6 минут гимнастики каждый час для тех, кто много сидит за рабочим столом.

Эти упражнения можно выполнять в любом положении: сидя, стоя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом, в ванной и у плиты. Важно делать их регулярно, чтобы они давали эффект.

• ступни касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки — 40 раз;
• поднимайте и опускайте носки -40 раз;
• сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз;
• медленно на выдохе втягивайте стенку живота, на вдохе — расслабляйте — 15 раз;
• при прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз. Следите, чтобы не двигались плечи;
• руки разведите на ширину плеч: сжимайте и разжимайте кулаки — 40 раз;
• вытягивайте подбородок — 40 раз.

Такой простой комплекс позволит Вам лучше себя чувствовать, снять напряжение и утомление, и избежать неприятных последствия, связанных с малоподвижной работой.(с)

P.S. Чтобы не забывать выполнять упражнения каждый час - ставьте напоминание в своем мобильнике.

Забирайте, применяйте и будьте здоровы!