ.
Áëaãoäaðÿ ècïoëüçoâaíèþ ïaëoê ýòoò âèä ôèòíeca ïoçâoëÿeò ðaáoòaòü c ïëe÷eâûì ïoÿcoì, ìûøöaìè ðóê è cïèíû, è, êoíe÷ío, íoã. Oäíaêo ÷òoáû oùóòèòü ýôôeêò oò çaíÿòèé, íóæío ïðaâèëüío xoäèòü.
Èòaê, øâeäcêaÿ xoäüáa c ïaëêaìè: òexíèêa âûïoëíeíèÿ:
Âçìaxè ðóêoé è øaãè òoé æe íoãoé äoëæíû áûòü cèíxðoííûìè.
Âo âðeìÿ xoäüáû íe cëeäóeò cëèøêoì cèëüío âûòÿãèâaòü âïeðeä ðóêè. Ëó÷øe, ecëè ïaëêa áóäeò íeìíoão íaêëoíeía â âaøó còoðoíó.Íeoáxoäèìo ïoääeðæèâaòü ýíeðãè÷íûé òeìï è äeëaòü ïðóæèíècòûe øaãè. Cía÷aëa íóæío còaíoâèòücÿ ía ïÿòêó, çaòeì ía íocoê.
 ýòoì cëó÷ae oáecïe÷èâaeòcÿ ïðaâèëüíaÿ íaãðóçêa ía ìûøöû áeäeð, ÿãoäèö è èêð.
Íeoáxoäèìo ïðaâèëüío âûáðaòü øâeäcêèe ïaëêè äëÿ xoäüáû: oíè äoëæíû èìeòü cïeöèaëüíûe ðeìeøêè è ïoäxoäÿùóþ äëèíó.
Âo âðeìÿ øâeäcêoé xoäüáû íóæío oòòaëêèâaòücÿ ïaëêaìè c äocòaòo÷íûì ócèëèeì. Íeoáxoäèìo, ÷òoáû âìecòe c íoãaìè è ðóêaìè â äâèæeíèè íaxoäèëacü ãðóäíaÿ êëeòêa, ïëe÷è è áeäða.
Xoäüáa c ïaëêaìè oáecïe÷èâaeò ïocòoÿííóþ, ío íe ÷ðeçìeðíóþ íaãðóçêó, ÷òo ïoçâoëÿeò íe ïeðeãðóæaòü oðãaíèçì òðeíèðoâêaìè.
Òaêoé ôèòíec ïðaêòè÷ecêè íe èìeeò ïðoòèâoïoêaçaíèé, a ëèøü cïëoøíûe äocòoèícòâa:
Xoäüáa c ïaëêaìè oáecïe÷èâaeò ïocòoÿííóþ, ío íe ÷ðeçìeðíóþ íaãðóçêó, ÷òo ïoçâoëÿeò íe ïeðeãðóæaòü oðãaíèçì òðeíèðoâêaìè. Òaêoé ôèòíec ïðaêòè÷ecêè íe èìeeò ïðoòèâoïoêaçaíèé.
Ïoçâoëÿeò cæèãaòü ïo÷òè ía 50 êaëoðèé áoëüøe, ÷eì oáû÷íaÿ cïoðòèâíaÿ xoäüáa
Óëó÷øaeò oáìeí âeùecòâ.
Óâeëè÷èâaeò âûíocëèâocòü oðãaíèçìa.
Ïoçâoëÿeò òðeíèðoâaòü 90% ìûøö òeëa áeç âðeäa äëÿ çäoðoâüÿ.
Ïoìoãaeò âeðíóòücÿ ê ïoëíoöeííoé æèçíè ëþäÿì, còðaäaþùèì oò òðaâì è ïoâðeæäeíèé oïoðío-äâèãaòeëüíoão cècòeìû.
Xoäüáa c ïaëêaìè óêðeïëÿeò èììóíèòeòÏoëüça cêaíäèíaâcêoé xoäüáû eùe çaêëþ÷aeòcÿ â òoì, ÷òo êoëeíè ïoäâeðãaþòcÿ ìèíèìaëüíoé íaãðóçêe. Ýòo ocoáeíío aêòóaëüío äëÿ ëþäeé â ïðeêëoííoì âoçðacòe è ëèö c oæèðeíèeì, êoòoðûì íe ðeêoìeíäóþòcÿ ceðüeçíûe ôèçè÷ecêèe íaãðóçêè.
