Я люблю этот рецепт.

Это здорово, это прекрасно, если вы хотите немного сократить количество калорий, он готов через пару минут, но он очень насыщен и насыщен вкусом.

Драгоценный камень. Общий хранитель.

И результат тоже выглядит симпатичным.

Если вы попробуете, дорогие друзья, я уверен, вам понравится ...

Это то, что нам нужно. Действительно.

1. Чтобы начать, варите брокколи в соленой воде около 5 минут.

При приготовлении, слейте их и промойте их холодной водой. Отложите.

2. Разогреть духовку до 400 ° F (200 ° C).

3. Работая по одному, поместите куриные грудки между двумя листами пластиковой обертки и заколотите их.

4. Удалите верхнюю обертку и приправьте мясо солью (около 1/4 чайной ложки на большую куриную грудку), порошок перца кайенны (около 1/8 ч. Л.) И черный перечный порошок (около 1/8 ч. Л.).

5. Отрежьте сырный клин небольшими кусками ...

... и расположите его в ближнем конце молотой груди.

Используйте один сырный клин на одну грудь.

6. Поместите около 3-4 столовых ложек брокколи сверху сыра.

7. Используйте оставшуюся часть обертки, чтобы помочь вам прокатить грудь и создать плотный рулон.

8. Закрепите концы и шов несколькими зубочистками.

9. Налейте около 2 столовых ложки растительного масла в сковородку или сковородку и нанесите на среднюю жару.

10. Как только вы разомнитесь, обмотайте рулоны со всех сторон до белого цвета (около 1 минуты на каждую сторону). Это поможет сохранить прекрасные соки во время выпечки.

11. Почистите выпечку кастрюлем с некоторым растительным маслом и поместите рулоны внутрь, сторона шва вниз.

12. Выпекать при 400 ° F (200 ° C) в течение 30 минут.

13. Тем временем подготовьте легкий соус. Добавьте молоко, бульон, перец, паприку и чесночный порошок в кастрюлю, где курят курицу. Варите, часто помешивая, в течение приблизительно 5 минут.

Выньте курицу из духовки, вылейте соус по рулонам и подавайте.

Наслаждайтесь!

(Этот рецепт был адаптирован с Blommi.com . Он делает 4 куриных рулета .)