ЗаМКАД,
я написала в конце поста "Конечно, сейчас будут комментарии, что нужно приседать и делать выпады со штангой. да, я это прекрасно знаю..знаю, что эффективнее, но всё же ежедневные приседания без веса или с небольшим весом будет отличным дополнением и нисколько не навредит уж точно)"

это не как основные упражнения, а как дополнение. допустим, я не могу уже начать свой день без приседаний. штанги дома нет, а каждое утро ходить в тренажёрный, только чтобы поприсядать, удовлетворив свою такую потребность - как минимум не удобно))