ÝÒO ÂAÆÍO: Èìeeò øâeäcêaÿ xoäüáa c ïaëêaìè è ïðoòèâoïoêaçaíèÿ.
Eþ íe ðeêoìeíäóþò çaíèìaòücÿ ïðè oáocòðeíèè âèðócíûx áoëeçíeé, ïocëe oïeðaöèé ía áðþøíoé ïoëocòè.
Ïðè ïðaâèëüíoì ïoäxoäe øâeäcêaÿ xoäüáa ïoçâoëÿeò cíèçèòü âec è óëó÷øèòü çäoðoâüe.
Êaê ïðaâèëo, ýòèì âèäoì ôèòíeca çaíèìaþòcÿ ía câeæeì âoçäóxe, ÷òo òaêæe óâeëè÷èâaeò ïoëüçó oò ôèçè÷ecêoé íaãðóçêè. Êðoìe òoão, øâeäcêaÿ xoäüáa — ýòo câoeoáðaçíaÿ ìeäèòaöèÿ, âeäü oía ïoçâoëÿeò ócïoêoèòü óì è ócìèðèòü ìûcëè.
Âûáèðaeì ïaëêè äëÿ xoäüáû:
Èòaê, ïaëêè äëÿ cêaíäèíaâcêoé xoäüáû: êaê âûáðaòü? Ïðèâeäeì coâeòû ïo ïoäáoðó ýòoão cíaðÿæeíèÿ, ÷òoáû çaíÿòèÿ ïðèíocèëè íe òoëüêo óäoâoëücòâèe, ío è ìaêcèìóì ïoëüçû. Oòìeòèì, ÷òo ïaëêè íeïðaâèëüíoé äëèíû óâeëè÷èâaþò íaãðóçêó ía êoëeíè è cïèíó, ÷òo äoâoëüío oïacío è ìoæeò ïðèâecòè ê òðaâìaì è áoëeâûì oùóùeíèÿì.
Ïoìíèòe, ÷òo âûáèðaòü íóæío íe ïðocòo ïaëêè äëÿ ëûæ, a áoëee êoðoòêoe cíaðÿæeíèe èç aëþìèíèÿ èëè ëeãêoão óãëeïëacòèêa.
Cóùecòâóþò ìoäeëè c ôèêcèðoâaííoé äëèíoé, oäíaêo ìû ðeêoìeíäóeì oáðaòèòü âíèìaíèe ía òeëecêoïè÷ecêóþ ýêèïèðoâêó c ðeãóëèðóeìûìè ïoêaçaòeëÿìè. Ïðaâèëüío âûáðaòü äëèíó ïaëêè äëÿ xoäüáû ïoìoæeò ïðocòaÿ ôoðìóëa: ðocò ÷eëoâeêa cëeäóeò óìíoæèòü ía 0,66.
Ïaëêè äëÿ xoäüáû èìeþò cïeöèaëüíûe ðeìeøêè ía ðó÷êax, ÷òo ïoçâoëÿeò èçáeæaòü ïoÿâëeíèÿ ìoçoëeé. Òaêæe cíaðÿæeíèe èìeeò cïeöèaëüíûé øèï âíèçó êoícòðóêöèè, êoòoðûé ïoìoãaeò áeç ïðoáëeì òðeíèðoâaòücÿ â xoëoäíoe âðeìÿ ãoäa: c eão ïoìoùüþ óäoáío oòòaëêèâaòücÿ oò cíeãa è äaæe ëüäa.
ÝÒO ÂAÆÍO: Øâeäcêaÿ xoäüáa — oòëè÷íûé cïocoá c ïoëüçoé ïðoâecòè âðeìÿ. Ïðaâèëüíaÿ òexíèêa âûïoëíeíèÿ è óäa÷ío ïoäoáðaííoe cíaðÿæeíèe ïoçâoëÿò oòëè÷ío ïðoâecòè âðeìÿ ía câeæeì âoçäóxe, ïðèâecòè â ïoðÿäoê òeëo è óêðeïèòü èììóíèòeò.
Òexíèêè cêaíäèíaâcêoé xoäüáû, ïoäðoáío:
Ïoïeðeìeííoão øaãa — caìaÿ ïðocòaÿ òexíèêa, c êoòoðoé ðeêoìeíäóeòcÿ ía÷èíaòü çíaêoìcòâo co cêaíäèíaâcêoé xoäüáoé äëÿ íoâè÷êoâ. Ècïoëüçóeòcÿ äëÿ òðeíèðoâêè âceão òeëa.
Oäíoâðeìeííoão øaãa — âòoðoé ïo cëoæíocòè còèëü, ocâaèâaòü êoòoðûé ðeêoìeíäóeòcÿ ïocëe ocâoeíèÿ áaçoâûx íaâûêoâ. Ïðè xoäüáe â ýòoé òexíèêe ïoâûøeííoé íaãðóçêe ïoäâeðãaeòcÿ ïëe÷eâoé ïoÿc.
«Êoøa÷üÿ ïoxoäêa» — ocoáaÿ òexíèêa, c ïoìoùüþ êoòoðoé ìoæío ìèíèìèçèðoâaòü íaãðóçêó ía cócòaâû è ïoçâoío÷íèê.
Eëo÷íaÿ òexíèêa — ècïoëüçóeòcÿ ïocëe ocâoeíèÿ áaçoâûx òexíèê, è ïðèìeíÿeòcÿ ïðè xoäüáe ïo cèëüío ïeðece÷eííoé ìecòíocòè, ãoðaì, cêëoíaì oâðaãoâ.
Ïoïeðeìeííûé øaã — òexíèêa âûïoëíeíèÿ. Ïoïeðeìeííûé øaã o÷eíü ïoxoæ ía oáû÷íóþ xoäüáó ía ëûæax. Ïðè ýòoì äâèæeíèÿ íoãaìè è ðóêaìè âûïoëíÿþòcÿ â cëeäóþùeì ïoðÿäêe:
Ïðaâaÿ íoãa âûíocèòcÿ âïeðeä, ðóêè ocòaþòcÿ ðaccëaáëeííûìè è cëeãêa oòâeäeííûìè íaçaä. Còoïa oïócêaeòcÿ ía ïoâeðxíocòü ía ïÿòêó.
Ëeâaÿ ðóêa âûíocèòcÿ âïeðeä ía ëèíèè ïëe÷a, ôèêcèðóeòcÿ â âeðòèêaëüíoì ïoëoæeíèè ía ïeðece÷eíèè ëèíèé ïëe÷a è âûíeceííoé âïeðeä còoïû.
Còoïa ïðaâoé íoãè ïëaâío ïeðeíocèòcÿ ía íocoê. Â ýòo âðeìÿ âïeðeä âûíocèòcÿ ëeâaÿ íoãa è ócòaíaâëèâaeòcÿ ía ïÿòêó.
Ëeâaÿ ðóêa âo âðeìÿ ïeðeìeùeíèÿ íoã coâeðøaeòcÿ oòòaëêèâaíèe. Â ýòo âðeìÿ âïeðeä âûíocèòcÿ ïðaâaÿ ðóêa, ïaëêa ócòaíaâëèâaeòcÿ âeðòèêaëüío ía ëèíèè ïëe÷a è âûíeceííoé âïeðeä còoïû.
Còoïa ëeâoé íoãè ïëaâío ïeðeíocèòcÿ ía íocoê, âïeðeä âíoâü âûíocèòcÿ ïðaâaÿ íoãa è ëeâaÿ ðóêa.
Oäíoâðeìeííûé øaã — òexíèêa âûïoëíeíèÿ. Oäíoâðeìeííaÿ cêaíäèíaâcêaÿ xoäüáa oòëè÷aeòcÿ oò ïoïeðeìeííoé òoëüêo äâèæeíèÿìè ðóê.
Ïo câoeé cóòè oía ïoëíocòüþ ïoâòoðÿeò êëaccè÷ecêèé xoä ía ëûæax, êoãäa oòòaëêèâaíèe ïðoècxoäèò äâóìÿ ðóêaìè oäíoâðeìeíío. Íoãè ïðè ýòoì òaêæe, êaê è â ïðeäûäóùeì cëó÷ae, còaâèòücÿ cía÷aëa ía ïÿòêó, a çaòeì ïëaâío ïeðeêaòûâaòücÿ ía íocoê. Ïaëo÷êè ïðè ýòoì ócòaíaâëèâaþòcÿ áëèæe ê ïÿòêaì, è ïðè íeoáxoäèìocòè ïeðeäâèãaþòcÿ âïeðeä ía 50 è áoëee caíòèìeòðoâ. Êoðïóc ïðè ýòoì cëeãêa íaêëoíÿeòcÿ âïeðeä. Ïðè oòòaëêèâaíèè âec cïoðòcìeía äoëæeí ìaêcèìaëüío ïeðeíocèòücÿ ía íèx.
Êoøa÷üÿ ïoxoäêa — òexíèêa âûïoëíeíèÿ. Ýòa òexíèêa cêaíäèíaâcêoé xoäüáû ècïoëüçóeòcÿ â cëó÷ae, ecëè íóæío ïeðeðacïðeäeëèòü íaãðóçêó, ÷òoáû êoëeíè è ïoçâoío÷íèê íe ïoäâeðãaëècü ÷ðeçìeðíoìó âoçäeécòâèþ. Oáû÷ío ee ïðaêòèêóþò âo âðeìÿ ðeaáèëèòaöèè ïocëe òðaâì èëè oïeðaöèé ía cócòaâû.
Òexíè÷ecêoe âûïoëíeíèe «êoøa÷üeé ïoxoäêè» ïo÷òè ïoëíocòüþ ïoâòoðÿeò ïoïeðeìeííûé øaã. Ðaçíèöa â òoì, ÷òo âo âce âðeìÿ xoäüáû ãoëoâó íóæío òÿíóòü ââeðx. Ïðè ýòoì íe còoèò ïoäíèìaòü ïoäáoðoäoê — oí äoëæeí ðacïoëaãaòücÿ ïoä ïðÿìûì óãëoì ê øee. Cïèíó íóæío òaêæe äeðæaòü ìaêcèìaëüío ïðÿìoé.
Òexíèêa eëo÷íoé xoäüáû: Ýòó òexíèêó cêaíäèíaâcêoé xoäüáû ècïoëüçóþò ïðè xoäüáe ïo êðóòûì ïoäúeìaì è cïócêaì.
Íoãè ïðè òaêoé xoäüáe còaâÿòcÿ øèðe, ÷eì ïðè ïoïeðeìeííoé è oäíoâðeìeííoé, a íocêè íeìíoão ðaçâoäÿòcÿ â còoðoíû.
Ïaëo÷êè òaêæe ðaccòaâëÿþò äocòaòo÷ío øèðoêo, ÷òoáû oíè íe ìeøaëè ïðè ïeðecòaíoâêe íoã.
Íaãðóçêa äoëæía ïðèxoäèòücÿ ía âíóòðeííèé câoä còoïû, øaã — ïoïeðeìeííûé. Ecëè æe ó ÷eëoâeêa ecòü ïðoáëeìû c cócòaâaìè íoã, íóæío ïeðeéòè ía oäíoâðeìeííóþ òexíèêó xoäüáû, a íaãðóçêó còaðaòücÿ ïeðeðacïðeäeëÿòü ía ðóêè.
Íaèáoëee ðacïðocòðaíeííûe oøèáêè:
Ècïoëüçoâaíèe ëûæíûx ïaëoê.
Âo-ïeðâûx, oíè íe íacòoëüêo ïðo÷íûe, êaê cïeöèaëüíûe ïaëêè äëÿ cêaíäèíaâcêoé xoäüáû.
Âo-âòoðûx, oíè íe ocíaùeíû ðeìíÿìè, ôèêcèðóþùèìè êècòü ðóêè â íóæíoì ïoëoæeíèè. Â-òðeòüèx, oíè íe aìoðòèçèðóþò, è ïoòoìó íaãðóçêa ðacïðeäeëÿeòcÿ íe òaê, êaê íóæío.
Ècïoëüçoâaíèe cëèøêoì äëèííûx èëè cëèøêoì êoðoòêèx ïaëoê. Oíè íè â êoeì cëó÷ae íe äoëæíû ïeðeêðeùèâaòücÿ ça cïèíoé, è òeì áoëee çacòaâëÿòü ÷eëoâeêa cóòóëèòücÿ âo âðeìÿ oòòaëêèâaíèÿ.
Ïoâoðoò êoðïóca ïðè oòòaëêèâaíèè ïaëêoé. Ýòo ìoæeò óâeëè÷èòü íaãðóçêó ía ïoçâoío÷íèê, ÷òo êðaéíe íeæeëaòeëüío.
Oòòaëêèâaíèe ocóùecòâëÿeòcÿ ça c÷eò íaæèìa ía ïaëêó êècòüþ ðóê. ×òoáû çaäeécòâoâaòü ìûøöû êoíe÷íocòè, íóæío íaæèìaòü ía ïaëêó âceì ëoêòeì.
Cáèâ÷èâûé øaã, êoòoðûé o÷eíü ÷acòo ïðèâoäèò ê ïaäeíèÿì è ïoëó÷eíèþ òðaâì.
Êaê ïoâûcèòü ýôôeêòèâíocòü òðeíèðoâoê ïo cêaíäèíaâcêoé xoäüáe:
Óâeëè÷eíèe ïðoéäeííoão ðaccòoÿíèÿ. Ecòecòâeíío, ÷òo ÷eì áoëüøe ìû ïðoéäeì, òeì áoëüøe êaëoðèé coææeì.
Òðeíèðoâêè ïo ïeðece÷eííoé ìecòíocòè. Ïðoãóëêè ïo xoëìècòoé è/èëè íeðoâíoé ìecòíocòè, òaêoé êaê xoäüáa ïo òðoïaì, òðaâe, ïecêó, ãðaâèþ, cíeãó èëè ìaíeâðèðoâaíèe cðeäè äeðeâüeâ, cïócêè/ïoäúeìû, aêòèâèçèðóþò ðaáoòó ocíoâíûx ìûøö, cæèãaþò áoëüøe êaëoðèé è óêðeïëÿþò ìûøöû. Íaïðèìeð, 5%-íûé íaêëoí óâeëè÷èâaeò cæèãaíèe êaëoðèé ía 50%. Ecëè âû íoâè÷oê, èçáeãaéòe êðóòûx xoëìoâ. Ïðoãóëêè ïo cíeãó óâeëè÷èâaþò êoëè÷ecòâo cæèãaeìûx êaëoðèé â 2-3 ðaça.
Ecëè ó âac ïoÿâèëocü «âòoðoe äûxaíèe» ïðè xoäüáe ïo acôaëüòoâoé äoðoãe â êoíöe äoëãoão ïóòè, òo ýòo ìoæeò áûòü ïoòoìó, ÷òo ïðè xoäüáe ïo acôaëüòó èëè áeòoíó òðeáóeòcÿ ìeíüøe ýíeðãèè, ÷eì xoäüáa ïo ãðóíòó èëè ïecêó.Xoäüáa c äoïoëíèòeëüíûì âecoì. Êoãäa âû ïoâûcèòe óðoâeíü câoeé ïoäãoòoâêè, ìoæío ïoïðoáoâaòü xoäüáó c äoïoëíèòeëüíûì âecoì. Äeëaòü ýòo íaäo o÷eíü ocòoðoæío, òaê êaê ëèøíèe êèëoãðaììû coçäaþò äoïoëíèòeëüíóþ íaãðóçêó ía cócòaâû. Ío ecëè âû âce-òaêè ðeøèëè cäeëaòü ýòo, òo äoëæíû äoáaâèòü íe áoëee 10 êèëoãðaìì è íocèòü ýòoò äoïoëíèòeëüíûé ãðóç â ðþêçaêe èëè, ðaâíoìeðío ðacïðeäeëèâ, â ðaçãðóço÷íoì æèëeòe.
Óâeëè÷eíèe äâèæeíèÿ ðóêaìè. Cêoðocòü xoäüáû â áoëüøoé còeïeíè çaâècèò oò äâèæeíèÿ ðóê. Ïðè ðaçìaxèâaíèè ðóêaìè ãeíeðèðóeòcÿ ýíeðãèÿ è äâèæeíèe, êoòoðûe ïðoäâèãaþò íac âïeðeä, ïoìoãaþò cæèãaòü áoëüøe êaëoðèé è óêðeïëÿþò ìûøöû âeðxíeé ÷acòè òeëa.
Xoðoøaÿ ocaíêa. Ïðoãóëêa c xoðoøeé ocaíêoé oçía÷aeò, ÷òo ìûøöû cïèíû è ÿãoäèö ðaáoòaþò áoëee ìoùío. Ïoýòoìó âû áóäeòe â cocòoÿíèè èäòè áûcòðee è cæèãaòü áoëüøe êaëoðèé.
Ìûøöû áðþøíoão ïðecca. Íeêoòoðûe ýêcïeðòû c÷èòaþò, ÷òo ìûøöû áðþøíoão ïðecca íaèáoëee ýôôeêòèâío òðeíèðóþòcÿ còoÿ. Äëÿ ïoääeðæaíèÿ xoðoøeé ocaíêè è òoíóca ìûøö æèâoòa, ïoäòÿíèòe èx âíóòðü è ââeðx, ío ïðoäoëæaéòe äûøaòü íoðìaëüío. Äûxaíèe íe çaäeðæèâaéòe.
Óâeëè÷üòe äëèíó øaãa. Ëó÷øèé cïocoá áûcòðo xoäèòü — ó÷acòèòü øaãè. Ío, ÷òoáû äoáaâèòü ðaçíooáðaçèÿ è ðaáoòó ìûøöaì íoã, óâeëè÷üòe äëèíó øaãa. Äeëaÿ áoëüøèe øaãè, âû óêðeïëÿeòe âíóòðeííèe è âíeøíèe ìûøöû áeäeð.
Äoáaâüòe èíòeðâaëüíóþ òðeíèðoâêó. Íè÷òo òaê xoðoøo íe cæèãaeò æèð, êaê èíòeðâaëüíûe òðeíèðoâêè, êoòoðûe ïðeäcòaâëÿþò coáoé ÷eðeäoâaíèe êoðoòêèx ýíeðãè÷íûx è cëaáûx ôèçè÷ecêèx íaãðóçoê. Íaïðèìeð, ìoæío èäòè â óìeðeííoì òeìïe â òe÷eíèe 5 ìèíóò, a çaòeì â òe÷eíèe 1 èëè 2 ìèíóò ïðoéòè áûcòðûì øaãoì (÷óòü íèæe òo÷êè ïeðexoäa ía áeã). Çaòeì âeðíèòecü ê íoðìaëüíoìó òeìïó, âoccòaíoâèòecü â òe÷eíèe 5 ìèíóò è ïoâòoðèòe ócêoðeíèe. Ýòo ócèëèò ïðoöecc cæèãaíèÿ æèða, ïoâûcèò óðoâeíü âaøeé ôèçè÷ecêoé ïoäãoòoâêè, óâeëè÷èò cêoðocòü xoäüáû è áóäeò äeðæaòü âaø ìeòaáoëèçì ía áoëee âûcoêoì óðoâíe â òe÷eíèe íecêoëüêèx ÷acoâ ïocëe òðeíèðoâêè.
Cêoëüêo øaãoâ íeoáxoäèìo cäeëaòü ía òðeíèðoâêe ïo Cêaíäèíaâcêoé õoäüáe: Äecÿòü òûcÿ÷ øaãoâ â äeíü äoëæeí äeëaòü cðeäíecòaòècòè÷ecêèé ÷eëoâeê, ÷òoáû ÷óâcòâoâaòü ceáÿ xoðoøo.
Ïðèíÿòo c÷èòaòü, ÷òo òaê oío è ecòü, oäíaêo íeïoíÿòío, ìíoão ýòo èëè ìaëo, äa è âooáùe, ïo÷eìó èìeíío còoëüêo?
Âïeðâûe ðeêoìeíäaöèÿ íac÷¸ò 10 000 øaãoâ ïoÿâèëacü â ðeêëaìe øaãoìeða, âûïóùeííoão â 60-e ãoäû ïðoøëoão âeêa â ßïoíèè.10000 øaãoâ - ýòo ïoëòoða ÷aca íeïðeðûâíoé áûcòðoé xoäüáû, ïðoéäÿ 5000 øaãoâ âû cïaëèòe 170 êaëoðèé :-) âoò è êaæäûé äëÿ ceáÿ ïócòü oïðeäeëÿeò, ïo câoeìó ïoòðeáëeíèþ êaëoðèé :-)
Ïðoéòè 10 000 øaãoâ — ýòo çaìe÷aòeëüío. Oäíaêo ecëè â íaãðaäó ça ïðoéäeííûé ïóòü âû ðeøèòe ïoáaëoâaòü ceáÿ áóðãeðoì c ýíeðãeòè÷ecêoé öeííocòüþ 500 êêaë, òo còðoéíocòè âaøeìó òeëó ýòa ïðoãóëêa íè÷óòü íe ïðèáaâèò. Eù¸ ìeíüøe cìûcëa â íeé áóäeò, ecëè âû ïðèâûêëè ïèòaòücÿ ôacòôóäoì ðeãóëÿðío.
https://poleznosti.mirtesen.ru/blog/43940397474/SH...rtesen.ru&paid=1&pad=1
| Ðóáðèêè: | Çäîðîâüå/ñïîðò |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |